Αδυνατίστε με 5 νερά από εσπεριδοειδή
Εσείς γνωρίζετε τα οφέλη που σας προσφέρουν τα νερά από εσπεριδοειδή; Όταν πρόκειται για το αδυνάτισμα, δεν υπάρχει μαγική συνταγή που βοηθάει στο κάψιμο λίπους και στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους.
Ωστόσο, υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή και μια ρουτίνα άσκησης, θα βελτιώσετε την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος και θα έχετε αποτελέσματα.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό European Journal αποκαλύπτει ότι τα εσπεριδοειδή διαθέτουν ένα διατροφικό περιεχόμενο που προάγει τη γρήγορη αποβολή των λιπών και βελτιώνει την πέψη.
Τα νερά από εσπεριδοειδή είναι γευστικά και, χάρη στις ιδιότητές τους, βοηθούν στην αύξηση της ποσότητας των θερμίδων που καίγονται συμβάλλοντας στο αδυνάτισμα. Τα ροφήματα αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνη C και σε άλλες σημαντικές αντιοξειδωτικές ουσίες, που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους.
Για να αξιοποιήσετε λοιπόν όλες τις ωφέλειές τους, θα σας παρουσιάσουμε πέντε εξαιρετικές συνταγές για νερά από εσπεριδοειδή, τα οποία μπορείτε να απολαμβάνετε τις ζεστές μέρες ή να τα πίνετε αντί για σκέτο νερό.
Γκρέιπφρουτ
Ένα κομμάτι γκρέιπφρουτ περιέχει μόλις 58 θερμίδες και μεγάλες ποσότητες ινών, ασβεστίου, σιδήρου και φολικού οξέος, γεγονός που καθιστά το φρούτο αυτό ιδανικό για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και άλλων πεπτικών προβλημάτων.
Η υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικές ουσίες προάγει την αποβολή των λιπών και χορταίνει.
Δείτε επίσης: Αδυνατίστε εύκολα με χυμό γκρέιπφρουτ
Υλικά
- 1 γκρέιπφρουτ
- 1 χούφτα νεροκάρδαμο
- 1/2 φλιτζάνι νερό
Οδηγίες
- Βάλτε το ξεφλουδισμένο γκρέιπφρουτ στο μπλέντερ, αφού αφαιρέσετε τους σπόρους, μαζί με το νεροκάρδαμο και το νερό.
- Χτυπήστε όλα τα υλικά μέχρι να ανακατευτούν καλά, προσθέστε πάγο και απολαύστε.
Νερά από εσπεριδοειδή – Γλυκολέμονο
Επειδή αποτελείται κατά 94% από νερό, το φρούτο αυτό περιέχει λίγες θερμίδες, μόλις 5 ανά 28 γραμμάρια.
Πρόκειται για ένα από τα πλέον συνιστώμενα φρούτα για λεπτό σώμα καθώς περιέχει φλαβονοειδή που διεγείρουν το πεπτικό σύστημα.
Απολαύστε όλες τις ωφέλειες του γλυκολέμονου φτιάχνοντας ένα κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ, γνωστό ως Shirley Temple (από το όνομα της μικρής ηθοποιού).
Υλικά
- 2 κουταλιές της σούπας γρεναδίνη
- 1 κουταλιά της σούπας λεμόνι ή γλυκολέμονο
- 1/3 φλιτζάνι νερό
- 2 κεράσια
- Πάγο κατά βούληση
Οδηγίες
- Αναμείξετε όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο ποτήρι, ανακατέψτε και γαρνίρετε με κεράσια. Προσθέστε πάγο και απολαύστε κάθε στιγμή της ημέρας.
Μανταρίνια
Τα μανταρίνια είναι σημαντική πηγή βιταμίνης C και φυτικών ινών και περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών ουσιών, που συμβάλλουν στη βελτίωση της πέψης καθώς και στο αδυνάτισμα.
