7 τρόποι για να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά σε 60 ημέρες
Το λίπος στην κοιλιά δεν φεύγει μέσα σε δυο μόνο μέρες, ούτε καν σε ένα μήνα.
Πρέπει να έχετε ένα ξεκάθαρο πλάνο και να κάνετε κάθε βήμα για να φροντίσετε την υγεία σας, έχοντας πάντα στο μυαλό σας τον στόχο σας: να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά.
Ο στόχος αυτός ξεπερνάει τις απλές φυσικές πτυχές. Κατ’ αρχάς, μιλάμε για την καρδιά σας και την αποφυγή κινδύνων που συνδέονται με την καρδιακή προσβολή, τον διαβήτη, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και άλλα.
Πρέπει να αναλάβετε δράση και για να το κάνετε αυτό, θα θέλαμε να σας προτείνουμε επτά πράγματα κλειδιά που μπορείτε να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα μετά από δύο μήνες.
Θέλετε να τα εφαρμόσετε σήμερα κιόλας;
1. Γυμναστείτε 2 φορές την ημέρα
Αν θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 60 μέρες, δε μπορείτε να κάνετε μονάχα αερόβιες ασκήσεις όπως το να πάτε για περπάτημα.
Χρειάζεστε και μία ρουτίνα αντοχής για να προπονήσετε σωστά την κοιλιά και την πλάτη σας.
Γι’ αυτό, είναι πολύ καλή ιδέα να συνδυάσετε και τα δύο.
Εδώ θα βρείτε μερικά παραδείγματα.
Κάνοντας σχοινάκι και κάμψεις
Προσπαθήστε να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα. Μισή ώρα είναι αρκετή, αλλά θα πρέπει να είναι υψηλής έντασης.
Θα ήταν καλό να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στο επίπεδό σας, χωρίς να ξεπερνάτε τα όριά σας ή να εξαντλήστε εντελώς.
- Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας κάνοντας σχοινάκι για 5 λεπτά σε χαμηλό ρυθμό.
- Έπειτα, κάντε πέντε κάμψεις.
- Συνεχίστε με αυτόν τον συνδυασμό ασκήσεων, αυξάνοντας σιγά-σιγά την ένταση.
- Αρχίστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις για την κοιλιά. Συγκεντρωθείτε πρώτα στο να συσφίξετε αυτή την περιοχή του σώματος.
- Μια καλή ιδέα είναι να αφιερώσετε μισή ώρα γι’ αυτές τις ασκήσεις.
Ανακαλύψτε επίσης: 6 απίστευτα οφέλη που προσφέρει το σχοινάκι
Ποδήλατο και κολύμβηση
Αφού έχετε τελειώσει τη δουλειά σας το απόγευμα, προσπαθήστε να κολυμπήσετε ή να πάτε μια βόλτα με το ποδήλατο.
Δε χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο αν δε θέλετε. Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι να έχετε θέληση και να χρησιμοποιείτε τη φαντασία σας όταν συνδυάζετε ασκήσεις.
2. Η σημασία της καλής στάσης του σώματος
Στην ουσία δεν αποτελεί άσκηση αλλά μια πρόταση που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σφιχτή την κοιλιά σας.
- Όταν κάθεστε, να διατηρείτε πάντα ίσια την πλάτη σας.
- Όταν περπατάτε, αποτρέψτε τους ώμους σας να πέφτουν μπροστά ή να σκύβετε τον λαιμό σας.
- Σηκώστε το πηγούνι, διατηρήστε τους ώμους και την πλάτη σας ίσια, και θα δείτε ότι η στάση αυτή σας δίνει μια πιο θετική και γεμάτη ενέργεια συμπεριφορά.
Θα επωφεληθεί και η κοιλιά σας από αυτή τη βελτιωμένη στάση του σώματος.
3. Γιόγκα, η στάση του σκύλου και εξαφανίστε το λίπος στην κοιλιά
Είναι απλή και αποδοτική. Δε θα αισθανθείτε εξάντληση, δεν είναι δύσκολη και μπορεί να γίνει μια καθημερινή ρουτίνα με αμέτρητα οφέλη εφόσον την ξεκινήσετε.
- Η στάση του σκύλου είναι η στάση κατά την οποία υποστηρίζετε το βάρος σας με τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Έτσι ωθείτε την κοιλιά σας να σας σταθεροποιήσει, προκαλώντας ένταση και αντίσταση. Κρατήστε αυτή τη στάση για δύο λεπτά.
- Προσπαθείτε να την εφαρμόσετε τρεις φορές την ημέρα.
Διαβάστε επίσης: Πιο λεπτοί μηροί με φυσικό τρόπο
4. Ανανάς και παπάγια για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά
Γνωρίζετε ήδη τι χρειάζεται να κάνετε σε φυσικό επίπεδο για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είναι εξίσου χρήσιμο να γνωρίζετε και ποιες τροφές θα πρέπει ν’ αρχίσετε να βάζετε στη διατροφή σας.
Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια φυσική σαλάτα από ανανά, παπάγια και σπόρους chia. Κάτι τόσο νόστιμο και υγιεινό θα βελτιώσει την πέψη σας, θα καταπολεμήσει τις φλεγμονές και θα προάγει την απώλεια του λίπους της κοιλιάς.
5. Πείτε ναι στα μωβ φρούτα και τα κόκκινα λαχανικά
Όλες οι τροφές με μωβ ή κόκκινο χρώμα είναι πλούσιες σε ανθοκυανίνες, ένα θαυμάσιο αντιοξειδωτικό το οποίο θα διεγείρει τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα λίπους.
Σε αυτές περιλαμβάνονται:
- Τα σταφύλια
- Οι μελιτζάνες
- Τα κράνμπερι
- Τα παντζάρια
- Το κόκκινο λάχανο
6. Λάβετε υπόψη τα ΜΛΟ (μονοακόρεστα λιπαρά οξέα)
Οι τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα είναι καταπληκτικές στο να επιτίθενται στο λίπος στην κοιλιά.
Πέραν του ότι προάγουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, είναι πολύ χορταστικές και αναζωογονητικές. Θέλετε να μάθετε ποιες είναι;
- Τα αβοκάντο
- Το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας και το μουρουνέλαιο
- Ο σολομός
- Τα καρύδια και τα φιστίκια
- Οι σαρδέλες
- Το τόφου
7. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αδιάλυτες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθανθείτε πλήρεις και να μην τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα. Βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερίνης και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Είναι πάντα μια καλή ιδέα να εισάγετε λίγες αδιάλυτες φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Μη διστάσετε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα:
- Λαχανικά (μπρόκολο, σέσκουλο, ωμά καρότα, ωμό σπανάκι, σπαράγγια, παντζάρια, αγκινάρες, κολοκύθα)
- Όσπρια (φακές, ρεβίθια)
- Δημητριακά (βρώμη, σίκαλη)
- Φρούτα (μήλα, μπανάνες)
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- McGlory C., Calder PC., Nunes EA., The influence of omega 3 fatty acids on skeletal muscle protein turnover in health, disuse, and disease. Front Nutr, 2019.