Τα 10 καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Ξέρετε ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση της αϋπνίας;
Θεωρείτε ότι γίνεται όλο και πιο δύσκολο το να κοιμηθείτε; Ξυπνάτε τις πρώτες πρωινές ώρες και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά;
Τότε, μην αμελήσετε να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Σε αυτό, αναφέρονται τα καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Προσθέστε τα στη διατροφή σας, ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε σαν μωρό.
Τρόφιμα που καταπολεμούν την αϋπνία.
Εάν τα προβλήματα σας καταβάλλουν και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα (ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως), συνιστάται να καταναλώνετε τα παρακάτω τρόφιμα. Θα καταπολεμήσουν την αϋπνία σας και θα σας χαλαρώσουν.
Προσπαθήστε να τα φάτε λίγο πριν πάτε για ύπνο ώστε να απολαύσετε τα οφέλη τους:
1. Γάλα για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα είναι ιδανικό για ξεκούραση. Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν περιέχει την ουσία τρυπτοφάνη, μια ουσία που καταπραΰνει το άγχος. Μπορείτε να το απολαύσετε με μια κουταλιά μέλι.
2. Μπανάνες
Αυτό το νόστιμο φρούτο είναι πολύ θρεπτικό και σας δίνει ενέργεια. Ωστόσο, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί και για την καταπολέμηση της αϋπνίας.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Αυτό συμβαίνει λόγω της περιεκτικότητάς του σε μαγνήσιο και κάλιο. Δ ύο ουσίες που χαλαρώνουν τους μυς σας. (Εξαιτίας αυτού, οι αθλητές τρέφονται με μπανάνες: αυτό μειώνει ή εμποδίζει τις κράμπες).
Είναι ένα καλό επιδόρπιο εάν θέλετε το σώμα σας να παράγει περισσότερη σεροτονίνη. Αυτή είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο σας.
Μάθετε ακόμα: Καταπολέμηση της αϋπνίας με μια εκπληκτική συνταγή
3. Αμύγδαλα για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Οι ξηροί καρποί, γενικά, και ειδικά τα αμύγδαλα, όχι μόνο δίνουν ενέργεια στο σώμα σας. Επίσης σας δίνουν μαγνήσιο, το οποίο έχει μυοχαλαρωτικές ιδιότητες.
- Λόγω αυτού, σας βοηθά να κοιμηθείτε. Επίσης προλαμβάνουν ή μειώνουν τους πόνους και τις κράμπες σας. Τα αμύγδαλα εξισορροπούν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Αξίζει να αναφέρουμε ότι όταν η γλυκόζη σας είναι ισορροπημένη, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί με ηρεμία.
- Μια χούφτα αμύγδαλα μετά το δείπνο θα σας κάνει να κοιμάστε όλη τη νύχτα.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τα καρύδια, που σας δίνουν υγιή λίπη και αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης. Δεν πρέπει ποτέ να επιλέγετε καρύδια με ζάχαρη. Δ εν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα (αλλά το αντίθετο).
4. Κεράσια
Αυτά τα μικρά κόκκινα φρούτα που τρώμε για το επιδόρπιο έχουν μελατονίνη. Εξαιτίας αυτού, σας βοηθούν αν θέλετε να κοιμηθείτε.
Επίσης, μπορείτε να απολαύσετε ένα υπέροχο χυμό κερασιού, όπου μπορείτε να προσθέσετε και καρύδια. Αν το κάνετε αυτό, μην προσθέτετε ζάχαρη.
5. Σιτηρά ολικής άλεσης
Όχι μόνο σας επιτρέπουν να κοιμάστε. Αυξάνουν επίσης την ποιότητα του ύπνου σας, το οποίο είναι σημαντικό εάν υποφέρετε από αϋπνία για λίγες μέρες.
- Μπορείτε να φάτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με μια χούφτα σιτηρά ολικής άλεσης για ένα απογευματινό σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, όταν πηγαίνετε για ύπνο, τα επίπεδα σεροτονίνης σας θα έχουν αυξηθεί αρκετά ώστε να σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε για αρκετές ώρες στη σειρά.
