Pilates κατά την εγκυμοσύνη: Είναι καλή ιδέα;

Το pilates κατά την εγκυμοσύνη είναι κάτι που προτείνεται συχνά στις μέλλουσες μαμάδες. Ανακαλύψτε γιατί και αν είναι καλή ιδέα στο άρθρο που ακολουθεί.

Είναι το pilates κατά την εγκυμοσύνη καλή ιδέα; Η γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη ωφελεί τόσο τη μαμά όσο και το μωρό. Γενικά, οι γιατροί συνιστούν τις ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως κολύμβηση, περπάτημα ή γιόγκα. Μια επιλογή όμως που προσελκύει πολλές μέλλουσες μαμάδες είναι το pilates.

Pilates κατά την εγκυμοσύνη: Είναι καλή ιδέα;

Σήμερα, θα δώσουμε απαντήσεις σε ορισμένες ερωτήσεις που ίσως έχετε για το pilates και το αν είναι ή όχι υγιεινό για την εγκυμοσύνη σας.

Τι είναι το pilates;

Ο Joseph Hubertus Pilates ήταν ο δημιουργός αυτής της φυσικής άσκησης από τον οποίο πήρε και το όνομά της. Το pilates σχεδιάστηκε για να γυμνάζει σώμα και πνεύμα ταυτόχρονα. Στόχος του είναι η προώθηση της συγκέντρωσης, του ελέγχου, και της αναπνοής.

Μπορείτε να κάνετε pilates στο έδαφος ή με ειδικό εξοπλισμό. Το σώμα σας γυμνάζεται ώστε ν’ αυξήσει τη δύναμή του, και να βελτιώσει την ευελιξία και ευκινησία του. Σε συναισθηματικό επίπεδο, βοηθά στην αύξηση της αυτοπεποίθησης και της σύνδεσης με τον εαυτό σας.

Όμως, είναι δυνατόν να κάνετε pilates κατά την εγκυμοσύνη;

Η απάντηση εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση της κάθε εγκύου.

Κάθε άτομο και κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετικά. Ο/η γυναικολόγος σας θα μπορέσει να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε αν μπορείτε ή όχι να κάνετε pilates.

Πώς να κάνετε pilates κατά την εγκυμοσύνη

Ας υποθέσουμε ότι έχετε πάει στον/η γιατρό σας και έχει αξιολογηθεί η φυσική σας κατάσταση. Εκείνος/η έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι ασφαλές να κάνετε pilates.

Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε; Μπορείτε να ανταπεξέλθετε στο φορτίο της άσκησης;

Οι συστάσεις διαφέρουν από τον έναν ειδικό στον άλλον. Εδώ έχουμε ορισμένες παρατηρήσεις από το περιοδικό Γιόγκα και Σωματική Θεραπεία:

• Μπορείτε να κάνετε pilates από τη στιγμή που συλλάβετε μέχρι την ημέρα που θα γεννήσετε. Όμως, θα πρέπει πάντα να το κάνετε κάτω από ιατρική επίβλεψη.
• Να κάνετε μεταξύ δύο και τριών φορών την εβδομάδα.
• Στο πρώτο τρίμηνο, οι ασκήσεις δε θα πρέπει να ξεπερνούν τα 20 λεπτά. Αργότερα μπορείτε να τις επεκτείνετε στα 45-60 λεπτά ανά συνεδρία, όταν έχει προχωρήσει η εγκυμοσύνη σας.
• Όταν κάνετε pilates, είναι σημαντικό να επικεντρώνεστε στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

Τα οφέλη του pilates στις έγκυες γυναίκες

Το pilates κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να σας ωφελήσει πολύ, τόσο εσάς όσο και το μωρό σας, όχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά.

Ανάμεσα στα κύρια οφέλη, το pilates βοηθά:

• Στη μείωση του φόβου κατά τη γέννα: Οι ασκήσεις αναπνοών του pilates μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να υπομείνουν τον πόνο των συσπάσεων της γέννας.
• Στη βελτίωση της διαστολής χάρη στις ασκήσεις ευελιξίας.
• Στην ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους.
• Στη βελτίωση της ευελιξίας και του συντονισμού.
• Στην εκμάθηση τεχνικών αναπνοών και αυτοελέγχου, πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν στη γέννα.
• Στην αποτροπή κιρσών, αιμορροΐδων, και πόνου στην πλάτη.
• Στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης.
• Στην τόνωση του σώματος.
• Στη χαλάρωση.
• Στη βελτίωση του ύπνου και την αποτροπή της αϋπνίας.

Πότε δεν προτείνεται το pilates κατά την εγκυμοσύνη;

Όπως προαναφέραμε, ο/η γιατρός θα πρέπει να σας συμβουλέψει στο αν μπορείτε ή όχι να κάνετε pilates. Γενικά, αυτή η μέθοδος άσκησης δεν προτείνεται σε συγκεκριμένες περιπτώσεις όπως:

• Έγκυες με υψηλή πίεση.
• Πρόωρη ρήξη υμένων.
• Όταν υπάρχει καθυστέρηση ενδομήτριας ανάπτυξης.
• Σε γυναίκες με προεκλαμψία.
• Σε γυναίκες με επικίνδυνη εγκυμοσύνη.

Προσπαθήστε να συμμετέχετε σε ομάδες pilates για εγκύους καθώς ορισμένες ασκήσεις σε άλλους τύπους pilates αντενδείκνυνται κατά την εγκυμοσύνη. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι ασκήσεις σε ύπτια θέση (όπου συστέλλεται ο κοιλιακός ορθός), όσες εκτελούνται ανάποδα, και τα βαθειά τεντώματα.

Το pilates κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να ωφελήσει πολύ εσάς και το μωρό σας. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλάτε με τον/η γιατρό σας πριν γραφτείτε σε κάποιο πρόγραμμα.

Να θυμάστε ότι δε θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στις συνήθειές σας κατά την εγκυμοσύνη χωρίς τη συμβουλή γιατρού. Προέχουν η υγεία του παιδιού και η δική σας.