6 είδη καθισμάτων για να τονώσετε τα πόδια σας με άσκηση στο σπίτι

· 27 Ιανουαρίου 2019
Ψάχνετε για τέλειες ασκήσεις για τα πόδια; Δε χρειάζεται να κοιτάτε αλλού, εδώ σας έχουμε τα καλύτερα είδη καθισμάτων!

Η φυσική άσκηση είναι κάτι το οποίο πρέπει να κάνετε κάθε μέρα αν θέλετε να δυναμώσετε και να τονώσετε τα πόδια σας.

Παρότι η διατροφή σας παίζει μεγάλο ρόλο σ’ αυτό, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε μια ρουτίνα ασκήσεων που θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα σ’ αυτή την περιοχή του σώματος.

Ευτυχώς, μαζί με την παραδοσιακή προπόνηση στο γυμναστήριο, υπάρχουν πολλά σχέδια και δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλά αποτελέσματα από την άνεση του σπιτιού σας.

Ανάμεσα σ’ αυτές τις επιλογές βρίσκονται και διάφορα είδη καθισμάτων τα οποία, πέραν από το να ενδυναμώνουν τους μυς σας, τους τονίζουν και τους σφίγγουν.

Σ’ αυτό το άρθρο, θα θέλαμε να σας πούμε πώς να τα κάνετε ώστε να ξεκινήσετε να εξασκείτε τα πόδια σας για να φαίνονται όμορφα.

Ας ξεκινήσουμε!

1. Το κλασικό κάθισμα

είδη καθισμάτων για να τονώσετε τα πόδια σας

Το κλασικό κάθισμα είναι μια δυναμωτική άσκηση η οποία βοηθά να τονώσετε τα πόδια, τα οπίσθια και τους γοφούς.

Είναι ιδανικό για αρχάριους, καθώς δεν απαιτεί ιδιαίτερη εμπειρία ή φυσική αντίσταση.

Πώς το κάνετε

  • Σταθείτε όρθιοι με ίσιο κορμί, τα πόδια σε απόσταση ώμων μεταξύ τους, η πλάτη ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  • Χαμηλώστε τους γοφούς προς το πάτωμα, μιμούμενοι τη στάση καθίσματος σε καρέκλα.
  • Προσπαθήστε να μην περάσουν τα γόνατα το μήκος των δακτύλων των ποδιών σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Δείτε επίσης: 5 βασικές συμβουλές για σφιχτά, γυμνασμένα μπράτσα

2. Ισομετρικά καθίσματα

Αυτό το είδος καθισμάτων είναι σχεδιασμένο να σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους τετρακέφαλους. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν να τονώσετε την περιοχή.

Πώς τα κάνετε

  • Στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο, με τα χέρια σας στα πλευρά του σώματός σας.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας και διατηρήστε τη στάση καθίσματος για 3 ή 5 δευτερόλεπτα.
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

3. Βουλγάρικα καθίσματα για να τονώσετε τα πόδια

6 είδη καθισμάτων για να τονώσετε τα πόδια σας με άσκηση στο σπίτι, βουλγάρικο κάθισμα

Η άσκηση είναι μια μίξη παραδοσιακών καθισμάτων και διατάσεων, πράγμα που την κάνει πολύ δραστική για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα πόδια σας.

Πώς τα κάνετε

  • Πάρτε ένα πάγκο για να υποστηρίξετε το πίσω πόδι και χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας, στηρίξτε τον εαυτό σας με τα δάκτυλά σας.
  • Το μπροστινό σας πόδι θα πρέπει να λυγίζει ώστε το γόνατο να είναι λίγο πάνω από τη φτέρνα σας.
  • Σηκώστε το πίσω πόδι σας ενώ χαμηλώνετε τον εαυτό σας, πάντα με ίσια την πλάτη.
  • Κάντε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι και ολοκληρώστε 3 σετ.

4. Καθίσματα μπαλέτου

Τα καθίσματα μπαλέτου μιμούνται μία από τις στάσεις αυτού του παραδοσιακού είδους χορού, εξού και το όνομα.

Είναι μια απαιτητική, σε φυσικό επίπεδο, άσκηση η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών και των οπισθίων, δίνοντάς τους μια τονισμένη και σφριγηλή εμφάνιση.

Πώς τα κάνετε

  • Ανοίξτε τα πόδια σας ώστε να έχουν απόσταση παραπάνω από τους ώμους και φέρτε προς τα έξω τις μύτες των ποδιών.
  • Από αυτή τη στάση λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας όσο μπορείτε ενώ διατηρείτε ίσια την πλάτη. Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση ακόμη πιο ολοκληρωμένη, μόλις κάνετε το κάθισμα, τεντώστε τα δάκτυλά σας για να ενδυναμώσετε τους γαστροκνημίους μυς σας.
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

5. Καθίσματα με άλματα

6 είδη καθισμάτων για να τονώσετε τα πόδια σας με άσκηση στο σπίτι, κάθισμα με άλματα

Με όλα τα οφέλη των παραδοσιακών καθισμάτων, αυτή η άσκηση είναι ιδανική για ν’ αποκτήσετε σφιχτά πόδια και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και λίπος.

Πώς τα κάνετε

  • Πάρτε τη στάση όπως κάνετε τα παραδοσιακά καθίσματα, χαμηλώστε και αντί να σηκώσετε πλήρως το σώμα σας, κάντε 5 ή 6 αλματάκια με τους γλουτούς σας.
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Μάθετε ακόμα: Μεταβολισμός και το αποτελεσματικό αδυνάτισμα

6. Πλάγια καθίσματα

Αυτό το είδος καθισμάτων είναι λίγο πιο απαιτητικό από τα προηγούμενα, καθώς, πέραν της φυσικής δύναμης, απαιτεί ισορροπία και συντονισμό.

Ωστόσο, είναι ιδανική άσκηση για να τονώσετε τα πόδια σας και να σφίξετε τους γλουτούς σας.

Πώς τα κάνετε

  • Πάρτε την αρχική στάση των παραδοσιακών καθισμάτων αλλά αντί να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στο ίδιο σημείο, όταν κάνετε αυτό το είδος, κάντε ένα μικρό βήμα προς τα αριστερά ή τα δεξιά σας.
  • Όταν βάλετε το πόδι σας στο έδαφος, χαμηλώστε τους γοφούς σας, χωρίς να πιέζονται τα πόδια σας από τα γόνατα και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Συνεχίστε να κάνετε 5 ή 6 βήματα, κάνοντας τα καθίσματα κάθε φορά που βάζετε το πόδι στο έδαφος.
  • Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά και κάντε 4 σετ.

Είστε έτοιμοι να τα δοκιμάσετε στο σπίτι; Ενώ μπορείτε, φυσικά, να συνδυάσετε τα καθίσματα με άλλες ασκήσεις, το να τα κάνετε καθημερινά είναι μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική για να πετύχετε το αποτέλεσμα που θέλετε για τα πόδια σας.

Να θυμάστε ότι δε θα δείτε άμεσα αποτελέσματα και θα πρέπει να συμπληρώνετε αυτή τη ρουτίνα με υγιεινές συνήθειες.