Συνήθειες που βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε

20 Φεβρουαρίου 2019
Το να ξέρετε τον σωστό συνδυασμού τροφίμων μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και, το σημαντικότερο, για να μην το πάρετε ξανά.

Εάν έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε, είναι πιθανό να έχετε κάποιες ερωτήσεις σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη δίαιτας, μερικά είναι αντιφατικά και δεν λειτουργούν αποτελεσματικά για όλους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές χρήσιμες γενικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε 3 απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος υγιεινά, εύκολα και χωρίς να πεινάτε.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε

Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη για το αδυνάτισμα. Συχνά, το συσχετίζουμε με περιορισμό λιπών και θερμίδων, μικρότερες μερίδες και αυξημένη άσκηση.

Παρόλο που πρόκειται για γενικές οδηγίες, πρέπει να πούμε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να χάνετε βάρος σταδιακά και υγιεινά και να υιοθετήσετε καλές συνήθειες για να κρατήσετε το σωστό βάρος μακροπρόθεσμα. Με αυτόν τον τρόπο, αν και θα χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος για να φτάσετε το βάρος-στόχο σας, τα αποτελέσματα θα είναι πιο σταθερά και θα αποφύγετε την ξαφνική επιστροφή του βάρους.

Η πείνα δεν είναι ποτέ καλή επιλογή. Οι άνθρωποι που κάνουν αυτή την περιττή θυσία ξεχνούν ότι το σώμα είναι έξυπνο. Κάνοντας αυτό, το μόνο πράγμα που επιτυγχάνετε είναι να προωθείτε την αποθήκευση λίπους και την αύξηση της πείνας.

Μάθετε ακόμα: 7 συμβουλές για να κάψετε το λίπος και να χτίσετε μυς

Τρεις απλές συνήθειες για αδυνάτισμα

Μεταξύ όλων των διαφορετικών παραγόντων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε αυτές τις 3 απλές συνήθειες, οι οποίες έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα για την υγιή απώλεια βάρους.

1.Νερό και ξύδι

θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε

Ο απλός συνδυασμός του νερού και του μηλόξυδου έχει μερικές θαυματουργές επιδράσεις για να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους.

  • Πρώτον, αυτό το φαρμακευτικό ρόφημα επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη κατανάλωση ενέργειας και καύση θερμίδων.
  • Το νερό και το ξύδι μειώνουν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό το όφελος, καθώς βοηθά και στη πρόληψη άλλων προβλημάτων υγείας, μειώνει την πείνα για γλυκά και βοηθά στην πέψη.
  • Τέλος, το μηλόξυδο βοηθά στην εξάλειψη των λιπών και των τοξινών από το σώμα.

Συστατικά

  • 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο (15 ml)
  • 1 ποτήρι νερό (200 ml)

Πώς να το πιείτε;

  • Πιείτε αυτό το μείγμα τρεις φορές την ημέρα, μισή ώρα πριν από κάθε κύριο γεύμα.

2.Συνδυασμός τροφίμων

θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε

Η γνώση του συνδυασμού των προϊόντων είναι ένα πολύ αποτελεσματικό κλειδί για την απώλεια βάρους ενώ συνεχίζετε να τρώτε την ίδια ποσότητα.

Το σημαντικό είναι να ανακαλύψετε τα τρόφιμα που, όταν αναμειγνύονται, τείνουν να προκαλούν απώλεια βάρους σε σχέση με κάποιο διαφορετικό συνδυασμό.

Επιπλέον, δίνοντας προσοχή σε αυτό, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τα πεπτικά προβλήματα και να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο.

Τα τρόφιμα που δεν πρέπει να συνδυάζετε περιλαμβάνουν:

  • Διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών στο ίδιο γεύμα: κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια. Μία μερίδα πρωτεΐνης για κάθε γεύμα είναι αρκετή και θα πρέπει να υπάρχει εναλλακτική λύση μεταξύ των ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών.
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται μόνα τους. Δεν συνδυάζονται καλά με άλλα τρόφιμα.
  • Επιδόρπια: Και τα φρούτα και τα γλυκά κάθε είδους προκαλούν αύξηση βάρους και διαταράσσουν την πέψη αν τα φάτε μετά τα γεύματα.
  • Η φυτική πρωτεΐνη είναι καλύτερη: Ένα τυπικό χάμπουργκερ και οι τηγανιτές πατάτες δεν περιέχουν μόνο πολλές θερμίδες, αλλά έχουν και έναν κακό συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Κάθε φορά που τρώτε κρέας θα πρέπει να το συνοδεύετε με μια μερίδα λαχανικών.

Μάθετε ακόμα: 6 είδη καθισμάτων για να τονώσετε τα πόδια σας με άσκηση στο σπίτι

3.Έξυπνο βραδινό

θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε

Το πρωινό και το μεσημεριανό είναι πολύ σημαντικά γεύματα, αλλά το γεύμα που πρέπει να προσέξουμε για να χάσουμε βάρος είναι το βραδινό. Αυτό που τρώτε το βράδυ θα τείνει να μετατραπεί σε αποθέματα λίπους στο σώμα.

Θα πρέπει να θυμάστε δύο βασικά πράγματα:

  • Να τρώτε το βραδινό νωρίς: Δεν συνιστούμε να τρώτε το βραδινό σας γεύμα αργότερα από δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το καλύτερο θα ήταν να γευματίσετε πριν τις 20:00.

Για να αποφύγετε την πείνα, προσπαθήστε τα άλλα βασικά σας γεύματα, το πρωινό και το μεσημεριανό, να είναι πιο μεγάλα.

  • Να τρώτε ένα ελαφρύ βραδινό: Θα πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες (ψωμί, πίτσα, ζυμαρικά, πατάτες) το βράδυ, επειδή περιέχουν πάρα πολλή ενέργεια. Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε να επιλέξετε ορισμένες πρωτεΐνες και λαχανικά.

Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή μερίδα δημητριακών όπως κινόα, βρώμη ή κεχρί, τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Το αλεύρι από ρεβίθια είναι επίσης μια τέλεια εναλλακτική λύση για το κανονικό  αλεύρι όταν φτιάχνετε τηγανίτες και άλλα αρτοσκευασμάτα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε ακολουθήστε τις συμβουλές μας.