Ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους αυχενικούς μυς

Οι ασκήσεις που έχουν σκοπό την ενδυνάμωση των αυχενικών μυών θα πρέπει να είναι ήπιες και δεν θα πρέπει να τις κάνουμε με υπερβολή καθώς έτσι, μπορεί να προκαλέσουμε περισσότερη ζημιά στην περιοχή.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό Karla Henríquez.

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Γνωρίζατε ότι θα πρέπει να ενδυναμώνετε καθημερινά τους αυχενικούς μυς ώστε να αποφύγετε την υπερκόπωσή τους και το χτίσιμο έντασης;

Για να το κάνετε αυτό, δεν υπάρχει κάτι καλύτερο από τις ασκήσεις τεντώματος και άλλες δραστηριότητες που έχουν στόχο την ελαστικότητα και το χτίσιμο μυϊκής μάζας.

Ο αυχένας είναι ένα από τα μέρη του σώματος στο οποίο συσσωρεύεται η περισσότερη ένταση. Η δυσφορία στους αυχενικούς μυς είναι ένα από τα κυριότερα αίτια που οδηγούν τους ασθενείς να συμβουλευτούν το γιατρό τους, σήμερα.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας μάθουμε πώς να γυμνάσετε τους αυχενικούς μυς και κάποια από τα οφέλη που έχει η διατήρηση της περιοχής σε φόρμα.

Τα οφέλη που αποκτάτε όταν ενδυναμώνετε τους αυχενικούς μυς

Η ύπαρξη δυνατών αυχενικών μυών είναι πλεονέκτημα για τη διατήρηση μιας καλής στάσης.

Οι μύες αυτοί δεν συνδέονται μονάχα με τη σπονδυλική στήλη, αλλά έχουν και μία ομάδα νευρικών απολήξεων που μπορεί να υποφέρουν από την έλλειψη γυμνασμένων μυών.

Βοηθά στη διατήρηση ισορροπίας

Η βασική κεντρική κίνηση, η οποία είναι υπεύθυνη για τη δυναμική ισορροπία, χρειάζεται άσκηση.

Διατηρώντας δυνατούς αυτούς τους μυς βοηθάτε την αποτροπή του αυχενικού ιλίγγου.

Βελτιώνει την ικανότητα αναπνοής

Η διατήρηση ευλυγισίας του αυχένα έχει μεγάλη επίπτωση στην αναπνευστική σας επάρκεια, ειδικά όταν γυμνάζεστε.

Οι μύες αυτοί παίζουν ρόλο στην αναπνευστική λειτουργία κατά τη διάρκεια φυσικής δραστηριότητας και η αποτυχία επαρκούς εκγύμνασής τους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τον τραυματισμό. Επιπροσθέτως, οι τραυματισμοί αυτοί μπορεί να προκαλέσουν κάτι που γνωρίζουμε όλοι πολύ καλά: πόνο στον αυχένα.

Βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του αυχένα βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης που χτίζεται από την καθημερινότητα.

Η ολοκλήρωση μας συνεδρίας ενδυνάμωσης, είναι ένας καταπληκτικός τρόπος εξάλειψης της δυσκαμψίας του αυχένα και χαλάρωσης των επηρεαζόμενων μυών.

Πώς να ενδυναμώσετε τους αυχενικούς μυς

Πρέπει να κρατάμε αυτούς τους μυς όσο πιο ευλύγιστους γίνεται.

Για να το πετύχετε αυτό, χρειάζεστε μια ομάδα ασκήσεων για την ενδυνάμωση των μυών της περιοχής. Έτσι, θα αποφύγετε ή θα μειώσετε τις νευρικές συσπάσεις.

Οι ακόλουθες συνιστώμενες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ευλύγιστους τους αυχενικούς μυς σας. Μη ξεχάσετε να κάνετε ζέσταμα πρώτα:

Άσκηση 1: Εμπρόσθιο τέντωμα

• Καθίστε ίσια, κοιτώντας μπροστά.
• Βάλτε τα χέρια σας στο μέτωπό σας και πιέστε το ενώ ταυτόχρονα σπρώχνετε με τη δύναμη του κεφαλιού σας προς τα χέρια σας.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 2: Πλάγιο τέντωμα

• Παρομοίως με την προηγούμενη άσκηση, τοποθετήστε τα χέρια στους κροτάφους σας ενώ προσπαθείτε να σπρώξετε αντίθετα από τα χέρια σας με το κεφάλι σας, αισθανόμενοι την αντίσταση.
• Συνεχίστε την άσκηση, γέρνοντας το κεφάλι έως ότου το αυτί σας ακουμπήσει σχεδόν τον ώμο σας.
• Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
• Επαναλάβετε 5 φορές.

Εφόσον ζεσταθείτε, συνεχίστε με αυτές τις ασκήσεις:

Άσκηση 3

• Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα μπροστά, καθώς αισθάνεστε το τέντωμα στο κάτω μέρος του αυχένα.
• Διατηρήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.
• Κάντε το ίδιο προς τα πίσω, γέρνοντας το κεφάλι σας όσο πιο πίσω μπορείτε. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα.
• Ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 4

• Γυρίστε το κεφάλι σας, σαν να θέλατε να δείτε τον ώμο σας.
• Επαναφέρετε αργά το κεφάλι σας προς το κέντρο.
• Κοιτάξτε στην αντίθετη πλευρά.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 5 για τους αυχενικούς μυς

• Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει αργά προς τα μπροστά.
• Γυρίστε το κεφάλι σας αργά προς τα αριστερά, κάνοντας μία κυκλική κίνηση η οποία φέρνει το κεφάλι σας πίσω και προς τα δεξιά και, τέλος, στην αρχική του θέση.
• Ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Δουλέψτε την κάθε πλευρά 5 φορές.

Άσκηση 6 για τους αυχενικούς μυς

• Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, υψώστε τους ώμους σας σαν να θέλατε να ακουμπήσετε με αυτούς τα αυτιά σας.
• Διατηρήστε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.
• Έπειτα, χαμηλώστε τους ώμους όσο περισσότερο μπορείτε.
• Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε 10 φορές, και για τις δύο κατευθύνσεις.

Θα πρέπει να τονίσουμε ότι αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ήπια και όχι βιαστικά. Οι απότομες κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν διαστρέμματα.

Η διατήρηση ενός δυνατού αυχένα είναι απαραίτητη για μια ζωή χωρίς πόνους.

Η κακή στάση του σώματος, οι μεγάλες περίοδοι μπροστά σε έναν υπολογιστή, ο ύπνος με ένα ακατάλληλο μαξιλάρι και η συσσώρευση άγχους, είναι οι αιτίες πρόκλησης προβλημάτων στους αυχενικούς μυς.

• Κάντε ένα καλό διάλειμμα, απελευθερώνοντας το μυαλό σας από τις έννοιες της καθημερινότητας.
• Απολαύστε τα οφέλη ενός σύντομου περιπάτου, συμπεριλαμβάνοντάς τον στην καθημερινή σας ρουτίνα.
• Να θυμάστε να χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ώστε να ελέγχετε το άγχος σας.

Όλα τα παραπάνω, σε συνάρτηση με τις ασκήσεις που σας προτείναμε, θα επηρεάσουν θετικά την υγεία σας.

Οι εικόνες είναι μια ευγενική χορηγία του © wikiHow.com