6 σημάδια υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα σας
Ποια είναι τα σημάδια υψηλών επιπέδων κορτιζόλης; Η υδροκορτιζόνη ή η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται στα επινεφρίδια. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας.
Εξάλλου, η κορτιζόλη χρησιμεύει για την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον σχηματισμό των οστών και να προκαλέσει ασθένειες όπως είναι η παχυσαρκία.
Όταν έχετε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, αυτό είναι γνωστό ως υπερκορτιζολισμός ή σύνδρομο Cushing. Αυτή η ασθένεια οδηγεί στη δημιουργία λίπους, σε υψηλή αρτηριακή πίεση και μεγάλο σωματικό άγχος.
Αυτά είναι τα σημάδια υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα:
1. Ξαφνική αύξηση βάρους, ένα από τα σημάδια υψηλών επιπέδων κορτιζόλης
Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της υψηλής κορτιζόλης.
Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στο πάνω μέρος του σώματος, καθώς το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται σε μέρη όπως οι ώμοι, το στήθος και η πλάτη.
Το πιο περίεργο είναι ότι τα χέρια και τα πόδια του ατόμου αυτού θα συνεχίσουν να είναι λεπτά.
2. Συμπτώματα στο δέρμα
Το δέρμα επηρεάζεται επίσης από τον υπερκορτισμό.
Μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των παρακάτω:
- Ακμή
- Μωβ σημάδια στο στήθος, την κοιλιά και τους μηρούς
- Μώλωπες
- Αυξημένη τριχοφυΐα σε πρόσωπο και σώμα.
3. Μυοσκελετικά συμπτώματα, ένα ακόμα από τα σημάδια υψηλών επιπέδων κορτιζόλης
Η υψηλή κορτιζόλη μπορεί επίσης να επηρεάσει τους μυς και τα οστά. Η οστική δομή γίνεται ασθενής και οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων, ειδικά στις νευρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
4. Ανεπάρκειες του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμα ένα από τα σημάδια υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα σας
Ο θύμος αδένας, ο οποίος ρυθμίζει το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται και αυτός από την υψηλή κορτιζόλη.
Η υψηλή κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει το θάνατο των κυττάρων και να προκαλέσει το ανοσοποιητικό σύστημα να επιτεθεί στους ιστούς του σώματος αντί του ιού.
- Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα ενός αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος είναι το άσθμα και οι αλλεργίες.
- Ωστόσο, το πρόβλημα μπορεί να γίνει ακόμα πιο σοβαρό: μπορεί να προκαλέσει λύκο, νόσο του Crohn ή ινομυαλγία.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσετε την ινομυαλγία με φυσικό τρόπο.
5. Κατάθλιψη και μεταβολές της διάθεσης
Το άγχος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που συνήθως εμφανίζονται όταν κάποιος βρίσκεται υπό μεγάλη πίεση.
Αυτό συνοδεύεται από συνεχείς και αιφνίδιες μεταβολές της διάθεσης όλη την ημέρα, και σε ορισμένες περιπτώσεις, παρατηρούνται σημάδια σοβαρής κατάθλιψης.
Υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μειώνουν τη ροή του αίματος και την παροχή της γλυκόζης στον εγκέφαλο.
Αυτό παρεμβαίνει στην ικανότητα των κυττάρων του εγκεφάλου μας να απορροφούν τη γλυκόζη και μπορεί να προκαλέσει τη θνησιμότητα ορισμένων κυττάρων.
6. Κόπωση και αϋπνία, ένα ακόμα από τα σημάδια υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα σας
Η ενέργεια που παρέχεται από την κορτιζόλη μπορεί να είναι αντιπαραγωγική για το σώμα.
Σε αυτή την περίπτωση το σώμα είναι υπερβολικά ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν ξεκουράζεται. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι υπερβολικές ορμόνες δεν επιτρέπουν στο άτομο να χαλαρώσει και έτσι αγωνίζεται για να κοιμηθεί.
Υπό κανονικές συνθήκες, τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα αυξάνονται περίπου στις 8 π.μ. για να παρέχουν ενέργεια.
