7 φυσικές θεραπείες για ένα επίπεδο στομάχι
Το να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι δεν είναι εύκολο. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ένα από τα μέρη του σώματος που δυστυχώς τείνει να αποθηκεύει πολύ λίπος.
Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξαιρετικοί τρόποι για να χάσετε λίπος σε αυτή την περιοχή. Ωστόσο, δεν είναι αρκετά για να καταπολεμήσουν το λίπος της κοιλιάς σε όλες τις περιπτώσεις ή να μας βοηθήσουν να φτάσουμε στις ιδανικές μας διαστάσεις. Εξαιτίας αυτού, οι προσπάθειές μας να χάσουμε βάρος γύρω από την κοιλιά μας πρέπει να είναι συνεχείς και να συμπληρώνονται με κάποιες σπιτικές θεραπείες. Αυτές οι σπιτικές θεραπείες θα επιταχύνουν το μεταβολισμό μας και θα μειώσουν το φούσκωμα.
Αν και ορισμένες εταιρείες πωλούν προϊόντα “καύσης λίπους”, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος είναι η χρήση φυσικών μεθόδων. Ευτυχώς, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από συστατικά που μπορείτε να συνδυάσετε και να προσθέσετε στη διατροφή μας προκειμένου να χάσετε βάρος.
Στη συνέχεια, θα θέλαμε να μοιραστούμε μαζί σας 7 αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες. Δοκιμάστε τις για να δείτε πώς θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο επίπεδη κοιλιά!
1. Θεραπεία σκόρδου-λεμονιού για πιο επίπεδο στομάχι
Αυτό το ρόφημα σκόρδου και λεμονιού είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής του οποίου οι πεπτικές ιδιότητες διεγείρουν την αργή εντερική διέλευση για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας. Τουλάχιστον σύμφωνα με αυτή τη μελέτη που διεξήχθη από το Ερευνητικό Κέντρο Νευροεπιστημών Shefa στο Ιράν.
Επομένως, καθώς αυτή η τροφή είναι αντιφλεγμονώδης και αντιμικροβιακή (όπως διαβεβαιώνει αυτή η μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον ), δεν αποτελεί έκπληξη ότι ένα έγχυμα που παρασκευάζεται με αυτό μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει την υγεία σας.
Συστατικά
- 2 σκελίδες σκόρδο
- 3 λεμόνια
- 2 λίτρα νερό
Οδηγίες
- Βάλτε νερό να βράσει. Καθώς το νερό βράζει, κόψτε τις σκελίδες σκόρδου σε λεπτές φέτες.
- Στη συνέχεια, κόψτε τα λεμόνια σε αρκετές φέτες και προσθέστε τα στην κατσαρόλα με το νερό μαζί με το σκόρδο.
- Αφήστε το μείγμα να σιγοβράσει για 15 λεπτά και, στη συνέχεια, σβήστε τη φωτιά.
- Αφού αφήσετε το έγχυμα να σταθεί, καταναλώστε το με άδειο στομάχι.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με ασκήσεις για να συσφίξετε τους γοφούς
2. Ανανάς-λιναρόσπορος για πιο επίπεδο στομάχι
Ο ανανάς περιέχει πολύ λίγες θερμίδες και είναι γεμάτος θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να αποκτήσετε πιο επίπεδο στομάχι και να χάσετε βάρος.
Η βρομελίνη του, ένα είδος πεπτικού ενζύμου, ελέγχει τη δυσκοιλιότητα, διεγείρει την πέψη των πρωτεϊνών και μειώνει επίσης τη φλεγμονή, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Sri Ramachandra στην Ινδία.
Ο ανανάς σε συνδυασμό με τις πεπτικές και αδυνατιστικές ιδιότητες του λιναρόσπορου είναι μια καλή θεραπεία κατά του κοιλιακού λίπους.
Συστατικά
- 3 φέτες ανανά
- 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο (10 γρ.)
- 2 κουταλιές της σούπας μέλι (50 γρ.)
- ½ ποτήρι νερό (100 ml.)
Οδηγίες χρήσης
- Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να πάρετε ένα λείο μείγμα.
- Πιείτε αυτόν τον χυμό με άδειο στομάχι ή όταν αισθάνεστε άγχος.
3. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι, που θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά λιποδιαλυτικά εκεί έξω, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χωρίς να ακολουθήσετε αυστηρές δίαιτες.
Η σημαντική συνεισφορά του σε κατεχίνες, βιταμίνες και μέταλλα μειώνει τη χοληστερόλη, όπως αναφέρεται σε αυτή τη μελέτη που διεξήχθη από την Κινεζική Ακαδημία Ιατρικών Επιστημών.
