7 πράγματα να κάνετε πριν τον πρώτο καφέ της ημέρας
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πιείτε τον πρώτο καφέ σας και θα σας βοηθήσουν να έχετε μια υπέροχη μέρα. Μερικά από αυτά θα σας επιτρέψουν να κωδικοποιήσετε τον εγκέφαλό σας χωρίς κανένα είδος διεγερτικού ενδιάμεσα και άλλα θα είναι πολύ υγιεινά για τον οργανισμό σας.
Να θυμάστε ότι η πρωινή σας ρουτίνα έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς θα είναι η υπόλοιπη μέρα σας και ο καφές, αν και νόστιμος, μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση ενέργειας, κάποιο άγχος και λίγο στρες, αν δεν καταναλωθεί την κατάλληλη στιγμή. Αν σας τραβήξαμε ήδη την προσοχή, συνεχίστε να διαβάζετε!
Πριν πιείτε τον πρώτο καφέ της ημέρας, αυτά πρέπει να κάνετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν και το πρώτο πράγμα που κάνουν είναι να πιουν ένα ζεστό, νόστιμο και αρωματικό φλιτζάνι καφέ. Ωστόσο, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα για να κάνετε ορισμένα πράγματα πριν πιείτε καφέ.
Αυτό δεν είναι μόνο για να επιτρέψετε την καλύτερη απορρόφηση και πέψη αυτού του φυσικού διεγερτικού, αλλά και για να αποκτήσετε μια αίσθηση ενέργειας, ζωτικότητας και καλής διάθεσης από άλλες πηγές. Στο παρακάτω άρθρο, θα σας πούμε τι μπορείτε να κάνετε.
1. Διατάσεις πριν τον πρώτο καφέ της ημέρας
Οι διατάσεις είναι απαραίτητες για να προετοιμάσετε το σώμα να υποστηρίξει μια σημαντική προπονητική ρουτίνα ή μια μεγάλη σωματική προσπάθεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, αν η δουλειά σας περιλαμβάνει συνεχή σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να κάνετε διατάσεις πριν πιείτε τον πρώτο καφέ της ημέρας.
Με αυτόν τον τρόπο, θα σπάσετε τη δυσκαμψία που παίρνει το σώμα κατά την ανάπαυση, θα αποφύγετε τους μυοσκελετικούς τραυματισμούς και θα βοηθήσετε το σώμα σας να επανενεργοποιηθεί μετά από ώρες ξεκούρασης. Λάβετε υπόψη ότι το διάστημα αυτό μπορεί να είναι μικρό, με 5 λεπτά θα αποκτήσετε τα αναφερόμενα οφέλη.
2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που προσδίδει πολλά οφέλη στο σώμα και το μυαλό. Όπως αναφέρεται αναλυτικά σε μια μελέτη στο Behavioural Brain Research, αυτή η πειθαρχία συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και βελτιώνει τη διάθεση.
Σαν να μην έφτανε αυτό, αυξάνει τη διάρκεια της προσοχής, προάγει την οξυγόνωση των κυττάρων και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Για το λόγο αυτό, είναι μία από τις δραστηριότητες που αξίζει να δοκιμάσετε πριν πιείτε τον πρώτο καφέ της ημέρας.
Πρέπει να σημειωθεί ότι, σε υψηλές δόσεις (πάνω από 400 mg ημερησίως), ο καφές μπορεί να προκαλέσει άγχος. Επομένως, όσο περισσότερο μειώνεται η κατανάλωσή του, τόσο το καλύτερο.
Διαβάστε επίσης: Ο καφές με φίλους κάνει καλό στα συναισθήματα
3. Αγκαλιαστείτε
Πολλές φορές η καθημερινότητα απορροφά τα πάντα και είναι εύκολο να ξεχάσουμε τα οφέλη απλών πράξεων όπως μια αγκαλιά. Πριν λοιπόν η ρουτίνα σας καταβάλει και ο καφές σας κάνει να είστε σε εγρήγορση, αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να αγκαλιάσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα στο σπίτι (γονείς, αδέλφια, συζύγους, παιδιά, τον εαυτό σας ή τα κατοικίδια ζώα).
Ακόμη και αν δεν έχετε κανέναν στο σπίτι, αγκαλιάστε τον εαυτό σας με πολλή αγάπη.
Στο βιβλίο της ” Η θεραπεία της αγκαλιάς“, η Kathleen Keating εξηγεί ότι οι αγκαλιές είναι σημαντικές για τη συναισθηματική, ψυχολογική και σωματική ευεξία, καθώς συμβάλλουν στην αυτοαποδοχή σας και σας βοηθούν να αισθάνεστε αποδεκτοί από τους γύρω σας.
4. Ενυδατωθείτε
Το νερό είναι ένα από τα καλύτερα ροφήματα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Φυσικά, είναι καλύτερη επιλογή από ένα φλιτζάνι καφέ. Όπως εξηγεί μια δημοσίευση στο Nutrition Reviews , το υγρό αυτό συμμετέχει σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού.
Όχι μόνο συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών μέσω των ούρων, αλλά βοηθά και στη σωστή εντερική διέλευση. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι το κλειδί για τη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος και, ως εκ τούτου, για τη σωστή οξυγόνωση των ιστών.
