Πώς να αποτρέψετε τη φτωχή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια

Οι κιρσοί, η κόπωση και η φτωχή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια είναι συχνά προβλήματα σε γυναίκες άνω των 40 ετών.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό Nelton Abdon Ramos Rojas.

Τελευταία ενημέρωση: 30 Ιανουαρίου, 2023

Το να κρατιόμαστε ενεργοί μπορεί να είναι ένα από τα κλειδιά για να βελτιώσουμε τη φτωχή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Με αυτόν τον τρόπο βοηθούμε την ενεργοποίηση του κυκλοφορικού και του λεμφικού συστήματος.

Σ’ αυτό το άρθρο, θα σας πούμε τι είναι αυτή η επιπλοκή και πώς θα την αποτρέψετε και θα τη θεραπεύσετε.

Φτωχή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Τα κάτω άκρα αποτελούν ζώνες ανταλλαγής υγρών. Είναι το τελευταίο μονοπάτι των φλεβών και των αρτηριών και επιτρέπουν στο αίμα να επιστρέψει στην καρδιά.

Στη διαδικασία εμπλέκονται τα αιμοφόρα αγγεία, το λεμφικό σύστημα, το πλάσμα και οι πρωτεΐνες.

Γι’ αυτό, όταν αποτυγχάνουν, το υγρό συσσωρεύεται και δε μπορεί να “επιστρέψει” στο σωστό μέρος. Αυτό είναι πολύ συχνό, επειδή συνήθως έχουμε τα πόδια μας σε κατηφορική θέση είτε όταν καθόμαστε είτε όταν στεκόμαστε όρθιοι.

Η δύναμη της βαρύτητας ασκεί πίεση στα πόδια και προκαλεί διάφορα συμπτώματα όπως:

• Κόπωση
• Πρήξιμο
• Μούδιασμα
• Κιρσούς

Πώς να μειώσετε τη φτωχή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια

Η αλλαγή των καθημερινών συνηθειών σας είναι σημαντική για την αποτροπή, τη θεραπεία ή τη μείωση του προβλήματος. Στην αρχή μπορεί να είναι περίπλοκο, αλλά στο τέλος θα έχετε θετικά αποτελέσματα.

1. Τροποποιήστε τη στάση σας

• Αν δουλεύετε σε κάποιο γραφείο, να σηκώνεστε τακτικά από αυτό και να περπατάτε λίγο.
• Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μπροστά σας ένα σκαμπό ή ένα κάδο ανάποδα, για να υψώσετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή.
• Αν η δουλειά σας απαιτεί να είστε όρθιοι όλη μέρα, να προσπαθείτε να κάθεστε λίγα λεπτά κάθε ώρα ή να κάνετε μερικά βήματα.

Σε μεγάλης διάρκειας ταξίδια με αεροπλάνο ή τρένο, χρησιμοποιήστε το στήριγμα για τα πόδια και σηκωθείτε από τη θέση σας όσο πιο συχνά μπορείτε. Αν ταξιδεύετε με αμάξι, κάντε στάσεις ανά μια ή δυο ώρες.

2. Φυσική δραστηριότητα

Δεν χρειάζεται να έχετε έντονη ρουτίνα. Ένας καθημερινός περίπατος, λίγο κολύμπι ή ποδήλατο είναι αρκετά.

• Ασκήσεις χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας είναι σημαντικές τόσο για την ενεργοποίηση του λεμφικού συστήματος όσο και του κυκλοφορικού.
• Προσθέστε 30 λεπτά άσκησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

3. Πίνετε υγρά

Ένας καλός τρόπος ν’ ανταπεξέλθετε στη φτωχή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια είναι να καταναλώνετε υγρά για να εξουδετερώνετε τις τοξίνες μέσω της ούρησης.

• Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, φυσικούς χυμούς (φρεσκοστυμμένους) και εγχύματα βοτάνων (διουρητικών βοτάνων όπως εκουίζετο ή δενδρολίβανο για παράδειγμα) για να επιτύχετε τον στόχο σας.
• Αποφύγετε το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τον καφέ καθώς έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
• Μη ξεχνάνε να πίνετε 2 λίτρα υγρών την ημέρα και να τα αυξήσετε σε 3 σε περιόδους ζέστης ή όταν κάνετε γυμναστική.

4. Σηκώστε τα πόδια σας

Πέραν των τεχνικών ξεκούρασης των ποδιών σε ένα σκαμπό όσο δουλεύουμε, μπορούμε να καταπολεμήσουμε τη φτωχή κυκλοφορία του αίματος επαναλαμβάνοντας αυτή τη μέθοδο στο σπίτι.