Ωστόσο, αυτή η μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Dalhousie στον Καναδά αναφέρει ότι η ικανότητά του να αποβάλλει το λίπος είναι μικρότερη από ό,τι πιστεύεται. Έτσι, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο για να ανακαλύψετε άλλες εναλλακτικές λύσεις.
Συστατικά
- Ένα σακουλάκι πράσινο τσάι
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml.)
Οδηγίες
- Βάλτε ένα φλιτζάνι νερό να βράσει σε μια κατσαρόλα. Αφού βράσει, αποσύρετε το νερό από τη φωτιά και ρίξτε το πάνω από το φακελάκι πράσινου τσαγιού.
- Αφήστε το να σταθεί για 10 λεπτά και στη συνέχεια πιείτε το.
- Αποφύγετε να πίνετε περισσότερα από 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, επειδή έχει ελαφρά καθαρτική δράση.
4. Μηλόξυδο
Οι αλκαλικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του μηλόξυδου είναι ευεργετικές για να αποκτήσετε πιο επίπεδο στομάχι μακροπρόθεσμα, όπως αναφέρεται σε αυτή τη μελέτη που διεξήχθη από την Mizkan Group Corporation.
Επιπλέον, τα φυσικά του οξέα ρυθμίζουν το pH του αίματος και υποστηρίζουν τις πεπτικές διαδικασίες, γεγονός που επιτρέπει τη σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Συστατικά
- 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό μηλόξυδο (10 ml)
- 1 ποτήρι ζεστό νερό (200 ml.)
Οδηγίες χρήσης
- Αραιώστε το μηλόξυδο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.
- Πίνετε αυτό το μείγμα τουλάχιστον κάθε δύο ημέρες.
5. Κανέλα-μέλι
Αυτό το έγχυμα από μέλι και κανέλα βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας (σύμφωνα με αυτή τη μελέτη που διεξήχθη από το Universiti Kebangsaan Malaysia). Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητά σας να καίτε λίπος. Επιπλέον, οι πεπτικές του ιδιότητες αποτρέπουν τα δυσάρεστα αέρια και τη συσσώρευση αποβλήτων στο παχύ έντερο.
Συστατικά
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γρ.)
- Ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα τριμμένη (5 γρ.)
- 1 κ.γ. βραστό νερό
Οδηγίες χρήσης
- Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μέλι και λίγη κανέλα σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό.
- Ανακατέψτε μέχρι να διαλυθούν όλα και αφήστε το μείγμα να σταθεί για 5 λεπτά.
- Πίνετε αυτό το έγχυμα δύο φορές την ημέρα για δύο συνεχόμενες εβδομάδες.
6. Τζίντζερ, μια ιδανική τροφή για επίπεδο στομάχι
Το τζίντζερ είναι μια ρίζα που περιλαμβάνεται σε πολλά παραδοσιακά πιάτα από διάφορες χώρες. Έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Food Science and Biotechnology έδειξε ότι το αιθανολικό εκχύλισμα τζίντζερ έχει επίδραση στο σωματικό βάρος. Το εν λόγω φυτό είναι σε θέση να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους, του δείκτη μάζας σώματος και του επιπέδου λίπους στους ανθρώπους, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε επίπεδη κοιλιά.
Συστατικά
- 20 γραμμάρια φρέσκου τζίντζερ
- 1 κούπα. νερό
- Προαιρετικά: λεμόνι και μέλι
Παρασκευή
- Κόψτε το τζίντζερ σε μικρά κομμάτια.
- Βάλτε το νερό να βράσει.
- Προσθέστε το τζίντζερ και αποσύρετε από τη φωτιά.
- Αφήστε το να κρυώσει πριν το πιείτε.
- Μπορείτε να προσθέσετε μέλι και λεμόνι για να βελτιώσετε τη γεύση του τσαγιού.
- Καταναλώστε αυτό το μείγμα 2 ή 3 φορές την ημέρα.
7. Σπόροι λιναριού για απώλεια βάρους
Οι σπόροι λιναριού αποτελούν ιδανική επιλογή για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της σύστασης του σώματός σας. Ομοίως, είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β και ωμέγα-3, που βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας της υγείας. Επιπλέον, έχει χορταστική δράση, ελέγχει την επιθυμία για γλυκά και επιτρέπει τον καθαρισμό των τοξινών από τον οργανισμό.
Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ο ολόκληρος λιναρόσπορος είναι μια καλή επιλογή για τον έλεγχο του βάρους, ιδιαίτερα για τη μείωση του βάρους σε παχύσαρκους και υπέρβαρους συμμετέχοντες. Για το λόγο αυτό, μπορείτε να προσθέσετε τους λιναρόσπορους στην καθημερινή σας διατροφή ή να προετοιμάσετε ευεργετικές φυσικές θεραπείες.
