Τα 6 καλύτερα φρούτα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Τι είναι η δυσκοιλιότητα και τι μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας; Θα μπορούσαμε να ορίσουμε τη χρόνια δυσκοιλιότητα ως μια καθυστέρηση ή δυσκολία στην αφόδευση που υπάρχει για τουλάχιστον δύο εβδομάδες και είναι επαρκούς έντασης ώστε να προκαλεί σημαντική δυσφορία στον ασθενή.
Από την άλλη πλευρά, η χρόνια λειτουργική δυσκοιλιότητα είναι ένας γενικός όρος που περιλαμβάνει μια ομάδα διαταραχών που σχετίζονται με επίμονα προβλήματα σχετικά με την αφόδευση, όταν για παράδειγμα ο αριθμός των φορών είναι χαμηλός, η αποβολή είναι δύσκολη ή ατελής, και όλα αυτά χωρίς ενδείξεις ύπαρξης δομικού ή βιοχημικού προβλήματος.
Για όλα αυτά, λοιπόν, υπάρχουν φρούτα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Μάθετε ποια είναι αυτά σε αυτό το άρθρο!
Τι είναι η δυσκοιλιότητα και πώς να την καταπολεμήσετε;
Αν επιμείνουμε στον ιατρικό ορισμό του όρου δυσκοιλιότητα, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει να πούμε ότι είναι “η αδυναμία τακτικής εκκένωσης του εντέρου ή η ανάγκη μεγαλύτερης προσπάθειας για να γίνει αυτό. Με λίγα λόγια, σημαίνει ότι υποφέρουμε από αυτό το πρόβλημα όταν δεν μπορούμε να πάμε κανονικά στην τουαλέτα.
Στόχος είναι να το αλλάξουμε αυτό, καθώς δεν είναι καλό για την υγεία μας. Η δυσκοιλιότητα είναι μια παθολογία που πλήττει όλο και περισσότερους ανθρώπους λόγω του τρόπου ζωής και της διατροφής, ειδικά στις μεγάλες πόλεις της Δύσης. Η μη ισορροπημένη εκκένωση του εντέρου μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικές συνέπειες όπως, για παράδειγμα:
- Αίσθημα βάρους.
- Πρήξιμο
- Πονοκέφαλο
- Φούσκωμα
- Αιμορροΐδες
- Σχισμές στον πρωκτό
- Εκκολπωμάτωση
- Πόνο όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: 9 φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα. Μάθετε ποια είναι.
Για να λάβουμε τη διάγνωση της δυσκοιλιότητας οι κενώσεις πρέπει να είναι λιγότερες από 3 την εβδομάδα, αλλά έχει να κάνει και με το μέγεθος και τη σύσταση των κοπράνων. Το πρόβλημα αυτό μπορεί να είναι χρόνιο ή περιστασιακό και εξαρτάται περισσότερο από τις συνήθειές μας παρά από οποιαδήποτε άλλη αιτία.
Οδηγίες για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Μια καλή διατροφή είναι απαραίτητη ώστε να μπορούμε να εκκενώνουμε σωστά κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Οι διατροφικές αλλαγές πρέπει να συνοδεύονται από αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μερικές συμβουλές:
1. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Το γρήγορο φαγητό, το αλεύρι και η λευκή ζάχαρη προκαλούν πολλά προβλήματα στον οργανισμό. Ένα από αυτά είναι η δυσκολία να πάτε σωστά στην τουαλέτα.
2. Ασκηθείτε
Περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι… είναι μερικές μόνο από τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας. Μην ξεχνάτε ότι η δυσκοιλιότητα επιδεινώνεται με την καθιστική ζωή.
3. Επιλέξτε λάδι για καρύκευμα
Έχει αποδειχθεί ότι το ελαιόλαδο λειτουργεί ως τέλειο λιπαντικό για τα κόπρανα στο παχύ έντερο. Μια κουταλιά με άδειο στομάχι μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
4. Τρώτε γιαούρτι
Τα προβιοτικά και τα άλλα υγιή βακτήρια σε αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν βελτιώνουν την υγεία και τη λειτουργία του εντέρου.
5. Πίνετε άφθονο νερό
Να πίνετε 2 έως 3 λίτρα νερό την ημέρα. Είναι απαραίτητο για να είστε καλά ενυδατωμένοι.
6. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι σπόροι, τα όσπρια, τα φρούτα και ορισμένα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Λόγω των στυπτικών τους ιδιοτήτων, οι ακόλουθες τροφές πρέπει να αποφεύγονται:
- Ρύζι.
- Τυρί.
Ποια είναι τα καλύτερα φρούτα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας;
Όπως διαβάσατε και πριν, πρέπει να καταναλώνετε μια καλή ποσότητα φυτικών ινών αν θέλετε να πείτε αντίο στα προβλήματα της κινητικότητας του εντέρου. Μη διστάσετε να πάτε στην αγορά και να αγοράσετε τα παρακάτω φρούτα. Θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα και μπορείτε να απολαύσετε ως ένα νόστιμο επιδόρπιο ή σνακ:
1. Ακτινίδιο
Αυτό το μικρό καφέ και πράσινο φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου. Χάρη σε ένα ένζυμο που ονομάζεται ακτινιδίνη βοηθά τη διαδικασία της πέψης και μειώνει την παραγωγή αερίων.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επωφεληθείτε από τις ιδιότητες του ακτινιδίου είναι να τρώτε το φρούτο με άδειο στομάχι κάθε μέρα. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του μπορείτε να το συνδυάσετε με πορτοκάλια σε ένα χυμό ή smoothie για πρωινό.