Αλλά στην περίπτωση των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης, η κατάσταση αντιστρέφεται και η ορμόνη είναι ενεργή τη νύχτα και το πρωί εξαντλείται.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
Πώς να μειώσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα;
Παρακάτω παρουσιάζονται μερικές συμβουλές για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα, έτσι ώστε να μπορείτε να έχετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Πείτε αντίο στον καφέ
Η καφεΐνη τείνει να αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα τουλάχιστον κατά 30% εντός μιας ώρας. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις οι επιπτώσεις μπορεί να διαρκέσουν 18 ώρες.
Αν η πρόθεσή σας είναι να μειώσετε τον καταβολικό σας μεταβολισμό και να αυξήσετε τον αναβολικό μεταβολισμό σας, μην πίνετε άλλο καφέ.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο
Βελτιώστε τον κύκλο του ύπνου σας πίνοντας ροφήματα όπως είναι το χαμομήλι ή τσάι βαλεριάνα πριν κοιμηθείτε. Αυτό θα κάνει το σώμα σας να κοιμηθεί γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Εκτός από τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα σας, θα φαίνεστε νεότεροι και πιο υγιείς και θα ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις που έχουν απομείνει τα περασμένα χρόνια.
Κάντε άσκηση
Τα γνωστά οφέλη από τη συστηματική άσκηση, μέσω της αύξησης της μυϊκής μάζας και της αύξησης της παραγωγής της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, θα μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άγχους ή κατάθλιψης.
Όχι μόνο αυτό, αλλά με αυτό τον τρόπο καίτε περισσότερο από εκείνη την υπερβολική ενέργεια που συσσωρεύεται στο σώμα και κάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας να εκραγούν.
Κρατήστε τα επίπεδα της γλυκόζης σας σταθερά
Καταναλώστε πλήρη γεύματα γεμάτα υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να διατηρήσετε τον έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου σας.
Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα όπως βιταμίνη Β, ασβέστιο, μαγνήσιο, χρώμιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη C και άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA).
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Amasi-Hartoonian, N., Sforzini, L., Cattaneo, A., & Pariante, C. M. (2022). Cause or consequence? Understanding the role of cortisol in the increased inflammation observed in depression. Current Opinion in Endocrine and Metabolic Research, 24, 100356. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7612780/
- Badrick, E., Bobak, M., Britton, A., Kirschbaum, C., Marmot, M., & Kumari, M. (2008). The Relationship between Alcohol Consumption and Cortisol Secretion in an Aging Cohort. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93(3), 750-757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2266962/
- Çay, M. (2017). The Effect of Cortisol Level Increasing Due to Stress in Healthy Young Individuals on Dynamic and Static Balance Scores. Northern Clinics of Istanbul. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30859159/
- Chen, Y., & Lyga, J. (2014). Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflammation & Allergy-Drug Targets, 13(3), 177-190. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/
- Chiodini, I., Scillitani, A. (2008). Role of cortisol hypersecretion in the pathogenesis of osteoporosis. Recenti Prog Med, 99(6), 309-13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18710063/
- Choe, S. J., Kim, D., Kim, E. J., Ahn, J. S., Choi, E. J., Son, E. D., Lee, T. R., & Choi, E. H. (2018). Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis. Scientific Reports, 8(1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5910426/
- Dziurkowska, E., & Wesolowski, M. (2021). Cortisol as a Biomarker of Mental Disorder Severity. Journal of Clinical Medicine, 10(21), 5204. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8584322/
- DiNicolantonio, J. J., Mehta, V., Onkaramurthy, N., & O’Keefe, J. H. (2018). Fructose-induced inflammation and increased cortisol: A new mechanism for how sugar induces visceral adiposity. Progress in Cardiovascular Diseases, 61(1), 3-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29225114/
- Haddad, C., Courand, P. Y., Berge, C., Harbaoui, B., & Lantelme, P. (2021). Impact of cortisol on blood pressure and hypertension-mediated organ damage in hypertensive patients. Journal of Hypertension, 39(7), 1412-1420. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33534343/
