Δεν είναι μόνο η πείνα: 5 λόγοι για τους οποίους τσιμπάς περισσότερο όταν βαριέσαι

Όταν εμφανίζεται η ανία, πολλοί άνθρωποι αναζητούν κάτι που θα τους βγάλει από αυτή την αίσθηση κενού ή μονοτονίας. Και, σχεδόν χωρίς να το σκεφτούν, το φαγητό γίνεται η πιο γρήγορη και προσιτή επιλογή. Δεν πρόκειται πάντα για σωματική πείνα, μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος να γεμίσει κανείς τον χρόνο του ή να βρει άμεση ικανοποίηση.

Αυτή η συμπεριφορά είναι πιο συνηθισμένη από ό,τι φαίνεται και δεν έχει να κάνει με έλλειψη αυτοέλεγχου. Πρόκειται για μια καθημερινή αντίδραση που ενεργοποιείται σε συγκεκριμένες περιστάσεις. Παρακάτω, σου παρουσιάζουμε 5 λόγους για τους οποίους μπορεί να τσιμπάς περισσότερο όταν βαριέσαι και τι να κάνεις για να το διαχειριστείς πρακτικά.

1. Η πλήξη αναζητά ένα γρήγορο ερέθισμα

Όταν το μυαλό αισθάνεται αδρανές, αναζητά κάτι που θα το βγάλει από τη ρουτίνα. Το να τρως ένα σνακ προσφέρει μια άμεση αίσθηση καινοτομίας και απόλαυσης, έστω και για λίγο. Είναι σαν να δίνεις στον εγκέφαλό σου ένα μικρό «βραβείο» για να σπάσεις τη μονοτονία.

2. Το φαγητό λειτουργεί ως άμεση ανταμοιβή

Μια γλυκιά, αλμυρή ή τραγανή μπουκιά ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Αυτή η άμεση ικανοποίηση μπορεί να είναι πιο ελκυστική από το να περιμένεις να έρθει η ώρα του γεύματος. Γι’ αυτό, το τσιμπολόγημα γίνεται περισσότερο μια μορφή διασκέδασης παρά μια φυσική ανάγκη.

3. Το φαγητό διακόπτει τις μονότονες εργασίες

Αν ασχολείσαι με μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα (όπως το διάβασμα, η εργασία σε κάτι μηχανικό ή η αναμονή), το φαγητό εμφανίζεται ως μια εύκολη παύση. Το να μασάς ή να ετοιμάζεις κάτι γρήγορα μοιάζει με διάλειμμα, ακόμα κι αν δεν είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι για να ανακτήσεις ενέργεια ή συγκέντρωση.

4. Η άμεση διαθεσιμότητα σνακ ενεργοποιεί τον «αυτόματο πιλότο»

Όταν υπάρχουν μπισκότα, πατατάκια ή γλυκά στο χέρι, είναι πιο πιθανό να τα καταναλώσεις χωρίς να το σκεφτείς. Η άμεση διαθεσιμότητα μετατρέπει το τσιμπολόγημα σε μια αυτόματη συνήθεια, ακόμα και αν δεν υπάρχει πραγματική πείνα.

5. Οι οθόνες σε κάνουν να τρως χωρίς να καταγράφεις την ποσότητα ή το αίσθημα κορεσμού

Το να βλέπεις τηλεόραση, να χρησιμοποιείς το κινητό ή να σερφάρεις στο διαδίκτυο ενώ τρως μπορεί να σε κάνει να χάσεις την αίσθηση του πόσο έχεις φάει. Η ψυχαγωγία αποσπά την προσοχή σου και το φαγητό γίνεται δευτερεύον, κάτι που σε οδηγεί να τρως υπερβολικά χωρίς να το καταλάβεις.

Συμβουλές για τη διαχείριση του τσιμπολογήματος από βαρεμάρα

Δεν πρόκειται για απαγόρευση ή περιορισμό, αλλά για την εξεύρεση εναλλακτικών λύσεων:

• Κάνε μια παύση πριν ανοίξεις το ψυγείο και ρώτησε τον εαυτό σου: «Πεινάω ή χρειάζομαι κάτι άλλο;».
• Αλλάξτε δραστηριότητα για λίγα λεπτά· για παράδειγμα, το περπάτημα, οι διατάσεις ή η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι αρκετά.
• Πιες νερό ή ένα αφέψημα για να δώσεις στο σώμα σου ένα ακόμα σήμα διακοπής.
• Ετοιμάστε επιλογές που χορταίνουν και είναι θρεπτικές, όπως φρούτα, γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς, αντί για υπερ-επεξεργασμένα σνακ.

Το να τσιμπάς κάτι όταν βαριέσαι είναι μια καθημερινή συμπεριφορά που ανταποκρίνεται περισσότερο στην αναζήτηση ερεθισμάτων παρά σε μια φυσική ανάγκη. Το μυστικό είναι να αναγνωρίσεις ότι, μερικές φορές, το σώμα δεν ζητά φαγητό, αλλά κίνηση, ξεκούραση ή προσοχή. Αν του δώσεις αυτή την απάντηση, μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα χωρίς να εξαρτάσαι πάντα από μια μπουκιά.