Μικροβιόκοσμος και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Τα τελευταία χρόνια, υπάρχουν πολλές έρευνες που συνδέουν την ισορροπία του μικροβιόκοσμου με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Έχει παρατηρηθεί ότι αυτό το σύνολο των εντερικών βακτηρίων παρεμβαίνει στη δραστηριότητα των ορμονών του φύλου. Στην πραγματικότητα, η ισορροπία τους φαίνεται να επιφέρει πρόσθετα οφέλη.
Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η εμμηνόπαυση είναι μια βιολογική διαδικασία κατά την οποία οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι μιας γυναίκας παύουν οριστικά. Αν και αποτελεί μέρος της διαδικασίας γήρανσης, φέρνει μαζί της μια σειρά από συμπτώματα που συχνά επηρεάζουν την ποιότητα ζωής. Γιατί όμως η φροντίδα του μικροβιόκοσμου βοηθά στον έλεγχό της; Μάθετε σε αυτό το άρθρο!
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της μια σειρά από κλινικές εκδηλώσεις που είναι δυσάρεστες για τις γυναίκες. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι τα εξής:
- Εξάψεις
- Νυχτερινές εφιδρώσεις
- Κολπική ξηρότητα
- Αύξηση του σωματικού βάρους
- Μεταβολές της διάθεσης
- Αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου
Υπολογίζεται ότι οι γυναίκες περνούν περίπου το ένα τρίτο της ζωής τους στην εμμηνόπαυση, η οποία συμβαίνει περίπου στην ηλικία των 50 ετών. Κατά τη μετάβαση σε αυτό το στάδιο, οι ορμονικές αλλαγές συχνά αυξάνουν τον κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Επιπλέον, πολλές από αυτές τις ασθένειες εμφανίζονται μεταξύ 10 και 15 ετών μετά την εμμηνόπαυση, όπως είναι η περίπτωση της παχυσαρκίας, του διαβήτη, της οστεοπόρωσης, των καρδιαγγειακών νοσημάτων, του καρκίνου και της άνοιας.
Για όλους αυτούς τους λόγους, η άφιξη αυτού του νέου κύκλου είναι μια σημαντική στιγμή για την υιοθέτηση στρατηγικών που βοηθούν στη φροντίδα της υγείας. Μεταξύ αυτών, οι συνήθειες που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιόκοσμου παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο.
Ίσως σας ενδιαφέρει: Καθημερινό 10λεπτο μασάζ ομορφιάς με κουταλάκια
Η διατήρηση υγιούς μικροβιόκοσμου βελτιώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Ο ρόλος του μικροβιόκοσμου στην υγεία αποτελεί αντικείμενο επιστημονικής έρευνας εδώ και αρκετές δεκαετίες. Έτσι, τα τελευταία χρόνια έχουν αναπτυχθεί μελέτες που συσχετίζουν τη δραστηριότητά του με τα συμπτώματα που εμφανίζονται τόσο στην προεμμηνόπαυση όσο και στην εμμηνόπαυση και τη μετεμμηνόπαυση.
Ο μικροβιόκοσμος είναι μια συλλογή τρισεκατομμυρίων μικροοργανισμών, συμπεριλαμβανομένων βακτηρίων, μυκήτων, ιών και άλλων μικροβίων. Συγκεκριμένα, ο μικροβιόκοσμος του εντέρου είναι ο μεγαλύτερος και πιο ποικιλόμορφος πληθυσμός μικροοργανισμών στο ανθρώπινο σώμα. Παίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη, την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη συνολική υγεία.
Έχει παρατηρηθεί ότι, με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ομάδα μικροοργανισμών υφίσταται αλλαγές, με τη μεσολάβηση των συνηθειών, του τρόπου ζωής, των ορμονικών αλλαγών, ακόμη και των ασθενειών.
Οι γυναίκες που καταφέρνουν να διατηρούν ένα ποικιλόμορφο εντερικό μικροβιόκοσμο τείνουν να εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα στην εμμηνόπαυση. Αυτό μάλιστα φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όταν φτάσουν σε αυτό το στάδιο.
