Τα μυστικά της Margot Robbie για ένα γυμνασμένο και υγιές σώμα

Η Margot Robbie είναι μια από τις ηθοποιούς της εποχής, που ξεχωρίζει για τη σιλουέτα της και το ταλέντο της. Σήμερα, θα μάθετε όλα τα μυστικά της.

Η αυστραλιανή ηθοποιός Margot Robbie γίνεται πρωτοσέλιδο σε όλο τον κόσμο για τον τελευταίο της ρόλο ως Barbie. Αν και πάντα ξεχώριζε στο χώρο για το πολύ υγιές σώμα της,  βλέπουμε ότι σήμερα είναι πιο γυμνασμένη από ποτέ.

Η Robbie πάντα έδειχνε μεγάλο ενδιαφέρον για την προπόνηση και τη σωστή διατροφή. Μάλιστα, η εμφάνισή της σε ταινίες όπως το Suicide Squad το αποδεικνύει. Θέλετε λοιπόν να μάθετε τα μυστικά της; Θα σας τα πούμε εδώ!

Αυτά είναι τα μυστικά για να έχετε ένα σώμα σαν της Margot Robbie

Όπως αναφέραμε, η Margot Robbie αγαπάει τη γυμναστική και τη σωστή διατροφή. Λέγεται ότι η ηθοποιός πηγαίνει στο γυμναστήριο τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα και ότι η διατροφή της επικεντρώνεται στις πρωτεΐνες και τα λαχανικά. Επίσης, δεν καταναλώνει ανθυγιεινές τροφές, όπως κορεσμένα λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τώρα όλα βγάζουν περισσότερο νόημα, έτσι δεν είναι; Στη συνέχεια, θα δούμε λεπτομερέστερα αυτά τα μυστικά που διατηρούν την 32χρονη με την εκπληκτική σιλουέτα.

1. Προπονήσεις με βάση το πιλάτες

Η Margot Robbie ζυγίζει περίπου 57 κιλά, τα οποία είναι μια χαρά για το ύψος της που είναι 1.68. Επειδή οι ρόλοι της περιλαμβάνουν τη συνεχή επίδειξη του σώματός της και επειδή η ηθοποιός έχει δηλώσει ότι δεν της αρέσει η γυμναστική με βάρη, το πρόγραμμά της βασίζεται στο πιλάτες.

Μάλιστα, η γυμνάστριά της Andie Hecker έχει αποκαλύψει πολλές φορές ότι αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά της Margot Robbie για να έχει τόσο υγιές σώμα και συγκεντρωμένο μυαλό.

Το πιλάτες είναι ένα σύστημα γυμναστικής χαμηλής έως μέτριας έντασης που όχι μόνο βελτιώνει τη σταθερότητα, τη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία και τη στάση του σώματος, αλλά και αυξάνει την πνευματική συγκέντρωση μειώνοντας παράλληλα το άγχος.

Συγκεκριμένα, το πρόγραμμα της ηθοποιού για να αποκτήσει όλα αυτά τα οφέλη περιελάμβανε, μεταξύ άλλων, ασκήσεις όπως οι σανίδες. Η συγκεκριμένη άσκηση ενισχύει τα χέρια και την κοιλιά, αν και έχει θετικό αντίκτυπο και σε άλλες μυϊκές ομάδες. Σύμφωνα με τον Hecker, η ηθοποιός εκτελούσε σετ έως και 30 επαναλήψεων, κάποιες από αυτές σε μηχανήματα όπως το Reformer.

2. Ρουτίνα δύναμης

Σε παραγωγές όπως η I-Tonya, είδαμε τη Robbie να υποδύεται μια αθλήτρια ολυμπιακού επιπέδου με απίστευτη ικανότητα στο πατινάζ, για την οποία έπρεπε να περιλάβει στη ρουτίνα της ασκήσεις δύναμης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η ρουτίνα εκτελείται τρεις ημέρες την εβδομάδα: Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή.

Τις υπόλοιπες ημέρες, η ηθοποιός εκτελεί δραστηριότητες όπως χορός, πιλάτες, καρδιο, ακόμα και μπαλέτο. Η Κυριακή είναι αφιερωμένη αποκλειστικά στην ξεκούραση. Παρακάτω, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην πλήρη ρουτίνα της Robbie.

Πόδια και γλουτοί

Εκτός από την εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων όπως τα πίσω καθίσματα (5 σετ των 10 επαναλήψεων), οι πιέσεις ποδιών (3×10), τα step ups με βάρη (5×10) και τα μπροστινά καθίσματα (3×10), η Robbie εκτελεί και άλλες ασκήσεις για να κάψει θερμίδες και να δυναμώσει τους προαναφερθέντες μυς.

