7 φυσικά μυοχαλαρωτικά για τη μυϊκή ένταση
Η μυϊκή ένταση είναι ένα συχνό πρόβλημα το οποίο εμφανίζεται εξαιτίας των αλλαγών όσο μεγαλώνουμε. Όμως, μπορεί να οφείλεται και στην υπερβολική φυσική δραστηριότητα, σε τραύματα ή άλλες ασθένειες.
Κάποιες φορές, φεύγει όταν παίρνουμε φαρμακευτική αγωγή και ξεκουραζόμαστε. Ωστόσο, πολλές φορές, τα πιασίματα στους μυς απαιτούν άλλου είδους θεραπείες.
Παρότι, κανονικά συμβαίνει σποραδικά, σε πολλούς ασθενείς επαναλαμβάνονται συχνά εξαιτίας κακών συνηθειών και λάθος στάσης του σώματος.
Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία μυοχαλαρωτικών τα οποία δεν έχουν παρενέργειες. Επίσης, βοηθούν στην καταπράυνση του μυϊκού πόνου ώστε να μη σας επηρεάζει στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Επειδή πολλοί δεν γνωρίζουν την ύπαρξη τους, θα θέλαμε να μοιραστούμε τα 7 καλύτερα ώστε να τα δοκιμάσετε.
Σημειώστε τα!
1. Αιθέριο έλαιο μέντας (Μινθέλαιο)
Το αιθέριο έλαιο μέντας είναι ένα από τα φυσικά προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς σας αν υπάρχει μυϊκή ένταση και ακαμψία.
Έχει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες. Αυτές μειώνουν τον πόνο ενώ ενθαρρύνουν την καλή κυκλοφορία του αίματος. Γενικά, ενθαρρύνεται η γρήγορη ανακούφιση στην επηρεαζόμενη περιοχή.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει επίσης: Ανακαλύψτε τις πολλαπλές ιδιότητες του τσαγ ιού μέντας για την υγεία σας
Πώς το χρησιμοποιείτε;
- Ενυδατώστε τις παλάμες σας με μια μικρή ποσότητα αιθέριου ελαίου μέντας. Έπειτα, τρίψτε τους μυς τους οποίους θέλετε να χαλαρώσετε.
- Βεβαιωθείτε πως τους κάνετε μασάζ για τουλάχιστον 5 λεπτά ώστε να έχετε καλά αποτελέσματα.
2. Βαλεριάνα ενάντια στη μυϊκή ένταση
Χάρη στην κατευναστική και αντιφλεγμονώδη δράση της, μπορεί να επωφεληθείτε τόσο από το αιθέριο έλαιο βαλεριάνας όσο και του τσαγιού. Αυτή μειώνει την ένταση των μυών.
Πίνοντάς τη και εφαρμόζοντάς τη απευθείας, μειώνεται η φλεγμονή. Επίσης, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά τη διαδικασία οξυγόνωσης.
Πώς τη χρησιμοποιείτε;
- Πίνετε έως δύο κούπες (περίπου 470 ml) τσάι βαλεριάνας κάθε μέρα.
- Τρίψτε λίγο αιθέριο έλαιο βαλεριάνας στην περιοχή που πονάει και ξεκουραστείτε.
Σημείωση: Αυτό το φυτό μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
3. Άλατα Epsom
Το μπάνιο με άλατα Epsom είναι τέλειο για να χαλαρώσουν οι κουρασμένοι μύες σας. Αυτό χάρη στα υψηλά επίπεδα τους σε μαγνήσιο.
Το απαραίτητο αυτό μέταλλο, βοηθά στην πρόληψη του πόνου. Για την ακρίβεια, ενθαρρύνει ακόμη και τη θεραπεία φλεγμονωδών παθήσεων όπως η ινομυαλγία και η αρθρίτιδα.
Πώς τα χρησιμοποιείτε;
- Προσθέστε μισή κούπα με άλατα Epsom στο νερό για το μπάνιο σας. Μουλιάστε το σώμα σας για είκοσι λεπτά.
- Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία πριν κοιμηθείτε για να έχετε μια εγγυημένα καλή ξεκούραση.
4. Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι γνωστό στον κόσμο της φυσικής φαρμακευτικής για τις πεπτικές και μαλακτικές του ιδιότητες. Το βότανο αυτό είναι επίσης μια φυσική λύση για να καταπραΰνετε τον πόνο και το μυϊκό πρήξιμο.
Έχει αντισπασμωδική και αντιφλεγμονώδη δράση. Αυτή ενθαρρύνει τη μυϊκή χαλάρωση. Αυτό αληθεύει ακόμη παραπάνω όταν η ένταση οφείλεται στο άγχος.
Πώς το χρησιμοποιείτε;
- Πίνετε μια κούπα (235 ml) τσάι χαμομηλιού δύο φορές την ημέρα.
- Βάλτε λίγο αιθέριο έλαιο χαμομηλιού στα χέρια σας. Έπειτα, κάντε μασάζ στις περιοχές που πονούν.
5. Έλαιο άρνικας
Η άρνικα έχει ένα χημικό σύμπλεγμα που ονομάζεται θυμόλη. Χάρη στον τρόπο λειτουργίας της, είναι ιδανική για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
Η απευθείας εφαρμογή δημιουργεί μια ήπια αίσθηση καύσου. Αυτό μειώνει τη μυϊκή ένταση και ανακουφίζει από κινητικά προβλήματα.
Πώς το χρησιμοποιείτε;
- Βάλτε λίγες σταγόνες από έλαιο άρνικας ή ζελέ στους μύες που υποφέρουν από ένταση και κάντε μασάζ για πέντε λεπτά.
- Επαναλάβετε τη θεραπεία δύο φορές την ημέρα αν το κρίνετε απαραίτητο.
Δείτε επίσης: Πείτε αντίο στον πόνο στον αυχένα με 6 φυσικές λύσεις
6. Πιπέρι καγιέν
Η πικάντικη γεύση του μπορεί να είναι ανυπόφορη για κάποιους. Όμως, το πιπέρι καγιέν είναι μια καλή λύση για τον μυϊκό πόνο.
Έχει μια ενεργή ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη. Αυτή του προσδίδει αντιφλεγμονώδεις και καταπραϋντικές ιδιότητες.
Πώς το χρησιμοποιείτε;
- Προσθέστε μικρές ποσότητες από πιπέρι καγιέν στα σμούθι και το τσάι σας.
- Πάρτε λίγο πιπέρι καγιέν και χρησιμοποιήστε το για να κάνετε μασάζ στους κουρασμένους μυς σας.
7. Πασιφλόρα
Η πασιφλόρα είναι ένα πασίγνωστο φυτό στη φυσική φαρμακευτική. Όχι μόνο επειδή βοηθά στον έλεγχο των νεύρων σας. Δρα επίσης ως αντιφλεγμονώδες και χαλαρώνει τους μυς σας.
Έχει φυτοστερόλες και φλαβονοειδή. Αυτές οι δύο ουσίες έχουν αντιοξειδωτική δράση η οποία μειώνει το οξειδωτικό στρες.
Οι θρεπτικές της ουσίες, ρυθμίζουν τη λειτουργία του νευρικού σας συστήματος. Βοηθούν επίσης στον έλεγχο προβλημάτων όπως η αγωνία και η αϋπνία.
Πώς τη χρησιμοποιείτε;
- Παρασκευάστε ένα τσάι από πασιφλόρα και πιείτε το πριν κοιμηθείτε.
- Μια άλλη επιλογή είναι να βουτήξετε ένα απορροφητικό ύφασμα στο ζεστό τσάι και να το εφαρμόσετε ως κομπρέσα στην περιοχή που πονάει.
Αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία στους μυς σας; Αντί να πάρετε συνθετικά φάρμακα, δοκιμάστε μία από αυτές τις φυσικές θεραπείες. Απολαύστε τα καταπληκτικά τους οφέλη για να καταπολεμήσετε αυτά τα προβλήματα.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Anand, P., & Bley, K. (2011). Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch. British journal of anaesthesia, 107(4), 490–502. Recuperado de: https://doi.org/10.1093/bja/aer260
- Aradmehr, M., Azhari, S., Ahmadi, S., & Azmoude, E. (2017). The Effect of Chamomile Cream on Episiotomy Pain in Primiparous Women: A Randomized Clinical Trial. Journal of caring sciences, 6(1), 19–28. Disponible en: https://doi.org/10.15171/jcs.2017.003
- Borges, R. S., Ortiz, B. L. S., Pereira, A. C. M., Keita, H., & Carvalho, J. C. T. (2019). Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. Journal of ethnopharmacology, 229, 29–45. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.038
- Caudal, D., Guinobert, I., Lafoux, A., Bardot, V., Cotte, C., Ripoche, I., Chalard, P., & Huchet, C. (2017). Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. Journal of traditional and complementary medicine, 8(2), 335–340. Recuperado de: https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.011
- Fattori, V., Hohmann, M. S., Rossaneis, A. C., Pinho-Ribeiro, F. A., & Verri, W. A. (2016). Capsaicin: Current Understanding of Its Mechanisms and Therapy of Pain and Other Pre-Clinical and Clinical Uses. Molecules (Basel, Switzerland), 21(7), 844. Recuperado de: https://doi.org/10.3390/molecules21070844
- Galeotti, N., Vivoli, E., Bilia, A. R., Vincieri, F. F., & Ghelardini, C. (2010). St. John’s Wort reduces neuropathic pain through a hypericin-mediated inhibition of the protein kinase Cgamma and epsilon activity. Biochemical pharmacology, 79(9), 1327–1336. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.bcp.2009.12.016
- Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality-Transdermal Magnesium?. Nutrients, 9(8), 813. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu9080813
- Hyun-Jung, S., Na, H. S., & Do, S. H. (2020). Magnesium and Pain. Nutrients, 12(8), 2184. Recuperado de: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2184
- Higashi, Y., Kiuchi, T., & Furuta, K. (2010). Efficacy and safety profile of a topical methyl salicylate and menthol patch in adult patients with mild to moderate muscle strain: a randomized, double-blind, parallel-group, placebo-controlled, multicenter study. Clinical therapeutics, 32(1), 34–43. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2010.01.016
- Olajide O. A. (2009). Inhibitory effects of St. John’s Wort on inflammation: ignored potential of a popular herb. Journal of dietary supplements, 6(1), 28–32. Disponible en: https://doi.org/10.1080/19390210802687247
- Pan, R., Tian, Y., Gao, R., Li, H., Zhao, X., Barrett, J. E., & Hu, H. (2012). Central mechanisms of menthol-induced analgesia. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics, 343(3), 661–672. Recuperado de: https://doi.org/10.1124/jpet.112.196717
- Park, S. H., Sim, Y. B., Lee, J. K., Kim, S. M., Kang, Y. J., Jung, J. S., & Suh, H. W. (2011). The analgesic effects and mechanisms of orally administered eugenol. Archives of pharmacal research, 34(3), 501–507. Disponible en: https://doi.org/10.1007/s12272-011-0320-z
- Soprano, S. E., Hennessy, S., Bilker, W. B., & Leonard, C. E. (2020). Assessment of Physician Prescribing of Muscle Relaxants in the United States, 2005-2016. JAMA network open, 3(6), e207664. Recuperado de: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.7664
- Shirzad-Siboni, V., Nobahar, M., & Ghorbani, R. (2022). Effect of chamomile oil on the intensity of nonspecific low back pain in prehospital emergency technicians. The American Journal of Emergency Medicine, 60, 200-203. Recuperado de: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675722004041
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. Disponible en: https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
- Smith, A. G., Miles, V. N., Holmes, D. T., Chen, X., & Lei, W. (2021). Clinical Trials, Potential Mechanisms, and Adverse Effects of Arnica as an Adjunct Medication for Pain Management. Medicines (Basel, Switzerland), 8(10), 58. Disponible en: https://doi.org/10.3390/medicines8100058
- World Health Organization. (2022). Musculoskeletal health. Recuperado de: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions [Consultado el 2 de febrero de 2023].
- Zare, A., Khaksar, Z., Sobhani, Z., & Amini, M. (2018). Analgesic Effect of Valerian Root and Turnip Extracts. World journal of plastic surgery, 7(3), 345–350. Recuperado de: https://doi.org/10.29252/wjps.7.3.345