Για να αξιοποιήσετε τις ωφέλειές τους και να ενισχύσετε τη δράση τους, μπορείτε να συνδυάσετε το χυμό των μανταρινιών με πράσινο τσάι.
Υλικά
- 1 φλιτζάνι χυμό μανταρινιών
- 1/4 φλιτζάνι πράσινο τσάι
- Πάγο
Οδηγίες
Φτιάξτε το πράσινο τσάι και αφήστε το να κρυώσει για πέντε λεπτά. Βάλτε το χυμό των μανταρινιών και το πράσινο τσάι μαζί στο μπλέντερ και αναμείξτε τα καλά. Προσθέστε πάγο και γαρνίρετε με ένα κομμάτι πορτοκάλι πριν σερβίρετε.
Νερά από εσπεριδοειδή – Πορτοκάλι
Αυτό το εσπεριδοειδές έχει μία από τις μεγαλύτερες συγκεντρώσεις βιταμίνης C σε σχέση με άλλα φρούτα. Είναι επίσης καλή πηγή πηκτίνης, μιας μορφής διαλυτών ινών που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων της χοληστερίνης, σύμφωνα με την Υπηρεσία Αγροτικών Ερευνών των Ηνωμένων Πολιτειών.
Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα των πορτοκαλιών σε θρεπτικές και αντιοξειδωτικές ουσίες τα κατατάσσει στις αντικαρκινικές τροφές όπως αναφέρει και η Δρ. Santa Cirmi στην έρευνά της. Είναι επίσης ιδανικά για υγιεινό αδυνάτισμα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
Για να αξιοποιήσετε στο μέγιστο όλες τις θρεπτικές ουσίες και για να εξασφαλίσετε τη συνεισφορά τους στο αδυνάτισμα, μη διστάσετε να φτιάξετε το παρακάτω ρόφημα.
Υλικά
- 2 φλιτζάνια κρύο νερό
- 2 φλιτζάνια χυμό πορτοκαλιού
- 1 φλιτζάνι χυμό κράνμπερι
- 1/2 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
Οδηγίες
Βάλτε τους τρεις χυμούς και το νερό σε μια μεγάλη κανάτα και ανακατέψτε. Σερβίρετε το ρόφημα με πάγο.
Φράουλα
Αυτό το νόστιμο μικρό φρούτο βρίσκεται στη λίστα των φρούτων με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, καθώς περιέχει 95 mg ανά μερίδα.
Επιπλέον, οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες και φυτικές ίνες, ενώ ένα φλιτζάνι φράουλες έχει μόλις 43 θερμίδες.
Σας συνιστούμε να διαβάσετε: 3 συνδυασμοί φρουτοχυμών για αδυνάτισμα
Για να αξιοποιήσετε τις ωφέλειες που έχουν να προσφέρουν οι φράουλες βελτιώνοντας τη σιλουέτα σας, φτιάξτε το παρακάτω δροσιστικό ρόφημα για να ξεδιψάσετε.
Υλικά
- Χυμός κράνμπερι
- 2 λίτρα νερό
- 1 φλιτζάνι φράουλες
- 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
- Φύλλα μέντας
- Πάγο
Οδηγίες
- Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να αναμείξετε το νερό, το χυμό κράνμπερι και τον πάγο.
- Προσθέστε το χυμό του λεμονιού και τις φράουλες και αναμείξτε.
- Απολαύστε το νερό αυτό μέχρι τρεις φορές την ημέρα. Προσθέστε επίσης πάγο και φύλλα μέντας για μια δροσιστική γεύση.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Garcia Diaz DF., Lopez Legarrea P., Quintero P., Martinez JA., Vitamin C in the treatment and/or prevention of obesity. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo), 2014. 60 (6): 367-79.
- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
- Stevens Y., Rymenant EV., Grootaert C., Camp JV., et al., The intestinal fate of citrus flavanones and their effects on gastrointestinal health. Nutrients, 2019.