Πώς να χάσετε κιλά όταν πάσχετε από υποθυρεοειδισμό
Πώς να χάσετε κιλά όταν πάσχετε από υποθυρεοειδισμό. Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια διαταραχή που επηρεάζει το θυρεοειδή αδένα ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματός σας και την έκκριση βασικών ορμονών για την υγιή λειτουργία των οργάνων σας.
Αυτή η διαταραχή παρουσιάζεται όταν δεν εκκρίνεται αρκετή θυρεοειδική ορμόνη, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο συνολικός μεταβολικός ρυθμός, καθιστώντας το πιο δύσκολο να διατηρήσουμε ένα σταθερό και υγιές βάρος.
Στις περισσότερες περιπτώσεις ο υποθυρεοειδισμός επηρεάζει τις γυναίκες και συνήθως μετά την ηλικία των 50. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστεί και σε νεότερη ηλικία και σε μερικούς άνδρες.
Η πιο κοινή αιτία αυτής της διαταραχής είναι οι φλεγμονές που μπορούν να καταστρέψουν τα κύτταρα του θυρεοειδή αδένα. Μπορεί επίσης να προωθηθεί από κάποια αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος, μια ιογενή λοίμωξη ή από την εγκυμοσύνη.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με υποθυρεοειδισμό, απογοητεύονται όσον αφορά στην απώλεια βάρους ενώ παράλληλα υποφέρουν και από άλλες αρνητικές επιδράσεις. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι ακολουθώντας ορισμένες υγιεινές καθημερινές συνήθειες, θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις επιδράσεις και να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής.
Στο σημερινό άρθρο θα μοιραστούμε μαζί σας μερικές βασικές συμβουλές για το πώς να χάσετε κιλά όταν πάσχετε από υποθυρεοειδισμό.
Βελτιώστε τη διατροφή σας, όταν πάσχετε από υποθυρεοειδισμό
Εφόσον έχετε διαγνωστεί με υποθυρεοειδισμό είναι σημαντικό να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην πάρετε κιλά και να διατηρείτε το βάρος σας όσο πιο σταθερό γίνεται.
Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά και να περιλαμβάνει τροφές που είναι πλούσιες σε ιώδιο, ένα θρεπτικό συστατικό που μειώνεται με φυσικό τρόπο λόγω αυτής της διαταραχής.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε: 7 ροφήματα πλούσια σε ιώδιο για σωστή λειτουργία του θυρεοειδή
Να επιλέγετε υγιεινά λιπαρά
Δεν χρειάζεται να απομακρύνετε εντελώς τα λιπαρά από τη διατροφή σας αλλά θα πρέπει να επιλέγετε εκείνα που είναι υγιεινά και το σώμα σας θα μπορεί να μεταβολίσει εύκολα.
Μερικά από αυτά είναι τα παρακάτω:
- Άπαχα κρέατα
- Άσπρο ψάρι
- Ελαιόλαδο
- Λάδι καρύδας
- Σπόρους
Να καταναλώνετε αλεύρι ολικής άλεσης, όταν πάσχετε από υποθυρεοειδισμό
Όλες οι τροφές που περιέχουν ραφιναρισμένο ή επεξεργασμένο αλεύρι θα πρέπει να αντικαθιστώνται με εκείνες που περιέχουν αλεύρι πολύσπορο ή ολικής άλεσης. Αυτό είναι γενικά πολύ πιο υγιεινό· προλαμβάνει τη συσσώρευση λίπους και αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα.
Αυξήστε την πρόσληψη υγρών
Η καθημερινή κατανάλωση άφθονου νερού είναι ζωτικής σημασίας και θα μπορέσετε να προωθήσετε την εξάλειψη άχρηστων προϊόντων.
Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ροφήματα που κυκλοφορούν στο εμπόριο και να επιλέγετε 100% φυσικό νερό.
Να τρώτε πιο ελαφριά γεύματα
Το να τρώτε λίγο πριν ξαπλώσετε δεν είναι καθόλου καλή ιδέα και ειδικά αν επιλέγετε τροφές που είναι δύσκολο να χωνευτούν.
Καλό είναι να ετοιμάζετε κάτι ελαφρύ με λίγα λιπαρά και πρωτεΐνες και να τρώτε βραδινό τουλάχιστον δυο με τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε.
Να πίνετε πράσινο τσάι, όταν πάσχετε από υποθυρεοειδισμό
Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο υγιεινά ροφήματα που μπορεί να καταναλώνει κανείς όταν πάσχει από υποθυρεοειδισμό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, είναι ιδανικό για την καύση του λίπους και προωθεί την απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο.
Το πράσινο τσάι είναι επίσης φυσικό καθαρτικό, επιταχύνοντας την πέψη σας. Προσφέρει ενέργεια, ανακουφίζοντας από την κόπωση και βελτιώνει τη συνολική φυσική απόδοση.
Να αποφεύγετε ορισμένες τροφές
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που θα πρέπει να αρχίσετε να αποφεύγετε επειδή περιέχουν βρογχοκηλογόνες ουσίες που εμποδίζουν την απορρόφηση ιωδίου και συμβάλλουν στην περαιτέρω δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
Μερικές από αυτές είναι οι εξής:
- Λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι και μπρόκολο
- Ραδίκια
- Σέλινο
- Καλαμπόκι
- Προϊόντα σόγιας
- Φιστίκια
- Αβοκάντο
- Πορτοκάλια
- Κανταλούπε
- Σύκα
- Σιτάρι
Να καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από υποθυρεοειδισμό. Οι φυτικές ίνες ενισχύουν το υγιές πεπτικό σύστημα και προωθούν τις τακτικές εντερικές κινήσεις, προλαμβάνοντας τη δυσκοιλιότητα και τις φλεγμονές.
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι φυτικές ίνες περιορίζουν την όρεξη για φαγητό και παίζουν σημαντικό ρόλο στη μεταβολική λειτουργία.
Δείτε επίσης: 10 τροφές που καίνε το λίπος
Να ασκείστε τακτικά
Για να συμπληρώσετε τη νέα σας διατροφή και να χάσετε περισσότερα κιλά, θα πρέπει να καθιερώσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα ασκήσεων που θα διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν το επίπεδο σωματικών δραστηριοτήτων, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορούν να ασκούνται.
Ένα χαλαρό πρόγραμμα ασκήσεων θα έχει εξαιρετικά αποτελέσματα για αυτούς τους ανθρώπους.
Μερικές καλές ασκήσεις είναι:
- Γοργό βάδισμα
- Τρέξιμο και τζόκινγκ
- Ποδηλασία
- Κολύμβηση
- Άρση βαρών
Αποφεύγετε να μένετε νηστικοί
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη γευμάτων είναι ένας εύκολος τρόπος για να περιορίσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, αυτό είναι μεγάλο λάθος επειδή το σώμα μας κάθε πρωί χρειάζεται να ξαναγεμίσει τα επίπεδα ενέργειάς του προκειμένου να λειτουργεί σωστά για το υπόλοιπο της ημέρας.
Η παράλειψη του πρώτου γεύματος της ημέρας επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και λίγο αργότερα αρχίζετε να πεινάτε.
Το κίνητρο παίζει πολύ μεγάλο ρόλο για να μπορέσετε να αποφύγετε την απόκτηση κιλών όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το θυρεοειδή σας. Αυτό, μαζί με πειθαρχεία και σύνεση, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις καλές συνήθειες και να πετύχετε το στόχο σας.