4 βιταμίνες για υγιές δέρμα. Μάθετε ποιες είναι!

· 13 Ιουνίου 2018
Οι βιταμίνες είναι απολύτως απαραίτητες για να συνεχίσουν τα όργανά σας να λειτουργούν καλά, συμπεριλαμβανομένου και του δέρματός σας.

Γνωρίζετε ποια προϊόντα σας παρέχουν πραγματικά με τις σωστές βιταμίνες για υγιές δέρμα; Πλέον υπάρχουν ένα σωρό διαφορετικά προϊόντα ομορφιάς στο εμπόριο για τη φροντίδα των αναγκών του δέρματός σας.

Ενημερωθείτε σχετικά με το ποιες βιταμίνες είναι οι πιο απαραίτητες για το δέρμα σας και τι θα πρέπει να ψάχνετε στα αγαπημένα σας προϊόντα ομορφιάς. Θα σας ενημερώσουμε επίσης σχετικά με το ποιες τροφές θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή για να πάρετε τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το δέρμα σας.

Οι βιταμίνες είναι απολύτως απαραίτητες για να συνεχίσουν τα όργανά σας να λειτουργούν καλά, συμπεριλαμβανομένου και του δέρματός σας. Μη ξεχνάτε ότι το δέρμα σας χρειάζεται συγκεκριμένες βιταμίνες για να παραμένει ακτινοβόλο και όμορφο, σ’ έναν ολοένα και περισσότερο μολυσμένο κόσμο.

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες βιταμίνες στη διατροφή σας. Θα πρέπει να βρίσκονται τόσο στα καλλυντικά σας, όσο και στη διατροφή σας.

4 σημαντικές βιταμίνες για υγιές δέρμα

1. Βιταμίνη Α

Βιταμίνες για υγιές δέρμα - Λαχανικά και φρούτα

Υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες τις οποίες δεν μπορεί να παράγει φυσικά το σώμα σας. Η βιταμίνη Α είναι μονάχα μια από αυτές, γι’ αυτό θα πρέπει να σιγουρεύεστε ότι τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α ή προϊόντα που την περιέχουν.

Η βιταμίνη Α παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία του δέρματός σας. Παρέχει στο δέρμα την προστασία που χρειάζεται απέναντι στην ηλιακή ακτινοβολία αναστέλλοντας την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων του δέρματος. Επιπλέον, βοηθά με παθήσεις όπως είναι η ακμή, η ψωρίαση και η ξηροδερμία δίνοντας στο δέρμα σας ενυδάτωση και ελαστικότητα.

Προετοιμάστε το δέρμα σας λίγες μέρες πριν από ένα ηλιόλουστο καλοκαίρι, παίρνοντας λίγη βιταμίνη Α με σμούθι ή σαλάτες. Ψάξτε για φρούτα και λαχανικά όπως:

  • Μάνγκο
  • Γλυκοπατάτα
  • Καρότο
  • Ντομάτες
  • Κολοκύθα
  • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά (όπως είναι το σπανάκι)

Όπως αναφέρει και μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, την οποία μπορείτε να βρείτε εδώ, η βιταμίνη Α καταπολεμά και τις ρυτίδες που σχηματίζονται λόγω της φυσικής γήρανσης.

Οι τροφές οι οποίες περιέχουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Α έχουν συνήθως κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα χάρη στη β-καροτίνη.

Ρίξτε μια ματιά και εδώ: Βιταμίνες και μέταλλα που καταπολεμούν την κατάθλιψη

2. Βιταμίνη Β3

Βιταμίνες για υγιές δέρμα - Φιστίκια και λάδι σε δοχείο

Γνωστή και ως νικοτινικό οξύ, αυτή η πανίσχυρη βιταμίνη προστίθεται συχνά στα καλλυντικά επειδή βοηθά στη μείωση της κοκκινίλας και της φλεγμονής. Η βιταμίνη Β3 βοηθά το δέρμα σας να παραμένει λαμπερό. Σας βοηθά επίσης ν’ αποκαταστήσετε αυτή τη λάμψη και ν’ αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση.