2. Δαμάσκηνο: το καλύτερο φρούτο για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Καλό είναι να καταναλώνετε αυτό το φρούτο για να μπορείτε να πηγαίνετε στην τουαλέτα. Πρόκειται για ένα φυσικό φάρμακο για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας που είναι γνωστό εδώ και πολλά χρόνια. Τα αποξηραμένα ή φρέσκα δαμάσκηνα αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων.
Η ζάχαρη που περιέχει παρέχει μια ήπια καθαρτική δράση και προάγει την κατακράτηση νερού στο έντερο για να ολοκληρωθεί η διαδικασία σχηματισμού κοπράνων. Επιπλέον, συμβάλλει στην προστασία των βλεννογόνων μεμβρανών και στην τόνωση της εργασίας του παχέος εντέρου.
3. Πορτοκάλια
Το κιτρικό οξύ που παρέχει αυτό το φρούτο το καθιστά μια καλή φυσική εναλλακτική λύση για τη διάλυση των καταλοίπων που έχουν συσσωρευτεί στο έντερο. Ταυτόχρονα:
- Αποβάλλει τα υγρά.
- Ρυθμίζει την εντερική διέλευση.
- Καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα.
Αυτό χωρίς να υπολογίζουμε όλες τις ιδιότητες που έχει περιέχοντας μια καλή δόση βιταμίνης C. Συνιστάται να πίνετε έναν φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού με άδειο στομάχι.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: Υποφέρετε από δυσκοιλιότητα; 5 συμβουλές για το πρωινό σας.
4. Αχλάδι για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Το αχλάδι είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την αντιμετώπιση προβλημάτων τουαλέτας. Εκτός του ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, περιέχει πηκτίνη, μια ουσία που ρυθμίζει τις κινήσεις του εντέρου και τον καθαρισμό του σώματος. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από την υψηλή αρτηριακή πίεση.
5. Σύκο
Οι διατροφικές του ιδιότητες είναι σχετικά άγνωστες. Ωστόσο, συνιστάται η κατανάλωση σύκων για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Η καθαρτική του δράση διευκολύνει την εκκένωση. Καθώς είναι εύπεπτο, προστατεύει το στομάχι και προλαμβάνει προβλήματα όπως η καούρα ή η παλινδρόμηση.
6. Τα μούρα είναι επίσης καλά για τη δυσκοιλιότητα
Τα μούρα δεν θα μπορούσαν να λείπουν από τη λίστα μας κατά της δυσκοιλιότητας. Είναι αντιοξειδωτικά και βελτιώνουν όχι μόνο την εντερική διέλευση αλλά και την πέψη. Προτιμήστε τα ακόλουθα:
- Φράουλες.
- Βατόμουρα.
- Κεράσια.
Τέλος, να θυμάστε ότι αν το πρόβλημα επιμένει θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα που επηρεάζει την υγεία σας.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Asakura, K., Masayasu, S., & Sasaki, S. (2017). Dietary intake, physical activity, and time management are associated with constipation in preschool children in Japan. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.6133/apjcn.112015.02.
- Bae, S. H. (2014). Diets for Constipation. Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203.
- Benítez González A. Manejo de la constipación funcional en la infancia. Correo Científico Médico. Diciembre 2017. 21 (4).
- Cunillera O. Improvement of functional constipation with kiwifruit intake in a Mediterranean patient population: an open, non-randomized pilot study. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética. 2015. 9 (2).
- Department of Human Services, & Sciences. (2011). Fibre in food. Better Health, Deakin University.
- Food Data Central. Avocados, raw, california. U. S. Department of Agriculture. Abril 2019.
- Manzano C, Estupiñán D, et al. Efectos clínicos de los probióticos: qué dice la evidencia. Revista Chilena de Nutrición. Marzo 2012. 39 (1): 98-110.
- Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services. Mayo 2018.
- Navarro Ruiz S, Val Jiménez C, et al. Frecuencia de estreñimiento en pacientes de atención primaria. Revista Clínica de Medicina de Familia. Febrero 2015. 8 (1).
- Ötles, S., & Ozgoz, S. (2014). Health effects of dietary fiber. Acta Scientiarum Polonorum, Technologia Alimentaria. https://doi.org/10.17306/J.AFS.2014.2.8.
- Suares N. C, Ford A. C. Systematic review: the effects of fibre in the management of chronic idiopathic constipation. Alimentary, Pharmacology and Therapeutics. Abril 2011. 33 (8): 895-901.
- Urquiaga I, Echevarría G, et al. Origen, componentes y posibles mecanismos de acción de la dieta mediterránea. Revista Médica de Chile. Enero 2017. 145 (1).
- Wang J, Hong Huang J, et al. Banana resistant starch and its effects on constipation model mice. Journal of Medicinal Food. Agosto 2014. 17 (8): 902-7.