5 ζεστά και κρύα ροφήματα για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο

Η δυσφορία στο λαιμό είναι σύμπτωμα του κοινού κρυολογήματος. Αν και μπορεί να είναι ενοχλητική, υπάρχουν ορισμένες φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτής της κατάστασης. Θα σας πούμε ποιες είναι αυτές εδώ.
5 ζεστά και κρύα ροφήματα για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο

Τελευταία ενημέρωση: 23 Απρίλιος, 2022

Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα μιας ασθένειας είναι ο πονόλαιμος. Ο λαιμός μπορεί να παρουσιάσει πρώιμα σημάδια κρυολογήματος ή γρίπης ή ακόμη και πιο σοβαρά προβλήματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή σε αυτό το είδος δυσφορίας και να προσπαθείτε να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο για να αποφύγετε περαιτέρω προβλήματα.

Υπάρχουν διάφορα φάρμακα για την καταπράυνση του πονόλαιμου. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να καταφεύγετε σε φυσικές επιλογές που μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι, όπως αυτά τα ροφήματα που θα σας δείξουμε παρακάτω.

Οι αιτίες του πονόλαιμου

Ο πονόλαιμος είναι μια από τις πιο συνηθισμένες καταστάσεις όταν εκτίθεται σε αλλαγές του καιρού ή σε κάποιον ιό.

Σύμφωνα με δημοσίευση της Mayo Clinic, τα αίτια αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι τα εξής:

Εκτός από αυτά, υπάρχουν και άλλες λιγότερο συνηθισμένες αιτίες, όπως:

  • Αλλεργίες
  • Ξηρότητα
  • Ερεθιστικά όπως ο καπνός και το αλκοόλ
  • Μυϊκή ένταση
  • Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Ανάλογα με την προέλευση του πονόλαιμου, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει θεραπεία με αντιβιοτικά ή ήπια παυσίπονα για να καταπραΰνει τη δυσφορία.

Ωστόσο, ανεξάρτητα από αυτά, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες για το σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να πίνετε πολλά υγρά για να διατηρείτε το λαιμό σας υγρό και να αποτρέπετε την αφυδάτωση. Μερικά από τα πιο κατάλληλα ροφήματα μπορείτε να τα βρείτε παρακάτω.

Ζεστά και κρύα ροφήματα για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο

5 ζεστά και κρύα ροφήματα για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο
Ο πονόλαιμος είναι ένα πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα πολλών ιών.

1. Νερό

Ένα από τα καλύτερα ροφήματα για τη γενική υγεία είναι το νερό. Ζεστό ή κρύο, θα σας βοηθήσει να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο και κάθε άλλη ενόχληση που σχετίζεται με αυτόν. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα ή οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνετε υγιείς και ενυδατωμένοι.

Για να κάνετε την κατανάλωση άφθονου νερού συνήθεια, σας συνιστούμε να έχετε ένα προσωπικό θερμός ή ένα μπουκάλι νερό παντού μαζί σας. Έχοντας το πάντα γεμάτο με νερό και κουβαλώντας το μαζί σας, θα νιώθετε την ανάγκη να πίνετε μέχρι να σας γίνει συνήθεια.

2. Χυμός φρούτων για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο

Τα φρούτα παρέχουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργεί σωστά. Η παρασκευή χυμού φρούτων θα σας βοηθήσει να είστε πιο δυνατοί και ενυδατωμένοι και θα μπορέσετε να φροντίσετε το λαιμό σας με αυτόν τον τρόπο.

Θυμηθείτε να παρασκευάζετε χυμό φρούτων στο σπίτι για να βεβαιωθείτε ότι τα συστατικά είναι φυσικά και δεν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη.

Οι χυμοί ανανά, πορτοκαλιού ή λεμονιού είναι καλές επιλογές, καθώς έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και διαθέτουν βιταμίνη C. Μάλιστα, ο χυμός λεμονιού είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που συμβάλλει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και έτσι προστατεύει τον οργανισμό από διάφορες ασθένειες, όπως αναφέρεται σε δημοσίευση των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας.

3. Τσάι για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο

Το τσάι είναι πάντα μια καλή επιλογή! Όταν είναι ζεστό, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του λαιμού. Επίσης, ανάλογα με το βότανο, μπορεί να σας υποστηρίξει στην ενόχληση που νιώθετε.

Ένα καλό παράδειγμα είναι το τσάι φασκόμηλου, ένα καταπραϋντικό και αντιφλεγμονώδες βότανο που είναι κατάλληλο για την καταπράυνση ενός πονόλαιμου.

4. Νερό με μέλι και λεμόνι για την καταπράυνση του πονόλαιμου

5 ζεστά και κρύα ροφήματα για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο

Μια από τις πιο συνηθισμένες θεραπείες στην λαϊκή παράδοση για την καταπράυνση του πονόλαιμου (και πολλών καταστάσεων που σχετίζονται με τη γρίπη ή το κοινό κρυολόγημα) είναι ο συνδυασμός μελιού και λεμονιού.

