5 τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος
5 τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Όλοι γνωρίζετε πόσο δύσκολο είναι να παραμείνετε σε φόρμα ή να ακολουθήσετε ένα πλάνο διατροφής. Ωστόσο, ίσως είναι ευκολότερο από ό,τι νομίζετε.
Τι θα πρέπει να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος; Είναι αρκετά απλό: αποφύγετε τρόφιμα που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος! Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε πέντε τρόφιμα που θα πρέπει να αποφύγετε αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Αν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, μπορείτε γρήγορα και αποτελεσματικά να επιτύχετε τους στόχους που έχετε κατά νου.
Τρόφιμα που θα πρέπει να αποφεύγετε αν θέλετε να χάσετε βάρος
1. Μούρα αντί για αβοκάντο
Εκτός από το γεγονός ότι τα αβοκάντο θεωρούνται φρούτα που προσφέρουν στο σώμα υγιή λίπη, η αλήθεια είναι ότι δεν πρέπει να τα τρώτε σε υπερβολικό βαθμό. Εξάλλου, αν τα φάτε σε πολύ μεγάλες ποσότητες, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.
Αυτό οφείλεται στο υψηλό θερμιδικό περιεχόμενό τους, καθώς περιέχουν περίπου 200 Kcal. Εξαιτίας αυτού, είναι καλή ιδέα να τα φάτε σε μικρές ποσότητες. Στη θέση τους, μπορείτε να καταναλώσετε μια χούφτα μούρα.
Τα μούρα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για την καύση λίπους, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την μείωση της αίσθησης της πείνας. Αυτό επιτυγχάνεται χάρη στις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες που κρατούν το σώμα καθαρό από τοξικές ουσίες και τη συσσώρευση λίπους.
Διαβάστε ακόμα: 4 φρούτα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου
2. Καρπούζι και πεπόνι αντί για αχλάδια
Ένα από τα πλεονεκτήματα που προσφέρει το καρπούζι και το πεπόνι είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες. Αυτό συμβάλλει στην καλύτερη πέψη των υπόλοιπων τροφών που επιλέγετε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εξαιτίας αυτού, είναι καλή ιδέα να τα καταναλώνετε στο πρωινό με την ανάμειξή τους σε μια καλή φρουτοσαλάτα. Ή, αν προτιμάτε, κάντε με αυτά ένα γλυκό χωρίς ζάχαρη.
Από την πλευρά τους, τα αχλάδια περιέχουν επίσης μια καλή ποσότητα φυσικών ινών, παρόλο που οι ειδικοί συνιστούν να μην τρώτε πάρα πολλά από αυτά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
3. Φράουλα αντί για βερίκοκα
Τα βερίκοκα είναι πολύ θρεπτικά φρούτα που περιέχουν ένα μεγάλο ποσοστό βιταμινών καθώς και πολλά οφέλη για το σώμα σας. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να προκαλέσει μια σειρά επιπλοκών.
Στην πραγματικότητα, αν θέλετε να καταναλώσετε τη φλούδα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Η φλούδα αυτού του καρπού έχει αποδειχθεί ότι περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται αμυγδαλίνη.
Έτσι, αυτή η ουσία προσκολλάται εύκολα στα τοιχώματα του στομάχου όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Στη συνέχεια, το σώμα είναι υπεύθυνο για τη διάσπασή της και μπορεί να αντιμετωπίσετε ναυτία.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να επιλέγετε τις φράουλες αντ ‘αυτού. Αυτός είναι ένας καρπός με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι πολύ πιο εύπεπτος. Επίσης, παρέχει στον οργανισμό σας ατελείωτες αντιοξειδωτικές ουσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε την επιθυμητή σιλουέτα.
Διαβάστε ακόμα: Φρούτα που επιταχύνουν την απώλεια βάρους
4. Μήλα αντί για σταφύλια
Είτε προσπαθείτε να χάσετε λίπος είτε να χάσετε επιπλέον κιλά, η κατανάλωση μήλων μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε.
Δεν είναι απλώς ένα εξαιρετικό φαγητό για να σας βοηθήσει με την πέψη εξαιτίας του υψηλού περιεχομένου του σε ίνες. Επιπλέον, δεν περιέχουν πολλές θερμίδες: περιέχουν μόλις 100 kcal.
Από την άλλη πλευρά, τα σταφύλια είναι φρούτα που, παρά το γεγονός ότι δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κάνουν χυμούς που είναι αρκετά θερμιδικοί και γεμάτοι ζάχαρη. Επίσης, μπορεί να έχουν την ικανότητα να διαβρώνουν το σμάλτο των δοντιών σας και οι σπόροι τους μπορούν να μεταβάλλουν τις λειτουργίες του εντέρου, εάν τα τρώτε πολύ συχνά.
5. Γκρέιπφρουτ αντί για μπανάνα
Για γρήγορη απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να επιλέγετε γκρέιπφρουτ. Αυτό είναι ένας καρπός με πολύ πιο ισχυρές ιδιότητες από αυτές που περιέχονται στις μπανάνες.
Οι μπανάνες ανήκουν στην κατηγορία των τροφίμων που τείνουν να καταναλώνονται πιο αργά και προσθέτουν επίσης υψηλότερο θερμιδικό ποσοστό συγκριτικά με τα γκρέιπφρουτ.
Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχετε κατά νου ότι απλά και μόνο επειδή τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στον παραπάνω κατάλογο δεν συνιστώνται ιδιαίτερα για μια δίαιτα απώλειας βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τα παραλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας.
Όλα τα φρούτα περιέχουν ένα ορισμένο ποσοστό λιπών και ζάχαρης. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε πώς να τα φάτε στις σωστές ποσότητες. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και άσκησης είναι θεμελιώδης για την επίτευξη αποτελεσμάτων.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Better Health Chanel. Alcohol and weight gain. Department of Health. Victoria State Government. Noviembre 2017.
- Dhaka V, Gulia N, et al. Trans fats-soruces, health risk and alternative approach. A review. Journal of Food Science and Technology. Octubre 2011. 48 (5): 534-41.
- International Agency for Research on Cancer (IARC). IARC Monographes evaluate consumption of read meat and processed meat. World Health Organization. Octubre 2015.
- Harvard T. H. Chan. Added Sugar. Harvard School of Public Health.
- Malik V. S, Pan A, et al. Sugar-sweetened beverages and weight gain in children and adults: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition. Octubre 2013. 98 (4): 1084-102.
- National Institutes of Health. Eating highly processed foods linked to weight gain. U. S. Department of Health and Human Services. Marzo 2019.