Σωματικός πόνος και το άγχος: Ποια είναι η σχέση μεταξύ τους

15 Νοέμβριος, 2020
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο σωματικός πόνος και το άγχος εμφανίζονται συχνά μαζί. Αυτό έχει νόημα γιατί το σώμα και το μυαλό δεν είναι δύο ξεχωριστές οντότητες. Αντιθέτως, συνεργάζονται και επηρεάζουν το ένα το άλλο.

Ο σωματικός πόνος και το άγχος είναι συμπτώματα που συχνά συμβαδίζουν. Σύμφωνα με μια έκθεση της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας στο 161ο Συνέδριό τους, το 60% των ασθενών με άγχος υποφέρουν επίσης από σωματικό πόνο. Επιπλέον, υπάρχει επίσης κατάθλιψη στο 80% αυτών των περιπτώσεων.

Σε μια άλλη μελέτη στο Journal of Affective Disorders, οι ερευνητές έδειξαν ότι το 78% των ατόμων με ψυχολογικά προβλήματα αναπτύσσουν επίσης οργανικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού πόνου.

Παρόλο που τα ποσοστά αποτελούν από μόνα τους στοιχεία, εκτιμήσεις δείχνουν ότι στο 60% των περιπτώσεων, οι γιατροί δεν καταφέρνουν να εντοπίσουν τη σχέση μεταξύ σωματικού πόνου και άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή κυριαρχεί μια διαμερισματοποιημένη προσέγγιση, στην οποία αντιμετωπίζουν ξεχωριστά τα σωματικά και διανοητικά συμπτώματα.

Άγχος, ένα διαδεδομένο πρόβλημα

γυναίκα με άγχος

Το άγχος είναι επί του παρόντος ένα πολύ κοινό πρόβλημα στον πληθυσμό. Και, παρόλο που περιλαμβάνει συναισθηματικές διαταραχές, έχει επίσης να κάνει με τα σωματικά συμπτώματα.

Έτσι, το άγχος είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που σχεδόν όλοι οι άνθρωποι βιώνουν, τουλάχιστον στιγμιαία, κάποια φορά στη ζωή τους. Αυτό συμβαίνει επειδή αποτελεί απάντηση σε ερεθίσματα που θεωρούνται απειλητικά. Μερικές φορές αυτά τα ερεθίσματα είναι πραγματικοί κίνδυνοι και άλλες φορές αντιστοιχούν σε αντιληπτούς ή φανταστικούς κινδύνους.

Υπερβολικά ταυτόχρονα ερεθίσματα οδηγούν επίσης σε άγχος. Μερικοί πιστεύουν ότι αν ζει κάποιος σε μεγάλες πόλεις έχει μεγαλύτερες πιθανότητες να υποφέρει από άγχος. Αυτά τα περιβάλλοντα συνεπάγονται διαδοχικές καταστάσεις συναγερμού που μαζί δημιουργούν σε στρες και, τελικά, σε άγχος.

Υπάρχει ένας αόριστος φόβος όσον αφορά στο άγχος, που μας οδηγεί στη δημιουργία αμυντικών συμπεριφορών. Σε αυτήν την κατάσταση, γίνονται επίσης οργανικές αλλαγές, όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση και αναταραχή. Προφανώς, αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές θα αλλάξουν τη λειτουργία του σώματός μας με την πάροδο του χρόνου.

Ίσως σας ενδιαφέρει: Κατανοήστε τις αρνητικές επιδράσεις του άγχους

Σωματικός πόνος και το άγχος: Μια μελέτη

Μια μελέτη που περιελάμβανε 1.317 ασθενείς, σε 80 κέντρα υγείας, και δημοσιεύθηκε από το Γενικό Συμβούλιο Ψυχολογίας, δείχνει ότι 981 από τους ασθενείς είχαν κάποιο επίπεδο άγχους.

Διαπίστωσαν ότι το 59% των ασθενών με άγχος είχαν επίσης σωματικό πόνο. Είναι σαφές ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ άγχους και σωματικού πόνου, αλλά το ποσοστό αυξήθηκε κατά 19% εάν υπήρχε επίσης κατάθλιψη. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι, από όλα αυτά, μόνο το 17% έλαβε κάποιο είδος θεραπείας για τα ψυχολογικά τους προβλήματα.

Πολλοί ασθενείς έχουν σωματικό πόνο για τον οποίο οι γιατροί δεν μπορούν να βρουν μια οργανική εξήγηση. Έτσι, ο πόνος καταλήγει να γίνει ο τρόπος με τον οποίο μερικοί άνθρωποι εκφράζουν τη συναισθηματική τους ταλαιπωρία. Ωστόσο, δεν αναγνωρίζουν ή αναγνωρίζουν λίγοι γιατροί αυτόν τον συσχετισμό.