Σχέση μεταξύ μικροβιόκοσμου και γυναικείων σεξουαλικών ορμονών
Μια μελέτη στο International Journal of Women’s Health εξηγεί την επίδραση των επιπέδων των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών στη σύνθεση του μικροβιόκοσμου. Σύμφωνα με τη δημοσίευση, οι ορμονικές διακυμάνσεις που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση συνδέονται με χαμηλότερη ποικιλομορφία του εντερικού μικροβιώματος.
Δεδομένης της στενής επαφής που έχει ο μικροβιόκοσμος με το ανοσοποιητικό σύστημα, οι μεταβολές που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση αποτελούν παράγοντα κινδύνου για διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολικών, ανοσολογικών και καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Ωστόσο, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι πρόκειται για αμφίδρομη σχέση. Τι σημαίνει αυτό; Λοιπόν, ο μικροβιόκοσμος του εντέρου εμπλέκεται επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων των ελεύθερων κυκλοφορούντων ορμονών.
Με άλλα λόγια, η φροντίδα του μικροβιόκοσμου και η προώθηση της ισορροπίας των μικροοργανισμών που τον απαρτίζουν είναι πολύ ευεργετική για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων της μείωσης των ορμονών , όπως τα οιστρογόνα.
Η προώθηση της ισορροπίας των οιστρογόνων δεν είναι μόνο θετική για τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών στην εμμηνόπαυση και τη μετεμμηνόπαυση. Προωθεί επίσης τη μείωση κοινών συμπτωμάτων όπως η κολπική ξηρότητα, οι εναλλαγές της διάθεσης, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις.
Η κολπική μικροβιακή χλωρίδα είναι επίσης σημαντική
Η κολπική μικροβιακή χλωρίδα είναι η κοινότητα των μικροοργανισμών που ζουν στον κόλπο. Μια μελέτη στο Nature Microbiology υπογραμμίζει τη σημασία της προώθησης της ισορροπίας της για τον μετριασμό ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Το άρθρο διευκρινίζει ότι η αποκατάσταση βακτηρίων όπως οι γαλακτοβάκιλλοι δεν είναι μόνο το κλειδί για τη μείωση της κολπικής ξηρότητας και άλλων κολπικών ενοχλήσεων, αλλά παίζει επίσης προστατευτικό ρόλο στο ουροποιητικό σύστημα. Έτσι, μειώνεται ο κίνδυνος δυσουρίας και υποτροπιάζουσας ουρολοίμωξης, που είναι συχνά συχνές στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Μέχρι σήμερα, η έρευνα σχετικά με το μικροβιόκοσμο και τη σχέση του με τα συμπτώματα και τις επιπλοκές της υγείας στην εμμηνόπαυση βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη. Ωστόσο, τα ευρήματα που έχουν παρατηρηθεί μέχρι στιγμής υποδηλώνουν ότι η αποκατάσταση αυτού του βακτηριακού πληθυσμού μπορεί να αποτελέσει μια χρήσιμη προσέγγιση για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
Πώς να προωθήσετε την ισορροπία του μικροβιόκοσμου για να βελτιώσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Ενώ πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν μια ανισορροπία των μικροοργανισμών που απαρτίζουν τον μικροβιόκοσμο, υπάρχουν επίσης ορισμένες συνήθειες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του. Υπό αυτή την έννοια, μια ανασκόπηση στο περιοδικό Nutrients εκθέτει ότι η διατροφή και ο έλεγχος του στρες είναι καθοριστικοί παράγοντες.
Σε μικρότερο βαθμό, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η άσκηση και η αποφυγή κακών συνηθειών, όπως η κατανάλωση καπνού, αλκοόλ και ναρκωτικών, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Για να δούμε ορισμένες συστάσεις:
- Αυξήστε την κατανάλωση προβιοτικών. Πρόκειται για ζωντανούς μικροοργανισμούς με οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες. Μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο, καθώς και σε συμπληρώματα διατροφής.
- Αυξήστε την πρόσληψη πρεβιοτικών. Πρόκειται για μη εύπεπτες ίνες που προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο. Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως οι μπανάνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τη σόγια και τις αγκινάρες.
- Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης. Αυτές προάγουν την ανάπτυξη βακτηριακών ειδών όπως τα μπιφιδοβακτήρια και οι γαλακτοβάκιλλοι, ενώ εξουδετερώνουν την ανάπτυξη παθογόνων βακτηρίων. Το πιο γνωστό παράδειγμα είναι η πρωτεΐνη σόγιας.
- Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης. Δεδομένου ότι το άγχος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που σχετίζονται με την αλλοίωση του μικροβιόκοσμου, ξεκινήστε να εφαρμόζετε τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, το μασάζ και οι ασκήσεις αναπνοής.
Ορισμένα συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Τα συμπληρώματα διατροφής αλληλεπιδρούν ώστε να παρέχουν συνεργικό αποτέλεσμα προς την κατεύθυνση της διατήρησης ενός επιθυμητού μικροβιακού πληθυσμού στο έντερο.
Συστατικά όπως οι ισοφλαβόνες και τα φυτοοιστρογόνα μπορούν να απελευθερωθούν κατά τη διάρκεια της πέψης και επομένως μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Σας άρεσε αυτό το άρθρο; Μπορεί επίσης να σας αρέσει να διαβάσετε: 7 κόλπα για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους όταν φτάσετε στην εμμηνόπαυση
Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης δεν είναι η μόνη εναλλακτική λύση στην εμμηνόπαυση
Για δεκαετίες, η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) ήταν ο βασικός πυλώνας για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Στην πραγματικότητα, θεωρείται η πιο αποτελεσματική θεραπεία. Αλλά λόγω των ανησυχιών για τις πιθανές παρενέργειές της, έχουν αναπτυχθεί άλλες στρατηγικές για τη βελτίωση της υγείας των γυναικών σε αυτό το στάδιο.
Όπως και να έχει, τα αποτελέσματα διαφόρων μελετών δείχνουν ότι η υιοθέτηση στρατηγικών για τη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιόκοσμου μπορεί να βοηθήσει. Το μικροβίωμα του εντέρου, με την ικανότητά του να ρυθμίζει τα οιστρογόνα, την προγεστερόνη και άλλες ορμόνες, μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και της μετεμμηνόπαυσης.
Με αυτά τα ευρήματα, συνιστάται ένας τρόπος ζωής που συμβάλλει στην προώθηση της ανάπτυξης αυτών των υγιών βακτηρίων. Η πρόσληψη προβιοτικών και πρεβιοτικών, καθώς και η σωστή διαχείριση του στρες, αποτελούν το κλειδί για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Baker, J. R., Al-Nakkash, L., & Herbst-Kralovetz, M. M. (2017). Estrogen–gut microbiome axis: Physiological and clinical implications. Maturitas, 103, 45-53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28778332/
- Estrogen: Hormone, Function, Levels & Imbalances. (s. f.). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/body/22353-estrogen#:~:text=With%20menopause%2C%20your%20estrogen%20levels,estrone%20(E1)%20during%20menopause.
- Łaniewski, P., & Herbst-Kralovetz, M. M. (2022). Connecting microbiome and menopause for healthy ageing. Nature microbiology, 7(3), 354-358. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9977513/
- Leite, G., Barlow, G. M., Parodi, G., Pimentel, M., Chang, C., Hosseini, A., Wang, J., & Mathur, R. (2022). Duodenal microbiome changes in postmenopausal women: effects of hormone therapy and implications for cardiovascular risk. Menopause, 29(3), 264-275. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8862775/
- Peters, B. A., Lin, J., Qi, Q., Usyk, M., Isasi, C. R., Evenson, K. R., Derby, C. A., Santoro, N., Perreira, K. M., Daviglus, M. L., Kominiarek, M. A., Cai, J., Knight, R., Burk, R. D., & Kaplan, R. C. (2022). Menopause Is Associated with an Altered Gut Microbiome and Estrobolome, with Implications for Adverse Cardiometabolic Risk in the Hispanic Community Health Study/Study of Latinos. MSystems, 7(3). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9239235/
- Schreurs, M. P. H., De Vos Van Steenwijk, P. J., Romano, A., Dieleman, S., & Werner, H. M. (2021). How the Gut Microbiome Links to Menopause and Obesity, with Possible Implications for Endometrial Cancer Development. Journal of Clinical Medicine, 10(13), 2916. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8268108/