Πώς να καταπολεμήσετε την οστεοπόρωση με φυσικές θεραπείες

Η αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και άλλες βιταμίνες και μέταλλα, είναι το κλειδί για να έχετε πιο δυνατά κόκκαλα και να καταπολεμήσετε δραστικά την οστεοπόρωση.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Nelton Abdon Ramos Rojas.

Έχει γραφτεί από Okairy Zuñiga

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Πώς να καταπολεμήσετε την οστεοπόρωση εύκολα! Είναι φυσιολογικό να χρειάζεται να δεχθείτε ορισμένα πράγματα ως μέρος της διαδικασίας γήρανσης.

Για κάποιους ανθρώπους η γήρανση έρχεται με γνωστική δυσλειτουργία ή πόνους από αρθρίτιδα. Για άλλους έρχεται με οστεοπόρωση.

Η ασθένεια αυτή προκαλεί τη σταδιακή αποδυνάμωση των οστών, εξαιτίας της μείωσης των επιπέδων του ασβεστίου σας.

Επηρεάζει τη δύναμη και την πυκνότητα των οστών σας και αυξάνει τις πιθανότητες να τα σπάσετε. Σ’ αυτές, τις περιπτώσεις, μια απλή πτώση μπορεί να μετατραπεί σ’ ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας.

Υπάρχουν κάποια φάρμακα τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε τα οστά σας. Αν όμως ψάχνετε για μια φυσική επιλογή, τότε εδώ σας έχουμε κάποιες θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να καταπολεμήσετε την οστεοπόρωση.

Ξύδι

Ένας απ’ τους καλύτερους τρόπους για να δυναμώσετε τα οστά σας, είναι η αύξηση πρόσληψης μετάλλων και ειδικά του ασβεστίου. Θα πρέπει ν’ ανανεώνετε αυτά τα συμπλέγματα τακτικά, ειδικά όσο μεγαλώνετε.

Το ξύδι βοηθάει το σώμα σας, να απορροφήσει δραστικότερα το ασβέστιο από τις υπόλοιπες τροφές που καταναλώνετε. Προσθέτοντας λίγο ξύδι στη σαλάτα σας, βοηθάτε στην αποτροπή εμφάνισης της οστεοπόρωσης.

Σταματήστε το κάπνισμα

Αυτή είναι μια συνήθεια που έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, ασχέτως το πώς βλέπετε τα πράγματα. Όταν μιλάμε για χρόνιες παθήσεις, όπως η οστεοπόρωση, τότε η κατάστασή σας μπορεί να γίνει ακόμα πιο σοβαρή.

Η διακοπή του καπνίσματος δε θα βοηθήσει μόνο στην προστασία των οστών σας από αυτό το πρόβλημα. Εκτός από αυτό, θα σταματήσετε να πλημμυρίζετε το σώμα σας με καρκινογενείς ουσίες και θα προλάβετε την εμφάνιση πολλών άλλων διαταραχών.

Μη χάνετε υπερβολικό βάρος

Οι υπερβολές σε όλα είναι κακές. Η παχυσαρκία, σε αυτό το κομμάτι, είναι ένα πρόβλημα που έχει στοιχίσει πολλές ζωές τα τελευταία χρόνια. Το να έχετε όμως λίγο παραπάνω λίπος στο σώμα σας, δεν είναι τρομερό.

Αν είστε εξαιρετικά αδύνατο άτομο όμως, και ειδικά αν υποφέρατε από κάποια τροφική διαταραχή, έχετε περισσότερες πιθανότητες να βιώσετε πρόωρη φθορά των οστών και ν’ αναπτύξετε οστεοπόρωση.

Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε σταθερό βάρος, ώστε τα κόκκαλά σας να παραμένουν δυνατά. Μάθετε περισσότερα στην έρευνα των Δρ. Prentice εδώ.

