Κανονικός καρδιακός ρυθμός ανά ηλικία και πώς να τον υπολογίσετε

Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός των ενηλίκων μπορεί να είναι 60 έως 100 παλμοί ανά λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας. Ωστόσο, μπορεί να ποικίλλει λόγω διαφόρων παραγόντων. Μάθετε τα πάντα γι' αυτό εδώ!

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Leonardo Biolatto.

Έχει γραφτεί από Rafael Victorino Muñoz

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Ως φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός μπορεί να οριστεί ο αριθμός των χτύπων της καρδιάς ανά λεπτό. Για να μάθουμε τον φυσιολογικό καρδιακό μας ρυθμό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια συσκευή (παλμόμετρο) ή να μετρήσουμε τον σφυγμό μας χειροκίνητα στον καρπό ή στον λαιμό.

Η μέτρηση αυτή πρέπει να γίνεται σε κατάσταση ηρεμίας και σε δραστηριότητα για να καθοριστεί το ελάχιστο και το μέγιστο. Η γνώση αυτών των δεδομένων είναι πολύ σημαντική από την άποψη της γενικής υγείας και για τις αθλητικές επιδόσεις, αφού μπορεί να γυμναζόμαστε ανεπαρκώς.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Επίσης, παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος και η σωματική δραστηριότητα επηρεάζουν τους παλμούς ανά λεπτό.

Κανονικός καρδιακός ρυθμός ανά ηλικία

Η έννοια του καρδιακού ρυθμού ή του παλμού εκφράζει τη σχέση μεταξύ του αριθμού των καρδιακών παλμών και μιας δεδομένης χρονικής περιόδου, η οποία είναι συνήθως 1 λεπτό. Πρόκειται για έναν σημαντικό δείκτη της δραστηριότητας της καρδιάς.

Συγκεκριμένα, ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός αναφέρεται σε αυτό που αναμένεται ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα στην οποία ανήκουμε. Πρόκειται για μια μέτρηση που πρέπει να λαμβάνεται ως αναφορά, καθώς μπορεί να υπάρχουν διάφοροι παράγοντες, περιστασιακοί ή εγγενείς στο άτομο, που μεταβάλλουν τον ρυθμό.

Σε κάποιους ο σφυγμός μπορεί να είναι ελαφρώς ταχύτερος, σε άλλους μπορεί να είναι πιο αργός. Οι φυσιολογικές τιμές των παλμών ανά λεπτό (bpm) σε ηρεμία είναι οι εξής:

• Νεογέννητα, μέχρι τον πρώτο μήνα: 70 έως 190 bpm
• Βρέφη, έως ένα έτος: 80 έως 160 bpm
• Παιδιά από 1 έως 2 ετών: 80 έως 130 bpm
• Παιδιά ηλικίας 3 έως 4 ετών: 80 έως 120 bpm
• Παιδιά μεταξύ 5 και 6 ετών: 75 έως 115 bpm
• Παιδιά ηλικίας 7 έως 9 ετών: 70 έως 110 bpm
• Νέοι ηλικίας άνω των 10 ετών: 60 έως 100 bpm
• Ενήλικες: 60 έως 100 bpm

Ποιοι παράγοντες μεταβάλλουν τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό;

Όταν κινούμαστε, η καρδιά αρχίζει να χτυπάει ταχύτερα. Περπατώντας ζωηρά, θα έχουμε συνήθως μεταξύ 80 και 120 παλμούς ανά λεπτό. Ακόμα και το γεγονός και μόνο ότι τρώμε ήδη μας κάνει να φτάνουμε τους 70-100 παλμούς ανά λεπτό.

Φυσικά, υπάρχει μια αξιοσημείωτη αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ζήτηση ενέργειας και η καρδιά πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά.

Υπό αυτή την έννοια, ανάλογα με το επίπεδο έντασης, οι καρδιακοί παλμοί επιταχύνονται και μπορεί να φτάσουν μέχρι και τους 120-160. Οι αθλητές υψηλών επιδόσεων φτάνουν τους 180-200 παλμούς ανά λεπτό. Ωστόσο, σε κατάσταση ηρεμίας, τείνουν να έχουν καρδιακούς παλμούς κάτω από 60.

