Αποτελεσματική αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης με φυσικές θεραπείες

16 Ιουνίου 2019
Με τον καιρό είναι φυσιολογικό το σώμα να σταματάει να παράγει ορισμένες ουσίες, γεγονός που προκαλεί αλλαγές οι οποίες οδηγούν στην εμφάνιση διαφόρων συμπτωμάτων.

Η αποτελεσματική αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης είναι κάτι που ενδιαφέρει τις γυναίκες, αφού είναι κάτι φυσικό που συμβαίνει σε όλες σε ορισμένη ηλικία. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης σταματάει ο σχηματισμός ωαρίων. Όμως το γεγονός αυτό συνοδεύεται από πολύ ενοχλητικά συμπτώματα.

Στο παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσουμε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για αυτή τη φάση και θα σας πούμε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες για αποτελεσματική αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης.

Συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Καθώς η εμμηνόπαυση πλησιάζει, που είναι μια κρίσιμη ηλικιακή φάση και μια περίοδος αλλαγών στη ζωή, συχνά η εμμηνορρυσία γίνεται ακανόνιστη και η ροή του αίματος παρουσιάζει διακυμάνσεις. Όλο και περισσότερες περίοδοι παραλείπονται, μέχρι που σταματούν εντελώς.

Η αναπαραγωγική λειτουργία μπορεί να τερματιστεί πριν την εμφάνιση διαταραχών στην εμμηνορρυσία, αν και κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει συνήθως.

Μερικά από τα συμπτώματα που παρουσιάζονται σε πολλές γυναίκες σε αυτό το στάδιο της ζωής τους είναι τα εξής:

  • Αίσθηση κρύου ή ρίγη.
  • Εξάψεις.
  • Αύξηση ή απώλεια βάρους.
  • Αλλαγές στην όρεξη.
  • Ναυτία και εμετοί.
  • Αίσθημα παλμών.
  • Πονοκέφαλος και πόνος στη μέση.
  • Αδυναμία.
  • Κατάθλιψη.
  • Λιποθυμία.
  • Ίλιγγος.
  • Δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
  • Ευαισθησία στα στήθη.
  • Υστερία και άλλα νευρικά συμπτώματα.

Σχεδόν κάθε σύμπτωμα που έχει προηγουμένως παρουσιαστεί σε κάποια γυναίκα τείνει να παρουσιάζεται ξανά και έντονα κατά την εμμηνόπαυση.

Οι εξάψεις αποτελούν το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης και ένα από τα πιο ενοχλητικά. Μπορεί να παρουσιαστούν ενώ οι γυναίκες έχουν ακόμα έμμηνους κύκλους, δηλαδή κατά τη φάση της περιεμμηνόπαυσης (3-4 χρόνια) πριν την οριστική διακοπή της εμμηνορρυσίας. Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει μέχρι και πάνω από 5 χρόνια μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης.

Οι εξάψεις μπορεί να παρουσιαστούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά εμφανίζονται κυρίως τη νύχτα, σαν μια αίσθηση αυξημένης σωματικής θερμοκρασίας στο άνω μέρος του σώματος, όπως στο πρόσωπο και στον λαιμό.

Οι εξάψεις διαρκούν κατά μέσο όρο 2 με 5 λεπτά και συνοδεύονται από εφίδρωση και αίσθημα παλμών. Συχνά παρουσιάζονται κατά τον ύπνο ξυπνώντας τις γυναίκες αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι εξάψεις οδηγούν σε κόπωση και έλλειψη ύπνου και κάνουν τις γυναίκες να κολυμπούν στον ιδρώτα μουσκεύοντας τα ρούχα και τα σκεπάσματά τους.

Διαβάστε επίσης το άρθρο: Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση την υγεία της καρδιάς.

Αιτίες

Η εμμηνόπαυση οφείλεται στις σωματικές αλλαγές που φέρνει η ηλικία στο σώμα μιας γυναίκας. Συνήθως οι αλλαγές αυτές κορυφώνονται σε ηλικία μεταξύ 40 και 50 ετών, αν και μερικές φορές παρουσιάζονται πιο νωρίς και άλλες φορές πιο αργά.

Σε μερικές γυναίκες η εμμηνόπαυση ξεκινάει νωρίς και τελειώνει νωρίς με λιγοστά ενοχλητικά συμπτώματα. Συνήθως χρειάζονται μερικοί μήνες έως ένα ή δύο χρόνια για να εξαφανιστούν οι νευρικές και οι εμμηνορροϊκές διαταραχές.