Στις ασκήσεις περιλαμβάνονται το τζόκινγκ, η κωπηλασία ή το κολύμπι, το σχοινάκι (50 επαναλήψεις), τα άλματα με κάθισμα (40 επαναλήψεις), οι κάμψεις (20 επαναλήψεις) και τα καθίσματα (10 επαναλήψεις). Αυτού του είδους οι ασκήσεις, επιταχύνουν το μεταβολισμό, αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και γυμνάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Ασκήσεις για τον πυρήνα και το πάνω μέρος του σώματος

Η δεύτερη ημέρα προπόνησης της Margot Robbie περιλαμβάνει ένα αρκετά επίπονο πρόγραμμα για την ενδυνάμωση του πυρήνα και των μυών του πάνω μέρους του σώματος. Αυτές περιλαμβάνουν πιέσεις ώμου με μπάρα (3×10), push-ups (3×10), σανίδες (3×10), έλξεις (3×10), και πιέσεις στήθους με αλτήρες (3×10).

Πόδια, κορμός και πλάτη

Θυμόμαστε ότι η Robbie προπονείται τρεις φορές την εβδομάδα και κλείνει με μια ρουτίνα για να φρεσκάρει τα πόδια, τον κορμό και την πλάτη της. Για το σκοπό αυτό, εκτελεί ασκήσεις όπως άρσεις θανάτου (5×10), κράτημα σανίδας (3×60 δευτερόλεπτα), άρσεις θανάτου με ίσια πόδια (3×10) και ανυψώσεις ποδιών (3×25).

3. Αυστηρή διατροφή, αλλά με λίγη ελευθερία

Σύμφωνα με όσα αποκάλυψαν πηγές από το περιβάλλον της ηθοποιού, λατρεύει τα χάμπουργκερ, τις τηγανητές πατάτες και την μπύρα. Ωστόσο, οι επαγγελματικές της υποχρεώσεις είναι τόσο υψηλές που είναι πρόθυμη να τα εγκαταλείψει, όταν χρειάζεται.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αν σκεφτεί κανείς ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει πάντα να συμπληρώνεται με μια υγιεινή διατροφή. Όχι μόνο για να επιτευχθούν οι προτεινόμενοι στόχοι, αλλά και για να δοθεί στο σώμα η ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να αντέξει το φυσικό στρες της άσκησης.

Υγιεινή διατροφή σε καθημερινή βάση

Αν και η Margot Robbie παίρνει κάποιες μέρες ρεπό από το πλάνο της διατροφής της, είναι πολύ αφοσιωμένη σε αυτήν. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς το κάνει:

• Πρωινά: Πλιγούρι βρώμης και ένα πράσινο smoothie ή χυλό με φρούτα.
• Μεσημεριανά γεύματα: Μπριζόλα με τόνο και γλυκοπατάτες ή σαλάτες και κοτόπουλο με λεμόνι.
• Δείπνα: Λαχανικά, κοτόπουλο ή τόνος και καστανό ρύζι.

Φυσικά, η Margot έχει εξομολογηθεί ότι υποκύπτει σε ένα ποτήρι κρασί κάθε δεύτερη μέρα και μερικές φορές ενδίδει σε ένα επιδόρπιο όπως η σοκολάτα.

Συμπληρώματα βιταμινών

Οι αθλητές πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και χρώμιο. Όλα αυτά γίνονται για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός των υδατανθράκων. Όπως αποκαλύφθηκε, η Margot συμπληρώνει τη διατροφή της με μαγνήσιο και βιταμίνες.

Είστε πρόθυμοι να ακολουθήσετε τα βήματα της Margot Robbie;

Όπως καταλαβαίνετε, τα μυστικά της Margot Robbie για ένα υγιές και γυμνασμένο σώμα δεν είναι τίποτα σπουδαίο. Το πιο σημαντικό είναι να θεωρήσετε ότι η πειθαρχία και η δέσμευση είναι το κλειδί όταν πρόκειται να επιτύχετε τα προτεινόμενα αποτελέσματα. Τώρα, αν θέλετε να πετύχετε κάτι παρόμοιο, είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι κάθε σώμα είναι μοναδικό.

Έτσι, αν θέλετε να ξεκινήσετε μια διαδικασία γυμναστικής, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και έναν γυμναστή για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας βρίσκεται στη βέλτιστη κατάσταση για να το κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε επίσης να λάβετε επαγγελματική καθοδήγηση για να εκτελέσετε ασκήσεις εστιασμένες στις ανάγκες σας, στις προτιμήσεις σας και στη συνολική φυσική σας κατάσταση.