Υψηλός καρδιακός ρυθμός

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, προκαλώντας την επιτάχυνσή του. Ένας καρδιακός ρυθμός πάνω από 100 χτύπους ανά λεπτό ονομάζεται ταχυκαρδία και εμφανίζεται στις ακόλουθες καταστάσεις:

• Θερμοκρασία περιβάλλοντος: Αν η θερμοκρασία αυξηθεί, η καρδιά εργάζεται πιο σκληρά.
• Συναισθήματα: Το στρες, το άγχος, ο φόβος, η χαρά και η αγάπη μπορούν να επιταχύνουν τους καρδιακούς παλμούς.
• Υπερβολικό βάρος: Σε άτομα με παχυσαρκία, ο αριθμός των χτύπων ανά λεπτό μπορεί να είναι υψηλότερος από το φυσιολογικό.
• Πυρετός: Αυτή η κατάσταση αυξάνει τις μεταβολικές και καρδιαγγειακές απαιτήσεις του οργανισμού, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ταχυκαρδία αποτελεί συχνό σύμπτωμα σε άτομα που πάσχουν από λοιμώξεις.
• Σεξουαλική επαφή: Η σεξουαλική επαφή είναι από μόνη της μια σωματική δραστηριότητα που προάγει το καρδιαγγειακό έργο.
• Υψηλή αρτηριακή πίεση: Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνοδεύεται συχνά από αντισταθμιστική αύξηση του αριθμού των παλμών ανά λεπτό.
• Κατανάλωση μεγάλων γευμάτων: Η υπερκατανάλωση τροφής αυξάνει το κυτταρικό έργο και κατά συνέπεια την ανάγκη για αυξημένη ροή αίματος στους ιστούς. Αυτό είναι ακόμη μεγαλύτερο όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε λίπη και σάκχαρα.
• Μια καρδιακή νόσος: Η ταχυκαρδία είναι τυπικό σύμπτωμα σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια, αθηροσκλήρωση και βαλβιδοπάθεια.

Ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός

Η βραδυκαρδία αναφέρεται σε καρδιακό ρυθμό κάτω από 60 bpm. Είναι λιγότερο συχνή από τις παραπάνω και μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα των ακόλουθων καταστάσεων:

• Ηλικία: Καθώς μεγαλώνουμε, όχι μόνο γινόμαστε πιο αργοί όταν περπατάμε, αλλά και η καρδιά μας χτυπά πιο αργά.
• Φάρμακα: Οι β-αναστολείς επιβραδύνουν τον παλμό, ενώ τα παράγωγα αμφεταμίνης τον επιταχύνουν.
• Υπόταση: Η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση συνοδεύεται συχνά από βραδύτερο καρδιακό ρυθμό, ναυτία και υπνηλία.
• Καρδιακές παθήσεις: Οι διαταραχές της ηλεκτρικής αγωγής σε καρδιακό επίπεδο, όπως η απόφραξη και η δυσλειτουργία του φλεβόκομβου, συνοδεύονται συχνά από βραδυκαρδία. Επιπλέον, οι ασθενείς αυτοί παρουσιάζουν επίσης δύσπνοια και ζάλη.

Πώς να υπολογίσετε τους καρδιακούς σας παλμούς

Τα σημεία του σώματος όπου μπορούμε να αισθανθούμε πιο εύκολα τους παλμούς είναι το πίσω μέρος των καρπών και στη μία πλευρά του λαιμού (ακριβώς κάτω από το σημείο όπου τελειώνει η κάτω γνάθος). Η σύσταση είναι ότι, αν πρόκειται να μετρήσετε τους σφυγμούς σας στον καρπό, θα πρέπει να τοποθετήσετε απαλά το μεσαίο και το δείκτη του αντίθετου χεριού, χωρίς να πιέζετε. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας για να το κάνετε αυτό.

Στη συνέχεια, παρατηρώντας ένα ρολόι, μετρήστε τον αριθμό των παλμών ή των χτύπων για 60 δευτερόλεπτα. Ορισμένοι προτιμούν να μετράνε για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να πολλαπλασιάζουν επί 4. Άλλοι προτιμούν να χρησιμοποιούν μια φορητή συσκευή, που ονομάζεται παλμόμετρο.

Το κλειδί είναι να κάνουμε τις μετρήσεις όταν είμαστε ξαπλωμένοι ή καθιστοί και εντελώς ήρεμοι. Σύμφωνα με τα πρότυπα για τα οποία έχουμε ήδη μιλήσει νωρίτερα σε αυτό το άρθρο, ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για έναν ενήλικα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό.

Φυσικά, μπορείτε και πρέπει να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Η διαδικασία για να το κάνετε είναι η ίδια, με τη διαφορά ότι η στιγμή θα είναι κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το τέλος μιας άσκησης.

