Πώς να φροντίσετε τη μικροβιακή χλωρίδα του δέρματός σας
Όταν μιλάμε για βακτήρια, ιούς ή παράσιτα, είναι σύνηθες να ανησυχούμε και να περιμένουμε κάτι αρνητικό. Ωστόσο, ορισμένοι από αυτούς τους μικροοργανισμούς κατοικούν στα εξωτερικά στρώματα του δέρματος και συμβάλλουν στην προστασία του. Ανακαλύψτε πώς να φροντίζετε τη μικροβιακή χλωρίδα του δέρματός σας και τι συμβαίνει όταν υπάρχει ανισορροπία.
Τι είναι η μικροβιακή χλωρίδα του δέρματός σας και πώς να τη φροντίζετε;
Αυτό που πρέπει να ξέρετε είναι ότι δεν είναι όλα τα βακτήρια κακά. Υπάρχει ένα σύνολο από αυτά, μαζί με ιούς, παράσιτα και μύκητες που αποικίζουν μέρη του ανθρώπινου σώματος από τη γέννηση. Είναι γνωστά ως μικροβιακή χλωρίδα και υπολογίζεται ότι αποτελείται από περισσότερους από 100 τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς.
Σε αλληλεπίδραση με τα κύτταρα του ξενιστή, οι μικροοργανισμοί ζουν μαζί σε συμβίωση, δηλαδή ευνοούν ο ένας τον άλλον για την ανάπτυξή τους. Κατά κανόνα, τα βακτήρια αυτά εκτελούν προστατευτικές λειτουργίες, παράγουν βιταμίνες και βοηθούν στη διαδικασία της πέψης. Σε αντάλλαγμα, λαμβάνουν ένα μέρος για να εγκατασταθούν.
Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι μικροβίων ανάλογα με τον τομέα που καταλαμβάνουν:
- Εντερικά. Αποικίζουν τον γαστρεντερικό σωλήνα και συμβάλλουν στη διατροφή, την προστασία και την πέψη. Ορισμένα βακτήρια είναι ενδημικά και άλλα πολλαπλασιάζονται από την πρόσληψη τροφής.
- Κολπικά. Θεμελιώδους σημασίας για την ορμονική ισορροπία και την προστασία του κόλπου των γυναικών από παθογόνους μικροοργανισμούς.
- Δερματικά. Προστατευτική λειτουργία έναντι άλλων απειλητικών εξωτερικών μικροοργανισμών. Χωρίζονται σε ομάδες που κατοικούν στη μασχάλη και μεταξύ των δακτύλων- στα χέρια και τα πόδια- και στο πρόσωπο.
Νομίζουμε ότι μπορεί να σας ενδιαφέρει να το διαβάσετε κι εσείς: Νέα θεραπεία για τον καρκίνο; Η φωτοανοσοθεραπεία εξαλείφει με επιτυχία τα κακοήθη κύτταρα
Ο δερματικός μικροβιόκοσμος
Γνωστός και ως δερματική χλωρίδα, αναφέρεται στην ομάδα βακτηρίων, μυκήτων, παρασίτων και άλλων μικροοργανισμών που κατοικούν στο δέρμα. Σχηματίζουν ένα πολύπλοκο συμβιωτικό οικοσύστημα, το οποίο λειτουργεί ως προστατευτικό φράγμα έναντι των εξωτερικών απειλών.
Επομένως, μια ισορροπημένη μικροβιακή χλωρίδα είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Σύμφωνα με μελέτη του Journal of the Colombian Association of Dermatology and Dermatologic Surgery, 9 στα 10 ανθρώπινα κύτταρα έχουν συμβιωτικές σχέσεις με τη μικροβιακή χλωρίδα. Με άλλα λόγια, μια ανισορροπία οδηγεί σε διάφορες δερματικές ασθένειες.
Πώς να φροντίσετε τη μικροβιακή χλωρίδα του δέρματός σας από πιθανές αλλοιώσεις
Το να έχετε ενυδατωμένο, λαμπερό και υγιές δέρμα είναι – σε μεγάλο βαθμό – προϊόν της ισορροπίας της δερματικής χλωρίδας. Υπάρχουν όμως διάφορες καταστάσεις που μπορούν να αλλοιώσουν αυτή τη συνύπαρξη. Αυτή η αλλοίωση είναι γνωστή ως “δυσβίωση” ή “δυσβακτηρίωση”.
