Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής μετά την άσκηση

Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής μετά την άσκηση, είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μάθετε περισσότερα εδώ!

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: νοσοκόμα Leidy Mora Molina.

Έχει γραφτεί από Cristian Minich

Τελευταία ενημέρωση: 09 Αυγούστου, 2022

Μετά τη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να νιώθουμε ότι θέλουμε να φάμε ό,τι έχουμε στο ψυγείο. Αυτό είναι φυσιολογικό, καθώς έχουμε καταναλώσει πολλή ενέργεια. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής μετά την άσκηση!

Μόλις τελειώσει η δραστηριότητα της ημέρας, το σώμα πρέπει να ανακάμψει. Όταν συμβαίνει ο καταβολισμός, το μέρος της διάσπασης της μεταβολικής διαδικασίας, το σώμα γίνεται πιο δεκτικό στο φαγητό.

Η τροφή είναι το κλειδί για την αποκατάσταση, καθώς οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για την αποκατάσταση των μυών και την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Αλλά πόση τροφή είναι υγιεινή;

Μερικές κατευθυντήριες γραμμές για να σταματήσουμε την υπερκατανάλωση τροφής μετά την άσκηση

Για να σταματήσουμε την υπερκατανάλωση τροφής μετά την προπόνηση, πρέπει να λάβουμε υπόψη μας διάφορους παράγοντες. Αντίθετα με ό,τι πιστεύουν πολλοί, η απάντηση δεν είναι ποτέ να σταματήσουμε να τρώμε. Αντιθέτως, τα πολλά γεύματα την ημέρα μπορεί να αποτελέσουν λύση στο πρόβλημα. Το μυστικό είναι να επιλέγουμε τις σωστές τροφές για κάθε στιγμή.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να κάνετε τις πιο υγιεινές επιλογές.

Αποτρέψτε την υπερκατανάλωση τροφής μετά την άσκηση: Ασκηθείτε πριν από το φαγητό

Σχεδόν όλοι συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να ασκείστε το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα γεμάτοι ενέργεια. Ωστόσο, τίθεται και το ερώτημα αν πρέπει να φάμε πρωινό και τι να φάμε σε αυτή την περίπτωση.

Μια μελέτη επαλήθευσε ότι η διαλειμματική νηστεία φαίνεται να είναι αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού βάρους, της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους. Επομένως, είναι δυνατόν να ασκείστε για λιγότερο από μία ώρα χωρίς πρωινό για να αποκτήσετε αυτά τα οφέλη.

Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να φύγετε τόσο νωρίς, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε την προπόνησή σας πριν από ένα από τα κύρια γεύματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να καταλήξετε σε επιπλέον σνακ.

Σεβαστείτε όλα τα γεύματα της ημέρας

Ένα καλό γεύμα και ένα σωστό δείπνο μας βοηθούν να ελέγχουμε καλύτερα την όρεξή μας μετά την προπόνηση. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα ή ξηροί καρποί είναι σημαντικά για να αισθανόμαστε χορτάτοι και να αναρρώνουμε σωστά.

Γι’ αυτό είναι βασικό να τηρούμε τα τακτικά γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, αντιμετωπίζουμε καλύτερα τη σωματική εξάντληση και αποφεύγουμε τον πειρασμό της υπερφαγίας όταν επιστρέφουμε στο σπίτι. Αν δεν ακολουθείτε το πρωτόκολλο της διαλειμματικής νηστείας, τυποποιήστε το πρωινό σας, το μεσημεριανό και το απογευματινό σας σνακ.

Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής μετά την άσκηση: Πίνετε άφθονο νερό

Η κατανάλωση υγρών βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης. Ωστόσο, δεν πρέπει να πίνουμε νερό μόνο για να αποφύγουμε την κατανάλωση τροφής, αλλά και για να αντικαταστήσουμε τα χαμένα υγρά. Αν εξακολουθούμε να αισθανόμαστε πεινασμένοι μετά την κατανάλωση, τότε είναι ώρα να επιλέξουμε ένα υγιεινό σνακ.

