Πράσινο τσάι για αδυνάτισμα: τρεις τρόποι να το φτιάξετε
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να φτιάξετε πράσινο τσάι για αδυνάτισμα. Αν και το πράσινο τσάι δεν αποτελεί θαυματουργό προϊόν για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αν το συμπεριλαμβάνετε τακτικά στη διατροφή σας, σας βοηθάει να δώσετε “ώθηση” στον μεταβολισμό σας και να λεπτύνετε τη μέση σας.
Το πράσινο τσάι (Camellia sinensis) είναι πολύ δημοφιλές στην κινεζική διατροφή. Ξεχωρίζει επειδή δεν οξειδώνεται κατά την επεξεργασία του. Για να φτιαχτεί, συγκεντρώνονται φρέσκα φύλλα και, αφού αποξηρανθούν, συμπιέζονται, τυλίγονται και τρίβονται. Για μια ενδιαφέρουσα μελέτη πάνω στις ωφέλειες του πράσινου τσαγιού, διαβάστε το άρθρο των Tomata et al. εδώ.
Το πράσινο τσάι πάντα ξεχώριζε για την υψηλή του περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά συστατικά και απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία. Επιπλέον, έχει αντιφλεγμονώδη και αποτοξινωτική δράση που συνεισφέρει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
Το καλύτερο από όλα είναι ότι πρόκειται για ένα ρόφημα που φτιάχνεται με πολλούς τρόπους και μπορεί να συνδυαστεί με άλλα συστατικά τα οποία ενισχύουν τη δράση του. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τρεις ωραίες συνταγές για να φτιάξετε πράσινο τσάι για αδυνάτισμα.
Ρίξτε μια ματιά!
Γιατί πράσινο τσάι για αδυνάτισμα;
Αν και το πράσινο τσάι έχει ενδιαφέρουσες ωφέλειες για την υγεία, για πολλούς η βασική ελκυστική του ιδιότητα είναι η ικανότητά του να βοηθάει στο αδυνάτισμα.
Η αποτελεσματικότητά του οφείλεται κυρίως στους παρακάτω λόγους:
- Το πράσινο τσάι βοηθάει στην αύξηση της θερμιδικής δαπάνης, κάτι που συμβάλλει στο αδυνάτισμα.
- Ενισχύει τον μεταβολισμό και αυξάνει τη δραστηριότητα των πεπτικών ενζύμων.
- Το πράσινο τσάι διαθέτει διουρητικές ιδιότητες, που καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών και τη φλεγμονή.
- Τα αποτοξινωτικά συστατικά του πράσινου τσαγιού βοηθούν στον καθαρισμό του αίματος και προάγουν την αποβολή των τοξινών που επηρεάζουν τα κύτταρά σας.
- Το πράσινο τσάι μειώνει τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους χάρη στην περιεκτικότητά του σε επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλικού εστέρα (EGCG) και L-θεανίνη που περιέχει.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: Σταδιακό και υγιεινό αδυνάτισμα! Μάθετε περισσότερα σήμερα!
Πράσινο τσάι για αδυνάτισμα: οι καλύτεροι τρόποι να το φτιάξετε
Για να εξασφαλίσετε τις ωφέλειες του πράσινου τσαγιού για την υγεία και για το σωματικό βάρος, μπορείτε να το αγοράσετε σε φακελάκια για ζεστό και για κρύο έγχυμα, ή σε μορφή χαπιών. Ωστόσο μπορείτε επίσης να το καταναλώσετε στη φυσική μορφή του αναμεμειγμένο με άλλα υγιεινά συστατικά.
Διαβάστε παρακάτω!
1. Πράσινο τσάι με μέντα
Η μέντα είναι ένα από τα φυσικά συστατικά που προάγουν τη δράση του πράσινου τσαγιού για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους. Χάρη στις αντιοξειδωτικές και στις αντιφλεγμονώδεις ουσίες που περιέχει, το ρόφημα αυτό αποτελεί ένα θαυμάσιο συμπλήρωμα της δίαιτας αδυνατίσματος που ακολουθείτε.
Υλικά
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
- 1 κουταλάκι του τσαγιού πράσινο τσάι (15 g)
- 5 φύλλα μέντας
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 g)
Οδηγίες
- Ζεστάνετε το νερό και, όταν βράσει, προσθέστε το πράσινο τσάι και τη μέντα.
