Γυμναστείτε στο Slackline: Τι είναι και ποια είναι τα οφέλη του

Το περπάτημα πάνω σε ένα σχοινί μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο στην αρχή. Ωστόσο, με λίγη εξάσκηση, πολλή ισορροπία και άφθονη συγκέντρωση, μπορεί να επιτευχθεί. Αν σας αρέσει η περιπέτεια, η διασκέδαση και οι προκλήσεις, τότε μπορεί να είναι η ιδανική προπόνηση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι το Slackline και ποια είναι τα οφέλη του!

Το Slackline είναι ένα άθλημα ισορροπίας. Αποτελείται από το περπάτημα πάνω σε ένα σχοινί που είναι συνδεδεμένο σε δύο σταθερά σημεία. Σύμφωνα με τους ιστορικούς, πρόκειται για μια πρακτική που γεννήθηκε ως μέρος της προπόνησης ενός ορειβάτη στην κοιλάδα Yosemite Valley της Καλιφόρνια (Ηνωμένες Πολιτείες).

Οι εφευρέτες του ήταν ο Jeff Ellington και ο Adam Grosowsky, οι οποίοι το συμπεριέλαβαν σε μια ρουτίνα άσκησης για την επίτευξη καλύτερης ισορροπίας. Γίνεται όλο και πιο δημοφιλές και εκτελείται τόσο επαγγελματικά όσο και για διασκέδαση σε εξωτερικούς χώρους.

Το Slackline και οι παραλλαγές του

Slackline σημαίνει “τεντωμένο σχοινί”. Περιλαμβάνει το περπάτημα από τη μία άκρη ενός σχοινιού που είναι στερεωμένο σε δύο σταθερά σημεία στην άλλη. Το σχοινί δεν τοποθετείται πολύ τεντωμένο, έτσι ώστε να ταλαντεύεται και να προσθέτει περισσότερη δυσκολία.

Η ισορροπία, η στάση του σώματος και η συγκέντρωση είναι οι βασικοί πυλώνες για την επίτευξη της δεξιότητας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση δεν χρειάζεστε πάρα πολύ εξοπλισμό.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σχοινί από νάιλον ή πολυεστέρα και ένα στήριγμα για να το δέσετε. Σε πλατείες και πάρκα, είναι σύνηθες να βλέπετε το σχοινί να είναι στερεωμένο σε δύο δέντρα.

Οι παρακάτω είναι μερικές από τις παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Trickline, ο πιο παραδοσιακός τρόπος

Για την εξάσκηση του trickline χρησιμοποιείται μια ταινία 5 εκατοστών. Το σχοινί πρέπει να τοποθετηθεί σε απόσταση περίπου 120 εκατοστών από το έδαφος. Το μήκος της διαδρομής θα είναι μεταξύ 15 και 20 μέτρων.

Ενώ η πρόκληση για τους αρχάριους θα είναι να διασχίσουν το σχοινί, οι πιο έμπειροι θα επιδείξουν όλο το ρεπερτόριο των αλμάτων και των δεξιοτήτων τους.

Longline: Ένας τρόπος για να περπατήσετε πάνω στο σχοινί

Το Longline χρησιμοποιεί ένα σχοινί μήκους 30 μέτρων και πλάτους 2,5 εκατοστών. Η άσκηση συνίσταται στο περπάτημα πάνω στο σχοινί από τη μία άκρη στην άλλη.

Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στην ισορροπία και τη συγκέντρωση, καθώς το σχοινί δεν τοποθετείται πολύ τεντωμένο, οπότε υπάρχει περισσότερη ταλάντευση.

Διαβάστε επίσης: Σπιτική συνταγή για τη ρύθμιση του σακχάρου και της χοληστερίνης

Highlines: Περπάτημα πάνω σε σχοινί σε ύψος

Αυτός είναι ο τρόπος που παρουσιάζει τον μεγαλύτερο κίνδυνο, καθώς το σχοινί είναι στερεωμένο σε ύψος 20 μέτρων ή και περισσότερο. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να παρακολουθείτε τους επαγγελματίες και να θαυμάζετε τις ικανότητές τους.

Ωστόσο, αν είστε από εκείνους που τους αρέσουν οι ακραίες προκλήσεις, αλλά δεν έχετε αρκετή εμπειρία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό ασφαλείας για να αποφύγετε μια επικίνδυνη πτώση. Αυτή η εκδοχή είναι ιδανική για να θαυμάσετε τα φυσικά τοπία και να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Rodeoline, η πιο δύσκολη εκδοχή

Σε αυτή τη εκδοχή, το σχοινί είναι ελάχιστα τεντωμένο, οπότε το σχοινί παίρνει σχήμα U και η αιώρηση είναι πολύ μεγαλύτερη. Αυτό το χαρακτηριστικό την καθιστά μία από τις πιο δύσκολες δοκιμασίες. Η πρακτική αυτή είναι επίσης γνωστή ως freestyleline.

