
Θέλετε να αποκτήσετε πιο σφιχτούς γλουτούς και πόδια; Οι γλουτοί και τα πόδια είναι δύο περιοχές του σώματος που απαιτούν συνεχή δουλειά για να παραμείνουν δυνατά και σφιχτά. Ενώ η κατάστασή τους μπορεί να διαφέρει σε κάθε άτομο, η απροσεξία…
Όταν στην αρχή δοκιμάζουμε τη σανίδα, δεν μπορούμε να την κρατήσουμε για πολλή ώρα, όμως είναι σημαντικό να μην αποθαρρυνθούμε. Πρέπει να συνεχίσουμε να κάνουμε την άσκηση για να αποκτήσουμε αντοχή και να εξασφαλίσουμε τις πολλαπλές της ωφέλειες.
Δοκιμάστε τη σανίδα για τέλεια κοιλιά; Είναι μία από τις τελευταίες τεχνικές και συμπληρώνει τις ρουτίνες ασκήσεων για τέλεια κοιλιά.
Ο κόσμος της καλής φυσικής κατάστασης βρίσκεται σε άνθηση και έχει γίνει μια καινούργια κουλτούρα φροντίδας του σώματος. Η διατροφή έχει επίσης γίνει σημαντική για μεγάλο μέρος του πληθυσμού.
Σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουμε να ανακαλύψετε μια καινούργια άσκηση για επίπεδο στομάχι, τη σανίδα. Αυτή η νέα μέθοδος έχει εισαχθεί σε όλα τα γυμναστήρια. Μπορείτε επίσης να την κάνετε στο σπίτι χωρίς να χρειάζεστε καθόλου εξοπλισμό. Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τη σανίδα;
Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση ενδυνάμωσης. Βασικά, ο στόχος είναι να σφίξετε τους μύες σας μέσω αντίστασης. Έτσι η μυϊκή σας δύναμη αυξάνεται.
Με αυτή την ισομετρική άσκηση γυμνάζονται οι μύες του κορμού, οι κοιλιακοί, η πλάτη, οι βραχίονες και ακόμα και οι γοφοί και τα πόδια. Η σανίδα είναι μία από τις απαραίτητες ασκήσεις κατά την προπόνηση στο γυμναστήριο, αφού πρόκειται για μια τόσο ολοκληρωμένη και απλή άσκηση στην εκτέλεσή της.
Ωστόσο είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι μπορείτε να κάνετε τη σανίδα και στο σπίτι σας.
Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το άρθρο: Τέλειοι κοιλιακοί χάρη στην τεχνική υποπίεσης.
Για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα για τους μύες που ασκούνται, είναι πολύ σημαντικό η στάση σας να είναι σωστή. Αν όχι, δεν θα έχετε αποτελέσματα που επιθυμείτε.
Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα στην οσφυϊκή περιοχή πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί. Πρέπει να κρατούν την κοιλιά όσο το δυνατόν πιο σφιγμένη όταν εκτελούν την άσκηση. Επίσης είναι καλό η άσκηση να αναπτυχθεί σταδιακά. Έτσι, ξεκινάτε κρατώντας τη σανίδα για ένα λεπτό μέχρι να φτάσετε κάποια στιγμή τα πέντε λεπτά.
Μάθετε ακόμα: 7 λόγοι για να πίνετε νερό με τζίντζερ με άδειο στομάχι
Χωρίς αμφιβολία η καθημερινή εκτέλεση της σανίδας θα ωφελήσει τη φυσική σας κατάσταση. Οι λόγοι είναι οι εξής:
Η σανίδα είναι μια άσκηση που αναπτύσσει συγκεκριμένα τους κοιλιακούς μύες. Πάνω από όλα, γυμνάζει τους πλάγιους και τους κάτω κοιλιακούς βοηθώντας μας να αποκτήσουμε επίπεδο στομάχι.
Φυσικά δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μπόξερ συχνά προπονούνται κάνοντας σανίδα, επειδή η άσκηση αυτή γυμνάζει απευθείας τους κοιλιακούς μύες.
Η σανίδα δυναμώνει όλους τους μύες στην πλάτη, στους ώμους και στον λαιμό.
Δυναμώνοντας τους μύες στα πλάγια της σπονδυλικής στήλης βοηθάτε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους να σηκώνουν λιγότερο βάρος.
Η σανίδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη στάση του σώματος, επειδή η καθημερινή της εκτέλεση σας βοηθάει να κρατάτε την πλάτη σας πιο ίσια. Επίσης η σανίδα συνεισφέρει στην πρόληψη του λουμπάγκο. Πάνω από όλα σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή προλαμβάνοντας τον πόνο.
Ωστόσο θα πρέπει να θυμάστε ότι η σωστή εκτέλεση της σανίδας είναι θεμελιώδης και πρέπει να ακολουθείτε όλες τις οδηγίες για να αποφύγετε την πρόκληση πόνου.
Οι γλουτοί είναι ακόμα μία περιοχή του σώματος που τονώνεται. Εκτελώντας τη σανίδα δυναμώνετε τους μύες των γλουτών και το πίσω μέρος των μηρών.
Τα δυνατά πόδια παίζουν επίσης ουσιαστικό ρόλο στη σωστή στάση του σώματος.
Η στήριξη του βάρους του σώματος με τους βραχίονες τούς δυναμώνει. Έτσι αποφεύγετε τους αδύναμους μύες και την πλαδαρότητα, ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες μετά από μια ορισμένη ηλικία.
Επιπλέον αυτό επιτυγχάνεται χωρίς να χρειάζεται να σηκώνετε βάρη και χωρίς να αυξάνεται ο μυϊκός όγκος.
Δεν μπορείτε να αρνηθείτε ότι η σανίδα ωφελεί με πολλαπλούς τρόπους τη φυσική σας κατάστασης. Δοκιμάστε τη!