- Χαμηλώστε τη θερμοκρασία και αφήστε το έγχυμα να βράσει για 5 λεπτά.
- Στη συνέχεια απομακρύνετέ το από την εστία και αφήστε το να εκχυλιστεί για 15 λεπτά ακόμα.
- Όταν φτάσει σε θερμοκρασία κατάλληλη για να το πιείτε, σουρώστε το και γλυκάνετέ το με μια κουταλιά μέλι.
Τρόπος κατανάλωσης
- Πίνετε το έγχυμα με άδειο στομάχι για 2 με 3 εβδομάδες στη σειρά.
- Κάντε διάλειμμα για μία εβδομάδα και αρχίστε να το πίνετε ξανά
2. Σμούθι με αβοκάντο και πράσινο τσάι
Οι διουρητικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες του σμούθι με αβοκάντο και πράσινο τσάι βοηθούν πολύ στη λέπτυνση της μέσης σας. Επιπλέον, χάρη στον συνδυασμό των αναζωογονητικών συστατικών του, αυτό το σμούθι είναι ιδανικό για την αύξηση της σωματικής και της διανοητικής σας επίδοσης.
Από την άλλη πλευρά, πρέπει να επισημανθεί ότι το συγκεκριμένο σμούθι συνδυάζει ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες και λιπαρά οξέα που βελτιώνουν τις λειτουργίες του μεταβολισμού σας. Ενθαρρύνει επίσης τον σχηματισμό μυϊκής μάζας και συμβάλλει στη μείωση της λαχτάρας για φαγητό.
Υλικά
- 1 κουταλάκι του τσαγιού πράσινο τσάι (5 g)
- μισό φλιτζάνι νερό (125 ml)
- μισό ώριμο αβοκάντο
- 1 ώριμη μπανάνα
- 3 αμύγδαλα
Οδηγίες
- Πρώτα προσθέστε ένα κουταλάκι του τσαγιού πράσινο τσάι σε μισό φλιτζάνι νερό. Βράστε το νερό.
- Όταν το νερό βράσει, σβήστε την εστία και αφήστε το έγχυμα να εκχυλιστεί για 15 λεπτά.
- Στη συνέχεια σουρώστε το και βάλτε το σε ένα μπλέντερ.
- Προσθέστε το μισό αβοκάντο, τη μπανάνα τεμαχισμένη και τα αμύγδαλα.
- Χτυπήστε όλα τα υλικά μέχρι το ρόφημα να αποκτήσει κρεμώδη υφή χωρίς σβώλους.
Τρόπος κατανάλωσης
- Πίνετε το σμούθι με άδειο στομάχι και περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν φάτε το πρωινό σας.
- Αν θέλετε, το πίνετε επίσης το απόγευμα αντί για σνακ.
- Πίνετε το σμούθι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
3. Πράσινο τσάι με ανανά και γκουαράνα
Ο ανανάς και η γκουαράνα έχουν ενδιαφέρουσα δράση που βελτιώνει την ικανότητα του πράσινου τσαγιού να καταπολεμά το κοιλιακό λίπος. Ο συγκεκριμένος συνδυασμός συστατικών βοηθάει στην αποτοξίνωση του σώματος και προάγει την αποβολή των υγρών που κατακρατούνται στους ιστούς.
Από την άλλη πλευρά, τα θρεπτικά συστατικά αυτού του εγχύματος βελτιώνουν τη νεφρική και την ηπατική λειτουργία, προλαμβάνοντας τη φθορά τους λόγω υπερβολικής παρουσίας τοξινών. Επιπλέον, το συγκεκριμένο έγχυμα καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και μειώνει τη φλεγμονή στην κοιλιά και στα άκρα.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: Υγιεινά πρωινά για αδυνάτισμα: οι 6 καλύτερες επιλογές.
Υλικά
- 2 φλιτζάνια νερό (500 ml)
- 1 κουταλάκι του τσαγιού πράσινο τσάι (15 g)
- 1 φέτα ανανά ψιλοκομμένη
- μισό κουταλάκι του τσαγιού γκουαράνα σε σκόνη (2,5 g)
Οδηγίες
- Βράστε το νερό και προσθέστε το πράσινο τσάι, την τεμαχισμένη φέτα του ανανά και την γκουαράνα σε σκόνη.
