Πρωινά που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση

Παρουσιάζονται οι καλύτερες επιλογές για να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, που επιπλέον είναι και νόστιμες.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από διατροφολόγο Eliana Delgado Villanueva.

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Πρωινά που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Όλοι γνωρίζετε ότι μια σπουδαία εμφάνιση θα έρθει εύκολα αν διατηρείτε υγιείς συνήθειες, κάτι που είναι πολύ πιο σημαντικό από οποιοδήποτε αισθητικό κίνητρο. Ωστόσο, με αυτές τις νόστιμες συνταγές πρωινού, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ταυτόχρονα θα είστε έτοιμοι να χωρέσετε σε αυτό το πανέμορφο ρούχο που έχετε αγοράσει για τις διακοπές σας.

Πριν ξεκινήσουμε, θυμηθείτε ότι είναι πάντα καλό να προσθέσετε άλλες πρωινές ρουτίνες σε αυτά τα υγιεινά και νόστιμα πρωινά για να αδυνατίσετε. Αν ο κύριος στόχος σας είναι να δείχνετε καλύτερα, προτείνουμε επίσης να αρχίσετε γυμναστική. Δεν έχει σημασία αν δεν είστε ιδιαίτερα αθλητικοί τύποι ή δεν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο, υπάρχουν επίσης ευέλικτες επιλογές, όπως μια ευχάριστη καθημερινή βόλτα.

Παρακάτω, παρουσιάζουμε τις καλύτερες συνταγές για να φτιάξετε τη σιλουέτα σας, συνταγές που επιπλέον είναι και νόστιμες!

Πρωινά για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση

1. Ομελέτα με κατσικίσιο τυρί και βότανα

Συστατικά:

• 3 χτυπημένα αβγά
• 1 κουταλιά της σούπας (15 γρ.) βοτάνων
• 1 κουταλιά της σούπας (15 γρ.) ανάλατου βουτύρου
• 50 γραμμάρια κατσικίσιο τυρί

Παρασκευή

• Ανακατέψτε όλα τα συστατικά εκτός από το βούτυρο και το κατσικίσιο τυρί.
• Ζεστάνετε το βούτυρο σε μια κατσαρόλα και, όταν λιώσει, προσθέστε το μείγμα στο τηγάνι.
• Περιμένετε μέχρι να σχηματίσει μια ομελέτα, και στη συνέχεια βάλτε το κατσικίσιο τυρί στην κορυφή και διπλώστε την ομελέτα στη μέση.
• Μαγειρέψτε για ακόμα ένα λεπτό μέχρι να λιώσει το τυρί.
• Απολαύστε!

2. Βάφλες με αβγό και χόρτα για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση

Συστατικά:

• 2 χτυπημένα αβγά
• 100 γραμμάρια μπρόκολο ψιλοκομμένο σε μικρά κομμάτια
• 1 μικρή ντομάτα κομμένη σε κύβους
• Αλάτι και πιπέρι για τη γεύση
• 1 κουταλιά της σούπας (15 γρ.) λιωμένου ανάλατου βουτύρου

Παρασκευή

• Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και ρίξτε το μείγμα σε συσκευή παρασκευής βάφλας.
• Περιμένετε λίγα λεπτά μέχρι να γίνει η βάφλα.

3. Γιαούρτι και μπανάνα για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση

Συστατικά:

• 1 μπανάνα
• 1/2 ποτήρι (125 ml) γάλα αμυγδάλου
• 20 γραμμάρια σπόρων τσία
• 20 γραμμάρια κάσιους
• Μια πρέζα κανέλας
• Στέβια για τη γεύση (προαιρετικό)

Παρασκευή

• Μουλιάστε τους σπόρους chia για είκοσι λεπτά σε τέσσερις κουταλιές της σούπας γάλα αμυγδάλου.
• Βυθίστε τα κάσιους στο νερό.
• Ρίξτε και τα δύο σε έναν επεξεργαστή τροφίμων.
• Ανακατέψτε έως ότου το μείγμα έχει την επιθυμητή συνοχή.