Μέγιστη καρδιακή συχνότητα

Οι μετρήσεις που λαμβάνονται παραπάνω θα πρέπει να συγκριθούν με τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα. Αυτή είναι επίσης τυποποιημένη. Όπως υποδηλώνει το όνομά της, υποδηλώνει τον υψηλότερο αριθμό καρδιακών παλμών που θα μπορούσε να επιτύχει η καρδιά υπό άσκηση σε ένα λεπτό.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι που καθορίζουν αυτή τη μέτρηση. Ο πιο συνηθισμένος και απλούστερος είναι η αφαίρεση της ηλικίας του ατόμου από το 226 (αν πρόκειται για γυναίκα) ή το 220 (αν πρόκειται για άνδρα). Έτσι, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μιας 50χρονης γυναίκας θα ήταν, για παράδειγμα, 176 παλμοί ανά λεπτό.

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι, όπως ο τύπος Karvonen, ο οποίος θεωρείται ακόμη πιο ακριβής. Με αυτόν επιδιώκεται ο προσδιορισμός της βέλτιστης καρδιακής συχνότητας που πρέπει να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να γίνει αυτό, στους υπολογισμούς περιλαμβάνονται και άλλες μεταβλητές, όπως ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας κατά την αφύπνιση.

Ωστόσο, ο σκοπός αυτών των υπολογισμών είναι ότι, αφού προσδιοριστεί ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός, γνωρίζετε το καλύτερο επίπεδο που πρέπει να φτάσετε κατά την άσκηση. Επιπλέον, πρέπει επίσης να ελέγχουμε τον ρυθμό χωρίς να το παρακάνουμε. Αν θέλουμε να δουλέψουμε με μέτρια ένταση, θα πρέπει να είμαστε στο 50-70% της μέγιστης συχνότητας. Ωστόσο, αν ο στόχος είναι να αυξήσουμε την αντοχή ή την αερόβια ικανότητά μας, μπορούμε να φτάσουμε μέχρι και το 70-85%.

Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό;

Υπάρχουν δύο θεμελιώδεις λόγοι για τους οποίους πρέπει να προσέχουμε τον καρδιακό ρυθμό. Ο πρώτος είναι για να αποκλείσουμε πιθανές ασθένειες. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός μετράει τον καρδιακό μας ρυθμό.

Ωστόσο, παρόλο που ο καρδιακός ρυθμός είναι ένα σημείο αναφοράς που βοηθάει στον εντοπισμό ασθενειών, δεν συνδέονται όλες οι ασθένειες με ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και δεν είναι όλοι οι ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί σημάδια καρδιακής νόσου.

Από την άλλη πλευρά, η γνώση του καρδιακού μας ρυθμού μας επιτρέπει να γνωρίζουμε πώς είναι η φυσική μας κατάσταση και αν εργαζόμαστε σε επαρκές επίπεδο προπόνησης. Το τελευταίο μπορεί να μας βοηθήσει να προσαρμόσουμε το προπονητικό μας πλάνο και να αξιολογήσουμε την πρόοδό μας.

Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να μετράμε περιοδικά τους παλμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν επιταχύνουμε πολύ ή αν μετά από μια προπόνηση χρειάζεται πολύς χρόνος για να επανέλθει ο καρδιακός παλμός στο φυσιολογικό επίπεδο, αυτό σημαίνει ότι κάνουμε κάτι λάθος.

Πώς να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό

Η φροντίδα της καρδιαγγειακής υγείας είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Ορισμένες συστάσεις από το Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού είναι οι ακόλουθες:

• Τακτική αερόβια άσκηση, 3 έως 4 φορές την εβδομάδα
• Αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων
• Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, επεξεργασμένων τροφίμων και ζαχαρούχων ποτών
• Περιορίστε ή αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
• Μειώστε ή εξαλείψτε το κάπνισμα
• Αποφύγετε τα στρεσογόνα περιβάλλοντα
• Περιορίστε την εργασιακή υπερφόρτωση

Πότε να πάτε στο γιατρό

Η μεταβολή του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού μπορεί να είναι προσωρινή ή μόνιμη. Ωστόσο, αν γίνεται επαναλαμβανόμενη, είναι ένα σημάδι που δεν πρέπει να αγνοούμε.

Από την άλλη πλευρά, όταν αθλείστε, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε αυτόν τον ρυθμό να επιταχύνεται και να παρατηρείτε ότι έχει υψηλό ρυθμό. Είναι αφύσικο μόνο αν αυτό διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επεισόδια γρήγορων ή αργών καρδιακών παλμών χωρίς προφανή αιτία ή λόγο ή που συνοδεύονται από αδυναμία ή ζάλη θα πρέπει να αναφέρονται αμέσως σε γιατρό για να αποκλειστεί το ενδεχόμενο επείγοντος περιστατικού. Να θυμάστε ότι ο σφυγμός σας είναι ένα εργαλείο υγείας που βρίσκεται στα χέρια σας, κυριολεκτικά και μεταφορικά.