Πώς να χάσετε 4 κιλά σε 10 ημέρες. Διαβάστε περισσότερα!

· 23 Οκτωβρίου 2018
Για να χάσετε 4 κιλά μέσα σε διάστημα 10 ημερών, είναι σημαντικό να αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και να συνδυάσετε διατροφή και σωματική άσκηση, ώστε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να αυξήσετε την καύση του λίπους.

Η απώλεια κιλών είναι μια σύνθετη διαδικασία που εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, ο μεταβολισμός και ο τρόπος ζωής. Παρόλα αυτά, πολλοί επιζητούν μεθόδους απόκτησης μιας λεπτής και υγιεινής γραμμής σε ελάχιστο χρόνο. Στο σημερινό άρθρο, θα μάθετε πώς να χάσετε 4 κιλά σε 10 ημέρες.

Είναι γεγονός ότι η παχυσαρκία πρέπει να καταπολεμάται σταδιακά, με την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, όπως ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι απώλειας βάρους που μπορούν να βοηθήσουν να δείτε θεαματικά αποτελέσματα σε λίγες μόνο ημέρες.

Στο παρόν άρθρο, θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας μερικά γεύματα και συμβουλές που μπορούν να σας φανούν χρήσιμες στο να χάσετε 4 κιλά σε διάστημα 10 ημερών. Είναι μια ισορροπημένη διαιτητική πρόταση που σε αντίθεση με τις υποθερμιδικές ή ολιγοθερμιδικές δίαιτες, δεν θέτει την υγεία σας σε κίνδυνο.

Είστε έτοιμοι να την δοκιμάσετε;

Διαβάστε περισσότερα για τις αλκαλικές δίαιτες.

Δίαιτα για να χάσετε 4 κιλά σε 10 ημέρες

ανθρωποσ σε ζυγαρια -χάσετε 4 κιλά

Το διατροφικό αυτό πλάνο απώλειας 4 κιλών σε 10 ημέρες συνιστάται για εκείνους που δίνουν μάχη κατά της παχυσαρκίας.

Για να το ακολουθήσετε, είναι σημαντικό ο οργανισμός σας να βρίσκεται σε μια σχετικά καλή κατάσταση υγείας, αφού δεν συνιστάται στην περίπτωση χρόνιων παθήσεων ή διαταραχών του πεπτικού συστήματος.

  • Οι τροφές που σας προτείνουμε, επιτρέπουν τη δημιουργία ισορροπημένων πιάτων, δηλαδή βοηθούν στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών του οργανισμού χωρίς περιορισμούς.
  • Η βασική στόχευση είναι ο πλήρης αποκλεισμός πηγών κορεσμένων λιπαρών, ζάχαρης και επεξεργασμένων ανθυγιεινών τροφών, που συνήθως θέτουν τα μεγαλύτερα εμπόδια σε ό,τι αφορά στην απώλεια βάρους.
  • Παρότι πρόκειται για εξαιρετικά υγιεινά γεύματα, δεν πρέπει να παρατείνετε το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο περισσότερο από το καθορισμένο, καθώς μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα.
  • Μόλις η περίοδος των 10 ημερών τελειώσει, το καλύτερο είναι να αρχίσετε να διατρέφεστε πιο υγιεινά για να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας.

Απαγορεύονται:

  • Αλκοολούχα ποτά
  • Ανθρακούχα αναψυκτικά που εμπεριέχουν ζάχαρη ή αναψυκτικά τύπου light
  • Αναψυκτικά
  • Ροφήματα σε σκόνη
  • Ραφιναρισμένη ζάχαρη (λευκή κρυσταλλική ζάχαρη)
  • Τυποποιημένα κρέατα
  • Ραφιναρισμένο άσπρο αλεύρι

Σύμμαχοι

  • Νερό και φυτικά αφεψήματα
  • Ζεστό νερό με λεμόνι

Γεύματα για να χάσετε 4 κιλά σε 10 ημέρες

γυναικα που μαγειρευει - χάσετε 4 κιλά

Για να πετύχετε το στόχο σας στον προκαθορισμένο χρόνο, σας προτείνουμε διάφορα γεύματα με 4 ή 5 επιλογές, για να ακολουθήσετε τον κανόνα των 5 μικρών γευμάτων την ημέρα, που απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή.

