Αθλητικά παπούτσια: πώς να τα επιλέξετε ανάλογα με την προπόνηση

Η χρήση των ίδιων παπουτσιών για τρέξιμο, καθίσματα και άλματα σε ένα μάθημα HIIT φαίνεται λογική, αν αγοράσει κανείς παπούτσια καλής μάρκας και σε καλή τιμή. Το πρόβλημα είναι ότι ένα παπούτσι δεν έχει σχεδιαστεί για να κάνει τα πάντα ταυτόχρονα, και η χρήση του εκτός της προοριζόμενης λειτουργίας του αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών και μειώνει την απόδοση σε κάθε δραστηριότητα.

Η διαφορά είναι τεχνική. Ένα παπούτσι για τρέξιμο διαθέτει υπερβολική απορρόφηση κραδασμών για ελεγχόμενη άρση βαρών, ενώ ένα επίπεδο παπούτσι ενδυνάμωσης δεν απορροφά καλά την πρόσκρουση σε έναν αγώνα 8 χιλιομέτρων. Η κατανόηση αυτής της διαφοράς βοηθά να κάνετε την επόμενη αγορά σας με κριτήριο.

Τρέξιμο και περπάτημα

Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν σχεδιαστεί για την προς τα εμπρός κίνηση σε έναν επαναλαμβανόμενο κύκλο. Τα βασικά χαρακτηριστικά τους είναι η απορρόφηση των κραδασμών, η γεωμετρία που διευκολύνει το πάτημα και η πρόσφυση σε άσφαλτο ή λεία επιφάνεια.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Μέτριο drop (διαφορά ύψους μεταξύ φτέρνας και μπροστινού μέρους του ποδιού): μεταξύ 6 και 10 mm, το οποίο ταιριάζει στους περισσότερους δρομείς.
• Απορρόφηση κραδασμών προσαρμοσμένη στο βάρος και την απόστασή σας: όποιος ζυγίζει περισσότερο ή τρέχει μεγάλες αποστάσεις χρειάζεται περισσότερη απορρόφηση κραδασμών από όποιον κάνει σύντομα και ελαφριά τρεξίματα.
• Ειδικό ζευγάρι: αν τρέχετε περισσότερες από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αξίζει να έχετε ένα ζευγάρι αφιερωμένο αποκλειστικά στο τρέξιμο, ώστε να μην φθείρεται η μεσαία σόλα από άλλες χρήσεις.

Δύναμη και βάρη

Εδώ προτεραιότητα έχει η σταθερότητα, όχι η απορρόφηση των κραδασμών. Όταν κάνετε καθίσματα ή άρσεις θανάτου, μια μαλακή σόλα συμπιέζεται και δημιουργεί αστάθεια στη βάση, γεγονός που επηρεάζει την τεχνική και μπορεί να αυξήσει το φορτίο στα γόνατα και στην οσφυϊκή περιοχή.

Τι να αναζητήσετε:

• Επίπεδη και σταθερή σόλα, τύπου cross-trainer ή παπούτσι άρσης βαρών.
• Μικρό ή μηδενικό drop: επιτρέπει μια πιο φυσική θέση του αστραγάλου υπό φορτίο.
• Φτέρνα που δεν υποχωρεί: αν μπορείτε να συμπιέσετε τη φτέρνα με τον αντίχειρα, είναι πολύ μαλακή για την άρση βάρους.

Λειτουργική προπόνηση, HIIT και ομαδικά μαθήματα

Αυτός είναι ο πιο ποικίλος τύπος προπόνησης: αλλαγές κατεύθυνσης, άλματα, σύντομο τρέξιμο, πλευρικές κινήσεις. Κανένα παπούτσι για τρέξιμο ή για καθαρή δύναμη δεν τα καταφέρνει απόλυτα καλά.

Σε τι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα:

• Πλευρική σταθερότητα: για να αντέχει στις αλλαγές κατεύθυνσης χωρίς το πόδι να μετακινείται μέσα στο παπούτσι.
• Πρόσφυση στο δάπεδο του γυμναστηρίου: η σόλα πρέπει να προσφέρει πρόσφυση σε λείες επιφάνειες.
• Κάποια απορρόφηση κραδασμών στο μπροστινό μέρος του ποδιού: για να απορροφά τα άλματα χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.

Τρέξιμο σε μονοπάτι

Αν τρέχετε σε χωματόδρομους, μονοπάτια ή ανώμαλες επιφάνειες, τα παπούτσια για άσφαλτο δεν προσφέρουν ούτε την απαραίτητη πρόσφυση ούτε την απαραίτητη προστασία.

Τι χρειάζεστε:

• Σόλα με βαθύτερες προεξοχές για καλύτερη πρόσφυση σε λάσπη και πέτρες.
• Ενίσχυση στη μύτη για την προστασία των δακτύλων από χτυπήματα σε ρίζες ή πέτρες.
• Μεγαλύτερη σταθερότητα στον αστράγαλο για ανώμαλο έδαφος.

Πώς να ελέγξετε αν ένα παπούτσι σάς ταιριάζει

Η καλύτερη στιγμή για να αγοράσετε παπούτσια είναι το απόγευμα, όταν το πόδι έχει περάσει ώρες σε κίνηση και έχει φτάσει στο μέγιστο μέγεθός του. Φορέστε τις κάλτσες που χρησιμοποιείτε για την προπόνηση και, αν έχετε εξατομικευμένους πάτους, πάρτε τους μαζί.

Κατά τη δοκιμή:

• Αφήστε περίπου ένα εκατοστό μεταξύ του μακρύτερου δακτύλου και της μύτης του παπουτσιού.
• Δέστε καλά τα κορδόνια και δοκιμάστε να ανεβείτε μια μικρή ράμπα ή να κάνετε μερικά άλματα μέσα στο κατάστημα.
• Η φτέρνα δεν πρέπει να κινείται κατά το περπάτημα· το πόδι δεν πρέπει να γλιστρά προς τα εμπρός κατά την κάθοδο.

Αν κάνετε τα πάντα στην ίδια συνεδρία

Υπάρχουν υβριδικά παπούτσια —όπως τα μοντέλα Metcon της Nike, Nano της Reebok ή TriBase της Under Armour— που έχουν σχεδιαστεί για να συνδυάζουν τη λειτουργική προπόνηση με λίγο τρέξιμο. Αποτελούν μια καλή επιλογή για όσους συνδυάζουν διάφορες δραστηριότητες στην ίδια προπόνηση, αλλά με ένα σαφές όριο: δεν είναι κατάλληλα για μεγάλες αποστάσεις.

Το να τρέχετε συνεχόμενα πάνω από 5-6 χιλιόμετρα με παπούτσια cross-training μπορεί να είναι άβολο και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ενοχλήσεων.

Προσδιορίστε την κύρια δραστηριότητά σας. Αν είναι το τρέξιμο, δώστε προτεραιότητα σε ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο στην επόμενη αγορά σας. Αν είναι η ενδυνάμωση, αναζητήστε κάτι επίπεδο και σταθερό. Αν κάνετε καθαρά λειτουργική γυμναστική, αρκεί ένα cross-trainer.

Η εναλλαγή μεταξύ δύο ζευγαριών, όποτε είναι δυνατό, παρατείνει τη διάρκεια ζωής της μεσαίας σόλας και των δύο, η οποία χρειάζεται μεταξύ 24 και 48 ωρών για να ανακτήσει τη δομή της μετά από κάθε χρήση. Δεν πρόκειται για επιπλέον δαπάνη· πρόκειται για την παράταση της διάρκειας ζωής αυτού που ήδη διαθέτετε.