Αυτό είναι το κλειδί για την απόκτηση ενός καλού επιπέδου σωματικής και πνευματικής ενέργειας το πρωί. Μπορείτε να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια στην αρχή της ημέρας. Η σύσταση είναι να πίνουν οι άνδρες περίπου 3,7 λίτρα την ημέρα και οι γυναίκες 2,7 λίτρα.
5. Ντους, πριν τον πρώτο καφέ της ημέρας
Μια από τις καλύτερες πρωινές συνήθειες για να ξεκινήσετε την ημέρα με ενέργεια είναι να κάνετε ένα ντους, κατά προτίμηση με κρύο νερό. Μια δημοσίευση μέσω UCLA Health τονίζει ότι τα κρύα ντους έχουν οφέλη στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, την κυκλοφορία, το μεταβολισμό και το επίπεδο των μυών.
Από την άλλη πλευρά, συνδέονται με καλύτερη διάθεση, μεγαλύτερη συγκέντρωση και αυξημένη παραγωγικότητα.
6. Τρώτε πρωινό
Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου και υγιεινού πρωινού έχει αντίκτυπο όχι μόνο στα επίπεδα ενέργειας αλλά και στη συνολική υγεία. Όπως προκύπτει από έρευνα στο International Journal of Environmental Research and Public Health η πρόσληψή του συνδέεται με διάφορα οφέλη.
Συγκεκριμένα, συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς δείκτη μάζας σώματος, σε υψηλότερες γνωστικές επιδόσεις και σε βελτιωμένα επίπεδα ευεξίας. Συνιστάται να περιέχει το 20-30% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης. Μπορεί να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά και φρέσκα φρούτα.
Ανακαλύψτε: 5 συνταγές με καφέ τις οποίες δεν γνωρίζατε
7. Βουρτσίστε τα δόντια σας
Ο καφές περιέχει οξέα που μπορούν να αποδυναμώσουν το σμάλτο των δοντιών με το πέρασμα του χρόνου- γι’ αυτό συνιστάται να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωσή του. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι βολικό να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μόλις τελειώσετε την κατανάλωση καφέ. Δεδομένης της όξινης φύσης του, η άμεση επαφή με την οδοντόκρεμα μπορεί να είναι επιβλαβής.
Είναι καλύτερο να βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν πιείτε καφέ και να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν καταναλώσετε το ρόφημα.
Τώρα, απολαύστε τον πρώτο καφέ
Εφόσον η κατανάλωσή του είναι μέτρια, ο καφές παρέχει ενδιαφέροντα οφέλη για την υγεία. Όπως αναφέρεται σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients, η υψηλή περιεκτικότητά του σε φαινολικά φυτοχημικά μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και θνησιμότητας από όλες τις αιτίες.
Ακόμα κι έτσι, δεν συνιστάται να είναι το πρώτο ποτό της ημέρας. Πριν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, αξίζει να πίνετε νερό, να παίρνετε πρωινό, να διαλογίζεστε, να γυμνάζεστε και να ασκείτε άλλες ενέργειες που είναι καθοριστικές για να έχετε μια μέρα με περισσότερη ενέργεια. Έχετε αυτό κατά νου!
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- 6 cold shower benefits to consider. (s. f.). UCLA Health. https://www.uclahealth.org/news/6-cold-shower-benefits-consider
- Daniels, M. C., & Popkin, B. M. (2010). Impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review. Nutrition reviews, 68(9), 505–521. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00311.x
-
Ferrer-Cascales, R., Sánchez-SanSegundo, M., Ruiz-Robledillo, N., Albaladejo-Blázquez, N., Laguna-Pérez, A., & Zaragoza-Martí, A. (2018). Eat or Skip Breakfast? The Important Role of Breakfast Quality for Health-Related Quality of Life, Stress and Depression in Spanish Adolescents. International journal of environmental research and public health, 15(8), 1781. https://doi.org/10.3390/ijerph15081781
- Gómez Leyva, B., Díaz Armas, M., Valdés Cabodevilla, R., & Miguel Cruz, M. (2021). Efectos del consumo de café sobre la salud. Medisur, 19(3), 492-502. Recuperado de https://medisur.sld.cu/index.php/medisur/article/view/4951
- Keating, K. (1983) The Hug Therapy.
- Kolb, H., Kempf, K., & Martin, S. (2020). Health Effects of Coffee: Mechanism Unraveled?. Nutrients, 12(6), 1842. https://doi.org/10.3390/nu12061842
- Mallén, J. A. C., Vicente-Rodríguez, G., de Deportes (Espanya), C. S., & EXERNET. (2011). Ejercicio físico y salud en poblaciones especiales, EXERNET. Consejo Superior de Deportes.
-
Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439–458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Ramírez Prada, Dianna Mayrene. (2010). CAFÉ, CAFEÍNA VS. SALUD REVISIÓN DE LOS EFECTOS DEL CONSUMO DE CAFÉ EN LA SALUD. Universidad y Salud , 12 (1), 156-167. Recuperado el 26 de mayo de 2023, de http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0124-71072010000100017&lng=en&tlng=es.
- Ursa, A. J. (2018) La meditación como práctica preventiva y curativa en el sistema nacional de salud. Medicina naturista, ISSN 1576-3080, Vol. 12, Nº 1, págs. 47-53.
- Van Walleghen, E. L., Orr, J. S., Gentile, C. L., & Davy, B. M. (2007). Pre-meal water consumption reduces meal energy intake in older but not younger subjects. Obesity (Silver Spring, Md.), 15(1), 93–99. https://doi.org/10.1038/oby.2007.506