4 τρόποι για να χάσετε βάρος με τη βρώμη

Εκτός του ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, η βρώμη συμβάλλει και στην καλή λειτουργία του εντέρου, μιας και είναι πλούσια σε μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό Grecia Morillo.

Τελευταία ενημέρωση: 27 Δεκεμβρίου, 2022

Η βρώμη θεωρείται ανέκαθεν εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής. Είναι ευρέως γνωστή, όχι μόνο για την υψηλή περιεκτικότητά της σε αντιοξειδωτικά, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, αλλά και για ορισμένες άλλες θρεπτικές ιδιότητες. Για να χάσετε βάρος με τη βρώμη, εκμεταλλευτείτε αυτό το φυσικό δημητριακό με τη μοναδική θρεπτική αξία!

Μια από τις ιδιότητες της βρώμης, που την κάνει εξαιρετικά δημοφιλή, είναι η συμβολή της στο αδυνάτισμα.

Όσοι καταναλώνουν βρώμη, σε οποιαδήποτε μορφή της, μπορούν να πετύχουν το ιδανικό σωματικό βάρος, εξασφαλίζοντας καλύτερη υγεία.

Οφέλη της βρώμης

• Απώλεια περιττού σωματικού βάρους με υγιεινό τρόπο
• Μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και της κακής χοληστερόλης
• Βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας
• Εξάλειψη του τοπικού πάχους
• Ενίσχυση της αντοχής κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης

Πέραν των παραπάνω, στη μελέτη του ο Δρ. Prasad Rasane, την οποία μπορείτε να δείτε εδώ, αναφέρει πως έχει και αντικαρκινικές ιδιότητες.

Στη συνέχεια του άρθρου, θα παραθέσουμε μια σειρά διαφορετικών παρασκευών με βρώμη. Με αυτές, μπορούμε να χάσουμε κιλά με φυσικό τρόπο, αντί να καταφύγουμε σε εξαντλητικές δίαιτες που μόνο αντίθετα αποτελέσματα έχουν.

Συνταγές για να χάσετε βάρος με τη βρώμη

1. Πώς να χάσετε βάρος με τη βρώμη

Εύκολο στην παρασκευή για αρχάριους στην κουζίνα, απαιτεί μόνο λίγα λεπτά για να το προετοιμάσετε.

Υλικά

• 8 φλιτζάνια μεταλλικό νερό (2 λίτρα)
• 1 φλιτζάνι βρώμη (105 γρ.)
• μισό κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού (2 ml)

Οδηγίες παρασκευής

• Με τη βοήθεια του μπλέντερ, αναμείξτε τη βρώμη μέσα σε ένα ποτήρι νερό (200 ml), μέχρι να αποκτήσει κρεμώδη υφή.
• Προσθέστε όσο νερό χρειαστεί και ανακατέψτε ξανά.
• Στη συνέχεια, προσθέστε το χυμό λεμονιού.
• Σουρώστε το μείγμα για να απομακρύνετε τυχόν αδιάλυτα κομμάτια.
• Πιείτε το γάλα βρώμης κάθε πρωί, με άδειο στομάχι, και δείτε τα αποτελέσματα μετά από 2 εβδομάδες.

2. Ψημένη βρώμη

Με ελάχιστα υλικά, θα ετοιμάσετε την τέλεια συνταγή για να πείτε αντίο στα παραπανίσια κιλά.

Υλικά

• 6 φλιτζάνια μεταλλικό νερό (ενάμισι λίτρο)
• 1 φλιτζάνι βρώμη (105 γρ.)
• 2 κουταλιές της σούπας Μίσο (γλυκιά πάστα από φασόλια σόγιας) με κριθάρι (20 γρ.)

Οδηγίες παρασκευής

• Αρχικά, ζεσταίνετε το νερό και αφού βράσει, προσθέστε τη βρώμη.
• Στη συνέχεια, περιμένετε για 5 λεπτά και μετά κλείστε το μάτι της κουζίνας.
• Περιμένετε να κρυώσει το μείγμα και προσθέστε το Μίσο με κριθάρι. Αφήστε το να “κάτσει” για 8 ώρες.
• Μετά τις 8 ώρες, αναμείξτε με τη βοήθεια του μπλέντερ και πιείτε το ρόφημα.
• Θυμηθείτε να το πίνετε, πριν το πρωινό γεύμα και με άδειο στομάχι. Έτσι, την ώρα του πρωινού, δεν θα πεινάτε πολύ και θα μπορέσετε να ικανοποιήσετε την όρεξή σας γρηγορότερα.

3. Ρόφημα με βρώμη, αχλάδι και τζίντζερ για να χάσετε βάρος με τη βρώμη

Υλικά

• 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι (125 ml)
• μισό φλιτζάνι προψημένη βρώμη (52 γρ.)
• 1 καθαρισμένο ώριμο αχλάδι
• μισή μπανάνα
• μισό κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο τζίντζερ (2 γρ.)
• 4 παγάκια (προαιρετικά)

Οδηγίες παρασκευής

• Αρχικά, ρίξτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Έπειτα, πιείτε το ρόφημα στο πρωινό σας γεύμα και ξεκινήστε την ημέρα γεμάτοι ενέργεια!

4. Μπισκότα διαίτης για να χάσετε βάρος με τη βρώμη

Μάθετε πώς να τα φτιάξετε και απολαύστε τα κάθε στιγμή, με το τσάι ή τον καφέ σας, χωρίς ενοχές.

Υλικά

• 1 φλιτζάνι χοντρές νιφάδες βρώμης (105 γρ.)
• μισό φλιτζάνι σταφίδες ή καρύδια (125 γρ.)
• μισό φλιτζάνι αλεύρι (120 γρ.)
• μία πρέζα κανέλα σε σκόνη
• λίγο αλάτι
• μία πρέζα μαγειρική σόδα
• 3 κουταλιές της σούπας βούτυρο (60 γρ.)
• 1 κουταλιά της σούπας εκχύλισμα βανίλιας (15 ml)
• μισό φλιτζάνι αβγό
• 1 φλιτζάνι καστανή ζάχαρη

Οδηγίες παρασκευής για να χάσετε βάρος με τη βρώμη

• Βάλτε μέσα σε ένα μπολ τις νιφάδες, τα καρύδια ή τις σταφίδες, το αλεύρι, την κανέλα, το αλάτι και τη μαγειρική σόδα και ανακατέψτε καλά.
• Σε διαφορετικό μαγειρικό σκεύος, χτυπήστε το βούτυρο, το εκχύλισμα βανίλιας και το αβγό.
• Έπειτα, προσθέστε τη ζάχαρη σιγά σιγά στο μείγμα και συνεχίστε να χτυπάτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Προσθέστε το μείγμα βρώμης και ξηρών καρπών και αναμείξτε στο μπλέντερ καλά.
• Πλάστε τα μπισκότα σας και ψήστε τα στο φούρνο μέχρι να ροδίσουν, αποκτώντας ένα χρυσό-καφέ χρώμα στο επάνω μέρος. Το πιο νόστιμο διαιτητικό γλυκό της ημέρας περιμένει να το γευτείτε!

Τώρα μπορείτε και εσείς να χάσετε βάρος με τη βρώμη. Ποια από τις συνταγές μας θα δοκιμάσετε πρώτη;