Λεπτύνετε την κοιλιά χωρίς κόπο: 7 συμβουλές για κάθε μέρα

· 4 Μαΐου 2019
Μπορείτε να χάσετε εκατοστά από την περιοχή της κοιλιάς και να αποκτήσετε μια πιο υγιή σιλουέτα τρώγοντας υγιεινές τροφές για να εξασφαλίσετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά.

Θέλετε να λεπτύνετε την κοιλιά άκοπα;

Οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν όσους επιθυμούν μια πιο λεπτή και πιο υγιή σιλουέτα. Οι συμβουλές αυτές εστιάζουν σε μια καλύτερη διατροφή και σε καλύτερες καθημερινές συνήθειες, έτσι ώστε ο κορμός σας να δείχνει πιο σφιχτός και να μπορέσετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.

Μερικοί άνθρωποι εγκαταλείπουν αυτόν τον στόχο επειδή ακολουθούν κάποια συγκεκριμένη δίαιτα και υποφέρουν. Ωστόσο υπάρχουν ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε και χωρίς να υποφέρετε από διατροφικές ελλείψεις.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα;

Πριν συνεχίσουμε, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τα αποτελέσματα θα εξαρτηθούν από τις προσπάθειές σας. Δεν υπάρχει κανένα πρόγραμμα αδυνατίσματος που δίνει αποτελέσματα μέσα σε μια νύχτα, όσο καλό και αν είναι.

Έτσι, αν θέλετε να λεπτύνετε την κοιλιά και να φορέσετε ρούχα μερικά νούμερα μικρότερα, πρέπει να δείξετε συνέπεια.

Πώς θα λεπτύνετε την κοιλιά χωρίς κόπο

1. Να τρώτε περισσότερες διουρητικές τροφές και θα λεπτύνετε την κοιλιά σας

κοπή ανανά

Μια συμβουλή για να λεπτύνετε την κοιλιά αποτελεσματικά είναι να περιλαμβάνετε τακτικά στη διατροφή σας διουρητικές τροφές και διουρητικά ροφήματα. Αν και οι άνθρωποι συχνά το αγνοούν, η κατακράτηση υγρών μπορεί να επιδεινώσει την όψη της φουσκωμένης κοιλιάς.

Επιπλέον οι ιδιότητες αυτών των συστατικών ενισχύουν το λεμφικό σύστημα, γεγονός σημαντικό για την αποβολή των τοξινών και τη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού.

Ποιες τροφές συνιστώνται περισσότερο;

  • Σούπα με σέλινο και κρεμμύδι.
  • Χυμός ανανά.
  • Σμούθι με σέλινο.
  • Έγχυμα από μαϊντανό.
  • Καρπούζι (με άδειο στομάχι).
  • Σαλάτα με μαρούλι και κρεμμύδι.
  • Έγχυμα από αγκινάρα.

2. Να τρώτε πλήρεις τροφές και λεπτύνετε την κοιλιά

βρώμη και σιτηρά

Οι δίαιτες που προτείνουν απλώς μείωση των υδατανθράκων οπωσδήποτε δεν οδηγούν προς τη σωστή κατεύθυνση. Οι συγκεκριμένες μακροθρεπτικές ουσίες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα και περιλαμβάνονται σε πολλές λειτουργίες.

Ωστόσο πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες πράγματι αυξάνουν τη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά και, επομένως, είναι καλύτερα να επιλέγετε υδατάνθρακες από πλήρεις τροφές. Οι υδατάνθρακες αυτοί είναι εξαιρετικοί για την πέψη, επειδή περιέχουν φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Μερικές επιλογές είναι οι εξής:

  • Πλήρη δημητριακά.
  • Ψωμί ολικής άλεσης.
  • Αλεύρι σικάλεως.
  • Φύτρο σταριού.
  • Νιφάδες καλαμποκιού.

3. Να καταναλώνετε ελαιόλαδο

Λεπτύνετε την κοιλιά

Για να λεπτύνετε την κοιλιά άκοπα, πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Πέρα από την κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων, πρέπει να τρώτε επίσης μερικές τροφές που περιέχουν λίπη, πάντα με μέτρο.

Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει να καταναλώνετε τηγανητές τροφές, πλήρες γάλα ή κρέας μαγειρεμένο σε κορεσμένο λίπος. Πρέπει αντί αυτών να επιλέγετε πηγές υγιεινών λιπαρών όπως το ελαιόλαδο.

Αυτό το βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής περιέχει βιταμίνη Ε και λιπαρά οξέα, που κάνουν πολύ καλό στο καρδιαγγειακό σας σύστημα.

4. Να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά

Λεπτύνετε την κοιλιά

Τα φρέσκα λαχανικά είναι εξαιρετικά, αν θέλετε να λεπτύνετε την κοιλιά σας. Επειδή είναι διατροφικά πλήρη, ενισχύουν τον μεταβολισμό και προάγουν την αποβολή των υγρών και των τοξινών από το σώμα.

