Τα 6 καλύτερα αφεψήματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Το καλύτερο πράγμα όταν πίνετε τσάι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε είναι ότι, εκτός από το ότι είναι κάτι πολύ αποτελεσματικό, ότι δεν περιέχει χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Τα 6 καλύτερα αφεψήματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία σίγουρα γνωρίζουν τα οφέλη της κατανάλωσης τσαγιού για να κοιμηθούν.

Μπορείτε να το πίνετε ζεστό ή κρύο. Μπορείτε να το φτιάξετε από οποιοδήποτε μέρος ενός φυτού – τα φύλλα του, τα λουλούδια και ακόμη και τις ρίζες του.

Ο γρήγορος, σύγχρονος κόσμος στον οποίο ζούμε συνήθως αφήνει βαθιά τα αποτελέσματά του στο σώμα μας. Ένα από αυτά είναι η αδυναμία να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.

Το να μην απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο, το να χαζεύετε τα κοινωνικά μέσα ή τις ειδήσεις στο tablet σας και το να παραμένετε συνδεδεμένοι 24/7 έχει ως αποτέλεσμα την υπερδιέγερση των εγκεφαλικών λειτουργιών.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα υψηλά επίπεδα άγχους και αυξημένο στρες. Τα αφεψήματα σας δίνουν τη δυνατότητα να ρυθμίζετε τις νευρωτικές καταστάσεις που μπορεί να προκληθούν από το άγχος.

Συνολικά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας.

Πώς να πιείτε αφεψήματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Στα κρύα κλίματα, τα ζεστά αφεψήματα συνήθως πίνονται κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος να επωφεληθείτε από τις χαλαρωτικές τους ιδιότητες είναι να πίνετε λίγη ποσότητα πριν πάτε για ύπνο.

Στα σουπερμάρκετ, μπορείτε να αγοράσετε οποιοδήποτε είδος φυτού που είναι ήδη αποξηραμένο για να φτιάξετε τσάι.

Ωστόσο, συνιστάται να τα πίνετε στη φυσική τους μορφή. Η πλειοψηφία των φυτών είναι εύκολο να αναπτυχθούν σε μια γλάστρα.

Η παρασκευή τσαγιού για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε είναι πολύ απλή:

• Θερμαίνετε ένα φλιτζάνι νερό (250 ml) μέχρι να βράσει.
• Προσθέστε οποιοδήποτε τσάι προτιμάτε, σε φρέσκια ή αποξηραμένη μορφή.
• Αφήστε το να μουλιάσει για 10 λεπτά.
• Μετά από 10 λεπτά, βγάλτε το από τη φωτιά και αφήστε το για μερικά λεπτά.
• Μπορείτε να προσθέσετε μέλι για να το γλυκάνετε.
• Απολαύστε το με μικρές γουλιές.

Ποια είναι τα καλύτερα φυτά που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε;

Αν και το συνηθέστερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να φτιάξετε ένα τσάι με ένα μόνο φαρμακευτικό φυτό, ένα μείγμα από διαφορετικά βότανα αυξάνει τις χαλαρωτικές του ιδιότητες.

1. Χαμομήλι και Τίλιο

Εάν πάσχετε από αϋπνία λόγω δυσπεψίας, το μείγμα αυτών των βοτάνων θα σας λύσει το πρόβλημα.

Το τίλιο είναι γνωστό φυσικό ηρεμιστικό, το οποίο συνιστάται ιδιαίτερα για χαλάρωση και ανακούφιση της έντασης.

Όσο για το χαμομήλι, ηρεμεί τα προβλήματα του στομάχου και βοηθά στην πέψη. Επίσης, έχει αντιφλεγμονώδεις, αντιβακτηριακές και κατασταλτικές ιδιότητες.

2. Τσάι μελισσόχορτου, από τα καλύτερα αφεψήματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Το βάλσαμο λεμονιού, ή μελισσόχορτο, έχει όξινο άρωμα. Χρησιμοποιώντας τα λουλούδια και τα φύλλα του, σας βοηθά να κοιμηθείτε βαθιά.

Χρησιμοποιείται επίσης στην αρωματοθεραπεία λόγω των ηρεμιστικών ιδιοτήτων του και των αντισπασμωδικών λειτουργιών του.