Τροφές με νικοτινικό οξύ:

  • Στήθος κοτόπουλου
  • Τορτίγια από καλαμπόκι
  • Τόνος
  • Φιστίκια
  • Σολομός

Πέραν από τη λίστα, σας προτείνουμε επίσης να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12, επειδή η βιταμίνη Β12 είναι υπεύθυνη για τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων του σώματος, και έτσι ρυθμίζει τον τόνο του δέρματος και το χρώμα του. Μπορείτε να τη βρείτε:

  • Στη μαγιά μπύρας
  • Στο συκώτι
  • Στις σαρδέλες
  • Στα οστρακοειδή

3. Βιταμίνη C

Βιταμίνες για υγιές δέρμα - Φρούτα και λαχανικά με βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι το μυστικό για το σφιχτό δέρμα. Είναι πολύ σημαντική επειδή βοηθά το δέρμα σας να συνθέσει κολλαγόνο. Το κολλαγόνο είναι η υπεύθυνη πρωτεΐνη για την ελαστικότητα των ιστών, καθώς και τη γρήγορη αναδόμησή του όταν προκληθεί ζημιά σε αυτό εξαιτίας της γήρανσης ή άλλων παραγόντων.

Επιπλέον, το κολλαγόνο μειώνει και αποτρέπει την εμφάνιση των μαύρων στιγμάτων καθώς βοηθά το σώμα να παράγει κερατίνη. Η κερατίνη είναι μια πρωτεΐνη απαραίτητη για τον σχηματισμό νέων κυττάρων.

Πάρτε βιταμίνη C από τροφές όπως:

  • Εσπεριδοειδή (λεμόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια)
  • Παπάγια
  • Γκουάβα
  • Κίτρινη πιπεριά
  • Πεπόνι

Σας προτείνουμε να διαβάσετε: Αναζωογονητικό απολεπιστικό με σταφύλι και βιταμίνη C

4. Βιταμίνη Ε

Πρόκειται για μία από τις βιταμίνες για υγιές δέρμα. Μπορεί ακόμη να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την εμφανή επίδραση της γήρανσης, της ζημιάς από τον ήλιο και άλλων τοξικών παραγόντων είναι η βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη δρα ως αντιοξειδωτικό με τη δύναμη να προστατεύει το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζεςδιατηρώντας τα αποθέματα κολλαγόνου του σώματος.

  • Να προσθέτετε συχνά μια πρέζα μαύρο πιπέρι στα πιάτα σας
  • Παρασκευάστε πιάτα με φυτικό λάδι όπως είναι το ελαιόλαδο
  • Να τρώτε καρύδια, ελιές και ηλιόσπορους

Άλλο ένα ενδιαφέρον γεγονός σχετικά με τη βιταμίνη Ε είναι πως σας βοηθά να ρυθμίσετε την υγρασία του δέρματος. Επιπλέον, βοηθά το σώμα σας ν’ απορροφήσει τη βιταμίνη Α.

Προσπαθήστε να εντάξετε στη διατροφή σας ορισμένες από τις παραπάνω τροφές που περιέχουν βιταμίνες για υγιές δέρμα.

  • Brito, A., Hertrampf, E., Olivares, M., Gaitán, D., Sánchez, H., Allen, L. H., & Uauy, R. (2012). Folatos y vitamina B12 en la salud humana. Revista Medica de Chile. https://doi.org/10.4067/S0034-98872012001100014
  • Carbajal Ángeles. (2013). Vitamina A. In Manual de Nutrición y Dietética.
  • Kang, D., Shi, B., Erfe, M. C., Craft, N., & Li, H. (2015). Vitamin B12 modulates the transcriptome of the skin microbiota in acne pathogenesis. Science Translational Medicine. https://doi.org/10.1016/j.jece.2013.06.024
  • Manela-Azulay, M., Lima Filgueira, A., Mandarim-de-Lacerda, C. A., Cuzzi, T., & De Andrade Perez, M. (2003). Vitamina C. Anais Brasileiros de Dermatologia. https://doi.org/10.1590/S0365-05962003000300002
  • Office of Dietary Suplements. (2007). Datos sobre la Vitamina E 1. National Institutes of Health. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096