Είναι υγιεινό το περπάτημα μετά το φαγητό;

Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που μπορείτε να εντάξετε εύκολα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Όμως το περπάτημα μετά το φαγητό είναι υγιεινό;

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Leonardo Biolatto.

Έχει γραφτεί από Julieth Andrea Quiroga Torres

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη. Όμως, είναι υγιεινό το περπάτημα μετά το φαγητό; Σαφώς είναι  μια απλή άσκηση που κρατά υγιή την καρδιά, βοηθά να κάψετε θερμίδες, και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Παρόλα αυτά, κάποιες μελέτες αναφέρουν ότι είναι, ενώ άλλες όχι.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε μαζί σας τις πιθανές επιδράσεις που έχει το περπάτημα μετά το φαγητό, μια κοινή πρακτική η οποία φαίνεται πως έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα.

Τα πιθανά οφέλη που έχει το περπάτημα μετά το φαγητό

Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που μπορείτε εύκολα να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κάποιες φορές, οι άνθρωποι περπατούν μετά το φαγητό. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι αυτή είναι μια ωφέλιμη συνήθεια για το σώμα. Παρακάτω, θα ανακαλύψετε αυτά τα οφέλη!

1. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σάκχαρο

Ένα σημείο κλειδί για την αντιμετώπιση του διαβήτη είναι η συχνή φυσική δραστηριότητα. Μια ελεγχόμενη δοκιμή σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 βρήκε ότι τα επίπεδα σακχάρου όσων περπατούσαν μετά τα κύρια γεύματά τους ήταν μειωμένα σε σύγκριση με αυτών που περπατούσαν μία φορά την ημέρα.

Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι περιορίζοντας τους υδατάνθρακες και κάνοντας έναν μικρό περίπατο περίπου 10 λεπτών μετά από κάθε κύριο γεύμα, είναι πρακτικές που βοηθούν να μειωθεί η εμφάνιση καρφιών σακχάρου.

Άλλη μία μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes Care έδειξε ότι μικροί περίπατοι με διαλείμματα μετά το φαγητό φαίνεται να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης της μεταγευματικής υπεργλυκαιμίας στους ηλικιωμένους.

Αντιθέτως, ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition δηλώνει πως το ήπιο περπάτημα μετά το φαγητό δεν έχει κάποια ωφέλιμη επίδραση στη γλυκαιμία των ηλικιωμένων με φαινότυπο κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

2. Το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει καλό στην υγεία της καρδιάς

Η άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Για την ακρίβεια, σύμφωνα με μία μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στο Current Opinion in Cardiology,  το περπάτημα ωφελεί την υγεία του καρδιαγγειακού, την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και την πίεση.

Έτσι, το περπάτημα μετά το φαγητό φαίνεται να είναι ένας καλός τρόπος να φροντίζετε την καρδιά σας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δηλώνει ότι τα παιδιά και οι νέοι από 5 έως 17 ετών, θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέσης έως υψηλής έντασης φυσικές δραστηριότητες καθημερινά.

Οι ενήλικες από 18 έως 64 ετών θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιες φυσικές δραστηριότητες μέσα στην εβδομάδα (περίπου 30 λεπτά την ημέρα).

3. Ίσως βελτιώνει την πέψη

Ένα άρθρο στο περιοδικό BioMed Research International δηλώνει ότι το περπάτημα μετά το φαγητό βελτιώνει την πέψη χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση της φυσικής δραστηριότητας. Όταν γυμνάζεστε, βοηθάτε να μειωθεί το σπλαχνικό λίπος, ενώ προκαλούνται μεταβολικές αλλαγές των λιπιδίων και της γλυκόζης οι οποίες μπορούν να μειώσουν τις φλεγμονές.

Επιπλέον, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η άσκηση διευκολύνει την εντερική διαμετακόμιση, αποτέλεσμα της βελτιωμένης πέψης και της απορρόφησης των ουσιών, σύμφωνα με μια μελέτη που εκδόθηκε στο World Journal of Clinical Cases.

Όμως, θα πρέπει να υπογραμμίσουμε ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιώσουν την αποτελεσματικότητα της φυσικής δραστηριότητας στη βελτίωση της πέψης.

Πιθανές παρενέργειες που έχει το περπάτημα μετά το φαγητό

Δεν υπάρχουν πολλές αποδείξεις για παρενέργειες στο περπάτημα μετά το φαγητό. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν ενοχλητικά συμπτώματα. Παρακάτω, θα σας μιλήσουμε αναλυτικά γι’ αυτά.

1. Δυσφορίες στο στομάχι

Ορισμένες από αυτές είναι η δυσπεψία, η ναυτία, ο εμετός, το φούσκωμα, τα αέρια, η διάρροια, και ο πόνος. Ο λόγος είναι η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων ή τα προβλήματα πέψης του φαγητού που καταναλώθηκε πρόσφατα. Για να αποφύγετε τα παραπάνω, θα πρέπει να περιμένετε 30 λεπτά προτού περπατήσετε.

2. Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Σύμφωνα με μια μελέτη στην “Επιρροή του τρόπου ζωής σε ασθενείς με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση“, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης (καούρα και παλινδρόμηση των οξέων). Σύμφωνα με αυτό το άρθρο, όσο πιο έντονη η φυσική δραστηριότητα, τόσο πιο συχνά τα επεισόδια παλινδρόμησης.

Συμβουλές για το περπάτημα μετά το φαγητό

Για να εκμεταλλευτείτε τα πιθανά οφέλη που προσφέρει το περπάτημα μετά το φαγητό, προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες συμβουλές.

• Όπως εξήγησαν προηγούμενες μελέτες, καλή ιδέα είναι να περπατάτε 10 με 15 λεπτά μετά το κάθε κύριο γεύμα. Για την ακρίβεια, αυτό θα σας επιτρέψει να φτάσετε τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητα που προτείνει ο ΠΟΥ.
• Να περπατάτε με γρήγορο βήμα. Το τρέξιμο δε συνιστάται μετά το φαγητό, καθώς είναι έντονο μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση ή δυσφορία στο στομάχι.
• Τα κέντρα Διαχείρισης και Αποτροπής Ασθενειών του τμήματος Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών, δηλώνουν ότι περπάτημα με γοργό βήμα σημαίνει να περπατάτε με 4.82 χιλιόμετρα την ώρα ή περισσότερο, αλλά χωρίς να τρέχετε, και χωρίς να δημιουργείτε σημαντικές αλλαγές στην αναπνοή ή τους παλμούς σας.
• Το κλειδί για να ευχαριστηθείτε το περπάτημα είναι να νιώθετε άνετα. Έτσι, θα πρέπει να φοράτε χαλαρά ρούχα και παπούτσια που υποστηρίζουν τις φτέρνες σας.
• Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι.

Η αντίδραση του σώματός σας στο περπάτημα μετά το φαγητό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως την υγεία σας, τη φυσική σας κατάσταση, και πόσο έντονοι είναι οι περίπατοί σας. Αν έχετε κάποια ασθένεια, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον/η γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε ότι είστε σε θέση να κάνετε άσκηση μέσης ή υψηλής έντασης.