4. Smoothie με αβοκάντο

Συστατικά

• 1 πράσινο τσάι
• 100 ml ζεστού νερού
• 1/2 αβοκάντο
• 125 ml γιαουρτιού
• 10 γραμμάρια στέβια
• 300 ml γάλα αμυγδάλου

Παρασκευή

• Βυθίστε το πράσινο τσάι στο ζεστό νερό για τρία λεπτά.
• Ξεφλουδίστε και κόψτε το αβοκάντο.
• Βάλτε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ.
• Ανακατέψτε μέχρι να αναμειχθούν καλά όλα τα συστατικά.
• Σερβίρετε.

5. Τηγανίτες με μπανάνα

Συστατικά

• Τρεις ώριμες μπανάνες λιωμένες
• 100 γραμμάρια βουτύρου
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι

Παρασκευή

• Φτιάξτε το μείγμα με τις λιωμένες μπανάνες.
• Μόλις φτιαχτεί, τηγανίστε τις κρέπες σε βούτυρο, μία προς μία, για περίπου δύο λεπτά.
• Σερβίρετε με μέλι.

6. Σπιτικές ράβδοι δημητριακών για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση

Συστατικά

• Σπρέι με λάδι μαγειρέματος
• 250 ml ομογενοποιημένου φυστικοβούτυρου
  
• 80 ml μελιού
• 2 φλιτζάνια (400 γρ.) δημητριακών ρυζιού
• 1/2 φλιτζάνι (50 γραμμ.) βρώμης
• 25 γραμμάρια σταφίδας και μούρων

Παρασκευή

• Ανακατέψτε και ζεστάνετε το μέλι και το φυστικοβούτυρο μέχρι να σχηματιστεί μια λεία πάστα.
• Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά εκτός από το λάδι.
• Πάρτε ένα φύλλο λαδόκολλας και τοποθετήστε το σε ένα δίσκο ψησίματος. Καλύψτε το με λάδι.
• Βάλτε το μείγμα στο δίσκο ψησίματος και απλώστε το σε όλη την επιφάνεια χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.
• Βάλτε το στο ψυγείο για μία ώρα.
• Βγάλτε το από το ψυγείο, κόψτε το σε κομμάτια και απολαύστε!

7. Smoothie με παπάγια και ανανά

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι (225 γραμμ.) κομμάτια ανανά
• 1/2 φλιτζάνι (120 γραμμ.) κομμάτια παπάγιας
• 1/2 φλιτζάνι (125 ml) παγάκια
• 60 ml μελιού

Παρασκευή

• Ρίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να είναι καλά αναμειγμένα.
• Σερβίρετε αμέσως.

8. Σαλάτα με σπανάκι, κατσικίσιο τυρί και μπέικον για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση

Συστατικά:

• 225 γραμμάρια τηγανητό μπέικον, τεμαχισμένο σε κομμάτια
• 300 γραμμάρια σπανάκι (πλυμένο)
• 60 γραμμάρια κατσικίσιο τυρί
• 1 φλιτζάνι καρύδια (200 γραμμάρια)
• Αλάτι και πιπέρι για τη γεύση
  

Παρασκευή

• Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ.
• Ανακατέψτε.
• Πασπαλίστε με αλάτι και πιπέρι.
  

9. Τυρί Panela ψητό με ρίγανη

Συστατικά

• 250 γραμμάρια τυριού pannela
• 1 μικρή ντομάτα, σε φέτες
• Ρίγανη για τη γεύση

Παρασκευή

• Καλύψτε το τυρί σε ρίγανη και ψήστε το μαζί με τις φέτες ντομάτας σε σχάρα σε μέτρια φωτιά.
• Ψήστε για περίπου πέντε λεπτά την κάθε πλευρά.
• Απομακρύνετε από τη θερμότητα και σερβίρετε.

10. Φέτες μπανάνας με γιαούρτι

Συστατικά:

• 250 γραμμάρια γιαούρτι
• 1 μπανάνα, κομμένη σε φέτες

Παρασκευή

• Τοποθετήστε τις φέτες μπανάνας σε ένα πιάτο.
• Ρίξτε το γιαούρτι πάνω από την μπανάνα.
• Απολαύστε!