Αποτελεσματική αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης: τι πρέπει να κάνετε;

Οι παρακάτω συνήθειες θα βελτιώσουν τη συνολική υγεία και θα κάνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης λιγότερο έντονα:

  • Ελαφριά εργασία.
  • Πολλή άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.
  • Πολλή ξεκούραση και καλός ύπνος.
  • Υγιεινή διατροφή.
  • Παραμονή στον ήλιο για 15 λεπτά τη μέρα.

Όσο για τη σεξουαλική υγεία, πρέπει να χρησιμοποιείτε λιπαντικά για την πρόληψη του πόνου κατά τη σεξουαλική επαφή. Επίσης πρέπει να τονώσετε τον κόλπο με ασκήσεις εδάφους για την πύελο, που βοηθούν στη μείωση της ακράτειας.

Η εμμηνόπαυση είναι επίσης μια καλή περίοδος για ερωτικά παιχνίδια, φαντασία, επικοινωνία ή καινούργιες εμπειρίες στο ζευγάρι. Οι γυναίκες μπορούν να απολαύσουν πλήρως τη σεξουαλικότητά τους σε αυτή την ηλικία, επειδή δεν υπάρχει κίνδυνος εγκυμοσύνης.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: Συμβουλές για μια ολοκληρωμένη και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.

Αποτελεσματική αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης με φυσικές θεραπείες

Κόκκινα γαρίφαλα

Αποτελεσματική αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης

Μία από τις φυσικές ιδιότητες του γαρίφαλου είναι η μικρή περιεκτικότητά του σε ισοφλαβόνες, που είναι υπεύθυνες για τη μείωση της σοβαρότητας των εξάψεων λόγω εμμηνόπαυσης.

Υλικά

  • 1 κουταλάκι του τσαγιού κόκκινα γαρίφαλα (5 γραμμάρια)
  • 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)

Οδηγίες

  • Βάζουμε σε μια κατσαρόλα το νερό και, όταν βράσει, προσθέτουμε τα γαρίφαλα.
  • Αφήστε το ρόφημα στην άκρη για 2 ή 3 λεπτά και έπειτα απομακρύνετέ το από το μάτι. Στη συνέχεια αφήστε το στην άκρη για 10 λεπτά και μετά στραγγίστε το.
  • Πίνετε αυτό το ρόφημα 3 φορές τη μέρα, 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.

Αλφάλφα

Αποτελεσματική αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης

Αυτό το φυτό διαθέτει πολλές φυσικές φαρμακευτικές ιδιότητες. Έχει την ικανότητα να ακυρώνει τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων, η οποία ευθύνεται για τις εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση.

Υλικά

  • 1 κουταλιά της σούπας αλφάλφα (10 γραμμάρια)
  • 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)

Οδηγίες

  • Ζεστάνετε σε μια κατσαρόλα το νερό με το αλφάλφα.
  • Όταν το νερό βράσει, απομακρύνετε την κατσαρόλα από τη φωτιά.
  • Αφήστε το στην άκρη για λίγο και μετά στραγγίστε το.
  • Πρέπει να το τρώτε τη νύχτα, πριν πάτε για ύπνο.

Κάρδαμο

Πρόκειται για ένα άλλο φυτό που βοηθάει στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης. Ξεχωρίζει για τις οιστρογονικές του ιδιότητες, καθώς περιέχει στιγμαστερόλη και νερόλη.

Υλικά

  • 1 κουταλιά της σούπας κάρδαμο (15 γραμμάρια)
  • 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)

Οδηγίες

  • Ζεστάνετε το νερό μέχρι να βράσει.
  • Στη συνέχεια προσθέστε το κάρδαμο, σκεπάστε το και αφήστε το στην άκρη για 10 λεπτά.
  • Πίνετε το έγχυμα το πρωί και το βράδυ.

Οι παραπάνω θεραπείες αποτελούν εναλλακτικές λύσεις για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης. Σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές και να αξιοποιήσετε τις θεραπείες αυτές κατά των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Reid, R., Abramson, B. L., Blake, J., Desindes, S., Dodin, S., Johnston, S., … Soares, C. N. (2014). Managing Menopause. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada. https://doi.org/10.1016/S1701-2163(15)30487-4

Davis, S. R., Castelo-Branco, C., Chedraui, P., Lumsden, M. A., Nappi, R. E., Shah, D., & Villaseca, P. (2012). Understanding weight gain at menopause. Climacteric. https://doi.org/10.3109/13697137.2012.707385