5 υγιεινά πρωινά για να ξεκινήσετε με ενέργεια τη μέρα σας
5 υγιεινά πρωινά για να ξεκινήσετε με ενέργεια τη μέρα σας. Το να τρώτε υγιεινά πρωινά είναι μια συνήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμένετε σε ετοιμότητα πνευματικά και σωματικά. Αν και κάποιες φορές δεν το σκεφτόμαστε πολύ, το πρώτο γεύμα της ημέρα είναι το σημαντικότερο.
Οι θρεπτικές ουσίες που παίρνετε το πρωί βοηθούν την “επαναφόρτιση” του σώματός σας με ενέργεια, για να μπορέσετε ν’ ανταπεξέλθετε ολόκληρη την ημέρα.
Είναι επίσης καθοριστικό στο να δίνει ώθηση στον μεταβολισμό σας, πράγμα σημαντικό για να διατηρήσετε ένα σταθερό και υγιές βάρος.
Όμως, δεν κάνουν όλοι καλές διατροφικές επιλογές όταν έρχεται η ώρα του μαγειρέματος ή αποφασίζουν ν’ αντικαταστήσουν το πρωινό τους με καφέ και ντόνατς εξαιτίας έλλειψης χρόνου.
Γι’ αυτό σας παρουσιάζουμε πέντε ενδιαφέρουσες ιδέες για μεγαλύτερη ποικιλία στα υγιεινά πρωινά.
Απολαύστε!
Υγιεινά πρωινά για να ξεκινήσετε με ενέργεια τη μέρα σας
1. Ελαφρύ πρωινό
Αν θέλετε να κόψετε θερμίδες, μην παραλείπετε το πρωινό. Αντί να περνάτε όλο το πρωί πεινασμένοι, επιλέξτε κάτι που θα σας χορτάσει και έχει μόνο 200 θερμίδες.
Συστατικά
- Μια κούπα τσάι της επιλογής σας.
- Ένα σάντουιτς λαχανικών με ψωμί ολικής αλέσεως, μαρούλι, ντομάτα και φρέσκο τυρί.
Δείτε αυτό το άρθρο: 6 συνηθισμένα λάθη στο πρωινό γεύμα
2. Πρωινό κατά του άγχους
Σας περιμένει μια μέρα γεμάτη δουλειά; Νιώθετε πως θα σας κυριεύσει το άγχος; Τότε επιλέξτε αυτό το νόστιμο πρωινό γεμάτο ενέργεια (225 θερμίδες), για τις ιδιότητές του που καταπολεμούν το άγχος.
Στα συστατικά του περιλαμβάνονται θρεπτικές ουσίες οι οποίες υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία για την ευεξία σας, κάτι το οποίο θα σας βοηθήσει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
Συστατικά
- Μια κούπα πράσινο τσάι
- 1 αχλάδι, κομμένο
- Ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα βρώμης
3. Πρωινό για καλή πνευματική συγκέντρωση
Αν η καθημερινότητά σας απαιτεί πλήρη πνευματική συγκέντρωση, τότε δοκιμάστε αυτό το πρωινό το οποίο είναι γεμάτο σημαντικές θρεπτικές ουσίες.
Έχει περισσότερες θερμίδες από τις προηγούμενες επιλογές (περίπου 470), αλλά είναι ένας καταπληκτικός τρόπος να ξεπεράσετε την πρωινή κούραση και να καταπολεμήσετε τα πνευματικά εμπόδια.
Συστατικά
- 1 ποτήρι άπαχο γάλα
- Ένα μπολ με βρώμη και αποξηραμένα φρούτα
- 1 μήλο ή μια μπανάνα
4. Υγιεινό πρωινό για την καρδιά
Έχετε υψηλή χοληστερίνη; Έχετε προβλήματα με την πίεσή σας; Αν έχετε προβλήματα με την καρδιά, φτιάξτε αυτό το πρωινό για να την φροντίσετε.