Ορισμένοι λόγοι συνδέονται με εξωτερικές πτυχές, ενώ άλλοι εξαρτώνται από την προσωπική φροντίδα. Οι ακόλουθες καταστάσεις τείνουν να μεταβάλλουν τη μικροβιακή χλωρίδα:
- Ασυμβίβαστες συνήθειες υγιεινής
- Κακή διατροφή
- Μεταβολή του pH του δέρματος
- Περιβαλλοντικές αλλαγές και ρύπανση
- Στρες
- Λήψη αντιβιοτικών
Εάν οποιοσδήποτε από αυτούς τους παράγοντες, ή ένας συνδυασμός τους, παράγει δυσβίωση, μπορεί να μεταφραστεί σε διάφορα δερματικά προβλήματα. Για παράδειγμα, κνησμός, απολέπιση και εξανθήματα. Επιπλέον, μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη ψωρίασης ή ροδόχρου ακμής.
Ακόμα κι έτσι, είναι δυνατόν να πραγματοποιήσετε διαφορετική φροντίδα για να αποφύγετε ή να εξουδετερώσετε αυτή την ανισορροπία. Πρόκειται για καθημερινές ενέργειες, όπως η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η αποφυγή ορισμένων προϊόντων υγιεινής.
Είναι επίσης σημαντικό να μην αυτοθεραπεύεστε για να αποφύγετε τη λανθασμένη κατανάλωση αντιβιοτικών που αλλοιώνουν τη μικροβιακή χλωρίδα.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τη μικροβιακή χλωρίδα του δέρματός σας
Ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν τη χλωρίδα του δέρματος έχουν να κάνουν με αλλαγές στο περιβάλλον, αλλά άλλοι σχετίζονται με την κατανάλωση φαρμάκων, τροφίμων και προϊόντων υγιεινής. Παρόλο που δεν έχουμε τον απόλυτο έλεγχο των καταστάσεων που την μεταβάλλουν, είναι δυνατόν να ακολουθήσουμε μια σειρά από συμβουλές.
Ελέγξτε τα προϊόντα υγιεινής σας
Παρόλο που η καθαριότητα του δέρματος και η γενική υγιεινή είναι θεμελιώδους σημασίας για την υγεία, υπάρχουν εμπορικά προϊόντα που μπορούν να μεταβάλλουν την ισορροπία της μικροβιακής χλωρίδας. Για παράδειγμα, τα σαμπουάν και τα σαπούνια με θειικά άλατα και άλλες χημικές ουσίες που επηρεάζουν το επίπεδο pH του δέρματος.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται να χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα και να ρυθμίσετε την ένταση και τη συχνότητα της χρήσης τους. Αναφερόμαστε σε προϊόντα περιποίησης μαλλιών, σαπούνια καθώς και καλλυντικά, και αρώματα. Ορισμένα προϊόντα περιέχουν προβιοτικά που λειτουργούν για την αποκατάσταση της δερματικής χλωρίδας.
Πλύνετε με προσοχή
Εκτός από τη συχνότητα του πλυσίματος, προσοχή πρέπει να δίνεται και στον τρόπο με τον οποίο εφαρμόζονται τα προϊόντα στο δέρμα. Συνιστάται ένα μπάνιο με νερό που δεν είναι τόσο ζεστό, μικρής διάρκειας και χωρίς τη χρήση σφουγγαριών. Το στέγνωμα πρέπει να γίνεται απαλά και χωρίς πολύ τρίψιμο.
Διασφαλίστε τη σωστή ενυδάτωση
Για να φροντίσετε το δέρμα σας, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την ξηρότητα και να εφαρμόζετε απαλές κρέμες που προάγουν την ενυδάτωση του δέρματος. Επιπλέον, υπάρχουν αναπλαστικά προϊόντα που σέβονται το δέρμα.
Η ενυδάτωση αναφέρεται επίσης στην προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη νερού. Η Mayo Clinic προτείνει ημερήσια πρόσληψη 3,7 λίτρων νερού για τους άνδρες και 2,7 λίτρων για τις γυναίκες.
Προστατευτείτε από τον ήλιο για να φροντίσετε τη μικροβιακή χλωρίδα του δέρματός σας
Είναι σαφές ότι οι υπεριώδεις ακτίνες παρουσιάζουν πολλές περιπλοκές για το δέρμα. Το δέρμα μπορεί να υποφέρει από ανισορροπίες αν δεν το φροντίζουμε με αντηλιακό όλο το χρόνο. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγεται η έκθεση σε έντονη ακτινοβολία.
Είναι απαραίτητο να εφαρμόζετε αντηλιακό με δείκτη προστασίας άνω του 30 και να φοράτε ρούχα και αξεσουάρ που συμβάλλουν στην κάλυψη του δέρματος από την άμεση επίδραση του ήλιου (μακριά πουκάμισα, γυαλιά ηλίου, καπέλα κ.λπ.).