Ο συνδυασμός αυτός συνιστάται ακόμη και από ορισμένους γιατρούς. Αυτό οφείλεται στις ιδιότητες του μελιού που καταπραΰνουν τον βήχα. Μάλιστα, σε μια μελέτη σε μικρά παιδιά (άνω του 1 έτους), παρατηρήθηκε ότι η λήψη έως και δύο κουταλιών του γλυκού μέλι πριν από τον ύπνο μείωσε αυτό το σύμπτωμα και τα βοήθησε να αποκοιμηθούν.

Γι’ αυτό το λόγο μπορεί να είναι σκόπιμο να προσθέσετε λίγο μέλι σε αυτό το μείγμα με λεμόνι ή σε οποιοδήποτε άλλο ρόφημα ή τσάι από βότανα που χρησιμοποιείται για την καταπράυνση του βήχα.

Συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γραμμάρια)
  • 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού (10 ml)

Πώς να το φτιάξετε:

  • Αφού ζεστάνετε το νερό, προσθέστε μία κουταλιά της σούπας μέλι και μία κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού και ανακατέψτε καλά.
  • Εκτός από το να το πιείτε, μπορείτε να κάνετε γαργάρες με αυτό το ρόφημα για καλύτερα αποτελέσματα.

5. Ζεστός ζωμός

Αν και μπορεί να ακούγεται παράξενο, πρόκειται για μια από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες φυσικές θεραπείες στη λαϊκή παράδοση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το κρυολόγημα ή τη γρίπη.

Η κοτόσουπα, ειδικότερα, μπορεί να περιέχει ορισμένες ουσίες με ευεργετική φαρμακευτική δράση. Εξέχουσα θέση μεταξύ αυτών κατέχει η ήπια αντιφλεγμονώδης δράση που μπορεί να μετριάσει τις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

6. Τσάι θυμαριού

Τα είδη του γένους Thymus χρησιμοποιούνται από την αρχαιότητα για τη θεραπεία μιας μεγάλης ποικιλίας παθήσεων. Μεταξύ αυτών είναι και ορισμένες ασθένειες της αναπνευστικής οδού, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις και αντιιικές ιδιότητες αυτού του βοτάνου.

Είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την αντιμετώπιση του πονόλαιμου, του βήχα και του κρυολογήματος , καθώς και του άσθματος, του κοκίτη και της φαρυγγίτιδας. Χρησιμοποιείται συνηθέστερα ως έγχυμα του φυτού, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι είναι γενικά ασφαλές συστατικό.

Συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι νερό
  • Ένα κουταλάκι του γλυκού θυμάρι (5 γραμμάρια)
  • Μέλι και λεμόνι (προαιρετικά)

Πώς να το φτιάξετε:

  • Φέρτε το νερό σε βρασμό.
  • Όταν φτάσει σε σημείο βρασμού, προσθέστε το θυμάρι και σβήστε τη φωτιά.
  • Στη συνέχεια, αφήστε το να βράσει ενώ είναι σκεπασμένο για περίπου 5 λεπτά. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, μπορείτε να σουρώσετε και να πιείτε το έγχυμα ζεστό ή χλιαρό.
  • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο στυμμένο λεμόνι και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Μπορείτε να απολαμβάνετε ένα ή δύο αφεψήματα όπως αυτό την ημέρα. Ωστόσο, εάν πάσχετε από κάποια ειδική ιατρική κατάσταση ή λαμβάνετε φάρμακα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το πάρετε.

7. Καταπραΰνετε τον πονόλαιμο με έγχυμα γλυκόριζας

Η κατανάλωση αφεψημάτων από αυτή τη ρίζα είναι μια από τις κοινές και αποτελεσματικές θεραπείες για τη βελτίωση του πονόλαιμου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να τα πίνετε ζεστά και να προσθέτετε λίγο μέλι αν θέλετε.

Ωστόσο, οι πιθανές φαρμακευτικές χρήσεις της γλυκόριζας είναι περισσότερες, αφού μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για γαργάρες (οπότε είναι απαραίτητο να περιμένετε να φτάσει το έγχυμα σε ζεστή θερμοκρασία).

Όπως δείχνει αυτή η μελέτη, οι γαργάρες γλυκόριζας που γίνονται 5 λεπτά πριν από την αναισθησία αποδείχθηκαν αποτελεσματικές στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας του μετεγχειρητικού πονόλαιμου.

Συστατικά:

  • 1 ποτήρι νερό
  • 1 κουταλιά της σούπας ρίζα γλυκόριζας

Πώς να το φτιάξετε:

  1. Βάλτε μια κατσαρόλα με νερό και γλυκόριζα στη φωτιά.
  2. Όταν αρχίσει να βράζει, αφήστε το μείγμα για δύο ή τρία λεπτά, σβήστε τη φωτιά και σκεπάστε το.
  3. Αφήστε το να βράσει άλλα δύο ή τρία λεπτά και είναι έτοιμο να το πιείτε.

