Οι μεγάλες ωφέλειες του καθημερινού περπατήματος
Εσείς ξέρετε τις ωφέλειες του καθημερινού περπατήματος; Τριάντα λεπτά περπάτημα τη μέρα θα αλλάξουν το σώμα σας σε επίπεδο δομής και φυσιολογίας. Σίγουρα θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά να υιοθετήσετε αυτή τη συνήθεια.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί πραγματικά να βλάψει το σώμα σας και να σας κάνει ευάλωτους απέναντι σε ασθένειες που οφείλονται στην έλλειψη δραστηριότητας. Έτσι η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί να γίνει εμπόδιο και να κάνει τη ζωή λιγότερο απολαυστική.
Πρόκειται για μια προειδοποίηση να αλλάξετε τρόπο ζωής. Με λίγη μόνο προσπάθεια θα προσέξετε σημαντικές αλλαγές στην υγεία και στη διάθεσή σας. Πρέπει απλώς να βάλετε το σώμα σας σε κίνηση για να αυξήσετε την ενέργειά σας!
Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την προσπάθεια, αν θέλετε να έχετε καλά αποτελέσματα από την άσκηση. Καταβάλλοντας λίγη προσπάθεια δεν θα έχετε πρόβλημα με την απόκτηση πιο υγιεινών συνηθειών.
Μάθετε παρακάτω ποιες είναι οι ωφέλειες του καθημερινού περπατήματος!
Γιατί σας ωφελεί το περπάτημα
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να αποκτήσετε πιο υγιεινές συνήθειες άσκησης είναι να περπατάτε τουλάχιστον τριάντα λεπτά τη μέρα. Επίσης, θα πρέπει να θυμάστε να κάνετε σωστή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε. Έτσι, θα αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς. Προφανώς μην ξεχνάτε να πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού!
Όταν πάρετε την απόφαση να αρχίσετε να ασκείστε, θα πρέπει οπωσδήποτε να δίνετε προσοχή στο σώμα σας. Αν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι για να ολοκληρώσετε την άσκηση, μην το παρακάνετε και κάντε ένα διάλειμμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε διαλείμματα κάθε μερικά λεπτά για να διευκολύνετε το σώμα σας. Να θυμάστε ότι πρόκειται για μια συνεχιζόμενη διαδικασία.
Αν αισθάνεστε ότι μπορείτε να περάσετε στο επόμενο επίπεδο, μιλήστε με έναν ειδικό πριν πάρετε αυτή την απόφαση. Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να γνωρίζουν τα όριά τους ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και τη σωματική τους κατάσταση.
Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να ασκείστε χωρίς να διατρέχετε τον κίνδυνο να τραυματιστείτε. Αν υποφέρετε από κάποια πάθηση, είναι σημαντικό να δείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασκείστε. Ο γιατρός σας θα σας πει ποια είναι η καλύτερη άσκηση για σας.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Διαβάστε το άρθρο: Το περπάτημα κάνει καλό στον εγκέφαλο.
Οι κύριες ωφέλειες του καθημερινού περπατήματος
- Έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, κάτι που κάνει καλό στην υγεία. Έτσι κάθε κύτταρο θρέφεται και οξυγονώνεται καλύτερα.
- Επιπλέον έτσι αποφεύγονται προβλήματα στα άκρα.
- Έχετε λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσετε διαβήτη, αφού θα έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Από την άλλη πλευρά, θα μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερίνης σας και θα καίτε θερμίδες, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με τον πλέον υγιεινό τρόπο. Να θυμάστε ότι δεν θα καίτε μόνο λίπος αλλά και θα δυναμώνετε τους μύες σας.
- Αφού αρχίσετε να περπατάτε, λίγο μετά θα προσέξετε ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Επιπλέον, θα έχετε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση, επειδή θα προσέξετε στον καθρέφτη τις θετικές αλλαγές στο σώμα σας.
- Οι αρθρώσεις και τα οστά σας θα είναι πολύ πιο υγιή. Κατά συνέπεια θα υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να πάθετε ρήξεις, κατάγματα, βράχυνση μυών ή άλλες σχετικές παθήσεις. Θα είστε πολύ πιο δυνατοί και ευλύγιστοι.
- Επίσης το πεπτικό σας σύστημα θα βελτιωθεί, επειδή το περπάτημα βοηθάει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
- Η υγεία της καρδιάς και του αναπνευστικού σας συστήματος θα βελτιωθεί εντυπωσιακά.
Το καθημερινό περπάτημα θα μειώσει επίσης το άγχος. Δεν θα έχετε προβλήματα ύπνου, επειδή θα αποκοιμιέστε πιο γρήγορα λόγω του ότι θα καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια. Το περπάτημα κάνει το σώμα σας να εκκρίνει ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποίηση και ευδιαθεσία, έτσι θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αισθάνεστε θλιμμένοι.
Επίσης, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Χοκκάιντο, την οποία μπορείτε να βρείτε εδώ, το καθημερινό περπάτημα αυξάνει τη μακροζωία.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: Το τρέξιμο σας βοηθά να καταπολεμήσετε τα αρνητικά συναισθήματα.
Αρχίστε να περπατάτε σήμερα!
Για να αξιοποιήσετε πλήρως αυτές τις ωφέλειες, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φορέσετε τα κατάλληλα ρούχα και να θυμάστε να κάνετε διατάσεις στο τέλος για να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς. Το καθημερινό περπάτημα, μαζί με την ισορροπημένη διατροφή και την κατανάλωση άφθονου νερού, είναι τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας.
Η κίνηση είναι μέρος της φύσης του σώματός σας. Οι μεγάλες περίοδοι αδράνειας σας καταδικάζουν σε πρόωρη γήρανση. Το καθημερινό περπάτημα μπορεί αρχικά να σας κουράζει, όμως απλώς θυμηθείτε όλες τις ωφέλειες του καθημερινού περπατήματος για το σώμα σας.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Barton, J., Hine, R., & Pretty, J. (2009). The health benefits of walking in greenspaces of high natural and heritage value. Journal of Integrative Environmental Sciences, 6(4), 261–278. Available at: https://doi.org/10.1080/19438150903378425. Accessed 12/05/2020.
- Franke, A., Harder, H., Orth, A. K., Zitzmann, S., & Singer, M. V. (2008). Postprandial walking but not consumption of alcoholic digestifs or espresso accelerates gastric emptying in healthy volunteers. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 17(1), 27. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18392240. Accessed 12/05/2020.
- Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention. Current Opinion in Cardiology, 22(5), 490–496. Available at: https://doi.org/10.1097/hco.0b013e32833ce972. Accessed 12/05/2020.
- Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., & Swartz, A. M. (2008). A Meta-Analysis of Pedometer-Based Walking Interventions and Weight Loss. The Annals of Family Medicine, 6(1), 69–77. Available at: https://doi.org/10.1370/afm.761. Accessed 12/05/2020.
- Sullivan Bisson, A. N., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep Health, 5(5), 487–494. Available at: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.06.003. Accessed 12/05/2020.
- Williams, P. T., & Thompson, P. D. (2013). Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 33(5), 1085–1091. Available at: https://doi.org/10.1161/atvbaha.112.300878. Accessed 12/05/2020.