10 τρόφιμα που ηρεμούν το άγχος με φυσικό τρόπο

Εκτός από τη θεραπεία του άγχους, εάν συμπεριλαμβάνετε τακτικά αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, μπορείτε επίσης να το αποτρέψετε και να βελτιώσετε γενικότερα την κατάσταση του νου σας.

Ξέρατε ότι υπάρχουν τρόφιμα που ηρεμούν το άγχος;

Αυτοί που υποφέρουν από άγχος συνήθως αισθάνονται μεγάλη δυσφορία και μεγάλη μοναξιά όταν αντιμετωπίζουν αυτή τη διαταραχή. Δυστυχώς, δεν υπάρχει θεραπεία για αυτό που να μην συνοδεύεται από παρενέργειες ή τον κίνδυνο εξάρτησης.

Επίσης, αν το άγχος δεν είναι τόσο σοβαρό, δεν θα σας συνταγογραφηθεί κάποιο φάρμακο παρά το γεγονός ότι η κατάσταση μπορεί να σας προκαλέσει μεγάλη αναστάτωση.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε 10 τρόφιμα που δρουν θετικά στο νευρικό σας σύστημα. Θα το εξισορροπήσουν και θα καταπολεμήσουν το άγχος που είναι τόσο συνηθισμένο αυτές τις μέρες. Στην σχέση διατροφής και ψυχικής διάθεσης εστιάζει μελέτη των Rangel, C., Dukeshire, S., & MacDonald, L. 

Μπορεί να αποφευχθεί το άγχος;

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης, το άγχος μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Ταχυκαρδία
• Εφίδρωση
• Νευρικό κλονισμό
• Σφίξιμο στο στήθος
• Πρόβλημα στην αναπνοή
• Πεπτικά προβλήματα
• Μυϊκή ένταση

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να συνεχίσουν να επιδεινώνονται αν δεν μπορέσετε να ελέγξετε αυτή τη δύσκολη διαταραχή.

Αν δεν ακολουθείτε ήδη ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό πρόγραμμα, η καλύτερη επιλογή είναι να το αντιμετωπίσετε μέσω της διατροφής σας επιλέγοντας τρόφιμα που έχουν ιδιότητες που ρυθμίζουν το νευρικό σας σύστημα.

Τρόφιμα που ηρεμούν το άγχος

1. Κακάο

Το ωμό κακάο (δεν πρέπει να συγχέεται με τη σοκολάτα), είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης. Αυτός ο νευρωνικός πομπός έχει τη δυνατότητα να σας φέρει σε μια ευτυχισμένη κατάσταση.

Μπορείτε να φάτε ένα ή δύο κομμάτια σοκολάτας την ημέρα, ή σκόνη κακάο αναμεμειγμένη σε κάποιο smoothie ή μέσα σε ζύμη.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι είναι ένα ισχυρό διεγερτικό.

2. Βρώμη

Η βρώμη είναι μια πολύ θρεπτική υπερτροφή με τη διπλή ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και να ηρεμεί τις νευρικές ή ανήσυχες καταστάσεις ενώ παράλληλα δίνει ενέργεια και ζωτικότητα.

Εξαιτίας αυτού, αυτό το πολύ ωφέλιμο σιτηρό θα πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή σας κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή γκρανόλας, ροφήματος, αλεύρι κλπ.

3. Μαγιά μπύρας

Η μαγιά μπύρας ή η διατροφική μαγιά είναι ένα συμπλήρωμα πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα που σταθεροποιούν τις νευρικές ανισορροπίες και βελτιώνουν το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας.

Μπορείτε να το παίρνετε περιστασιακά, ειδικά όταν οι εποχές αλλάζουν ή αντιμετωπίζετε μια κρίση άγχους.

4. Μαρούλι

Το μαρούλι δεν είναι πολύ γνωστό για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Ωστόσο, αυτό το πράσινο λαχανικό είναι ιδανικό για την πρόληψη και τη θεραπεία του άγχους και άλλων νευρικών διαταραχών όπως η αϋπνία.

• Μπορείτε να το καταναλώνετε τακτικά ωμό ή σε τσάι.
• Συνιστάται να τρώτε πάντα βιολογικά μαρούλια, αφού αυτά τα τρόφιμα περιέχουν συνήθως πολλά φυτοφάρμακα.

5. Αβοκάντο

Η μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β που τα αβοκάντο περιέχουν βοηθούν στη βελτίωση της νοητικής σας κατάστασης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι απελευθερώνεται σεροτονίνη και ντοπαμίνη.

Επίσης, αυτός ο καρπός είναι μια υπερτροφή που έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας, γι ‘αυτό θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή σας κάθε μέρα.

• Θα πρέπει πάντα να τρώτε τα αβοκάντο ωμά, σε σαλάτες, κρέμες, σάλτσες ή smoothies.

6. Κρεμμύδι

Τα κρεμμύδια βοηθούν στο να ηρεμήσουν το άγχος χάρη στα φαινολικά συστατικά τους.

Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει να τα προσθέσετε στις σαλάτες και τις σάλτσες σας, καθώς και σε όλες τις σούπες και τα ροφήματα.

7. Τα καρύδια ηρεμούν το άγχος

Τα καρύδια είναι ένας νόστιμος ξηρός καρπός που περιέχει μαγνήσιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά ενεργούν άμεσα στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

• Προκειμένου να επωφεληθείτε από τα συστατικά τους, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τα συστατικά τους μουλιάζοντάς τα για 8 ώρες πριν τα φάτε. Αυτό θα τα κάνει πιο εύπεπτα και επομένως θα προσφέρουν πιο άμεσα τις  θεραπευτικές τους δυνάμεις.
• Αφού ενεργοποιηθούν, μπορείτε να τα φάτε μόνα τους, να τα προσθέσετε σε σαλάτα ή σάντουιτς ή ακόμα να τα προσθέσετε σε ένα ρόφημα ή κρέμα.

8. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι από τους ξηρούς καρπούς που βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους.

Περιέχουν μαγνήσιο και λιπαρά οξέα, όπως και τα καρύδια, αλλά πρέπει επίσης να επισημανθεί ότι περιέχουν ψευδάργυρο, ένα μέταλλο που παίζει αποφασιστικό ρόλο όταν πρόκειται για την κατάσταση του νου σας.

9. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά ηρεμούν το άγχος

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος, ένα πολύ ευεργετικό θρεπτικό συστατικό για τη θεραπεία του άγχους, της κατάθλιψης και άλλων νευρικών διαταραχών.

Μπορείτε να πίνετε πράσινα ροφήματα για να ενισχύσετε το σώμα σας, να πάρετε ενέργεια και να βελτιώσετε την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

10. Οι μπανάνες ηρεμούν το άγχος

Οι μπανάνες είναι ένας νόστιμος και θρεπτικός καρπός. Είναι πλούσιες σε κάλιο, ένα μέταλλο που βοηθά στην καταπολέμηση των νεύρων και του άγχους, ενώ ωφελεί και τους μύες σας.

Μια μπανάνα την ημέρα είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα για τη φυσική πρόληψη και θεραπεία του άγχους.