Σωματικός πόνος και το άγχος

πόνος στον αυχένα
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους, συμπτώματα στομάχου και άλλες σωματικές ενοχλήσεις και ένας επαγγελματίας πρέπει να τα αξιολογήσει.

Συνήθως, τα άτομα με άγχος υποφέρουν από πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, πόνο στο στομάχι και στο στήθος. Ας δούμε γιατί.

  • Μυϊκοί πόνοι. Το άγχος προκαλεί ένταση στους μυς. Εάν αυτό παραμένει λίγο πολύ σταθερό, οδηγεί σε μυϊκό πόνο, καθώς και αίσθημα υπερφόρτωσης και συστολές των μυών. Συνήθως, αυτοί οι πόνοι συσσωρεύονται στην πλάτη και το λαιμό.
  • Πονοκέφαλοι. Αυτός ο πόνος είναι ένα είδος κράνους που καλύπτει το κεφάλι και πιέζει πάνω του. Είναι επίσης κοινό να υπάρχει μυρμήγκιασμα ή αίσθηση τρυπήματος στο κρανίο. Πρόκειται για έναν πονοκέφαλο έντασης που προκαλείται από τη συστολή των μυών του τριχωτού της κεφαλής και του λαιμού.
  • Πόνοι στο στομάχι. Η ταραγμένη αναπνοή μπορεί να παράγει αέρια και οι νευρικές καταστάσεις αλλάζουν επίσης την πέψη. Είναι κοινό για πολλούς ανθρώπους με άγχος να βιώνουν πόνο στο στομάχι.
  • Πόνοι στο στήθος. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν επίσης πόνο στο στήθος τους. Αυτό προκαλεί μεγάλη αβεβαιότητα και μπορεί να αυξήσει το άγχος, αλλά είναι απλώς ένα μυϊκό, μη καρδιακό πρόβλημα.

Διαβάστε επίσης: Αρωματικά έλαια για να μπορέσετε να κοιμηθείτε καλύτερα

Τι να κάνω?

Το πιο σημαντικό είναι να παραδεχτούμε ότι είμαστε όλοι εκτεθειμένοι σε άγχος, σε κάποιο βαθμό. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να υιοθετήσουμε τρόπους ζωής που μας επιτρέπουν να βρούμε μέρη για χαλάρωση και αναψυχή. Πολύ περισσότερο εάν βιώνουμε σωματικό πόνο και άγχος.

Η σωματική άσκηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την αποκατάσταση της ισορροπίας των συναισθημάτων μας. Μια μικρή ρουτίνα άσκησης, 15 λεπτά την ημέρα είναι συνήθως αρκετή για να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Ακόμα καλύτερα αν την συνδυάσετε με κάποιες πρακτικές χαλάρωσης.

Σε περιπτώσεις όπου το άγχος είναι υπερβολικό, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν πολλές θεραπείες και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε σωστά τα συναισθήματά σας.

  • Queraltó, J. M. (2005). Análisis de los factores psicológicos moduladores del dolor crónico benigno. Anuario de psicología/The UB Journal of psychology, 36(1), 37-60.
  • Lumley MA, Cohen JL, Borszcz GS, et al. Pain and emotion: a biopsychosocial review of recent research. J Clin Psychol. 2011;67(9):942–968. doi:10.1002/jclp.20816
  • Anderson E, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Front Psychiatry. 2013;4:27. Published 2013 Apr 23. doi:10.3389/fpsyt.2013.00027
  • Sheng J, Liu S, Wang Y, Cui R, Zhang X. The Link between Depression and Chronic Pain: Neural Mechanisms in the Brain. Neural Plast. 2017;2017:9724371. doi:10.1155/2017/9724371
  • de Heer EW, Gerrits MM, Beekman AT, et al. The association of depression and anxiety with pain: a study from NESDA [published correction appears in PLoS One. 2014;9(12):e115077]. PLoS One. 2014;9(10):e106907. Published 2014 Oct 15. doi:10.1371/journal.pone.0106907
  • Woo AK. Depression and Anxiety in Pain. Rev Pain. 2010;4(1):8–12. doi:10.1177/204946371000400103
  • Psicólogos, C. (2008). DOLOR FÍSICO ASOCIADO A TRASTORNOS COMO LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN – INFRADIAGNÓSTICO E INFRATRATAMIENTO EN ATENCIÓN PRIMARIA. Retrieved 9 August 2020, from http://www.infocop.es/view_article.asp?id=1897