Το φυτό αυτό θεωρείται ασφαλές. Ωστόσο, μπορεί να έχει παρενέργειες σε ορισμένους ανθρώπους (αυξημένη αρτηριακή πίεση ή μειωμένες τιμές καλίου) όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Για το λόγο αυτό, καλό είναι να το χρησιμοποιείτε με σύνεση και να συμβουλεύεστε το γιατρό σας αν έχετε απορίες σχετικά με την καταλληλότητά του. Δεν ενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού ή σε άτομα με υπέρταση ή καρδιακή ή νεφρική νόσο.

Άλλες υγιεινές πρακτικές για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο

Εκτός από την κατανάλωση οποιουδήποτε από αυτά τα ροφήματα, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

  • Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και αφήνετε τη φωνή σας να ξεκουραστεί.
  • Κάντε γαργάρες με αλατόνερο.
  • Ενυδατώστε το περιβάλλον σας ή εισπνεύστε ατμούς από μια κατσαρόλα.
  • Αποφύγετε τους ερεθιστικούς παράγοντες, όπως ο καπνός του τσιγάρου ή τη χρήση ορισμένων προϊόντων καθαρισμού.
  • Δοκιμάστε να τρώτε παστίλιες ή καραμέλες, εκείνες που περιέχουν μενθόλη είναι οι καλύτερες.

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Καταναλώνοντας αυτά τα ροφήματα, μπορεί να παρατηρήσετε ανακούφιση από τον πονόλαιμο και από ορισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση. Ωστόσο, σε περίπτωση που η δυσφορία διαρκεί πολλές ημέρες ή αν ο πονόλαιμος είναι επαναλαμβανόμενος, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας και να βρείτε τη σωστή ιατρική θεραπεία.

Καλό είναι επίσης να το κάνετε αν ο πονόλαιμός σας συνοδεύεται από κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα: δυσκολία στην αναπνοή, δυσκολία στην κατάποση, αίμα στο σάλιο ή στο φλέγμα, αφυδάτωση, φλεγμονή και πόνος στις αρθρώσεις, εξάνθημα ή υπερβολική έκκριση σάλιου (στα παιδιά).

Τέλος, εκτός από την κατανάλωσή τους για τη βελτίωση της κατάστασης του λαιμού σας, τα ροφήματα αυτά μπορείτε επίσης να τα απολαύσετε ως σνακ ή για να σας ανακουφίσουν μια κρύα μέρα. Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτές τις νέες συνταγές με την οικογένεια και τους φίλους σας!

This might interest you...
Θεραπείες για την αντιμετώπιση του πονόλαιμου
Με Υγεία
Διαβάστε το Με Υγεία
Θεραπείες για την αντιμετώπιση του πονόλαιμου

Η αντιμετώπιση του πονόλαιμου μπορεί να γίνει με αντιβιοτικά, καθώς και με διάφορες φυσικές θεραπείες, αλλά αν δεν είστε σίγουροι για το τι να δοκι...



  • Agarwal A, Gupta D, et al. An evaluation of the efficacy of licorice gargle for attenuating postoperative sore throat: a prospective, randomized single-blind sturdy. Anesthesia and Analgesia. Julio 2009. 109 (1): 55-81.
  • Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Dolor de garganta. Junio 2015. U.S. Department of Health and Human Services.
  • Clínica Mayo. Dolor de garganta. (2020). Recuperado el 9 de junio de 2020. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/sore-throat/symptoms-causes/syc-20351635.
  • Del Mar, C. B., & Glasziou, P. P. (1998). Antibiotics for sore throats? Journal of Paediatrics and Child Health. https://doi.org/10.1046/j.1440-1754.1998.00304.x.
  • Kwakman, P. H. S., te Velde, A. a, de Boer, L., Speijer, D., Vandenbroucke-Grauls, C. M. J. E., & Zaat, S. a J. (2010). How honey kills bacteria. FASEB J. https://doi.org/10.1096/fj.09-150789.
  • National Center for Complementary and Integrative Health. Licorice Root. Agosto 2020. U.S. Department of Health and Human Services.
  • Patil S. M, Ramu R, et al. A systematic review on ethnopharmacology, phytochemistry and pharmacological aspects of Thymus vulgaris Linn. Heliyon. Mayo 2021. 7 (5): e07054.
  • Quinlan, P., Lane, J., & Aspinall, L. (1997). Effects of hot tea, coffee and water ingestion on physiological responses and mood: The role of caffeine, water and beverage type. Psychopharmacology. https://doi.org/10.1007/s002130050438.
  • Rennard B. O, Ertl R. F, et al. Chicken soup inhibits neutrophil chemotaxis in vitro. Chest. Octubre 2020. 118 (4): 1150-7.
  • RxList. Thyme. Junio 2021.
  • Tanz, R. R. (2017). Sore Throat. In Nelson Pediatric Symptom-Based Diagnosis. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-39956-2.00001-7.
  • Tosh P. K. Is it true that honey calms coughs better than cough medicine does? Mayo Clinic. Agosto 2020.