Συστατικά
- Νερό (100 ml.)
- 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένους λιναρόσπορους
Προετοιμασία
- Τοποθετήστε στη φωτιά νερό για βράσιμο.
- Όταν βράσει, προσθέστε τη κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο και αφήστε το για 10 λεπτά.
- Τέλος, αποσύρετε από τη φωτιά και αφήστε το σκεπασμένο για 10 έως 15 λεπτά ή μέχρι να κρυώσει.
- Καταναλώστε αυτό το παρασκεύασμα 2 έως 3 φορές την ημέρα.
Τέλος, να θυμάστε ότι καμία από αυτές τις θεραπείες δεν είναι θαυματουργή, ούτε μπορεί να παράγει εξαιρετικά αποτελέσματα. Χρειάζεται ένας συνδυασμός αυτών των θεραπειών με αρκετές υγιεινές συνήθειες για ένα πιο επίπεδο στομάχι.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Ashida, H., Furuyashiki, T., Nagayasu, H., Bessho, H., Sakakibara, H., Hashimoto, T., & Kanazawa, K. (2004). Anti‐obesity actions of green tea: possible involvements in modulation of the glucose uptake system and suppression of the adipogenesis‐related transcription factors. Biofactors, 22(1‐4), 135-140. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15630268/
- Bayan, L., Koulivand, P. H., & Gorji, A. (2014). Garlic: a review of potential therapeutic effects. Avicenna journal of phytomedicine, 4(1), 1-14. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/
- Reyna, L., Robles, R. y Huamán, M. A. (2010). Producción de vinagre de manzana por fermentación a escala piloto. Revista Peruana de Química e Ingeniería Química, 4(1), 67-72. Disponible en: https://revistasinvestigacion.unmsm.edu.pe/index.php/quim/article/view/4225
- Ferreira-González, L. (2010). Clasificación del sobrepeso y la obesidad. Medicina Interna. Disponible en: https://meiga.info/Escalas/Obesidad.Pdf
- Hairston, K. G., Vitolins, M. Z., Norris, J. M., Anderson, A. M., Hanley, A. J., & Wagenknecht, L. E. (2012). Lifestyle factors and 5‐year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS family study. Obesity, 20(2), 421-427. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/
- Jacob, S. (2008). Human anatomy. Elseiver.
- Kondo, T., Kishi, M., Fushimi, T., Ugajin, S., & Kaga, T. (2009). Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects. Bioscience, biotechnology, and biochemistry, 73(8), 1837-1843. Disponible en: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1271/bbb.90231
- Lu, X., Rasco, B. A., Jabal, J. M., Aston, D. E., Lin, M., & Konkel, M. E. (2011). Investigating antibacterial effects of garlic (Allium sativum) concentrate and garlic-derived organosulfur compounds on Campylobacter jejuni by using Fourier transform infrared spectroscopy, Raman spectroscopy, and electron microscopy. Applied and environmental microbiology, 77(15), 5257-5269. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147487/
- Moreno, G. M. (2012). Definición y clasificación de la obesidad. Revista Médica Clínica Las Condes, 23(2), 124-128. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012702882
- Mohammadi‐Sartang, M., Mazloom, Z., Raeisi‐Dehkordi, H., Barati‐Boldaji, R., Bellissimo, N., & Totosy de Zepetnek, J. O. (2017). The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta‐analysis of 45 randomized placebo‐controlled trials. Obesity Reviews, 18(9), 1096-1107. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
- Park, S. H., Jung, S. J., Choi, E. K., Ha, K. C., Baek, H. I., Park, Y. K., … & Chae, S. W. (2020). The effects of steamed ginger ethanolic extract on weight and body fat loss: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Food science and biotechnology, 29(2), 265-273. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32064135/
- Ramli, N. Z., Chin, K. Y., Zarkasi, K. A., & Ahmad, F. (2018). A review on the protective effects of honey against metabolic syndrome. Nutrients, 10(8), 1-21. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/
- Rathnavelu, V., Alitheen, N. B., Sohila, S., Kanagesan, S., & Ramesh, R. (2016). Potential role of bromelain in clinical and therapeutic applications. Biomedical reports, 5(3), 283-288. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/
- Teng, L., Lee, E. L., Zhang, L., & Barnes, J. (2020). Herbal preparations for weight loss in adults. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020(4). 1-20. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7143330/
- Zheng, X. X., Xu, Y. L., Li, S. H., Liu, X. X., Hui, R., & Huang, X. H. (2011). Green tea intake lowers fasting serum total and LDL cholesterol in adults: a meta-analysis of 14 randomized controlled trials. The American journal of clinical nutrition, 94(2), 601-610. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21715508/