• Για παράδειγμα, όταν κάθεστε στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, μπορείτε να ξεκουράσετε τις φτέρνες σας σ’ ένα τραπεζάκι ή μια καρέκλα.
• Όταν πάτε στο κρεβάτι, ξαπλώστε με τα πόδια στο προσκέφαλο και ξεκουράστε τα στον τοίχο για λίγα λεπτά.
• Όταν κοιμάστε, μπορείτε να βάλετε λίγα μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς σας. Το σκεπτικό είναι να έχετε τα πόδια σας σε υψηλότερη θέση από την καρδιά.

5. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Καθώς περιέχουν πολύ νερό και θρεπτικές ουσίες, είναι καταπληκτικά για μια υγιεινή διατροφή η οποία μειώνει την κατακράτηση υγρών και τη φτωχή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.

Όταν η διατροφή μας είναι γεμάτη πρωτεΐνες και λίπη, το λεμφικό σύστημα υπερφορτώνεται και δε λειτουργεί σωστά.

• Αφαιρέστε όλες τις τροφές που “παχαίνουν” το αίμα και μπλοκάρουν την εναλλαγή υγρών.
• Όταν βρίσκετε την ευκαιρία να τρώτε φρούτα και λαχανικά τα οποία είναι ωμά και της εποχής.

6. Κάντε κρύο μπάνιο

• Προτού βγείτε από το μπάνιο, ψεκάστε τα πόδια σας με κρύο νερό. Καλύψτε τα με ζεστό νερό και κάντε το ίδιο με κρύο νερό.
• Η μέθοδος αυτή παρέχει άμεση ανακούφιση όταν νιώθετε να πονούν και είναι κουρασμένα.
• Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε τη διαδικασία τα πρωινά για ν’ αποφύγετε τις επιπτώσεις του να έχετε ακίνητα τα άκρα σας για πολλές ώρες στην ίδια θέση.

7. Φοράτε ειδικές κάλτσες

Είναι γνωστές ως “κάλτσες ξεκούρασης” ή “θεραπευτικές κάλτσες” και χρησιμοποιούνται ευρέως στα αεροπορικά ταξίδια. Δεν πιέζουν τα πόδια και αποτρέπουν τη φτωχή κυκλοφορία του αίματος, όπως επίσης και τη συσσώρευση υγρών.

Σας προτείνουμε επίσης να αποφεύγετε τα πολύ σφιχτά παντελόνια, καθώς δεν προάγουν την καλή κυκλοφορία του αίματος.

8. Μειώστε το αλάτι και τη ζάχαρη

Το νάτριο και η γλυκόζη είναι δυο εχθροί του λεμφικού και του κυκλοφορικού συστήματος, και γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να τα μειώσετε.

• Το αλάτι αυξάνει την πίεση, προάγει την κατακράτηση υγρών και παρεμποδίζει τη λειτουργία των νεφρών. Για να το αντικαταστήσετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά βότανα ή θαλασσινό αλάτι (σε μικρές ποσότητες).
• Στην περίπτωση της ζάχαρης, αλλοιώνονται τα επίπεδα ινσουλίνης και μας κάνει να παίρνουμε βάρος. Επιλέξτε τη στέβια, το μέλι ή το χαρούπι για να γλυκάνετε τα εγχύματα και τα γλυκά σας.

9. Κάντε μασάζ

Όταν επιστρέφετε σπίτι μπορείτε ν’ απολαύσετε μια συνεδρία μασάζ του εαυτού σας, για να βελτιώσετε τη φτωχή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.

Μόλις τελειώσετε με το μπάνιο σας (χρησιμοποιώντας την τεχνική ζεστού-κρύου νερού), βάλτε στα χέρια σας μερικές σταγόνες από αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου και τρίψτε έντονα τα άκρα σας από τα δάκτυλα ως τους μηρούς σας.

Όταν τελειώσετε, αφήστε τα πόδια σας ψηλά (είτε με ένα μαξιλάρι είτε στον τοίχο) για μισή ώρα.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες οι οποίοι μπορούν να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, ειδικά στα άκρα, προκαλώντας δυσφορία κατά το περπάτημα, πόνο και διάφορα συμπτώματα τα οποία σας αποτρέπουν από το να φέρετε εις πέρας καθημερινές δραστηριότητες.

Η κεντρική εικόνα είναι μια ευγενική χορηγία του © wikiHow.com