Η μέθοδος Trager®: Μια θεραπεία για να χαλαρώσετε

Τι είναι η μέθοδος Trager; Η τεχνική αυτή δηλώνει ότι ο νους είναι η πηγή της έντασης και, κάνοντας διάλογο μαζί του, φροντίζετε τις ανάγκες του και βελτιστοποιείτε τη λειτουργία του σώματος.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: νοσοκόμα Leidy Mora Molina.

Έχει γραφτεί από Luz Marina Carpio Hernández

Τελευταία ενημέρωση: 06 Οκτωβρίου, 2023

Η αυτογνωσία και οι αβίαστες κινήσεις του σώματος συνδέονται στενά με τη μέθοδο Trager®. Τι είναι; Η τεχνική αυτή δηλώνει ότι ο νους είναι η πηγή της έντασης και, κάνοντας διάλογο μαζί του, φροντίζετε τις ανάγκες του και βελτιστοποιείτε τη λειτουργία του σώματος.

Η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γιατρό και φυσιοθεραπευτή Milton Trager. Ο ειδικός αντιμετώπιζε άτομα με νευρομυϊκές παθήσεις και στόχος του ήταν να επιτύχει ελαφριές, εύκολες και ομαλές κινήσεις για τους ασθενείς.

Η προσέγγιση εξακολουθεί να ισχύει και να προσανατολίζεται στην επίγνωση του σώματος, για την επίτευξη ευελιξίας, ελευθερίας και σταθερότητας. Τι είναι λοιπόν αυτή η μέθοδος; Θα την εξετάσουμε πιο προσεκτικά σε αυτό το άρθρο.

Τα χαρακτηριστικά της μεθόδου Trager ®

Η μέθοδος Trager ® επιδιώκει την ευεξία με την κατανόηση του σώματος. Ο Σύλλογος Trager ® Method Association of Spain μας λέει ότι η τεχνική προκαλεί βαθιά χαλάρωση και εξαλείφει τη δυσκαμψία του σώματος, διευκολύνοντας την απελευθέρωση της έντασης.

Έρευνα στο Journal of Body and Movement Therapies τονίζει ότι οι ασθενείς έχουν περισσότερα κοινά με το σύστημα Trager ®, λόγω του τρόπου λειτουργίας του σώματος. Η εργασία υποστηρίζει ότι οι συνεδρίες συνδέουν το υποσυνείδητο και το σωματικό με πληροφορίες που δεν δημιουργούν αντίσταση.

Υπάρχουν δύο βασικά χαρακτηριστικά της τεχνικής Milton Trager®:

• Βελτίωση της απόδοσης και ευεξία: Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια των συνεδριών προάγουν την απόδοση και την ικανοποίηση.
• Άρση της ψυχικής έντασης: Ο δημιουργός της μεθόδου πίστευε ότι υπάρχουν πρότυπα του σώματος που οδηγούν σε ασθένειες και ότι το μυαλό τα αναπαράγει. Για τον Trager, η λύση βρισκόταν στο ξεμπλοκάρισμα των νοητικών σχημάτων και στην απελευθέρωση της έντασης.

Τα οφέλη της μεθόδου Trager ®

Μέσω μιας σειράς ασκήσεων γνωστών ως Mentastics ®, το σύστημα Trager ® συνδέεται με τη βελτίωση των παθήσεων της πλάτης. Και σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Research in Psychiatry, η άσκηση είναι ιδανική για τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και του στρες.

Άλλα πλεονεκτήματα στα οποία εστιάζει η μέθοδος Trager ® είναι τα εξής:

• Αυξημένη κινητικότητα
• Ελαστικότητα του δέρματος
• Προώθηση της λεμφικής κυκλοφορίας
• Προάγει τον συντονισμό και τη στάση του σώματος
• Βαθιά χαλάρωση, διαύγεια και ψυχική ηρεμία
• Λιγότερη ένταση στους μύες και τις αρθρώσεις
• Αυξάνει τη σωματική ευαισθησία, τη διαίσθηση και την επίγνωση του σώματος

Πώς μοιάζει μια συνεδρία με τη μέθοδο Trager ®;

Όπως εξηγεί το περιοδικό Osteopathic Medicine, οι θεραπευτές Trager ® συνδυάζουν ένα ερευνητικό μυαλό με μη παρεμβατικά αγγίγματα. Αυτό δημιουργεί μια κατάσταση ανοιχτής συνειδητότητας που ο ιδρυτής της μεθόδου ονόμασε “σύνδεση”, μια τέτοια κατάσταση αναπτύσσεται σε συνεδρίες διάρκειας 1 έως 1,5 ώρας.

Η διαδικασία χωρίζεται σε δύο φάσεις. Η πρώτη αποτελείται από διατάσεις και ήπια πίεση. Η φωνή και τα χέρια του θεραπευτή ανοίγουν το διάλογο με κάθε μέρος του σώματος, το οποίο ανταποκρίνεται μπλοκάροντας ή επιτρέποντας την κίνηση.

Ο νους καταγράφει κάθε αίσθηση και χαλαρώνοντας το σώμα προχωράτε στο δεύτερο στάδιο, όπου το άτομο είναι στη συνέχεια έτοιμο για τις βασικές κινήσεις.

