5 στάσεις της γιόγκα για μείωση του άγχους και της έντασης

Πέρα από το ότι μειώνει το άγχος και την ένταση, η γιόγκα μας επιτρέπει να συνδεθούμε με τον εαυτό μας, βελτιώνει την ευλυγισία μας και καταπολεμά τον πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Diego Pereira.

Έχει γραφτεί από Carolina Betancourth

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

5 στάσεις της γιόγκα για μείωση του άγχους και της έντασης. Η γιόγκα είναι μία από τις πολλές τεχνικές μείωσης των επιπέδων άγχους και έντασης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μας επιτρέπει να αποφορτιστούμε από την αρνητική ενέργεια καταπολεμώντας τα συγκεκριμένα προβλήματα.

Σήμερα πολλά κέντρα υγείας συνιστούν τη γιόγκα για ανακούφιση από την ένταση και για μείωση των αρνητικών συναισθημάτων.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της γιόγκα οφείλονται στη διανοητική και σωματική συγκέντρωση που προϋποθέτει. Συνεισφέρει στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, στη διόρθωση των σχημάτων αναπνοής και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Επιπλέον οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι κινήσεις που περιλαμβάνει η γιόγκα βελτιώνουν την υγεία των αρθρώσεων. Οι κινήσεις αυτές επίσης συνεισφέρουν στην πρόληψη των καρδιακών νόσων και του διαβήτη.

Το καλύτερο με τις παρακάτω στάσεις της γιόγκα είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας ή σε κάποιο ελεύθερο χώρο του γραφείου σας.

Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις της γιόγκα για μείωση του άγχους.

1. Αναπνοή που αυξάνει την ενέργεια, από τις καλύτερες στάσεις της γιόγκα για το άγχος

Η αναπνοή που αυξάνει την ενέργεια, ή η Kapalbhati Pranayama, είναι μια άσκηση που καθαρίζει τους αεραγωγούς σας και ενισχύει τη μεταβολική δραστηριότητα.

Πρόκειται για μια τεχνική βαθιάς αναπνοής, στα πλαίσια της οποίας πρέπει να χαλαρώσετε την κοιλιά σας και να εκπνεύσετε με δύναμη. Αυτό κάνει τους κοιλιακούς μυς να συστέλλονται.

Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας και να καθαρίσετε το νου σας εφαρμόζοντας αυτή την τεχνική αναπνοής που χαρίζει ενέργεια.

Πώς εκτελείται;

• Καθίστε σε ένα χαλάκι με τα πόδια σας σταυρωμένα και την πλάτη σας ίσια.
• Ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και χαλαρώστε το πρόσωπό σας.
• Αρχίστε να αναπνέετε φυσικά και ήρεμα.
• Εισπνεύστε βαθιά και αργά από τη μύτη σας μέχρι τα πνευμόνια σας να γεμίσουν αέρα.
• Σφίξτε δυνατά τους κοιλιακούς σας μυς.
• Μετά την εκπνοή, εισπνεύστε ξανά.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές.

2. Balasana ή στάση του παιδιού

Η balasana ή στάση του παιδιού είναι μια άσκηση διάτασης που ελέγχει την ένταση στην πλάτη και στον αυχένα.

Εκτελείτε τη στάση αναπνέοντας αργά, κάτι που συμβάλλει στη μείωση της ανησυχίας και στην αντιμετώπιση των προβλημάτων που οφείλονται στο άγχος.

Λόγω της προσπάθειας που απαιτεί αυτή η στάση, είναι καλύτερα να εκτελείται σε ένα χαλάκι ή σε κάποια άνετη επιφάνεια.

Πώς εκτελείται;

• Γονατίστε και σκύψτε μπροστά μέχρι το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο χαλάκι.
• Τοποθετήστε τους βραχίονές σας στο πλάι του σώματός σας με τις παλάμες σας πλάι στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας μπροστά από το κεφάλι σας τεντώνοντας τους βραχίονές σας. Φροντίστε οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα κάτω, αν επιλέξετε αυτή τη θέση.
• Αναπνεύστε βαθιά και συγκεντρωθείτε σε αυτή τη στάση για τριάντα δευτερόλεπτα.

