Είναι υγιεινό το περπάτημα μετά το φαγητό;

Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που μπορείτε να εντάξετε εύκολα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Όμως το περπάτημα μετά το φαγητό είναι υγιεινό;
Είναι υγιεινό το περπάτημα μετά το φαγητό;

Τελευταία ενημέρωση: 04 Ιανουάριος, 2021

Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη. Όμως, είναι υγιεινό το περπάτημα μετά το φαγητό; Σαφώς είναι μια απλή άσκηση που κρατά υγιή την καρδιά, βοηθά να κάψετε θερμίδες, και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Παρόλα αυτά, κάποιες μελέτες αναφέρουν ότι είναι, ενώ άλλες όχι.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε μαζί σας τις πιθανές επιδράσεις που έχει το περπάτημα μετά το φαγητό, μια κοινή πρακτική η οποία φαίνεται πως έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα.

Τα πιθανά οφέλη που έχει το περπάτημα μετά το φαγητό

Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που μπορείτε εύκολα να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κάποιες φορές, οι άνθρωποι περπατούν μετά το φαγητό. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι αυτή είναι μια ωφέλιμη συνήθεια για το σώμα. Παρακάτω, θα ανακαλύψετε αυτά τα οφέλη!

1. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σάκχαρο

Ένα σημείο κλειδί για την αντιμετώπιση του διαβήτη είναι η συχνή φυσική δραστηριότητα. Μια ελεγχόμενη δοκιμή σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 βρήκε ότι τα επίπεδα σακχάρου όσων περπατούσαν μετά τα κύρια γεύματά τους ήταν μειωμένα σε σύγκριση με αυτών που περπατούσαν μία φορά την ημέρα.

Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι περιορίζοντας τους υδατάνθρακες και κάνοντας έναν μικρό περίπατο περίπου 10 λεπτών μετά από κάθε κύριο γεύμα, είναι πρακτικές που βοηθούν να μειωθεί η εμφάνιση καρφιών σακχάρου.

Άλλη μία μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes Care έδειξε ότι μικροί περίπατοι με διαλείμματα μετά το φαγητό φαίνεται να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης της μεταγευματικής υπεργλυκαιμίας στους ηλικιωμένους.

Άνδρας τρυπά το δάκτυλό του για να ελέγξει το σάκχαρο
Ορισμένες αποδείξεις αναφέρουν ότι το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των καρφιών σακχάρου.

Αντιθέτως, ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition δηλώνει πως το ήπιο περπάτημα μετά το φαγητό δεν έχει κάποια ωφέλιμη επίδραση στη γλυκαιμία των ηλικιωμένων με φαινότυπο κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

2. Το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει καλό στην υγεία της καρδιάς

Η άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Για την ακρίβεια, σύμφωνα με μία μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στο Current Opinion in Cardiology, το περπάτημα ωφελεί την υγεία του καρδιαγγειακού, την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και την πίεση.

Έτσι, το περπάτημα μετά το φαγητό φαίνεται να είναι ένας καλός τρόπος να φροντίζετε την καρδιά σας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δηλώνει ότι τα παιδιά και οι νέοι από 5 έως 17 ετών, θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέσης έως υψηλής έντασης φυσικές δραστηριότητες καθημερινά.

Οι ενήλικες από 18 έως 64 ετών θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιες φυσικές δραστηριότητες μέσα στην εβδομάδα (περίπου 30 λεπτά την ημέρα).

3. Ίσως βελτιώνει την πέψη

Ένα άρθρο στο περιοδικό BioMed Research International δηλώνει ότι το περπάτημα μετά το φαγητό βελτιώνει την πέψη χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση της φυσικής δραστηριότητας. Όταν γυμνάζεστε, βοηθάτε να μειωθεί το σπλαχνικό λίπος, ενώ προκαλούνται μεταβολικές αλλαγές των λιπιδίων και της γλυκόζης οι οποίες μπορούν να μειώσουν τις φλεγμονές.

Επιπλέον, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η άσκηση διευκολύνει την εντερική διαμετακόμιση, αποτέλεσμα της βελτιωμένης πέψης και της απορρόφησης των ουσιών, σύμφωνα με μια μελέτη που εκδόθηκε στο World Journal of Clinical Cases.

Όμως, θα πρέπει να υπογραμμίσουμε ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιώσουν την αποτελεσματικότητα της φυσικής δραστηριότητας στη βελτίωση της πέψης.

Πιθανές παρενέργειες που έχει το περπάτημα μετά το φαγητό

Δεν υπάρχουν πολλές αποδείξεις για παρενέργειες στο περπάτημα μετά το φαγητό. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν ενοχλητικά συμπτώματα. Παρακάτω, θα σας μιλήσουμε αναλυτικά γι’ αυτά.

1. Δυσφορίες στο στομάχι

Ορισμένες από αυτές είναι η δυσπεψία, η ναυτία, ο εμετός, το φούσκωμα, τα αέρια, η διάρροια, και ο πόνος. Ο λόγος είναι η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων ή τα προβλήματα πέψης του φαγητού που καταναλώθηκε πρόσφατα. Για να αποφύγετε τα παραπάνω, θα πρέπει να περιμένετε 30 λεπτά προτού περπατήσετε.

Άτομο με κοιλιακό πόνο
Το περπάτημα μετά το φαγητό φαίνεται να δημιουργεί δυσφορία στο στομάχι σε κάποια άτομα. Όμως, δεν υπάρχουν ακόμη αποδείξεις γι’ αυτό.

2. Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Σύμφωνα με μια μελέτη στην “Επιρροή του τρόπου ζωής σε ασθενείς με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση“, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης (καούρα και παλινδρόμηση των οξέων). Σύμφωνα με αυτό το άρθρο, όσο πιο έντονη η φυσική δραστηριότητα, τόσο πιο συχνά τα επεισόδια παλινδρόμησης.

Συμβουλές για το περπάτημα μετά το φαγητό

Για να εκμεταλλευτείτε τα πιθανά οφέλη που προσφέρει το περπάτημα μετά το φαγητό, προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες συμβουλές.

  • Όπως εξήγησαν προηγούμενες μελέτες, καλή ιδέα είναι να περπατάτε 10 με 15 λεπτά μετά το κάθε κύριο γεύμα. Για την ακρίβεια, αυτό θα σας επιτρέψει να φτάσετε τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητα που προτείνει ο ΠΟΥ.
  • Να περπατάτε με γρήγορο βήμα. Το τρέξιμο δε συνιστάται μετά το φαγητό, καθώς είναι έντονο μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση ή δυσφορία στο στομάχι.
  • Τα κέντρα Διαχείρισης και Αποτροπής Ασθενειών του τμήματος Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών, δηλώνουν ότι περπάτημα με γοργό βήμα σημαίνει να περπατάτε με 4.82 χιλιόμετρα την ώρα ή περισσότερο, αλλά χωρίς να τρέχετε, και χωρίς να δημιουργείτε σημαντικές αλλαγές στην αναπνοή ή τους παλμούς σας.
  • Το κλειδί για να ευχαριστηθείτε το περπάτημα είναι να νιώθετε άνετα. Έτσι, θα πρέπει να φοράτε χαλαρά ρούχα και παπούτσια που υποστηρίζουν τις φτέρνες σας.
  • Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι.

Η αντίδραση του σώματός σας στο περπάτημα μετά το φαγητό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως την υγεία σας, τη φυσική σας κατάσταση, και πόσο έντονοι είναι οι περίπατοί σας. Αν έχετε κάποια ασθένεια, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον/η γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε ότι είστε σε θέση να κάνετε άσκηση μέσης ή υψηλής έντασης.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει ...
8 λόγοι που το περπάτημα είναι ωφέλιμο
Με Υγεία
Διαβάστε το Με Υγεία
8 λόγοι που το περπάτημα είναι ωφέλιμο

Πιστεύετε ότι το γυμναστήριο είναι αρκετό για τη διατήρηση μιας δραστήριας ζωής; Και όμως, όχι! Το περπάτημα είναι ωφέλιμο και μάλιστα σε καθημεριν...



  • Hijikata Y, Yamada S. Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal. Int J Gen Med. 2011;4:447-450. doi:10.2147/IJGM.S18837
  • Murtagh, Elaine Ma; Murphy, Marie Hb; Boone-Heinonen, Jannec Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention, Current Opinion in Cardiology: September 2010 – Volume 25 – Issue 5 – p 490-496 doi: 10.1097/HCO.0b013e32833ce972
  • Jan Bilski, Bartosz Brzozowski, Agnieszka Mazur-Bialy, Zbigniew Sliwowski, Tomasz Brzozowski, “The Role of Physical Exercise in Inflammatory Bowel Disease”, BioMed Research International, vol. 2014, Article ID 429031, 14 pages, 2014. https://doi.org/10.1155/2014/429031
  • Bujanda L, Cosme A, Muro N, Gutiérrez M. Influencia del estilo de vida en la enfermedad por reflujo gastroesofágico [Internet] Elsevier; 2007. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775307726520
  • DiPietro L, Gribok A, Stevens M, Hamm L, Rumpler W. Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose tolerance [Internet] Diabetes Care; 2013. Disponible en: https://care.diabetesjournals.org/content/36/10/3262
  • Abarca A. Ejercicio como tratamiento anti-inflamatorio [Internet] Scielo; 2016. Disponible en: https://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-00152016000100228
  • Bong S, Yeon K, Hee K, Jung O, On L, Joon K. Combined exercise improves gastrointestinal motility in psychiatric in patients [Internet] WJCC; 2018. Disponible en: https://www.wjgnet.com/2307-8960/full/v6/i8/207.htm
  • Aqeel M, Forster A, Richards E, Hennessy E, McGowan B, Bhadra A, Guo J, Gelfand S, Delp E, Eicher-Miller H. The effect of timing of exercise and eating on postprandial response in adults: A systematic review [Internet]. Nutrients; 2020. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019516/
  • Prado E, Burini R. Carbohydrate-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress [Internet]. PubMed; 2014. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314645/
  • Prado E, Burini R. The impact of physical exercise on the gastrointestinal tract [Internet]. PubMed; 2009. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19535976/
  • Reynolds A, Mann J, Williams S, Venn B. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study [Internet]. PubMed; 2016. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/
  • Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016 Dec;59(12):2572-2578. doi: 10.1007/s00125-016-4085-2. Epub 2016 Oct 17. PMID: 27747394.
  • Pahra D, Sharma N, Ghai S, Hajela A, Bhansali S, Bhansali A. Impact of post-meal and one-time daily exercise in patient with type 2 diabetes mellitus: a randomized crossover study [Internet]. PubMed; 2017. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28883892/