Η διατροφή και η ξεκούραση είναι το κλειδί
Μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει λαχανικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, βοηθά τον μικροβιόκοσμο. Από την άλλη πλευρά, η τακτική ξεκούραση συμβάλλει επίσης στην υγιή κατάσταση της χλωρίδας του δέρματος και ολόκληρου του σώματος γενικότερα.
Μην αυτοθεραπεύεστε
Η ακατάλληλη λήψη φαρμάκων, ιδίως αντιβιοτικών, οδηγεί σε μεταβολές στη μικροβιακή χλωρίδα του δέρματος. Επιπλέον, όπως αναφέρεται λεπτομερώς σε μια ανασκόπηση στο Science Translational Medicine, αυτό μπορεί να συμβάλει στο πρόβλημα της ανθεκτικότητας στα αντιβιοτικά.
Διαβάστε επίσης: Πρώιμα σημάδια του καρκίνου που το 90% των ανθρώπων αγνοούν
Προστατέψτε τα βακτήρια που συνυπάρχουν με το σώμα
Θυμηθείτε: δεν είναι όλα τα βακτήρια κακά. Εκείνα που απαρτίζουν τη μικροβιακή χλωρίδα του δέρματος είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία ενός προστατευτικού φραγμού ενάντια σε πιθανούς παθογόνους μικροοργανισμούς.
Επομένως, η καλή φροντίδα τους είναι απαραίτητη για να απολαμβάνετε απαλό, υγιές δέρμα με επαρκή άμυνα για να εκπληρώσει τη λειτουργία του φραγμού του.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Agua: ¿cuánto tienes que beber todos los días? (2022, octubre 12). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- Álvarez Calatayud, Guillermo, Guarner, Francisco, Requena, Teresa, & Marcos, Ascensión. (2018). Dieta y microbiota. Impacto en la salud. Nutrición Hospitalaria, 35(spe6), 11-15. Epub 06 de julio de 2020. Consultado el 15 de junio de 2023. https://dx.doi.org/10.20960/nh.2280
-
Bouslimani, A., da Silva, R., Kosciolek, T., Janssen, S., Callewaert, C., Amir, A., Dorrestein, K., Melnik, A. V., Zaramela, L. S., Kim, J. N., Humphrey, G., Schwartz, T., Sanders, K., Brennan, C., Luzzatto-Knaan, T., Ackermann, G., McDonald, D., Zengler, K., Knight, R., & Dorrestein, P. C. (2019). The impact of skin care products on skin chemistry and microbiome dynamics. BMC biology, 17(1), 47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560912/
-
Flowers, L., & Grice, E. A. (2020). The Skin Microbiota: Balancing Risk and Reward. Cell host & microbe, 28(2), 190–200. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7444652/
- Gómez A. (2019). Biomedica : revista del Instituto Nacional de Salud, 39(4), 617–621.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7363347/ -
Harel, N., Reshef, L., Biran, D., Brenner, S., Ron, E. Z., & Gophna, U. (2022). Effect of Solar Radiation on Skin Microbiome: Study of Two Populations. Microorganisms, 10(8), 1523. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415396/
-
Hou, K., Wu, Z. X., Chen, X. Y., Wang, J. Q., Zhang, D., Xiao, C., Zhu, D., Koya, J. B., Wei, L., Li, J., & Chen, Z. S. (2022). Microbiota in health and diseases. Signal transduction and targeted therapy, 7(1), 135. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9034083/
-
Jo, J. H., Harkins, C. P., Schwardt, N. H., Portillo, J. A., NISC Comparative Sequencing Program, Zimmerman, M. D., Carter, C. L., Hossen, M. A., Peer, C. J., Polley, E. C., Dartois, V., Figg, W. D., Moutsopoulos, N. M., Segre, J. A., & Kong, H. H. (2021). Alterations of human skin microbiome and expansion of antimicrobial resistance after systemic antibiotics. Science translational medicine, 13(625), eabd8077. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34936382/
- Patiño, L. A. & Morales, C. A. (2013). Microbiota de la piel: el ecosistema cutáneo. Rev Asoc Colomb Dermatol. 21: 2 (Abril-Junio), 147-158. Consultado el 15 de junio de 2023. https://revistasocolderma.org/sites/default/files/microbiota_de_la_piel_el_ecosistema_cutaneo.pdf
- Song, S. D., Acharya, K. D., Zhu, J. E., Deveney, C. M., Walther-Antonio, M. R. S., Tetel, M. J., & Chia, N. (2020). Daily Vaginal Microbiota Fluctuations Associated with Natural Hormonal Cycle, Contraceptives, Diet, and Exercise. mSphere, 5(4), e00593-20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7343982/
- Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduction to the human gut microbiota. The Biochemical journal, 474(11), 1823–1836. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/