- Hertel, J., König, J., Homuth, G., Van der Auwera, S., Wittfeld, K., Pietzner, M., Kacprowski, T., Pfeiffer, L., Kretschmer, A., Waldenberger, M., Kastenmüller, G., Artati, A., Suhre, K., Adamski, J., Langner, S., Völker, U., Völzke, H., Nauck, M., Friedrich, N., & Grabe, H. J. (2017). Evidence for Stress-like Alterations in the HPA-Axis in Women Taking Oral Contraceptives. Scientific Reports, 7(1). https://www.nature.com/articles/s41598-017-13927-7
- Hewagalamulage, S., Lee, T., Clarke, I., & Henry, B. (2016). Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. Domestic Animal Endocrinology, 56, S112-S120. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
- Hackett, R. A., Dal, Z., & Steptoe, A. (2020). The relationship between sleep problems and cortisol in people with type 2 diabetes. Psychoneuroendocrinology, 117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7302424/
- Kamba, A., Daimon, M., Murakami, H., Otaka, H., Matsuki, K., Sato, E., Tanabe, J., Takayasu, S., Matsuhashi, Y., Yanagimachi, M., Terui, K., Kageyama, K., Tokuda, I., Takahashi, I., & Nakaji, S. (2016). Association between Higher Serum Cortisol Levels and Decreased Insulin Secretion in a General Population. PLOS ONE, 11(11), e0166077. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5115704/
- Jones, C., & Gwenin, C. (2020). Cortisol level dysregulation and its prevalence—Is it nature’s alarm clock? Physiological Reports, 8(24). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33340273/
- Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al’Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., & Wilson, M. F. (2005). Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine, 67(5), 734-739. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
- Lee, D. Y., Kim, E., & Choi, M. H. (2015). Technical and clinical aspects of cortisol as a biochemical marker of chronic stress. BMB Reports, 48(4), 209-216. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4436856/
- Paragliola, R. M., Corsello, A., Papi, G., Pontecorvi, A., & Corsello, S. M. (2021). Cushing’s Syndrome Effects on the Thyroid. International Journal of Molecular Sciences, 22(6), 3131. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33808529/
- Peeters, G. M. E. E., van Schoor, N. M., van Rossum, E. F. C., Visser, M., & Lips, P. (2008). The relationship between cortisol, muscle mass and muscle strength in older persons and the role of genetic variations in the glucocorticoid receptor. Clinical Endocrinology, 69(4), 673-682. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7302424/
- Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
- Uwaifo GI, Hura DE. Hypercortisolism. [Updated 2022 Jul 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551526/
- Vargas, I., Vgontzas, A. N., Abelson, J. L., Faghih, R. T., Morales, K. H., & Perlis, M. L. (2018). Altered ultradian cortisol rhythmicity as a potential neurobiologic substrate for chronic insomnia. Sleep Medicine Reviews, 41, 234-243. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29678398/
- Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). Elevated thyroid stimulating hormone is associated with elevated cortisol in healthy young men and women. Thyroid research, 5(1), 1-6. https://link.springer.com/article/10.1186/1756-6614-5-13
- Woldeamanuel, Y. W., Sanjanwala, B. M., & Cowan, R. P. (2020). Endogenous glucocorticoids may serve as biomarkers for migraine chronification. Therapeutic Advances in Chronic Disease, 11, 204062232093979. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7495027/
- Sánchez, G. (2023). 5 consejos para tener un sueño reparador. La Mente es Maravillosa. Consultado el 28 de septiembre de 2023. https://lamenteesmaravillosa.com/5-consejos-para-tener-un-sueno-reparador/
- Mayo Clinic. (2023).Síndrome de Cushing. Consultado el 28 de septiembre de 2023. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/cushing-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351314
- Sabater, V., & De Dios González, S. (2014). ¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando sufrimos estrés? La Mente es Maravillosa. Consultado el 28 de septiembre de 2023 https://lamenteesmaravillosa.com/que-ocurre-en-nuestro-cerebro-cuando-sufrimos-estres/
- Cuevas, G. S. (2016). La ansiedad y el estrés, nuestros peores enemigos. La Mente es Maravillosa. Consultado el 28 de septiembre de 2023. https://lamenteesmaravillosa.com/la-ansiedad-estres-peores-enemigos/