Τροφές από σόγια

Η σόγια έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα. Αυτά είναι ένα σύμπλεγμα, που μοιάζει αρκετά με τα οιστρογόνα, τα οποία χρειάζονται οι γυναίκες για να διατηρήσουν σε ισορροπία τα επίπεδα των ορμονών τους.

Επιπροσθέτως, βοηθούν επίσης στην αύξηση της πυκνότητας των οστών στις γυναίκες.

Είναι ευρέως γνωστό το γεγονός πως οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από τους άντρες ν’ αναπτύξουν οστεοπόρωση. Η κατανάλωση τροφών προερχομένων από παράγωγα σόγιας, όπως το τόφου, είναι κάτι το οποίο θα σας βοηθήσει σίγουρα στην αποτροπή αυτής της ασθένειας.

Κόκκινο τριφύλλι

Όπως κάποιες πρωτεΐνες της σόγιας, έτσι και το κόκκινο τριφύλλι είναι ένα βότανο με παρόμοια αποτελέσματα, με αυτά των οιστρογόνων στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τις γυναίκες στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης οστεοπόρωσης.

Να θυμάστε όμως ότι περιέχει πτητικές ουσίες. Αυτό σημαίνει πως πριν επιλέξετε το κόκκινο τριφύλλι ως εναλλακτική θεραπεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τυχόν ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Σολομόςη για να καταπολεμήσετε την οστεοπόρωση

Το ψάρι αυτό είναι πλουσιότερο σε ασβέστιο και βιταμίνη D από τα υπόλοιπα, όπως και σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία σας.

Όλα τα παραπάνω, καθιστούν τον σολομό μία από τις καλύτερες τροφές για ν’ αποφύγετε ή να καταπολεμήσετε την οστεοπόρωση. Θυμηθείτε, πως είναι καλή ιδέα να έχετε ποικιλία στη διατροφής σας, και το να τρώτε ψάρι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια καλή επιλογή.

Κάνετε συχνά γυμναστική

Το να μένετε δραστήριοι είναι ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσετε δυνατούς τους μυς σας. Θα αυξήσει δραματικά τη δύναμη των οστών σας, ενώ θα μειώσει τον κίνδυνο σπασίματος κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής πτώσης ή χτυπήματος.

Αν γυμνάζεστε σωστά, θα αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και θα βοηθήσετε το σώμα σας, ν’ αποφύγει την εμφάνιση άλλων διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ με φειδώ, μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση ασβεστίου, αλλά θα πρέπει να έχετε ξεκάθαρα όρια.

Όταν όμως καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να δημιουργηθούν σοβαρά προβλήματα στην δύναμη των οστών σας και στη συνολική σας υγεία.

Εκτός αυτού, η μέθη επηρεάζει την ισορροπία σας, και έτσι αυξάνεται ο κίνδυνος να πέσετε και να σπάσετε κάποιο κόκκαλο.

Ανανάς για να καταπολεμήσετε την οστεοπόρωση

Το μαγγάνιο, παίζει ένα πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών σας και η ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου, καθιστά πιο πιθανό, το να υποφέρετε από οστεοπόρωση.

Εάν διασφαλίζετε την κατανάλωση, της επιτρεπόμενης ποσότητας ημερήσιας πρόσληψης αυτού του μετάλλου, τότε να είστε σίγουροι, ότι διατηρείτε τα κόκκαλά σας δυνατά. Περισσότερα διαβάστε στην έρευνα των Δρ. Cosman et. al. εδώ.

Ο ανανάς παρέχει περισσότερο από 70% του μαγγανίου που χρειάζονται τα οστά σας για να διατηρηθούν υγιή. Γι’ αυτό, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να πίνετε έναν νόστιμο, φρέσκο χυμό ανανά τακτικά.

Εάν έχετε διαβητικά ή προ-διαβητικά συμπτώματα όμως, προσέχετε ώστε η ζάχαρη που περιέχει αυτός ο χυμός να μην αλλοιώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.