Απελευθέρωση των ώμων

Η βαρύτητα βοηθάει σε αυτή την εργασία, η οποία υποστηρίζεται από το βάρος του σώματος για να τους ανοίξει και να τους ενεργοποιήσει:

1. Σηκώστε τον έναν ώμο χωρίς να τον φέρετε στο επίπεδο του προσώπου.
2. Φέρτε τον προς τα κάτω με μία συνεχή κίνηση.
3. Επαναλάβετε με τον άλλο ώμο, εναλλάσσοντας αρκετές φορές.
4. Τελειώστε και με τους δύο ώμους στον ίδιο ρυθμό.

Άνοιγμα και διαστολή

Αυτή η δυναμική Mentastics ® προάγει την ηρεμία, μειώνει το στρες και αυξάνει την κυτταρική οξυγόνωση. Επικεντρώνεται στη διαστολή των ιστών, ενώ παράλληλα εξερευνά τις αισθήσεις του σώματος.

1. Τοποθετήστε τον ένα καρπό πάνω από τον άλλο και πλέξτε τα δάχτυλά σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
3. Αφήστε το βάρος να πέσει στο δεξί πόδι.
4. Γείρετε τον κορμό προς την αριστερή πλευρά, μέχρι να νιώσετε ότι έχετε επιμηκύνει ολόκληρη τη δεξιά πλευρά.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Εξετάστε τις αισθήσεις και επαναλάβετε.

Ταλαντεύστε τα χέρια και τα πόδια σας

Η ταλάντευση Mentastics ® λειτουργεί ως μυοχαλαρωτικό. Την εκτελείτε εφαρμόζοντας τα ακόλουθα βήματα:

1. Τεντώστε το δεξί σας πόδι.
2. Σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα, προσομοιώνοντας μια κούνια.
3. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας καθώς τα χέρια σας πέφτουν μπροστά από το σώμα σας προς τα αριστερά.
4. Φέρτε το βάρος στο αριστερό πόδι.
5. Επαναλάβετε τόσες φορές όσες υποδεικνύει ο οδηγός.
6. Επιστρέψτε στο κέντρο και αισθανθείτε το σώμα.

Πετάξτε με τα χέρια σας

Αυτή η φάση της θεραπείας είναι ιδανική για την ανακούφιση από την ένταση στα χέρια, τους ώμους και τους μυς της πλάτης. Πηγαίνει από τις μικρές στις μεγάλες κινήσεις:

1. Ανοίξτε τα πόδια σας χωρίς να τα σηκώσετε από το πάτωμα.
2. Χαλαρώστε τα χέρια σας.
3. Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, ακολουθώντας το μπρος-πίσω με τα μάτια σας.
4. Αφήστε τα χέρια σας να “πετάξουν” με κάθε κίνηση από πλευρά σε πλευρά.

Παραδοθείτε στη βαρύτητα

Για αυτή τη δραστηριότητα, πρέπει να χαλαρώσετε τη μία πλευρά του σώματός σας και να ισορροπήσετε το βάρος σας στην άλλη. Η ιδέα είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τη βαρύτητα.

1. Ρίξτε το βάρος σας στο δεξί πόδι, ενώ η πλευρά, ο ώμος και το χέρι κρέμονται.
2. Ξεκινήστε μια λεπτή αιώρηση προς τη φυσική κατεύθυνση του ανέμου.
3. Μετακινήστε απαλά το δεξί σας χέρι.
4. Επιστρέψτε στο κέντρο και εξετάστε αν παρατηρήσετε κάποια αλλαγή.
5. Ξεκινήστε ξανά, αλλά θα παρατηρήσετε ότι η κίνηση είναι χαλαρή.
6. Επαναλάβετε την ίδια εργασία, ξεκινώντας με το αριστερό πόδι.

Σηκώστε το πόδι σας προς τον ουρανό

Πρόκειται για μια κίνηση που επαναλαμβάνετε αρκετές φορές, αλλά κάθε φορά ρωτάτε τον εαυτό σας πώς μπορείτε να την κάνετε, κάνοντας λιγότερη προσπάθεια.

1. Χωρίστε τα πόδια σας παράλληλα.
2. Στηρίξτε το βάρος του σώματός σας στο ένα πόδι.
3. Διατηρήστε την ισορροπία σας και σηκώστε με ηρεμία το αντίθετο πόδι.
4. Αφήστε το πόδι να πέσει με μια συνεχή ενέργεια.
5. Σταματήστε και παρατηρήστε τη δόνηση.
6. Ξεκινήστε ξανά, με το αντίθετο πόδι.

Ποιος μπορεί να εξασκήσει τη μέθοδο Trager ®;

Η μέθοδος Trager ® είναι κατάλληλη για οποιονδήποτε, ειδικά αν παρουσιάζει συχνή κόπωση ή ένταση. Είναι επίσης κατάλληλη για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και για ασθενείς των οποίων η κινητικότητα επηρεάστηκε από κάποιον τραυματισμό.

Είναι σημαντικό οι συνεδρίες να διεξάγονται από επαγγελματία που ανήκει σε συλλόγους που ειδικεύονται στην τεχνική. Θα δοκιμάσετε λοιπόν την τεχνική;