4 βιταμίνες για υγιές δέρμα

· 13 Ιουνίου 2018

Αυτές τις μέρες, υπάρχουν ένα σωρό διαφορετικά προϊόντα ομορφιάς στο εμπόριο για τη φροντίδα των αναγκών του δέρματός σας. Όμως, γνωρίζετε αν αυτά τα προϊόντα σας παρέχουν πραγματικά με τις σωστές βιταμίνες για υγιές δέρμα;

Ενημερωθείτε σχετικά με το ποιες βιταμίνες είναι οι πιο απαραίτητες για το δέρμα σας και τι θα πρέπει να ψάχνετε στα αγαπημένα σας προϊόντα ομορφιάς. Θα σας ενημερώσουμε επίσης σχετικά με το ποιες τροφές θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή για να πάρετε τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το δέρμα σας.

Οι βιταμίνες είναι απολύτως απαραίτητες για να συνεχίσουν τα όργανά σας να λειτουργούν καλά, συμπεριλαμβανομένου και του δέρματός σας. Μη ξεχνάτε ότι το δέρμα σας χρειάζεται συγκεκριμένες βιταμίνες για να παραμένει ακτινοβόλο και όμορφο, σ’ έναν ολοένα και περισσότερο μολυσμένο κόσμο.

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες βιταμίνες στη διατροφή σας. Θα πρέπει να βρίσκονται τόσο στα καλλυντικά σας, όσο και στη διατροφή σας.

4 σημαντικές βιταμίνες για υγιές δέρμα

1. Βιταμίνη Α

διαφορετικά φρούτα και λαχανικά

Υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες τις οποίες δεν μπορεί να παράγει φυσικά το σώμα σας. Η βιταμίνη Α είναι μονάχα μια από αυτές, γι’ αυτό θα πρέπει να σιγουρεύεστε ότι τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α ή προϊόντα που την περιέχουν.

Η βιταμίνη Α παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία του δέρματός σας. Παρέχει στο δέρμα την προστασία που χρειάζεται απέναντι στην ηλιακή ακτινοβολία αναστέλλοντας την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων του δέρματος. Επιπλέον, βοηθά με παθήσεις όπως είναι η ακμή, η ψωρίαση και η ξηροδερμία δίνοντας στο δέρμα σας ενυδάτωση και ελαστικότητα.

Προετοιμάστε το δέρμα σας λίγες μέρες πριν από ένα ηλιόλουστο καλοκαίρι, παίρνοντας λίγη βιταμίνη Α με σμούθι ή σαλάτες. Ψάξτε για φρούτα και λαχανικά όπως:

  • Μάνγκο
  • Γλυκοπατάτα
  • Καρότο
  • Ντομάτες
  • Κολοκύθα
  • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά (όπως είναι το σπανάκι)

Οι τροφές οι οποίες περιέχουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Α έχουν συνήθως κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα χάρη στη β-καροτίνη.

2. Βιταμίνη Β3

λάδι σε γυάλινο μπουκάλι και φιστίκια

Γνωστή και ως νικοτινικό οξύ, αυτή η πανίσχυρη βιταμίνη προστίθεται συχνά στα καλλυντικά επειδή βοηθά στη μείωση της κοκκινίλας και της φλεγμονής. Η βιταμίνη Β3 βοηθά το δέρμα σας να παραμένει λαμπερό. Σας βοηθά επίσης ν’ αποκαταστήσετε αυτή τη λάμψη και ν’ αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση.

Τροφές με νικοτινικό οξύ:

  • Στήθος κοτόπουλου
  • Τορτίγια από καλαμπόκι
  • Τόνος
  • Φιστίκια
  • Σολομός

Πέραν από τη λίστα, σας προτείνουμε επίσης να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12, επειδή η βιταμίνη Β12 είναι υπεύθυνη για τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων του σώματος, και έτσι ρυθμίζει τον τόνο του δέρματος και το χρώμα του. Μπορείτε να τη βρείτε:

  • Στη μαγιά μπύρας
  • Στο συκώτι
  • Στις σαρδέλες
  • Στα οστρακοειδή

3. Βιταμίνη C

τροφες με βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι το μυστικό για το σφιχτό δέρμα. Είναι πολύ σημαντική επειδή βοηθά το δέρμα σας να συνθέσει κολλαγόνο. Το κολλαγόνο είναι η υπεύθυνη πρωτεΐνη για την ελαστικότητα των ιστών, καθώς και τη γρήγορη αναδόμησή του όταν προκληθεί ζημιά σε αυτό εξαιτίας της γήρανσης ή άλλων παραγόντων.

Επιπλέον, το κολλαγόνο μειώνει και αποτρέπει την εμφάνιση των μαύρων στιγμάτων καθώς βοηθά το σώμα να παράγει κερατίνη. Η κερατίνη είναι μια πρωτεΐνη απαραίτητη για τον σχηματισμό νέων κυττάρων.

Πάρτε βιταμίνη C από τροφές όπως:

  • Εσπεριδοειδή (λεμόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια)
  • Παπάγια
  • Γκουάβα
  • Κίτρινη πιπεριά
  • Πεπόνι

Σας προτείνουμε να διαβάσετε: Αναζωογονητικό απολεπιστικό με σταφύλι και βιταμίνη C

4. Βιταμίνη Ε

Ακόμη μια βιταμίνη η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την εμφανή επίδραση της γήρανσης, της ζημιάς από τον ήλιο και άλλων τοξικών παραγόντων είναι η βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη δρα ως αντιοξειδωτικό με τη δύναμη να προστατεύει το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζες, διατηρώντας τα αποθέματα κολλαγόνου του σώματος.

  • Να προσθέτετε συχνά μια πρέζα μαύρο πιπέρι στα πιάτα σας
  • Παρασκευάστε πιάτα με φυτικό λάδι όπως είναι το ελαιόλαδο
  • Να τρώτε καρύδια, ελιές και ηλιόσπορους

Άλλο ένα ενδιαφέρον γεγονός σχετικά με τη βιταμίνη Ε είναι πως σας βοηθά να ρυθμίσετε την υγρασία του δέρματος. Επιπλέον, βοηθά το σώμα σας ν’ απορροφήσει τη βιταμίνη Α.