3. Τσάι μέντας

Λόγω της ισχυρής και ευχάριστης οσμής της, χρησιμοποιείται συχνά στην αρωματοθεραπεία. Συνιστάται επίσης για την αντιμετώπιση του άγχους και των ειδικών περιπτώσεων άγχους.

Δεδομένου ότι έχει αντιφλεγμονώδες και ηρεμιστικές ιδιότητες, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.

4. Μείγμα από λουλούδι του πάθους και βαλεριάνας, από τα καλύτερα αφεψήματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Υπάρχουν ορισμένοι τύποι διακοπτόμενου ύπνου που είναι αποτέλεσμα εφιαλτών ή ανησυχιών που σας ξυπνούν στη μέση της νύχτας και εμποδίζουν την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε.

Σε αυτή την περίπτωση, το πόσιμο λουλούδι του πάθους και το τσάι της βαλεριάνας θα σας βοηθήσουν να πείτε αντίο σε αυτή την κατάσταση.

• Το λουλούδι του πάθος περιέχει φυσικά αγχολυτικά και δρα ως φυσικό ηρεμιστικό.
• Η βαλεριάνα είναι ένα από τα πιο γνωστά φυσικά ηρεμιστικά. Αν και η γεύση της δεν είναι πολύ ευχάριστη, φέρνει υπνηλία και μειώνει τη νευρικότητα.

5. Τσάι που συνιστάται για ενήλικες μεγάλης ηλικίας

Για τους ηλικιωμένους που δεν μπορούν να κοιμηθούν βαθιά και για πολλή ώρα, συνιστάται το ακόλουθο τσάι.

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια νερό (500 ml)
• 1 κουταλιά της σούπας φύλλα μελισσόχορτου (10 γρ.)
• 2 κουταλιές της ρίζας βαλεριάνας (20 γρ.)
• 1 κουταλάκι του γλυκού φύλλα δυόσμου (5 γρ.)
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (7,5 γρ.)

Παρασκευή

• Ζεσταίνετε το νερό και, μόλις αυτό αρχίσει να βράζει, προσθέστε όλα τα συστατικά. Αφήστε το να κάτσει για 10 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά.
• Μετά από 10 λεπτά, στραγγίξτε το.
• Προσθέστε το μέλι και διαχωρίστε το τσάι σε διαφορετικές αναλογίες, ώστε να μπορείτε να το πίνετε μετά το δείπνο και ακριβώς πριν από το κρεβάτι.

6. Τσάι για περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης

Εάν η διαταραχή του ύπνου σας είναι αποτέλεσμα μιας ήπιας κατάθλιψης, ετοιμάστε το ακόλουθο ρόφημα.

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια νερό (500 ml)
• 1 κουταλιά της σούπας φρέσκα φύλλα βαλεριάνας (10 γρ.)
• 1 κουταλιά της σούπας ρίζα βαλεριάνας (10 γρ.)
• 1/2 κουταλιά της σούπας φρέσκα φύλλα δενδρολίβανου (5 γρ.)
• 1 κουταλιά της σούπας φρέσκα φύλλα μελισσόχορτου (10 γρ.)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γρ.)

Παρασκευή

• Ρίξτε μισό λίτρο κρύου νερού πάνω στα συστατικά αυτού του μείγματος.
• Αφήστε το να κάτσει για 12 ώρες, ανακατεύοντας μια φορά στο τόσο.
• Μετά από 12 ώρες, στραγγίξτε το και στη συνέχεια γλυκάνετέ το με μέλι πριν το πιείτε. Προτείνεται να το πίνετε 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Όλα αυτά τα αφεψήματα είναι πολύ ωφέλιμα για το σώμα, καθώς βοηθούν στην απελευθέρωση των τοξινών και περιέχουν ηρεμιστικά. Αυτά εμποδίζουν τις νευρικές αλληλεπιδράσεις που προκαλούν διαταραχές ύπνου.

Είναι επίσης μια σπουδαία εναλλακτική λύση στα εμπορικά ηρεμιστικά και φάρμακα που μπορούν να σας προκαλέσουν εξάρτηση.

Δοκιμάστε αυτά τα τσάγια και κοιμηθείτε σαν πουλάκια!