Μην τρώτε από συνήθεια ή βαρεμάρα

Το να τρώμε για χάρη του φαγητού είναι αρκετά συνηθισμένο φαινόμενο όταν δεν ακολουθούμε ένα οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής. Μερικές φορές, το άγχος, το στρες, ακόμα και η πλήξη μας κάνουν να τρέχουμε στο ντουλάπι ή το ψυγείο για να φάμε κάτι.

Πρέπει να μάθουμε να τρώμε ανάλογα με την ώρα της ημέρας, την άσκησή μας και τη ρουτίνα μας. Μια καλή εναλλακτική λύση είναι να τρώμε διαφορετικό είδος φαγητού για κάθε είδος προπόνησης. Με αυτόν τον τρόπο, ο οργανισμός δεν θα συνηθίσει να γεύεται πάντα το ίδιο πράγμα σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό να τρώτε διάφορα υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ρυθμίζετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων.

Τροφές που μπορούμε να φάμε μετά από σωματική δραστηριότητα

Μετά την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να φάμε. Ωστόσο, το κλειδί είναι να αποφεύγουμε να τρώμε το πρώτο πράγμα που βρίσκουμε.

Θα πρέπει να είναι ένα προγραμματισμένο γεύμα, σύμφωνα με το πρόγραμμα το οποίο εκτελούμε, την άσκηση και το είδος της δραστηριότητας. Είναι απαραίτητο να επιλέγουμε θρεπτικά τρόφιμα και να μην περνάμε πάνω από μιάμιση ώρα χωρίς φαγητό μετά τη σωματική άσκηση. Σε κάθε περίπτωση, έχετε υπόψη σας ότι είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Συνολικά, αυτές είναι μερικές τροφές που συνιστούμε να τρώτε για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής μετά την άσκηση:

• Οι φυτικές ίνες είναι το κλειδί για την πέψη. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια. Για παράδειγμα, τα αχλάδια και τα μήλα μετά την άσκηση είναι μια καλή επιλογή. Το ίδιο και τα καρότα ή οι αγκινάρες.
• Οι υδατάνθρακες επιτρέπουν την καλύτερη αποκατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε φρούτα όπως μπανάνες, σταφύλια, αχλάδια ή δαμάσκηνα. Αν προτιμάτε ένα σνακ, οι ενεργειακές μπάρες ή τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής μετά την άσκηση.
• Οι άπαχες πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη μυϊκή αποκατάσταση. Τα ψάρια και το κοτόπουλο έχουν αυτού του είδους τις πρωτεΐνες και είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Στην πραγματικότητα, μια δήλωση της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής υποστηρίζει ότι η αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή κάποιου μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη σύνθεση σώματος.
• Τα smoothies συνιστώνται ιδιαίτερα επειδή μπορούν να μας παρέχουν πρωτεΐνη γρήγορα μετά την προπόνηση. Ιδανικά, προετοιμάστε τα μόνοι σας για να διασφαλίσετε ότι περιέχουν τα σωστά συστατικά και είναι χαμηλά σε ζάχαρη.
• Το γάλα ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά έχουν επίσης την απαραίτητη πρωτεΐνη για μια καλή αποκατάσταση.

Να τρώτε καλά αντί να τρώτε πολύ για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής μετά την άσκηση

Η διατροφή μετά τη σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την επίτευξη καλύτερης αποκατάστασης. Η κατανάλωση φαγητού μας δίνει πίσω την ενέργεια και μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα και λιγότερο κουρασμένοι. Το κλειδί είναι να κάνουμε μια καλή επιλογή των γευμάτων. Αυτό δεν ισχύει μόνο μετά την προπόνηση, αλλά ως συνήθεια ζωής.

Πάντως, μην ξεχνάτε ότι η καλύτερη επιλογή είναι να απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο για να σχεδιάσει ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο σύμφωνα με τους στόχους σας. Το είδος της διατροφής που χρειαζόμαστε ποικίλλει ανάλογα με το αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, να πάρουμε βάρος ή να χτίσουμε μυς.