Μεσημεριανό χωρίς κινητό: 5 τρόποι για να ξεκουράσετε το μυαλό σας σε λίγα λεπτά
Μια πολύ συνηθισμένη εικόνα στις μέρες μας είναι να τρως το μεσημεριανό σου ενώ κοιτάς μια οθόνη, είτε αυτή του υπολογιστή είτε του κινητού. Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται σαν ένας τρόπος να αξιοποιήσεις τον χρόνο σου, απαντώντας σε μερικά μηνύματα ή στέλνοντας ένα επαγγελματικό email. Η αλήθεια όμως είναι ότι αυτό θα σου αφήσει μόνο την αίσθηση ότι έφαγες χωρίς να έχεις σταματήσει πραγματικά.
Λάβε υπόψη ότι ο τρόπος με τον οποίο γίνεται το μεσημεριανό σου γεύμα έχει μεγάλη επίδραση στην πορεία του απογεύματος. Όταν κάνεις ένα διάλειμμα από τις οθόνες, για λίγα λεπτά, το μυαλό σου θα μπορέσει να μειώσει τον βομβαρδισμό ερεθισμάτων και να ξεκουραστεί, ώστε να αντιμετωπίσεις το απόγευμα με περισσότερη φρεσκάδα.
1. Εφαρμόστε τον κανόνα των δέκα λεπτών
Συνήθως, εκμεταλλευόμαστε την ώρα του γεύματος για να ελέγξουμε στο κινητό τα μηνύματα στα οποία δεν προλάβαμε να απαντήσουμε το πρωί ή να δούμε κάποιο βίντεο στα κοινωνικά δίκτυα. Όμως, αυτή η πράξη μας κρατά σε κατάσταση εγρήγορσης που μας εμποδίζει να αποσυνδεθούμε.
Για να το αποφύγετε αυτό, δεσμευτείτε να απομακρύνετε το κινητό σας κατά τα πρώτα δέκα λεπτά του γεύματος. Είτε το βάζετε σε ένα συρτάρι είτε μέσα στην τσάντα σας. Αυτή η απλή ενέργεια σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να μειώσετε την καταναγκαστική ανάγκη να διαβάζετε τις ειδοποιήσεις.
2. Κλείστε τον φορητό υπολογιστή
Τώρα, αν πρέπει να γευματίσεις στο γραφείο σου ή εργάζεσαι εξ αποστάσεως από το σαλόνι του σπιτιού σου, είναι σκόπιμο να κλείσεις τον φορητό υπολογιστή πριν φας. Με αυτόν τον τρόπο, θα πεις στο μυαλό σου ότι αυτή είναι μια στιγμή ανεξάρτητη από τις υποχρεώσεις και θα σου επιτρέψει να αποσυνδεθείς. Επιπλέον, αποτρέπεις τις απογευματινές εργασίες να απορροφήσουν —από νωρίτερα— μια στιγμή που προορίζεται για τον εαυτό σου.
3. Αλλάξτε περιβάλλον
Αν έχεις τη δυνατότητα να φας σε άλλο μέρος εκτός από το χώρο εργασίας σου, κάν’ το. Διότι αν περάσεις όλο το πρωί στην ίδια καρέκλα και μετά φας το μεσημεριανό σου εκεί, θα σου είναι πολύ πιο δύσκολο να αποσυνδεθείς.
Η αλλαγή σκηνικού, είτε πηγαίνοντας στην τραπεζαρία του γραφείου είτε απλά τρώγοντας σε ένα κοντινό πάρκο, συμβάλλει στο να σπάσει αυτός ο νοητικός κύκλος. Κάνει τον εγκέφαλο να καταλάβει ότι είναι ώρα για ένα διάλειμμα και για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου.
4. Αλλάξε την κατεύθυνση του βλέμματός σου
Η ώρα του γεύματος είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να κάνετε ένα διάλειμμα από την οπτική κόπωση. Προσπαθήστε να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο προς ένα μακρινό αντικείμενο· έτσι θα χαλαρώσετε τους οφθαλμικούς μυς που τεντώνονται από τη χρήση οθονών.
Μια άλλη εναλλακτική είναι να ασκήσεις την αισθητηριακή εστίαση, παρατηρώντας τα χρώματα του πιάτου σου, αντιλαμβανόμενος τις μυρωδιές και δίνοντας προσοχή στις υφές του φαγητού σου. Αυτή η παθητική παρατήρηση επιτρέπει στο μυαλό σου να «αναζωογονηθεί».
5. Αντιμετωπίστε το μεσημεριανό γεύμα ως ορόσημο
Πολλοί βλέπουν το μεσημεριανό γεύμα ως μια αόρατη μετάβαση μεταξύ πρωινού και απογεύματος, καθώς δεν αποσυνδέονται πραγματικά. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να θέσετε ένα όριο: ό,τι κάνατε το πρωί έχει μείνει πίσω και ό,τι μένει να κάνετε το απόγευμα δεν έχει έρθει ακόμα. Με αυτόν τον τρόπο υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είναι ένας χώρος αφιερωμένος σε εσάς.
Εκτός από το να αφήνεις το κινητό σου μακριά κατά τη διάρκεια των γευμάτων, είναι επίσης σκόπιμο να αποφεύγεις να παρακολουθείς τις ειδήσεις αυτή την περίοδο. Είναι γεμάτες από απόψεις και θόρυβο που σε αναγκάζουν να ανησυχείς και να κρίνεις, εμποδίζοντας τη στιγμή της ξεκούρασης.
Εν ολίγοις, το να κοιτάς λιγότερο τις οθόνες ενώ τρως μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ότι η μέρα προχωράει μαζί σου και όχι πάνω σου. Όπως θα έχεις παρατηρήσει, η αλλαγή της δυναμικής το μεσημέρι είναι πολύ απλή και μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ευεξία σου.
Αυτό το κείμενο προσφέρεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή από επαγγελματία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