Είναι ένα απλό διατροφικό πλάνο, με ποικιλία γευμάτων, ώστε να μην βαρεθείτε μέσα στις 10 ημέρες.

Διαβάστε πώς να χάσετε βάρος με τη μεσογειακή διατροφή.

Πρωινά γεύματα

  • Πρώτη επιλογή: ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα τοστ με άπαχο ζαμπόν και τυρί, και ένα μήλο.
  • Δεύτερη επιλογή: ένα φλιτζάνι φυτικό γάλα, 4 κράκερ ολικής άλεσης με τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και ένα πορτοκάλι.
  • Τρίτη επιλογή: ένα φλιτζάνι τσάι με βότανα, 2 κομμάτια τοστ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα μήλο.
  • Τέταρτη επιλογή: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ζαμπόν ή γαλοπούλα και ένα φρούτο της επιλογής σας.

Μεσημεριανά γεύματα

  • Πρώτη επιλογή: μισή μερίδα σαλάτα με άσπρο και μωβ λάχανο, με ελαιόλαδο. Μια μικρή μερίδα τόνο και δύο σφιχτά αβγά.
  • Δεύτερη επιλογή: ένα μπολ φρουτοσαλάτα και μια μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου.
  • Τρίτη επιλογή: μια μερίδα βραστό κολοκύθι με φυσικό ντοματοπελτέ, φέτες τυριού και μπαχαρικά.
  • Τέταρτη επιλογή: μια μερίδα ψητό ψάρι (150 γρ.) και μια σαλάτα ανάμεικτη με ντομάτα, μαρούλι και κρεμμύδι.

 

Πρωινά και βραδινά σνακ

  • Πρώτη επιλογή: ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μαζί με ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia.
  • Δεύτερη επιλογή: ένα καπ κέικ και ένα φλιτζάνι τσάι.
  • Τρίτη επιλογή: μια μερίδα φρουτοσαλάτα και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο ή φυτικό γάλα.
  • Τέταρτη επιλογή: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο ή φυτικό γάλα και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με  μαρμελάδα light.

Βραδινά γεύματα

  • Πρώτη επιλογή: μια μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου, 4 φέτες βραστό κολοκύθι και μισή ντομάτα ψιλοκομμένη.
  • Δεύτερη επιλογή: μια μικρή μερίδα άπαχου κόκκινου κρέατος και ένα πιάτο σαλάτα ανάμεικτη.
  • Τρίτη επιλογή: μια ομελέτα με σοταρισμένα μανιτάρια και κρεμμύδια.
  • Τέταρτη επιλογή: στήθος κοτόπουλο κομμένο σε κυβάκια, χωρίς σάλτσα και μια μικρή μερίδα καστανό ρύζι.
  • Πέμπτη επιλογή: ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών.

Μερικές τελευταίες επισημάνσεις

γυναικα που γυμναζεται -χάσετε 4 κιλά

Για να έχετε καλύτερο αποτέλεσμα ακολουθώντας το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, είναι σημαντικό να γυμνάζεστε καθημερινά, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές σε ό,τι αφορά στην καύση του λίπους.

Επίσης, σας συμβουλεύουμε να συνδυάσετε αερόβια άσκηση (cardio) με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτό θα συμβάλλει στη μυϊκή τόνωση και ενδυνάμωση, και θα ωφελήσει το μεταβολισμό σας.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτά που σας συστήνουμε και ανακαλύψτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σύντομα, χωρίς όμως να στερηθείτε τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Αν κάποιες στιγμές αισθανθείτε λιγούρα, προσθέστε επιπλέον στη δίαιτά σας μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους.