Χριστούγεννα και διατροφικές διαταραχές: Τι να κάνετε;

Τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι δύσκολες γιορτές για όσους πάσχουν από διατροφικές διαταραχές.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από ψυχολόγο Elena Sanz.

Τελευταία ενημέρωση: 23 Δεκεμβρίου, 2024

Τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι δύσκολες γιορτές για όσους πάσχουν από διατροφικές διαταραχές. Δεδομένου ότι αυτές οι γιορτές περιστρέφονται γύρω από μεγάλες ποσότητες φαγητού και οικογενειακές συγκεντρώσεις, πολλά από αυτά τα άτομα βιώνουν αυξημένα επίπεδα άγχους, ενοχής και συναισθήματα μοναξιάς.

Είτε πρόκειται για βουλιμία, είτε για νευρική ανορεξία, είτε για διαταραχή αδηφαγίας είτε για περιοριστική διατροφική διαταραχή, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να βιώσουν κρίσεις και επιπλοκές λόγω των αλλαγών στη ρουτίνα αυτή την εποχή του χρόνου. Ως εκ τούτου, παρακάτω μοιραζόμαστε μια σειρά συστάσεων για την αντιμετώπισή τους.

Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τα Χριστούγεννα αν πάσχετε από διατροφικές διαταραχές συμπεριφοράς

Οι διαταραχές διατροφικής συμπεριφοράς (ΔΣ) χαρακτηρίζονται από μια μεταβολή των διατροφικών προτύπων, που συχνά προέρχονται από μια υπερβολική ανησυχία για το σωματικό βάρος και την εικόνα του σώματος.

Μπορούν να εκδηλωθούν μέσω ενός ακραίου περιορισμού στην πρόσληψη τροφής ή, αντίθετα, μιας υπερβολικής κατανάλωσης τροφής. Κατηγοριοποιούνται ως ψυχιατρικά προβλήματα και, μάλιστα, συναντώνται στην πέμπτη έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5).

Οι πιο συχνές από αυτές είναι:

• Η νευρική ανορεξία.
• Η νευρική βουλιμία.
• Διαταραχή αδηφαγίας.
• Διαταραχή αποφυγής ή περιορισμού του φαγητού.

Λόγω της πολυπλοκότητας αυτών των διαταραχών και του συνεχούς κινδύνου υποτροπής, τα Χριστούγεννα είναι μια δύσκολη περίοδος για τους πάσχοντες ασθενείς. Η πίεση να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο, η αυξημένη κοινωνικοποίηση, το άγχος λόγω έλλειψης χρόνου και η διατάραξη της ρουτίνας γίνονται αφορμές για κρίσεις.

Πώς να το αντιμετωπίσετε;

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε ένα μέλος της οικογένειάς σας με διατροφική διαταραχή που δεν περνάει τόσο καλά τα Χριστούγεννα; Κυρίως, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι τηρείται η ιατρική και ψυχολογική προσέγγιση. Το γεγονός ότι διανύουμε ημερομηνίες γιορτών δεν αποτελεί λόγο αναστολής ή αναβολής των θεραπειών.

Επιπλέον, είναι δυνατόν να εφαρμοστεί μια σειρά στρατηγικών που όχι μόνο βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, αλλά είναι καθοριστικές για την αποφυγή κρίσεων και επιπλοκών. Ας δούμε τις πιο σχετικές.

Προγραμματίστε δραστηριότητες

Αναμφίβολα, ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων τα Χριστούγεννα είναι ένα από τα βασικά κλειδιά για την αποφυγή υποτροπών σε περίπτωση που έχετε διατροφική διαταραχή. Είναι απαραίτητο να σπάσετε την ιδέα ότι οι γιορτές πάνε χέρι-χέρι με τις υπερβολές.

Εάν εσείς ή ένα μέλος της οικογένειάς σας πάσχετε από διατροφικές διαταραχές, είναι βολικό να επιλέξετε ευχάριστα σχέδια που επιτρέπουν την απόσπαση της προσοχής και την απόλαυση, αλλά που δεν επικεντρώνονται στο φαγητό. Τα οικογενειακά παιχνίδια, ο στολισμός του σπιτιού, το τραγούδι των χριστουγεννιάτικων κάλαντων, η παρακολούθηση μιας ταινίας, το καραόκε, η έξοδος για να δείτε τα φώτα ή ο χορός είναι μερικές από τις επιλογές.

Προγραμματισμός γευμάτων

Φυσικά, αυτό που έχει να κάνει με τον προγραμματισμό των γευμάτων χρήζει ιδιαίτερης μνείας. Δεδομένου ότι το πρόβλημα ενός ατόμου με διατροφικές διαταραχές είναι η σχέση του με το φαγητό, τα χριστουγεννιάτικα μενού πρέπει να προετοιμάζονται προσεκτικά.

Υπό αυτή την έννοια, πρέπει να αλλάξουμε λίγο και να αφήσουμε πίσω μας την ιδέα ότι οι γιορτές πρέπει να γίνονται με ποικίλα και άφθονα πιάτα στο τραπέζι. Δεν πρέπει να αγνοείται ότι το άτομο μπορεί να μπει στον πειρασμό να φάει υπερβολικές μερίδες ή να νιώσει συγκλονισμένο βλέποντας τόσο πολύ φαγητό.

Επομένως, το ιδανικό είναι να εφαρμοστούν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Απομακρύνετε το άτομο από την προετοιμασία του γεύματος. Δεν είναι απαραίτητο να συμμετέχει στα ψώνια ή στην προετοιμασία του δείπνου. Με τον τρόπο αυτό θα μειωθεί το άγχος τους.
• Βασίστε το μενού σε φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, καθώς μπορεί να δημιουργήσουν αίσθημα ενοχής.
• Αποφύγετε τα γεύματα σε μπουφέ . Η ύπαρξη πολλών διαθέσιμων γευμάτων μπορεί να προκαλέσει άγχος ή αγωνία.
• Σερβίρετε πρώτα το ορεκτικό, μετά το κυρίως πιάτο και, τέλος, το επιδόρπιο.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις ίδιες μερίδες για όλους στο τραπέζι. Αυτό ομαλοποιεί την κατάσταση και μπορεί να δώσει ψυχική ηρεμία στο άτομο με διατροφικές διαταραχές.
• Μην επιμένετε στην υπερκατανάλωση τροφής. Ανεξάρτητα από το πόσο νόστιμο μπορεί να είναι ένα γεύμα, σεβαστείτε τη διαδικασία του ατόμου. Το να πιέζετε ή να κάνετε σχόλια σχετικά με το τι ή πόσο πρέπει να τρώει τείνει να εμποδίζει τη θεραπεία.

Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης ή απόσπασης της προσοχής

Τα θέματα που σχετίζονται με το φαγητό δεν είναι η μόνη αφορμή άγχους τα Χριστούγεννα για κάποιον με διατροφικές διαταραχές. Οι κοινωνικές συναθροίσεις, οι ώρες εργασίας, οι οικονομικές δυσκολίες, μεταξύ άλλων παραγόντων, μπορούν να πυροδοτήσουν άγχος σε αυτούς τους ασθενείς και να επιδεινώσουν τα συμπτώματά τους.

Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, μια καλή επιλογή είναι η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να ακούτε μουσική, να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, να κάνετε μια συνεδρία αρωματοθεραπείας, να κάνετε έναν περίπατο ή να εξασκηθείτε στη γιόγκα είναι αρκετά ευεργετικό.

Η προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα είναι σημαντική όταν έχετε διατροφικές διαταραχές

Είναι αλήθεια ότι οι γιορτές των Χριστουγέννων συνεπάγονται αλλαγές στη ρουτίνα. Αλλά όταν πάσχετε από διατροφικές διαταραχές, αυτό δεν πρέπει να σημαίνει θυσία της ευεξίας. Στην πραγματικότητα, εκμεταλλευόμενοι τον ελεύθερο χρόνο από τις χριστουγεννιάτικες διακοπές ή τις γιορτές, είναι υγιές να κάνετε δραστηριότητες αυτοφροντίδας.

Μερικές ενδιαφέρουσες επιλογές είναι οι ακόλουθες:

• Διαλογισμός.
• Να κοιμάστε καλά το βράδυ.
• Διαβάστε ένα βιβλίο.
• Κάντε ένα μπάνιο στην μπανιέρα.
• Βάλτε μια μάσκα προσώπου.
• Κάντε σωματική δραστηριότητα (εφόσον το εγκρίνει ο ειδικός).

Προσέξτε πώς θα επικοινωνείτε με τα άτομα με διατροφικές διαταραχές

Η οικογενειακή και κοινωνική υποστήριξη παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάρρωση ενός ατόμου με διατροφικές διαταραχές. Για αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε να επικοινωνείτε σωστά σε ένα τραπέζι με τα άτομα αυτά.

Δεν πρέπει να κάνετε “αστεία” σχόλια ή να κατηγοριοποιείτε το φαγητό ως κάτι καλό ή κακό. Αν το άτομο αποφασίσει να φάει λιγότερο ή επιλέξει φαγητά διαφορετικά από αυτά του οικογενειακού δείπνου, δεν είναι απαραίτητο να εκφέρεται άποψη. Αυτό που για κάποιους μπορεί να είναι ένα απλό αστείο, για τον άρρωστο μπορεί να είναι πηγή δυσαρέσκειας και δυσφορίας.

Ομοίως, αν υπάρχουν καλεσμένοι, προσπαθήστε να τους ενημερώσετε πριν προχωρήσετε στο δείπνο. Η ιδέα είναι να αποφύγετε ερωτήσεις ή σχόλια που σχετίζονται με το φαγητό, τη σωματική εμφάνιση ή οποιοδήποτε άλλο θέμα σχετίζεται με τη διαταραχή.

Άλλες χρήσιμες στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε ένα άτομο με διατροφικές διαταραχές αυτά τα Χριστούγεννα

• Κατανοήστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματα. Οι άνθρωποι συνδέουν τα Χριστούγεννα με την ευτυχία, αλλά δεν είναι κακό να αισθάνεστε θλίψη ή άγχος. Δεν υπάρχει καμία υποχρέωση να είστε χαρούμενοι ή ενθουσιασμένοι.
• Εάν το άτομο κινδυνεύει από αντισταθμιστικές συμπεριφορές, μπορεί να έχει κάποιον να το υποστηρίζει για τις στιγμές που θέλει να πάει στην τουαλέτα.
• Κρατήστε τις απόψεις σας για τη σωματική διάπλαση ενός ατόμου για τον εαυτό σας. Όχι μόνο για το συγκεκριμένο άτομο, αλλά και για οποιονδήποτε άλλον.
• Επίσης, αποφύγετε τα κομπλιμέντα που βασίζονται σε αισθητικές αναφορές. Αντ’ αυτού, μπορεί να προσφερθεί ένα υποστηρικτικό μήνυμα όπως “είσαι πολύ γενναία”, “σε θαυμάζω”, “είμαι περήφανη”.
• Όταν δίνετε δώρα, αποφύγετε πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν ευαισθησία. Για παράδειγμα, σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν είναι τόσο καλή ιδέα να δώσετε ρούχα ως δώρο λόγω του θέματος του μεγέθους. Τι θα λέγατε να προσφέρετε κάτι διαφορετικά; Μπορεί να είναι ένα ταξίδι, μια ημέρα σπα, μια επίσκεψη σε μουσεία… υπάρχουν διάφορες επιλογές.

Η οικογενειακή και περιβαλλοντική υποστήριξη είναι το κλειδί για τα άτομα με διατροφικές διαταραχές

Η κατανόηση των δυσκολιών της περιόδου των Χριστουγέννων για τα άτομα με διατροφική διαταραχή είναι το κλειδί για την καλλιέργεια της ενσυναίσθησης. Το ίδιο και ένα δίκτυο υποστήριξης. Τόσο η οικογένεια όσο και άλλα άτομα του περιβάλλοντος μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός πιο κατάλληλου περιβάλλοντος για την αποφυγή υποτροπών.

Λάβετε υπόψη σας ότι οι γιορτές προκαλούν άγχος σε αυτούς τους ασθενείς, όχι μόνο λόγω όσων σχετίζονται με το θέμα των γευμάτων, αλλά και λόγω της κοινωνικής πίεσης και του γεγονότος ότι θέλουν να ανταποκριθούν στις προσδοκίες της χαράς και του ενθουσιασμού. Ως εκ τούτου, η αποφυγή περιττών σχολίων και ο σχεδιασμός διαφορετικών διακοπών είναι ζωτικής σημασίας. Αυτά συμβάλλουν στη μείωση του αισθήματος ανησυχίας και ενοχής που συχνά επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.