Κοίταξε έξω από το παράθυρο για 2 λεπτά: μια μικρή παύση για να καθαρίσεις το μυαλό σου

Φαντάσου ότι κάθεσαι εδώ και αρκετές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, τα μάτια σου αρχίζουν να σε τσούζουν και έχεις διαβάσει πολλές φορές την ίδια παράγραφο χωρίς να την καταλαβαίνεις. Όλα αυτά είναι σημάδια ότι το μυαλό σου έχει υπερφορτωθεί και χρειάζεσαι ένα διάλειμμα για να καθαρίσεις το μυαλό σου. Το πρόβλημα είναι ότι δεν έχεις χρόνο για μια μεγάλη απόδραση, έναν μακρύ περίπατο ή μια περίπλοκη ρουτίνα ευεξίας.

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνεις κάτι μεγάλο. Με ένα μικρό διάλειμμα, κατά το οποίο αλλάζεις τη στάση του σώματός σου και το σημείο εστίασης του βλέμματός σου για μερικά λεπτά, θα μπορέσεις να αλλάξεις την εσωτερική σου διάθεση και να χαλαρώσεις λίγο.

Πώς να κάνεις τη μικροδιάλειμμα δύο λεπτών;

Ο λόγος για τον οποίο νιώθεις το μυαλό σου υπερφορτωμένο μετά από παρατεταμένη χρήση οθονών είναι ότι ο ακτινωτός μυς στα μάτια σου εκτίθεται σε συνεχή καταπόνηση. Βλέπετε, δεν έχει σχεδιαστεί για να κοιτάζει από κοντά για μεγάλες περιόδους, γεγονός που προκαλεί οπτική κόπωση και συμβάλλει σε μια κατάσταση έντασης. Για να το ξεπεράσετε αυτό, πρέπει να κάνετε μια σωματική και αισθητηριακή μετάβαση. Η διαδικασία είναι αρκετά απλή.

1. Σήκω από την καρέκλα και περπάτησε προς το παράθυρο, στηρίζοντας καλά τα πόδια σου δίπλα του. Η αλλαγή θέσης βελτιώνει την κυκλοφορία και σπάει την αδράνεια.
2. Χαλάρωσε τους μυς, απελευθερώνοντας την ένταση από τους ώμους. Είναι επίσης σημαντικό να χαλαρώσεις τη γνάθο, καθώς συχνά σφίγγουμε τα δόντια λόγω του άγχους.
3. Εστιάστε το βλέμμα σας στο πιο μακρινό σημείο που μπορείτε να δείτε από το παράθυρό σας. Για παράδειγμα, ένα σύννεφο, την κορυφή ενός δέντρου ή το τέλος ενός δρόμου. Αυτή η αλλαγή, από την κοντινή στην μακρινή όραση, βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν.
4. Άνοιξε το παράθυρο για να νιώσεις τον φρέσκο αέρα και τη διαφορά θερμοκρασίας. Επιπλέον, μπορείς να εκμεταλλευτείς τη στιγμή για να κάνεις βαθιές αναπνοές και να εξισορροπήσεις τον οργανισμό σου.

Πότε μπορείς να κάνεις μια μικρο-διάλειμμα;

Το μικροδιάλειμμα των δύο λεπτών είναι πολύ χρήσιμο σε ημέρες απαιτητικής πνευματικής εργασίας, κατά τη διάρκεια της μελέτης, για να καταπολεμήσετε την αίσθηση του εγκλεισμού ή για την εκτέλεση επαναλαμβανόμενων οικιακών εργασιών. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να αισθανθείτε οπτική κόπωση ή κούραση για να το χρησιμοποιήσετε. Είναι ιδανικό για τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Ως μετάβαση μεταξύ εργασιών. Αν έχετε ήδη τελειώσει με ένα έγγραφο, κάντε το διάλειμμα πριν ανοίξετε το επόμενο. Έτσι θα απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη ένταση.
• Όταν απαντάτε σε ένα δύσκολο μήνυμα. Όταν έχετε ένα εκκρεμές email που σας προκαλεί εκνευρισμό, κάντε το διάλειμμα των δύο λεπτών. Θα σας προσφέρει ηρεμία και θα σας βοηθήσει να απαντήσετε με μεγαλύτερη σαφήνεια.
• Όταν η προσοχή σου είναι διάσπαρτη. Η μικροπαύση είναι ιδανική για τις στιγμές που διαβάζεις κάτι και δεν αφομοιώνεις τις πληροφορίες ή ανακαλύπτεις ότι κοιτάς το κινητό σου χωρίς να ξέρεις γιατί το ξεκλείδωσες.

Αν και αυτή η κίνηση δεν θα εξαλείψει το άγχος με μια κίνηση ούτε θα λύσει τη συσσωρευμένη κούραση, μπορεί όντως να σου προσφέρει την αλλαγή προοπτικής που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις τη δουλειά σου. Αυτά τα δύο λεπτά μπροστά στο παράθυρο είναι μια πρόσκληση για να κυλήσει το απόγευμα με μια πιο ευχάριστη και ξεκάθαρη εσωτερική διάθεση.