- Αφήστε τα υλικά να βράσουν σε χαμηλή θερμοκρασία για 5 λεπτά και έπειτα σβήστε την εστία.
- Τέλος, αφήστε το έγχυμα στην άκρη για 15 λεπτά ακόμα και μετά σουρώστε το.
Τρόπος κατανάλωσης
- Πίνετε ένα φλιτζάνι από αυτό το έγχυμα με άδειο στομάχι το πρωί και ξανά το απόγευμα.
- Πίνετε το έγχυμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα ή για δύο συνεχόμενες εβδομάδες.
Έχετε δοκιμάσει να κάνετε το πράσινο τσάι μέρος του προγράμματος αδυνατίσματός σας;
Μη διστάσετε να συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Όπως βλέπετε, φτιάχνεται εύκολα και έχει ενδιαφέρουσες αδυνατιστικές ιδιότητες.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Basu, A., Sanchez, K., Leyva, M. J., Wu, M., Betts, N. M., Aston, C. E., & Lyons, T. J. (2010). Green tea supplementation affects body weight, lipids, and lipid peroxidation in obese subjects with metabolic syndrome. Journal of the American College of Nutrition, 29(1), 31-40. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20595643/
- Castro, R., Mollo, B. G., Blanco B, V. (2010). Anemia hemolítica adquirida por productos adelgazantes. SCientífica, 8(1), 25-27. Disponible en: https://web.archive.org/web/20180410153529id_/http://scientifica.umsa.bo/c/document_library/get_file?uuid=7d390fbb-51fc-4258-999c-b80fa9ec5be9&groupId=1619613813
- Chacko, S. M., Thambi, P. T., Kuttan, R., & Nishigaki, I. (2010). Beneficial effects of green tea: a literature review. Chinese medicine, 5(1), 1-9. Disponible en: https://link.springer.com/article/10.1186/1749-8546-5-13
- Cheun, L. K., et al. (2002). El camino del té. London: Gaia Books.
- Hernández, T. T., Rodríguez-Rodríguez, E. y Sánchez-Muniz, F. J. (2004). El té verde¿ una buena elección para la prevención de enfermedades cardiovasculares?. Archivos Latinoamericanos de Nutrición, 54(4), 380-394. Disponible en: http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222004000400003
- Hossain, M. F., Akhtar, S., & Anwar, M. (2015). Nutritional value and medicinal benefits of pineapple. International Journal of Nutrition and Food Sciences, 4(1), 84-88. D
- Kwak, J., & Shin, D. (2022). Association between Green Tea Consumption and Abdominal Obesity Risk in Middle-Aged Korean Population: Findings from the Korean Genome and Epidemiology Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(5), 2735. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8910422/#:~:text=High%20consumption%20of%20green%20tea,p%20for%20trend%20%3D%200.001).
- Luengo, M. T. L. (2002). El té verde. Offarm: farmacia y sociedad, 21(5), 129-133. Disponible en: https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-el-te-verde-13032231
- Ody, P. (2000). Complete Guide to Medicinal Herbs. New York, NY: Dorling Kindersley Publishing.
- Pardos-Sevilla, C. y Mach, N. (2014). Efectos del té verde sobre el riesgo de cáncer de mama. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 18(1), 25-34. Disponible en: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4658788
- Shimizu, M., Kubota, M., Tanaka, T., & Moriwaki, H. (2012). Nutraceutical approach for preventing obesity-related colorectal and liver carcinogenesis. International journal of molecular sciences, 13(1), 579-595. Disponible en: https://www.mdpi.com/1422-0067/13/1/579
- Tomata, Y.; Kakizaki, M.; Nakaya, N., et al. (2012). “Green tea consumption and the risk of incident functional disability in elderly Japanese: the Ohsaki Cohort 2006 Study”, The American Journal of Clinical Nutrition, 95(3), 732-739.
- Valenzuela B., Alfonso. (2004). El consumo de té y la salud: características y propiedades benéficas de esta bebida milenaria. Revista chilena de nutrición, 31(2), 72-82. Disponible en: https://www.scielo.cl/scielo.php?pid=S0717-75182004000200001&script=sci_arttext
- Vernarelli, J. A., & Lambert, J. D. (2013). Tea consumption is inversely associated with weight status and other markers for metabolic syndrome in US adults. European journal of nutrition, 52(3), 1039-1048. Disponible en: https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-012-0410-9