3 τρόποι να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας

Οι καρδιακές παθήσεις είναι οι κυριότερες αιτίες θανάτου σήμερα. Μάθετε πώς να ξεκινήσετε να περιποιείστε την καρδιά σας σήμερα. Αξίζει σίγουρα τον κόπο!

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό José Gerardo Rosciano Paganelli.

Τελευταία ενημέρωση: 30 Μαρτίου, 2019

Δώστε ώθηση στη ζωή σας σήμερα. Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς σας.

Αυτός είναι ένας ακόμη τρόπος να δώσετε στο σώμα σας μια ημερήσια δόση αγάπης. Σας επιτρέπει επίσης να απολαμβάνετε την ευημερία τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.

Η καθημερινότητά μας, περιλαμβάνει αμέτρητες, μικρές συνήθειες. Πολλές φορές, αυτές βλάπτουν την καρδιά μας.

Το να καθόμαστε πολύ, η ανικανότητα διαχείρισης του άγχους μας και οι φτωχές διατροφικές μας συνήθειες, επηρεάζουν το πιο σημαντικό εσωτερικό μας όργανο. Αυτό συμβαίνει σχεδόν χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Η καλύτερη στιγμή να αρχίσετε να περιποιείστε την υγεία της καρδιάς σας, είναι τώρα. Δεν έχει σημασία αν είστε 15 ή 60 χρονών. Δε χρειάζεται να περιμένετε τον γιατρό σας να σας πει πως έχετε υψηλή χοληστερίνη ή υπέρταση για να ξεκινήσετε να κάνετε μικρές αλλαγές.

Η επένδυση στο παρόν σημαίνει να αισθανθείτε καλύτερα στο μέλλον. Συνιστούμε, ξεκινώντας από σήμερα, να βάλετε σ’ εφαρμογή αυτές τις εύκολες στρατηγικές, ώστε να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Η καρδιά σας, ένα σοβαρό θέμα

Αυτή τη στιγμή, γνωρίζουμε όλοι πως η ασθένεια την οποία φοβόμαστε περισσότερο είναι ο καρκίνος. Συνήθως έχει και το μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Ωστόσο, δε θα πρέπει να ξεχνάμε ότι οι κυριότερες αιτίες θανάτου, προέρχονται από παθήσεις της καρδιάς.

Σύμφωνα με τα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (Π.Ο.Υ), οι 12 αιτίες που προκαλούν τους περισσότερους θανάτους κάθε χρόνο, είναι οι ακόλουθες:

• Ισχαιμική καρδιοπάθεια
• Έμφραγμα
• Λοιμώξεις κατώτερου αναπνευστικού συστήματος
• Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια
• Διάρροια
• HIV/AIDS
• Καρκίνος της τραχείας, των βρόγχων ή του πνεύμονα
• Φυματίωση
• Σακχαρώδης διαβήτης
• Τροχαία ατυχήματα
• Αρτηριακή υπέρταση
• Πρόωρη γέννηση και χαμηλό βάρος γέννησης

Όπως μπορείτε να δείτε από τα στοιχεία, οι καρδιακές παθήσεις είναι οι μεγαλύτερες προκλήσεις που καλούνται ν’ αντιμετωπίσουν οι υγειονομικές μονάδες.

Κάτι που θα πρέπει να έχετε κατά νου, είναι πως ένα μεγάλο ποσοστό αυτών των θανάτων, μπορεί να αποφευχθεί. Αυτό όμως είναι εφικτό μονάχα αν διαχειριζόμαστε σωστά τις καθημερινές μας συνήθειες.

Η γυμναστική, η καλή διατροφή και η αποχή από το κάπνισμα, είναι μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Θα πρέπει να υπολογίζετε επίσης και τις ασθένειες στο οικογενειακό ιστορικό.

Η καρδιά σας, σας ζητάει να την φροντίζετε κάθε μέρα. Σ’ αυτό το άρθρο, θέλουμε να μοιραστούμε τρεις τρόπους για να το πετύχετε.

Τρία “κλειδιά” για να φροντίσετε την υγεία της καρδιάς σας

Η “Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς” γιορτάζεται κάθε 29η Σεπτεμβρίου από το 2000. Για το 2016, η Διεθνής Ομοσπονδία Καρδιάς χρησιμοποίησε το σύνθημα “Δυνάμωσε τη ζωή σου.”