Yoga slackline: Μια πρακτική με οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό

Για ένα πιο προχωρημένο επίπεδο slackline, υπάρχει αυτή η δυνατότητα. Αυτή είναι να κάνουμε τις ασάνες της γιόγκα, αλλά πάνω στο σχοινί.

Σε αυτή την περίπτωση, το σχοινί πρέπει να είναι καλά σφιγμένο για να μας κρατήσει πάνω του. Η σύνδεση του σώματος, της αναπνοής και του νου είναι επίσης δυνατή σε ύψος.

Waterline: Ιδανικό για το καλοκαίρι

Όπως υποδηλώνει και το όνομά του, ένα σχοινί τοποθετείται πάνω από το νερό. Η κίνηση προσθέτει έναν παράγοντα δυσκολίας, καθώς και η γραμμή θα κινηθεί. Εκτός από την εξάσκησή του ως άθλημα, μπορεί να αποτελέσει ένα διασκεδαστικό παιχνίδι για την πισίνα.

Αυτά είναι τα οφέλη του slackline

Το slackline μας επιτρέπει να βελτιώσουμε την ισορροπία μας. Ωστόσο, προσφέρει και πολλά άλλα πλεονεκτήματα που θα συμβάλουν σε διάφορες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής.

Ένα σαφές παράδειγμα των πλεονεκτημάτων του slackline παρουσιάζεται από μια μελέτη που πειραματίστηκε στο συνδυασμό του με το πρόγραμμα FIFA 11+ όσον αφορά την προπόνηση του νευρομυϊκού ελέγχου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το slackline προσφέρει παρόμοιες βελτιώσεις και πρότειναν ότι θα μπορούσε να αποτελέσει μια εναλλακτική προσέγγιση για την επίτευξη των στόχων του βελτιωμένου αισθητικοκινητικού ελέγχου.

Ακολουθούν ορισμένα από τα οφέλη του slackline:

• Περισσότερη ισορροπία: η συνεχής προπόνηση στο σχοινί βελτιώνει την ισορροπία. Το περπάτημα πάνω σε ένα ασταθές σχοινί, το οποίο ταλαντεύεται και κινείται με κάθε κίνηση, αποτελεί πρόκληση.
• Ιδιοδεκτικότητα: η ικανότητα του σώματος να ανιχνεύει την κίνηση και τη θέση των αρθρώσεων, των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. Το περπάτημα πάνω σε τεντωμένο σχοινί ενεργοποιεί το ιδιοδεκτικό μας σύστημα και αυξάνει τα αντανακλαστικά.
• Αυξημένη συγκέντρωση: απαιτείται μέγιστη συγκέντρωση για να επιτευχθεί ο έλεγχος του σώματος. Συνιστάται να εστιάζετε τα μάτια σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο για να αποφύγετε τους περισπασμούς. Στην πραγματικότητα, κάποιοι λένε ότι η εξάσκηση είναι σαν διαλογισμός εν κινήσει.
• Καλύτερη στάση και έλεγχος: η στάση του σώματος είναι σημαντική για να επιτύχουμε τη σωστή τεχνική που μας επιτρέπει να περπατήσουμε τη γραμμή. Ο κορμός πρέπει να είναι όρθιος και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, σαν να έχουμε το σχήμα ενός σταυρού. Μέσα από μια εργασία του 2016 σχετικά με την προπόνηση ισορροπίας για ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεραίνεται ότι το slackline έχει θετικό αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου πτώσεων.
• Δουλειά με τα πόδια και τον κορμό: Το slackline μας επιτρέπει να δυναμώσουμε τα πόδια μας, καθώς γυμνάζει ολόκληρο το μυϊκό σύστημα του κάτω μέρους του σώματος. Ενεργοποιεί επίσης τους μύες του κορμού.
• Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού: Το slackline βοηθά στην ενδυνάμωση του κορμού, και των ποδιών και δουλεύει ολόκληρη τη μεσαία ζώνη, οπότε μειώνεται σημαντικά η πιθανότητα να υποστούμε μυϊκούς τραυματισμούς.

Ίσως σας ενδιαφέρει: Το καθημερινό περπάτημα και τα 6 οφέλη του

Αποκτήστε την ιδανική ισορροπία για τη ζωή σας

Αν σας αρέσουν οι προκλήσεις και η περιπέτεια, το slackline μπορεί να είναι το ιδανικό άθλημα για να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε σε μια πλατεία ή σε ένα κοντινό πάρκο, όπου δύο δέντρα σας επιτρέπουν να τοποθετήσετε το σχοινί.

Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να το εξασκήσετε σε ύψος ή σε οποιαδήποτε από τις παραλλαγές του. Είναι μια διασκεδαστική άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προπόνηση ή για να περάσετε καλά με φίλους.

Αν χρειάζεστε μια πιο ισορροπημένη ζωή, μπορείτε να τη συμπληρώσετε εφαρμόζοντας υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά σας. Θα απολαύσετε όλα τα οφέλη της.