10 ήπια υπακτικά για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Ο καλύτερος τρόπος καταπολέμησης της δυσκοιλιότητας είναι η τήρηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε ίνες, η κατανάλωση άφθονου νερού και, αν και αυτό μπορεί να μην ισχύει για σας, η αποφυγή του καθιστικού τρόπου ζωής.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Nelton Abdon Ramos Rojas.

Έχει γραφτεί από Katherine Flórez

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

10 ήπια υπακτικά για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα αποτελεί μια πραγματικά συνηθισμένη πεπτική διαταραχή που παρουσιάζεται σε άτομα κάθε ηλικίας. Χαρακτηρίζεται από χρόνια δυσκολία αφόδευσης. Μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ενοχλήσεις στο στομάχι, δυσάρεστη αναπνοή και πονοκέφαλο.

Μερικές από τις κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η κακή διατροφή, η αφυδάτωση και ο καθιστικός τρόπος ζωής. Ωστόσο μερικές φορές μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα νόσου ή σημάδι αλλαγών στην εντερική χλωρίδα.

Οι επαγγελματίες της φροντίδας υγείας συνιστούν αλλαγές στις συνήθειες του τρόπου ζωής και βελτίωση της ποιότητας της διατροφής σας για την αποφυγή επαναλαμβανόμενων επεισοδίων δυσκοιλιότητας.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν τη χρήση εμπορικών υπακτικών για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και για να βοηθήσουν την αποβολή των άχρηστων ουσιών.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τα συγκεκριμένα προϊόντα είναι ότι συχνά έχουν παρενέργειες και σχεδόν πάντα οδηγούν σε εξάρτηση του ασθενή από αυτά για να ενεργηθεί.

Ευτυχώς υπάρχουν 100% φυσικές λύσεις που έχουν παρόμοια αποτελέσματα χωρίς τους κινδύνους για την υγεία.

Σήμερα θα θέλαμε να σας παρουσιάσουμε δέκα από τα καλύτερα φυσικά υπακτικά, τα οποία μπορείτε να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που έχετε δυσκοιλιότητα.

1. Λεμόνια για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Ο φρέσκος χυμός λεμονιού είναι ένα από τα καλύτερα πεπτικά βοηθήματα που έχει να προσφέρει η φύση. Περιέχει φυτικές ίνες και απαραίτητες βιταμίνες που υποστηρίζουν την εντερική διάβαση και ενισχύουν την αποβολή των άχρηστων ουσιών.

Για να τον πιείτε ευκολότερα και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του, συνιστούμε να τον διαλύσετε σε νερό και να τον πιείτε με άδειο στομάχι.

Διαβάστε επίσης το άρθρο: Αποτοξίνωση σώματος με ρόφημα πιπερόριζας, κουρκουμά και πιπέρι καγιέν.

2. Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος, που θεωρείται υπερτροφή, περιέχει πολλές φυτικές ίνες και λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 που βοηθούν την πέψη.

Είναι γνωστός για τις ισχυρές υπακτικές του ιδιότητες, που μπορούν να ανακουφίσουν σε περιπτώσεις ήπιας ως μέτριας δυσκοιλιότητας και φλεγμονής.

Δοκιμάστε να προσθέσετε λιναρόσπορο σε μερικές από τις αγαπημένες συνταγές σας, όμως ιδανικά θα πρέπει να τον μουλιάζετε σε νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας και να πίνετε το υγρό το επόμενο πρωί.

3. Καστορέλαιο για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Αν καταναλώνετε μια-δυο κουταλιές της σούπας καστορέλαιο με άδειο στομάχι, θα δώσετε τέλος στη δυσκοιλιότητα μια για πάντα.

Το έλαιο αυτό περιέχει ένα ξεχωριστό ενεργό συστατικό το οποίο, όταν χωνεύεται, διεγείρει την εντερική δραστηριότητα.