Τα λαχανικά περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και πεπτικά ένζυμα που διεγείρουν τις εντερικές λειτουργίες, γεγονός που βοηθάει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Παράλληλα, τα λαχανικά είναι πολύ χορταστικές τροφές, έτσι σας βοηθούν να αποφύγετε το τσιμπολόγημα, το οποίο τόσο συχνά καταστρέφει τις δίαιτες των ανθρώπων.

5. Να τρώτε ξηρούς καρπούς ως απογευματινό σνακ

Λεπτύνετε την κοιλιά

Η κατανάλωση ανθυγιεινών απογευματινών σνακ που είναι γεμάτα θερμίδες οπωσδήποτε δεν σας βοηθάει να λεπτύνετε την κοιλιά σας. Αντιθέτως: θα καταστρέψει τις προσπάθειες που καταβάλλετε με τα υπόλοιπα γεύματά σας και τη σωματική άσκηση. Επομένως, για να ικανοποιήσετε την πείνα σας το απόγευμα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μερικούς ξηρούς καρπούς.

Μια μικρή χούφτα ξηροί καρποί θα χορτάσει την πείνα σας. Χάρη στην ποσότητα λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, πρωτεϊνών και αντιοξειδωτικών συστατικών που περιέχουν οι ξηροί καρποί, είναι εξαιρετικοί για την καύση του λίπους καθώς και για την καρδιά σας.

 

Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: Ποια τρόφιμα μας δίνουν ωμέγα 3, εκτός από τα λιπαρά ψάρια;

 

6. Να επιδίδεστε τακτικά σε σωματική άσκηση

Λεπτύνετε την κοιλιά

Η σωματική άσκηση δεν χρειάζεται να αποτελεί ταλαιπωρία, όταν προσπαθείτε να λεπτύνετε την κοιλιά. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να χρειάζεστε πολύπλοκες ή εντατικές ρουτίνες ασκήσεων.

Το σημαντικό είναι να θυμάστε να ασκείστε τακτικά, αν θέλετε να λεπτύνετε την κοιλιά και να αδυνατίσετε. Όμως, πέρα από αυτό, η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρείτε τους μύες σας σε καλή κατάσταση και να τονώσετε το σώμα σας.

Δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο;

Δοκιμάστε τους παρακάτω τρόπους άσκησης:

  • Κολύμβηση.
  • Περπάτημα.
  • Ασκήσεις στο σπίτι.
  • Ποδηλασία.
  • Γιόγκα ή πιλάτες.
  • Ζούμπα ή μαθήματα χορού.
  • Ρουτίνες ασκήσεων για τους κοιλιακούς.

 

Διαβάστε επίσης το άρθρο: Οι μεγάλες ωφέλειες του καθημερινού περπατήματος.

 

7. Να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης και νατρίου

Λεπτύνετε την κοιλιά

Οι τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη ή πολύ νάτριο συχνά ευθύνονται για την κακή υγεία και την αύξηση του βάρους. Αν και πολλές από αυτές τις τροφές μοιάζουν αθώες, με το να τις συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας αυξάνετε την πρόσληψη ζάχαρης καθώς και τις πιθανότητες να παχύνετε.

Αυτό με τη σειρά του προκαλεί συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση και μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα κατακράτησης υγρών. Επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετριάσετε την κατανάλωση ζάχαρης και πρόσθετου αλατιού.

Μερικές τροφές που είναι καλό να περιορίσετε είναι οι εξής:

  • Επεξεργασμένα λουκάνικα.
  • Γλυκίσματα και κέικ.
  • Πατατάκια και άλλα σνακ.
  • Προμαγειρεμένες τροφές και τροφές σε κονσέρβα.
  • Παγωτά και μίλκσεϊκ.
  • Χυμοί και ανθρακούχα ποτά.

Συνοψίζοντας θα λέγαμε ότι, αν θέλετε να λεπτύνετε την κοιλιά, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε κάποια πολύ περιοριστική δίαιτα που απλώς θα σας κάνει να υποφέρετε. Αν και θα χρειαστεί ένα διάστημα μέχρι να δείτε αποτελέσματα, μπορείτε να έχετε εξίσου μεγάλη επιτυχία με μια υγιεινή διατροφή και λίγη σωματική άσκηση.

 

 

  • Díaz, J., & Espinoza-Navarro, O. (2012). Determinación del Porcentaje de Masa Grasa, según Mediciones de Perímetros Corporales, Peso y Talla: Un Estudio de Validación. International Journal of Morphology. https://doi.org/10.4067/S0717-95022012000400054
  • Moreno, G. (2012). Definición y clasificación de la obesidad. Revista Médica Clínica Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70288-2
  • National Institutes of Health. (2017). Suplementos dietéticos para adelgazar.