Τμηματικός ύπνος; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το να σηκώνεστε νωρίς το πρωί και στη συνέχεια να ξανακοιμάστε είναι γνωστό ως "τμηματικός ύπνος". Πώς επηρεάζει αυτό την υγεία σας; Μάθετε τα πάντα γι' αυτό εδώ.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: νοσοκόμα Leidy Mora Molina.

Έχει γραφτεί από Luz Marina Carpio Hernández

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Ο διαχωρισμός της ανάπαυσης σε φάσεις που απέχουν μερικές ώρες μεταξύ τους είναι γνωστός ως τμηματικός ύπνος. Είναι πιθανό αυτή η τεχνική ανάπαυσης να προσαρμοστεί σε κάποιες σημερινές ανάγκες, αλλά δεν είναι καινούργια.

Έτσι ξεκουράζονταν οι άνθρωποι τον Μεσαίωνα, όταν δεν υπήρχε ηλεκτρικό ρεύμα. Μόλις έπεφτε η νύχτα, πήγαιναν για ύπνο. Ωστόσο, ώρες αργότερα, ξυπνούσαν και εκτελούσαν κάποιες καθημερινές δραστηριότητες πριν ξαναπέσουν για ύπνο.

Κατά τη διάρκεια του Μεσαίωνα, το να μένουν ξύπνιοι για 3 ή 4 ώρες ανάμεσα σε περιόδους ύπνου μπορεί να ήταν παραγωγικό. Σήμερα, η πρακτική αυτή ονομάζεται επίσης πρώτος και δεύτερος ύπνος ή διφασικός ύπνος.

Σε τι συνίσταται ο τμηματικός ύπνος;

Η βάση του τμηματικού ύπνου δεν είναι να κοιμάστε σερί, αλλά να χωρίζετε τη νυχτερινή σας ανάπαυση σε 2 ή περισσότερες περιόδους. Όταν η τμηματοποίηση υπερβαίνει τα 3 τμήματα, ονομάζεται “πολυφασικός ύπνος”. Πρόκειται για ένα μοτίβο που τροποποιεί το παραδοσιακό, το οποίο βασίζεται στην ανάπαυση για 6 έως 8 συνεχόμενες ώρες.

Αυτό δεν ταξινομείται ως διαταραχή του ύπνου, αλλά μοιράζεται χαρακτηριστικά με μια κατάσταση που μερικές φορές έχει επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Μεταξύ των διαταραχών ύπνου, η Μονάδα Ύπνου της Clínica Universidad de Navarra αναφέρει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, την εξάντληση και τα προβλήματα στην εκπλήρωση υποχρεώσεων.

Ωστόσο, μετά την πανδημία COVID-19, πολλοί άνθρωποι έχουν τροποποιήσει τις συνήθειές τους και μένουν ξύπνιοι για ώρες το βράδυ. Άθελά τους, έχουν υιοθετήσει τον διφασικό ύπνο.

Σε αντίθεση με ό,τι συνέβαινε στο παρελθόν, όταν το σκοτάδι ανακοίνωνε αμέσως την ώρα του ύπνου, υπάρχουν πτυχές της μοντέρνας κοινωνίας που συνδέονται στενά με την υιοθέτηση του διφασικού ύπνου και δεν οφείλονται ακριβώς σε συνθήκες φωτισμού ή σιωπής.

Απόδειξη αυτού είναι μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Human Biology, η οποία απέδειξε ότι η ποιότητα και η μέση διάρκεια του ύπνου στο δείγμα που χρησιμοποιήθηκε δεν εξαρτώνται αποκλειστικά από παράγοντες όπως το φως ή ο θόρυβος.

Ο τμηματικός ύπνος και η σχέση του με την αϋπνία

Σύμφωνα με το περιοδικό Acta Médica Colombiana, η χρόνια αϋπνία είναι μια ασθένεια που περιλαμβάνει επιπλοκές στη σωματική και ψυχική υγεία. Η κατάσταση αυτή απορρέει από τον κατακερματισμό του ύπνου για ορισμένους ασθενείς.

Υπάρχουν εκείνοι που αξιοποιούν τον κατακερματισμό και τον εκλαμβάνουν ως ευκαιρία για να προωθήσουν την εργασία, την καθαριότητα και την άσκηση, για παράδειγμα.

Στο σημείο αυτό, αρκετοί γιατροί συμφωνούν ότι η υιοθέτηση του διφασικού ύπνου μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να ανακουφιστούν από το άγχος και να επιστρέψουν στον ύπνο. Αυτό εξηγείται σε ένα άρθρο στο Harper’s Magazine.

Τμηματικός ύπνος: Τα πλεονεκτήματα

Υπάρχουν 5 φάσεις του νυχτερινού ύπνου, ξεκινώντας από την ελαφριά ανάπαυση μέχρι τον ύπνο REM. Στην τμηματοποίηση, υπάρχει μια μεγάλη παύση μετά τις πρώτες τρεις ώρες του ύπνου.

Εφόσον ο καταμερισμός του ύπνου σε τμήματα δεν μειώνει τη μέση ημερήσια ανάπαυση ενός ατόμου (6 έως 8 ώρες), έχει πλεονεκτήματα όπως αυτά που αναφέρονται παρακάτω.