Ωστόσο δεν θα πρέπει να καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα ή για παρατεταμένη χρονική περίοδο, επειδή θα μπορούσε να έχει ανεπιθύμητες παρενέργειες.

4. Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο είναι ακόμα ένα φρούτο με ήπιες υπακτικές ιδιότητες. Το ακτινίδιο φημίζεται για την υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Πρόκειται για ένα είδος τροφής που μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα για να προλάβετε την αργή εντερική διάβαση.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση δύο ακτινίδιων με το πρωινό γεύμα για την απόφραξη των εντέρων και την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

5. Σπανάκι για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Το σπανάκι, που είναι γνωστό για τις πολλές του ωφέλειες για την υγεία, είναι επίσης θαυμάσιο για τον καθαρισμό του σώματος και τη βελτίωση της πέψης.

Όταν καταναλώνεται ωμό, το σπανάκι βοηθάει στην αναζωογόνηση και στην αποκατάσταση της εντερικής οδού, όταν αυτή έχει υποστεί μεταβολές λόγω κακής διατροφής.

Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά φύλλα σπανακιού στο επόμενο smoothie σας, στη σαλάτα, στη σούπα ή στην αγαπημένη συνταγή σας.

6. Σταφύλια

Τα σταφύλια περιέχουν ουσίες όπως κυτταρίνη, σάκχαρα και οργανικά οξέα, που συνεισφέρουν στη βελτίωση της εντερικής διάβασης.

Όταν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα, φάτε μια μικρή χούφτα σταφύλια ή πιείτε μισό ποτήρι φυσικό χυμό σταφυλιού.

Ένας άλλος τρόπος να απολαύσετε τα σταφύλια είναι να φάτε σταφίδες τις οποίες έχετε μουλιάσει στο νερό για μια-δυο μέρες.

7. Σύκα

Αυτά τα μικρά φρούτα φημίζονται από την αρχαιότητα για τις άριστες φυσικές υπακτικές τους ιδιότητες.

Η ωφέλεια αυτή οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε ίνες, που διευκολύνουν την πέψη και την εντερική διάβαση.

Είναι καλύτερα να τα τρώτε φρέσκα, καθώς οι περισσότερες ίνες και το περισσότερο ασβέστιο βρίσκονται στη φλούδα.

Μπορείτε επίσης να τα αποξηράνετε, όμως θα πρέπει να τα μουλιάσετε σε νερό όλη τη νύχτα πριν τα φάτε.

8. Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα αποτελούν ένα από τα πιο γνωστά και αποτελεσματικά φυσικά υπακτικά. Έχουν υπέροχη γεύση και είναι γεμάτα ωφέλιμες θρεπτικές ουσίες για την υγεία σας.

Σας προτείνουμε να πίνετε το φυσικό χυμό τους ως μέρος του πρωινού σας γεύματος με βρώμη ολικής άλεσης.

9. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί αποτελούν φυσική πηγή λιπαρών οξέων και φυτικών ινών, που τους καθιστούν καλό σύμμαχο της εντερικής υγείας σας.

Η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών προλαμβάνει τη συγκέντρωση χοληστερίνης και συνεισφέρει στην αποβολή των άχρηστων ουσιών που φράσσουν το παχύ έντερο.

Επιπλέον είναι ένα πραγματικά υγιεινό σνακ που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα και να αποτρέψετε την υπερφαγία.

10. Αλόη βέρα

Το τζελ που περιέχεται στους βλαστούς του φυτού της αλόης βέρα διαθέτει αντιφλεγμονώδεις και υπακτικές ιδιότητες που επιταχύνουν την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Μπορείτε να βρείτε αλόη βέρα στα φαρμακεία σε διάφορα σκευάσματα, όπως σε εγχύματα και σε επιθέματα, όμως είναι καλύτερα να την καταναλώνετε στη φυσική της μορφή με λίγο μέλι.

Έχετε υπόψη σας ότι, για να ανακουφιστείτε οριστικά από τη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει επίσης να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να αρχίσετε να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της μέρας.