3. Uttanasana, ακόμα μια από τις στάσεις της γιόγκα για το άγχος

Πιθανώς έχετε τεντώσει στο παρελθόν την πλάτη σας σκύβοντας προς τα μπρος.

Η uttanasana είναι μια τροποποιημένη εκδοχή αυτής της διάτασης και έχει σκοπό να μειώσει τη μυϊκή ένταση και να αποφορτίσει την κακή ενέργεια.

Πώς εκτελείται;

• Εισπνεύστε και υψώστε τους βραχίονές σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα μπρος σφίγγοντας την κοιλιά σας και κρατώντας την πλάτη και τα πόδια σας ίσια καθώς κατεβαίνετε.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι των ποδιών σας με όλα τα δάχτυλά σας ίσια.
• Κατεβάστε το κεφάλι σας προς τα πέλματά σας και προσπαθήστε να τεντώσετε κι άλλο τα πόδια σας χρησιμοποιώντας τους τετρακέφαλούς σας.
• Αν αισθάνεστε υπερβολική πίεση στα πόδια σας, τότε μπορείτε να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο που περνάτε σε αυτή τη θέση κάθε φορά που εκτελείτε τη συγκεκριμένη στάση, μέχρι να φτάσετε το ένα λεπτό.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση σας.

4. Κάτω σκύλος

Η αρχική ονομασία της στάσης είναι Adho Mukha Svanasana και είναι μια στάση που ζεσταίνει σχεδόν κάθε μέρος του σώματος.

Πρόκειται για μία από τις στάσεις της γιόγκα που χρησιμοποιούνται για την τόνωση των νεύρων στο νωτιαίο μυελό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος από το κάτω μέρος του σώματος προς το κεφάλι. Επιπλέον η στάση αυτή συμβάλλει στη μείωση του άγχους και στον έλεγχο των συμπτωμάτων της ανησυχίας. Δυναμώνει επίσης τους μυς και τις αρθρώσεις.

Πώς εκτελείται;

• Στηριχτείτε στα τέσσερα, με τα χέρια σας μπροστά από τους ώμους σας και τα πόδια σας ανοιγμένα στο εύρος των ώμων.
• Σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Αποφύγετε την υπερβολική κύρτωση της πλάτης επειδή θα μπορούσε να προκαλέσει μυϊκούς τραυματισμούς.
• Σηκώστε τα πλευρά σας για να εξασφαλίσετε μεγαλύτερη στήριξη στους ώμους και στη σπονδυλική στήλη σας.
• Σπρώξτε τον κόκκυγά σας προς τις φτέρνες σας και πιέστε στο πάτωμα το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος των πελμάτων σας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για είκοσι δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε.

5. Οπίσθια κάμψη, από τις καλύτερες στάσεις της γιόγκα για το άγχος

Αυτό το είδος οπίσθιας κάμψης γίνεται πιο άνετα αν το εκτελέσετε με τη βοήθεια μιας μπάλας ασκήσεων.

Αυτό οφείλεται στο ότι η μπάλα σας βοηθάει να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας συνεισφέροντας στον έλεγχο των προβλημάτων του κυκλοφορικού συστήματος, της ανησυχίας και του άγχους.

Πώς εκτελείται;

• Καθίστε αναπαυτικά σε μια μπάλα ασκήσεων, με την πλάτη σας ίσια.
• Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να ισορροπήσετε καλύτερα.
• Ξαπλώστε πάνω στη μπάλα κάμπτοντας με φυσικό τρόπο τη σπονδυλική στήλη σας.
• Κρατήστε τους βραχίονές σας στο πλάι της μπάλας ή στο πάτωμα μπροστά από το κεφάλι σας.
• Πιέστε τα πόδια σας στο έδαφος και στηριχτείτε στις παλάμες τον χεριών σας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά παίρνοντας βαθιές αναπνοές και αφήνοντας τη σπονδυλική σας στήλη να τεντωθεί.

Αν εκτελείτε τακτικά αυτές τις στάσεις της γιόγκα, θα μπορέσετε να ελέγξετε το άγχος και την ανησυχία. Θα βελτιώσετε επίσης την ευλυγισία σας και την υγεία των αρθρώσεών σας.