Είναι γεμάτο φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που θα σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε τα λιπίδια στις αρτηρίες σας και θα ενδυναμώσουν την καρδιά σας.
Συστατικά
- Μια κούπα πράσινο τσάι
- Μια μερίδα ψωμί ολικής αλέσεως με απλό τόνο
- Μια χούφτα ξηρούς καρπούς
- 1 ακτινίδιο, κομμένο
5. Πρωινό για αθλητές
Αν είστε αθλητές ή γυμνάζεστε με υψηλή ένταση, θα πρέπει να παρασκευάσετε ένα πρωινό με απλά σάκχαρα για να δώσετε ώθηση στην ενέργειά σας.
Μια καλή μερίδα πρωτεΐνης και αντιοξειδωτικών θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας απόδοση.
Συστατικά
- 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
- Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με σαλάμι
- Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
Γιατί δεν θα πρέπει να παραλείπετε τα υγιεινά πρωινά
Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό επειδή πιστεύουν ότι μπορούν να χάσουν κιλά έτσι. Η αποφυγή αυτών των πρωινών θερμίδων φαίνεται να είναι ένας απλός τρόπος για να ξεφορτωθούμε λίγα γραμμάρια. Για περισσότερες πληροφορίες διαβάστε εδώ.
Ωστόσο, δεν ισχύει αυτό. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί στην πραγματικότητα να παίξει ρόλο στο να γίνετε υπέρβαροι. Η έλλειψη ενέργειας προκαλεί την επιβράδυνση του μεταβολισμού και οδηγεί τη συσσώρευση του σωματικού λίπους.
Επιπλέον, μέσα σε λίγες ώρες, αυξάνεται το αίσθημα λιγούρας, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να τρώτε παραπάνω θερμίδες απ’ όσες χρειάζεστε.
Άλλες παρενέργειες της παράλειψης του πρωινού είναι:
- Η δυσκολία απομνημόνευσης και συγκέντρωσης.
- Κόπωση ή ζαλάδα.
- Αγωνία, άγχος ή συναισθηματική ανισορροπία.
- Μείωση της μυϊκής μάζας.
- Αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Πεπτικά προβλήματα.
- Διατροφική ανεπάρκεια.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε: 5 λόγοι για να προσθέσετε τους σπόρους τσία στο πρωινό σας
Τι να κάνετε αν έχετε λίγο χρόνο για να φάτε πρωινό
Δεν χρειάζεται να δαπανήσετε πολύ χρόνο για ν’ απολαύσετε ένα πλήρες, ισορροπημένο και υγιεινό πρωινό. Για την ακρίβεια, το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα απλά, σίγουρα κόλπα:
- Ξυπνήστε 15 ή 20 λεπτά νωρίτερα απ’ ό,τι συνηθίζετε. Έτσι, θα έχετε χρόνο να φτιάξετε το πρωινό.
- Προγραμματίστε τα πρωινά σας για όλη την εβδομάδα. Αν γράψετε τι θα φάτε, μπορεί να προετοιμάσετε όλα τα συστατικά νωρίτερα.
- Κάντε ένα σμούθι. Αυτά τα ροφήματα παρασκευάζονται γρήγορα και μπορείτε ν’ αναμείξετε διαφορετικά συστατικά για ν’ αποκτήσετε ένα ελαφρύ και πλήρες πρωινό.
Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτά τα γευστικά, υγιεινά πρωινά για να ξεκινήσετε με ενέργεια τη μέρα σας; Βεβαιωθείτε πως δοκιμάσατε κάποιες από αυτές τις γρήγορες επιλογές!
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Cheng HM., Koutsidis G., Lodge JK., Ashor A., et al., Tomato and lycopene supplementation and cardiovascular risk factors: a systematic review and meta analysis. Atherosclerosis, 2017. 257: 100-108.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidized tea polyphenols. Molecules, 2018.
- Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty aacids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.