Η απλή αυτή φράση φέρνει μαζί της τη δύναμη και την αποφασιστικότητα που πρέπει όλοι να έχουμε για να φροντίζουμε την καρδιά μας.

Οι οργανισμοί υγείας μάς λένε ότι ο κόσμος δεν είναι ενήμερος για τους κινδύνους που επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς.

Το κυριότερο πρόβλημα είναι πως τις περισσότερες φορές ξεκινά αθόρυβα. Η χοληστερίνη και η υπέρταση είναι δύο παθήσεις που δεν εμφανίζουν συμπτώματα παρά μόνο αρκετά μετά την έναρξη τους.

Πρέπει ν’ ανοίξουμε τα μάτια μας και να είμαστε καλοί φρουροί της υγείας μας. Πρέπει να μάθουμε να δίνουμε ώθηση στις ζωές μας με αυτές τις τρεις συμβουλές.

1. Περπατάτε μισή ώρα την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα για την υγεία της καρδιάς σας

Το να βγαίνετε έξω και να περπατάτε μισή ώρα την ημέρα δεν παίρνει πολύ. Δεν σπάει καμία ρουτίνα ή δεν χρειάζεται υπερβολικές θυσίες. Το σώμα σας το συνηθίζει. Και το σημαντικότερο, το χρειάζεστε.

Το περπάτημα με ένα σταθερό και ικανοποιητικό ρυθμό είναι η καλύτερη άσκηση για την καρδιά που μπορείτε να κάνετε.

Βγείτε έξω και περπατήστε σε ένα φυσικό περιβάλλον. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και με μια καλή συντροφιά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι καλά παπούτσια και κατάλληλο ντύσιμο.

Εάν έχετε προβλήματα στα οστά όπως στις αρθρώσεις των γονάτων ή του ισχίου, μπορείτε να περπατήσετε σε ηλεκτρικό διάδρομο. Περπατήστε στην ασφαλή, επίπεδη επιφάνεια του διαδρόμου. Προσπαθήστε επίσης να μην το παρακάνετε και ελέγχετε συνεχώς τον ρυθμό σας για την αποφυγή πρόκλησης βλαβών.

2. Προσέξτε για παράγοντες που θέτουν την καρδιά σε κίνδυνο

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ορίσετε περιοδικούς ελέγχους με τον γιατρό σας. Θα πρέπει να προσέχετε για τις ακόλουθες ενδείξεις:

• Πίεση
• Χοληστερίνη
• Σάκχαρο
• Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)

Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων θα πρέπει να ενημερώσετε τον γιατρό σας.

3. Είστε αυτό που τρώτε

Τι τρώτε; Πιστεύετε πως έχετε μια καλή διατροφή;

Κάποιες φορές, οδηγούμαστε στην κατανάλωση ορισμένων τροφών μόνο από την επιθυμία μας. Αυτό προκαλεί ζημιά στην καρδιά σας.

Πάνω απ’ όλα, πρέπει να προσέχουμε τι βάζουμε στο πιάτο μας. Είναι ένας άλλος τρόπος να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές:

•  Απαλλαγείτε από τα κορεσμένα λιπαρά, από τα λιπαρά οξέα, τη ζάχαρη και το αλάτι στο γεύμα σας, όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Τρώτε εσπεριδοειδή: είναι ιδανικά για τη μείωση της χοληστερίνης.
• Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τρώτε μελιτζάνες, λαχανάκια Βρυξελλών, αγκινάρες, μπρόκολο, ρόκα και ντομάτες. Αυτά τα λαχανικά είναι καταπληκτικά για την υγεία της καρδιάς σας.
• Προσθέστε σμούθι, γιαούρτι, σπόρους τσία, λιναρόσπορο και σουσάμι στα γεύματά σας.
• Εάν είναι η εποχή τους, απολαύστε μερικά ρόδια. Είναι τέλεια για την καρδιά σας.
• Τρώτε σκόρδο και κρεμμύδι όσο περισσότερο μπορείτε.
• Τρώτε 28 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα. Αυτό θα προσθέσει λίγη χαρά στην καθημερινή σας ζωή και θα βοηθήσει την καρδιά σας.
• Ο σολομός είναι επίσης υπέροχο κρέας για φαγητό.

Ξεκινήστε να προσέχετε την υγεία της καρδιάς σας σήμερα. Το αξίζει!