Ώρα για χαλάρωση

Δεν έχει σημασία αν είναι νύχτα, χρησιμοποιήστε την ησυχία για να χαλαρώσετε χωρίς πίεση από τη δουλειά ή την οικογένεια. Μπορείτε να διαλογιστείτε, να γράψετε, να κάνετε γιόγκα ή να ξυπνήσετε τη μούσα της τέχνης και της γραφής. Αξιοποιήστε αυτή τη στιγμή για να προγραμματίσετε τι θα κάνετε την ημέρα.

Περισσότερη οικειότητα

Μαζί με τον σύντροφό σας, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τις πρώτες πρωινές ώρες για να απολαύσετε την οικειότητα. Αν επιθυμείτε εγκυμοσύνη, είναι μια καλή δικαιολογία για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης.

Τμηματικός ύπνος και ορμονική ρύθμιση

Η προλακτίνη αυξάνεται τη νύχτα και φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωσή της πριν από το τέλος του κύκλου του ύπνου, σύμφωνα με κείμενο που δημοσιεύτηκε από το Revista Médica Clínica Las Condes.

Αν και δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία, πιστεύεται ότι ο ύπνος σε δύο βάρδιες ρυθμίζει την παραγωγή αυτής της ορμόνης λόγω των επιπέδων που ανιχνεύονται τις πρώτες ώρες της ημέρας.

Περισσότερα διαυγή όνειρα

Διαυγή όνειρα είναι εκείνα στα οποία έχετε επίγνωση του τι ονειρεύεστε. Μπορεί ακόμη και να είστε σε θέση να τα ελέγξετε.

Πιστεύεται ότι ο ύπνος σε τμήματα επηρεάζει την ανάκληση αυτού του είδους των ονείρων, καθώς και την απομνημόνευση, τη δημιουργικότητα και τη συγκέντρωση.

Τμηματικός ύπνος: Τα μειονεκτήματα

Από την άλλη πλευρά, όσοι έχουν διφασικό ύπνο μπορεί να βιώσουν και τα μειονεκτήματα που θα συζητήσουμε τώρα. Γνωρίστε τα για να πάρετε μια συνειδητή απόφαση σχετικά με αυτή την πρακτική.

Κοιμάστε νωρίτερα

Υπάρχουν εκείνοι που προτιμούν να ξεκουράζονται με αυτόν τον τρόπο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, προσαρμόζουν τον ρυθμό της τμηματοποίησης. Το μειονέκτημα είναι ότι πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο, χάνοντας έτσι μερικές χρήσιμες ώρες.

Θα μπορούσε να οδηγήσει σε άγχος και άλλες καταστάσεις

Το να μένετε ξύπνιοι ενώ οι άλλοι κοιμούνται θα μπορούσε να προκαλέσει άγχος. Συνήθως γίνεται αντιληπτό ως θέμα συνήθειας, αφού είναι σύνηθες να επωφελούμαστε από το φως της ημέρας για οποιαδήποτε εργασία ή δουλειά.

Οι νύχτες αντιπροσωπεύουν την ώρα του ύπνου στο συλλογικό ασυνείδητο, με εξαίρεση εκείνους που έχουν μια δουλειά ή μια νυχτερινή ρουτίνα.

Μεταβολή της αρχιτεκτονικής του ύπνου

Όταν η αρχιτεκτονική του ύπνου διαταράσσεται σε οποιαδήποτε από τις φάσεις του, μπορεί να μην υπάρχει επαρκής ανάπαυση. Αυτό δημιουργεί διαταραχές και ασθένειες.

Δύσκολη επανάληψη του ύπνου

Δεν είναι εύκολο για όλους να ξανακοιμηθούν στη μέση της νύχτας. Σε αυτά τα σενάρια, αυτό που είναι σημαντικό είναι να μην καταφεύγετε σε έντονες εργασίες ή εργασίες που επιβαρύνουν πολύ τον εγκέφαλο, ώστε ο δεύτερος γύρος ύπνου να είναι αποκαταστατικός.

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας

Σε μια άλλη δημοσίευση της Revista Médica Clínica Las Condes τονίζεται ότι η αντίληψη του καλού ύπνου συνδέεται με παραμέτρους όπως το ποσοστό των φάσεων του ύπνου και των κύκλων τους, ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς, οι μικρο-αφυπνίσεις και οι περίοδοι εγρήγορσης.

Αν αφομοιώσετε πρόθυμα αυτόν τον τρόπο ύπνου με σκοπό να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη νύχτα, εισάγετέ τον σιγά-σιγά στις συνήθειές σας. Από την άλλη πλευρά, όταν η τμηματοποίηση του ύπνου αποτελεί πρόβλημα, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Οι θεραπείες τείνουν να είναι συμπεριφορικές και γνωστικές, προκειμένου να ρυθμίζονται τα κενά, η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή. Ομοίως, η έκθεση σε φυσικό ή τεχνητό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κιρκαδιανών ρυθμών και της αγχώδους αντίδρασης στην εγρήγορση.