Πώς ο Carlos Alcaraz προπονείται για να κερδίζει τους αγώνες του

Ο Carlos Alcaraz είναι ο νούμερο δύο Ισπανός τενίστας στην παγκόσμια κατάταξη. Από τότε που πρωτοεμφανίστηκε στην αθλητική σκηνή, ο νεαρός δεν έχει σταματήσει τις επαγγελματικές επιτυχίες και βρίσκεται στα πρωτοσέλιδα χάρη στην αξιοσημείωτη σωματική του μεταμόρφωση.

Στην αρχή είχε πολύ αδύνατη σιλουέτα, αλλά με τον καιρό και την αφοσίωση στο άθλημα, σήμερα διαθέτει απίστευτους μύες. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε λίγα περισσότερα για τη δουλειά που κρύβεται πίσω από αυτά τα αποτελέσματα, όχι μόνο όσον αφορά τη σωματική του πλευρά, αλλά και την ψυχική.

Από τι αποτελείται η σωματική προετοιμασία του Carlos Alcaraz;

Ο Carlos Alcaraz κατάγεται από το El Palmar, μια περιοχή της περιοχής Murcia της Ισπανίας. Σε ηλικία μόλις 19 ετών, καθιερώθηκε ως ένας από τους καλύτερους τενίστες στον κόσμο και ένας από τους πιο περιζήτητους άνδρες παίκτες, αν και δεν ήταν πάντα έτσι.

Η επίτευξη της κορύφωσης της καριέρας του κόστισε μεγάλη σωματική και πνευματική προσπάθεια

Ξεκίνησε να προπονείται σε επαγγελματικό επίπεδο σε ηλικία 15 ετών, με τον διάσημο προπονητή Juan Carlos Ferrero. Χρόνο με το χρόνο, βελτιωνόταν με κάθε τρόπο. Ωστόσο, αυτό που έχει τραβήξει περισσότερο την προσοχή είναι η σωματική του μεταμόρφωση, αν σκεφτεί κανείς ότι ένα από τα πρώτα του παρατσούκλια ήταν το “spaghetti body”, λόγω του ύψους του και επειδή ήταν πολύ λεπτός.

183 εκατοστά είναι το ύψος του, σύμφωνα με την επίσημη ιστοσελίδα της ATP.

Οι λεπτομέρειες πίσω από αυτή τη μεταμόρφωση ήρθαν στο φως κατά τη διάρκεια της συνέντευξης που έδωσε ο νεαρός τενίστας στο περιοδικό Men’s Health, στο οποίο ήταν εξώφυλλο το 2022.

Πιστεύουμε ότι μπορεί να σας αρέσει επίσης να διαβάζετε αυτό το άρθρο: Ενισχύστε τους μύες του αυχένα σας με αυτή την αποτελεσματική ρουτίνα άσκησης

“Entrenar cien por cien” (“Δώσε το 100% σου”)

Ο “Καρλίτος”, όπως προτιμά να τον αποκαλούν, είπε στο περιοδικό ότι το μυστικό της επιτυχίας του είναι η σκληρή δουλειά:

Το μόνο μυστικό είναι να δουλεύεις και να φροντίζεις κάθε λεπτομέρεια σε καθημερινή βάση. Να ξεκουράζεσαι, να τρως καλά, να προπονείσαι εκατό τοις εκατό…. Το άθροισμα όλων αυτών των στοιχείων είναι το κλειδί και, ειλικρινά, τα τελευταία δύο χρόνια τα έχω κάνει όλα καλύτερα από ποτέ

Από την άλλη πλευρά, ο γυμναστής του, που τον γνωρίζει καλύτερα, επεσήμανε ότι το σώμα του παίκτη είναι αποτέλεσμα πολλής δουλειάς. Αν και υπάρχει γενετική προδιάθεση να ανταποκρίνεται καλά στην προπόνηση, το 80% είναι προσπάθεια.

Η εξάσκηση ενός τόσο ολοκληρωμένου αθλήματος όπως το τένις, το οποίο απαιτεί την ανάπτυξη μιας εξελιγμένης τεχνικής, έχει πολλαπλά οφέλη για τη μυϊκή ανάπτυξη. Σύμφωνα με επιστημονικά άρθρα, οι παίκτες του τένις επιτυγχάνουν εξαιρετική αερόβια φυσική κατάσταση με χαμηλό ποσοστό λιπώδους ιστού.

Αυτό, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μεταφράζεται σε ένα σώμα με καλή άλιπη μάζα. Ομοίως, η εξάσκηση του τένις συνδέεται άμεσα με πολύ πιο πυκνή οστική δομή.

Πρέπει να πούμε ότι, σύμφωνα με τον Μούρσιαν, η προπόνησή του περιλαμβάνει πολλές ώρες στο γυμναστήριο. Εν ολίγοις, συνδυάζει την τεχνική με την αερόβια και την προπόνηση δύναμης.

Σωστή διατροφή

Στα λόγια του Carlos Alcaraz, διαπιστώνουμε ότι το φαγητό είναι το κλειδί. Και έχει απόλυτο δίκιο.

Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Nutrition and Hospital Dietetics εξηγεί ότι η βέλτιστη απόδοση των αθλητών εξαρτάται από τη σωστή διατροφική προσέγγιση. Η διατροφική προσέγγιση θα πρέπει να αντιστοιχεί στο συγκεκριμένο άθλημα που ασκείται.

Ένας παίκτης του τένις απαιτεί την κατανάλωση υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπιδίων (λιπών) και νερού. Πολλές φορές, η μείωση της απόδοσης σχετίζεται με την εξάντληση των ενεργειακών υποστρωμάτων, την αφυδάτωση και την κόπωση.

Η βέλτιστη ποσότητα και ποιότητα της ξεκούρασης

Όταν πρόκειται για τη φόρμουλα νίκης του Carlos Alcaraz βρίσκουμε μια πολύ σημαντική μεταβλητή: την ξεκούραση. Αποδεικνύεται ότι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι αθλητές απαιτούν ύπνο υψηλής ποιότητας για μεγαλύτερο αριθμό ωρών από εκείνους που δεν ασκούν κανένα άθλημα.

Αυτό αποδίδεται στις επανορθωτικές ιδιότητες του ύπνου. Ο χρόνος της ανάπαυσης είναι ο χρόνος για την επούλωση και την οικοδόμηση νέας μυϊκής μάζας.

Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι αθλητές βρίσκονται στο έλεος των αγώνων που συχνά απαιτούν αλλαγές στο πρόγραμμά τους και ταξίδια μεταξύ χωρών, θα πρέπει να συμπεριλάβουν στρατηγικές για την προώθηση της ανάπαυσης. Ο ύπνος μικρής διάρκειας είναι μια επιλογή. Επίσης, η διατήρηση σωστών τεχνικών υγιεινής του ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική.

Σας άρεσε αυτό το άρθρο; Μπορεί επίσης να σας αρέσει να διαβάσετε: Μια ρουτίνα άσκησης για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Carlos Alcaraz, ένα υποδειγματικό σιδερένιο μυαλό

Ο Carlitos είναι πολύ νέος και ήδη κατατάσσεται στην παγκόσμια κορυφή ως μια μεγάλη υπόσχεση για το τένις. Το να συναγωνίζεται με τους καλύτερους και πιο έμπειρους της κατηγορίας του, όπως ο Ραφαέλ Ναδάλ, έχει ρίξει μεγάλο βάρος στους ώμους του.

Αν το μυαλό δεν είναι συγκεντρωμένο, είναι αδύνατο να συγκεντρωθεί στη βελτίωση του παιχνιδιού

Στο πλαίσιο αυτό, ο Alcaraz εξομολογήθηκε ότι προσπαθεί να δουλέψει στον πνευματικό έλεγχο, καθώς έχει φτάσει μερικές φορές να πιστεύει ότι δεν είναι αρκετά καλός στο γήπεδο. Τονίζει ότι το γεγονός να είναι συγκεντρωμένος καθ’ όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού και να αποφεύγει τα σκαμπανεβάσματα, είναι ζωτικής σημασίας. Και πρέπει να συνεχίσει να βελτιώνει αυτή την πτυχή.

Αυτά τα συναισθήματα δεν ταλαιπωρούν μόνο τον Carlos Alcaraz, καθώς υπάρχει ολόκληρος κλάδος ψυχολογίας αφιερωμένος στον αθλητισμό. Ο τομέας αυτός ασχολείται με στρατηγικές που βοηθούν τους αθλητές να διαχειριστούν το άγχος, την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση, ακόμη και τα κίνητρα.

Οι ειδικοί εξηγούν ότι μερικές από τις πιέσεις που πρέπει να μάθουν να αντιμετωπίζουν οι αθλητές είναι οι εξής:

• Η πίεση από τους προπονητές τους,
• Πίεση για την επίτευξη αποτελεσμάτων,
• Πίεση από τους συμπαίκτες τους,
• Κοινωνική πίεση από το κοινό και τους οπαδούς τους.

Τέλος, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί και η ανάλυση των κινήσεων των σπουδαιότερων παικτών στην πνευματική προετοιμασία του Ισπανού. Αυτό γίνεται με στόχο τη δημιουργία μιας δικής του νικηφόρας στρατηγικής.

Αυτή η προετοιμασία έχει βοηθήσει τον Carlos Alcaraz να κερδίζει τους αγώνες του

Αν και είναι ακόμα πολύ νέος, ο Carlos Alcaraz έχει δώσει ένα μάθημα αφοσίωσης και πειθαρχίας που δίνει σπουδαία αποτελέσματα. Εκτός από την εξαιρετική φυσική του κατάσταση και τη δουλειά που κάνει σε πνευματικό επίπεδο, ξεχωρίζει η απόδοσή του σε κάθε αγώνα, γεγονός που τον οδηγεί στο να είναι ένας από τους καλύτερους τενίστες στον κόσμο.

Τι του επιφυλάσσει το μέλλον; Αν συνεχίσει έτσι, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για την πιθανότητα να γίνει θρύλος.