5 στάσεις της γιόγκα για μια επίπεδη κοιλιά

Θέλετε να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά; Για να βελτιώσετε την κατάσταση της κοιλιάς σας, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο που μένετε σε κάθε στάση και να βάλετε αντίσταση προσθέτοντας ακόμη και λίγο βάρος.

Για να αποκτήσετε μια επίπεδη και τονισμένη κοιλιά θα χρειαστεί να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που συνδυάζει τις καλές διατροφικές συνήθειες με μια ρουτίνα άσκησης. Οι στάσεις της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσουν να το επιτύχετε αυτό.

Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές συμβουλές για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων, είναι σημαντικό να έχετε στον νου σας ότι η διατροφή και η άσκηση είναι οι πιο σημαντικοί πυλώνες.

Έχοντας αυτό στον νου, σήμερα θέλουμε να περιγράψουμε πέντε στάσεις της γιόγκα, η τακτική πρακτική των οποίων θα σας βοηθήσει να γυμνάσετε το σώμα σας αυξάνοντας ταυτόχρονα τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Το καλύτερο είναι ότι εκτός από αυτό το θαυμάσιο φυσικό όφελος, θα τονώσετε επίσης τους μυς σας και θα αυξήσετε την αντοχή σας.

Δοκιμάστε τες στο σπίτι!

1.Η στάση της κόμπρας

γιόγκα, επίπεδη κοιλιά

Η στάση της κόμπρας (Bhujang asana) συνιστάται για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και την χαλάρωση της μέσης.

Είναι ιδανική για τους ανθρώπους που θέλουν να τονώσουν και να αδυνατίσουν την κοιλιά τους ενώ παράλληλα καταπολεμούν το λίπος.

Πώς την κάνουμε;

  • Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με τα πόδια σας απλωμένα στο πάτωμα και τα χέρια σας να ακουμπάνε στο πάτωμα σηκώνοντας τον κορμό σας από το έδαφος (όπως στην παραπάνω εικόνα).
  • Εισπνεύστε αργά και προσπαθήστε να σηκώσετε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στο χαλάκι με αργή κίνηση.
  • Εκτελέστε τρεις έως πέντε επαναλήψεις αυτής της άσκησης, αυξάνοντας το χρόνο καθώς αποκτάτε δύναμη.

Σημείωση: να αποφεύγετε αυτή τη στάση αν έχετε τραυματισμό στην πλάτη, κήλη ή αν είστε έγκυος.

2.Η στάση της βάρκας

Ενώ αυτή η στάση είναι ιδανική για την τόνωση των μυών της κοιλιάς, συνιστάται επίσης για την ενίσχυση των ποδιών και της πλάτης.

Αυτή η στάση ενδυναμώνει αυτές τις μυϊκές ομάδες μαζί και επειδή απαιτεί ισορροπία και δύναμη, είναι ιδανική για την αύξηση της αντοχής σας.

Πώς την κάνουμε;

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι με τα πόδια σας επεκταμένα και τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών σας.
  • Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια και τον κορμό όσο πιο ψηλά μπορείτε.
  • Τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα σαν να θέλετε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε σχηματίσει μια γωνία 45 μοιρών με ολόκληρο το σώμα σας και αναπνέετε βαθιά, μένοντας σε αυτή τη στάση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
  • Εκτελέστε τρεις έως πέντε επαναλήψεις ανά συνεδρία.

3.Η στάση του τόξου

γιόγκα, χαλάρωση

Αυτή η ενδιαφέρουσα στάση είναι ιδανική για να μειώσετε τη μέση σας και να τονώσετε τους μυς της κοιλιάς σας.

Η τακτική πρακτική θα χαλαρώσει τους μυς στην μέση σας και επίσης θα βελτιώσει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.

Πώς την κάνουμε;

  • Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με το πρόσωπό σας κάτω. Τα πόδια σας απλωμένα και τα χέρια είναι στα πλάγια σας.
  • Γυρίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω για να πιάσετε τα πόδια ή τους αστραγάλους σας.
  • Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας καθώς λυγίζετε το σώμα σας σαν να προσπαθείτε να φτιάξετε ένα τόξο.
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά.
  • Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση και εκτελέστε πέντε επαναλήψεις.

4.Σανίδα

Η σανίδα (Kumbhakasana) είναι μια άσκηση σωματικής αντίστασης που σας επιτρέπει να δουλέψετε την κοιλιά σας και τους μυς της πλάτης σας.

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται απλή, η πρακτική της απαιτεί ισορροπία και συγκέντρωση, επειδή θέτει όλο το σώμα σας σε λειτουργία.

Πώς την κάνουμε;

  • Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και στηρίξτε το σώμα σας χρησιμοποιώντας τα μήλα των ποδιών και τις παλάμες των χεριών σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι εντελώς ίσια και ότι κρατάτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
  • Τώρα σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα ενώ σπρώχνετε προς τα κάτω με τα χέρια σας για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης.
  • Εισπνεύστε και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας με απαλή κίνηση μέχρι να φτάσετε στη θέση ανάπαυσης.
  • Εκτελέστε τρεις επαναλήψεις αυτής της άσκησης.

5.Η στάση της γέφυρας

γιόγκα, κοιλιακοί, γλουτολι

Η στάση της γέφυρας είναι μια απλή άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της εμφάνισης της κοιλιάς σας, ενώ παράλληλα ενισχύει τους μυς σας.

Η τακτική πρακτική θα μειώσει την ένταση στην πλάτη σας και επίσης θα σφίξει τους γλουτούς.

Πώς την κάνουμε;

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα και τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας.
  • Τραβήξτε τους ώμους σας ελαφρώς πίσω και πιάστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας.
  • Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται από το δάπεδο.
  • Θα συμβάλλετε επίσης στους γλουτούς σας καθώς προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια γέφυρα με την πλάτη σας.
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και εκπνέετε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την ενίσχυση της κοιλιάς σας; Εάν τροποποιείτε ήδη τη διατροφή σας και κάνετε τις ασκήσεις, συμπληρώστε τη ρουτίνα σας με αυτές τις στάσεις και ανακαλύψτε τα οφέλη τους για τον εαυτό σας.

 

Κατηγορίες: Αδυνάτισμα Ετικέτες:
Ίσως σας αρέσουν