6. Τσάι χαμομήλι
Πρόκειται για ένα εξαιρετικό φυσικό χαλαρωτικό. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο αν έχετε προβλήματα στον ύπνο.
Όταν πίνετε χλιαρό ή ζεστό τσάι χαμομηλιού, το σώμα σας χαλαρώνει και οι μύες σας επίσης. Είναι πολύ αποτελεσματικό για τη μείωση των επιπέδων στρες, νευρικότητας και άγχους.
Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι πριν πάτε για ύπνο είναι τέλειο για χαλάρωση.
Μάθετε ακόμα: 7 συνήθειες για να καταπολεμήσετε την αϋπνία.
7. Αβγά
Ένας από τους λόγους που ξυπνάτε στη μέση της νύχτας είναι λόγω της όρεξής σας.
Εάν δεν έχετε φάει αρκετά στο δείπνο (ή έχετε παραλείψει αυτό το γεύμα) το στομάχι σας μπορεί να αρχίσει να γουργουρίζει και να κάνει την αϋπνία σας χειρότερη.
- Για να το αποφύγετε αυτό, μπορείτε να φάτε τρόφιμα που σας κρατούν χορτάτους όπως ένα βραστό αβγό. Όταν ξεφορτωθείτε την πείνα σας, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα.
8. Γιαούρτι
Αυτό περιέχει τρυπτοφάνη, ακριβώς όπως το γάλα. Αυτή η χημική ουσία λέει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε. Επίσης, το γιαούρτι σας δίνει θερμίδες και πρωτεΐνες.
Σε αντίθεση με άλλα παραδοσιακά γιαούρτια, δεν έχει τόσο λακτόζη ή ζάχαρη. Εξαιτίας αυτού, είναι πιο υγιεινό. Διαβάστε ακόμα το άρθρο των Δρ. Bootzin et. al. για τη θεραπεία της αϋπνίας εδώ.
9. Μέλι για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Είναι μια εξαιρετική ιδέα να προσθέτετε μέλι ως φυσικό γλυκαντικό αντί για ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά.
Η χημική σύνθεσή του σας δίνει ουσίες με ελαφρές ιδιότητες που βοηθούν τον ύπνο. Αυτές χαλαρώνουν τον εγκέφαλό σας.
- Για να απολαύσετε τα οφέλη τους, γλυκάνετε κάθε τσάι που πίνετε τη νύχτα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
10. Ποπ κορν
Έχετε παρακολουθήσει ποτέ ταινία στον καναπέ σας απολαμβάνοντας υπέροχο ποπ κορν;
- Για να μην σας καταβάλλει η αϋπνία, συνιστάται να παρακολουθείτε παιδικές ταινίες, κωμωδίες ή ρομαντικές ταινίες.
- Μην παρακολουθείτε ταινίες φρίκης, δράσης ή επιστημονικής φαντασίας, επειδή αυτό θέτει τον εγκέφαλο σας σε κατάσταση συναγερμού.
Επειδή είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, το ποπ κορν αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης.
Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε όταν έχετε αϋπνία;
Θα πρέπει να τρώτε αυτά τα τρόφιμα που χαλαρώνουν και προάγουν τον ύπνο. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε ορισμένα συστατικά ή πιάτα που έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Πάνω απ ‘όλα, συνιστάται να μην τα τρώτε για δείπνο ή πριν πάτε για ύπνο:
1. Γρήγορο φαγητό
Τα χάμπουργκερ, οι πατάτες και η πίτσα δεν είναι καλά τρόφιμα για την υγεία σας ή για ύπνο.
Είναι τρόφιμα πλούσια σε λίπος που επιβραδύνουν την πέψη σας.
- Εάν πάσχετε από καούρα, μην τρώτε αυτό το φαγητό για δείπνο.
- Εάν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι ή μια συνάντηση όπου θα υπάρχει αυτό το είδος φαγητού, προσπαθήστε να περιμένετε να περάσουν τρεις ώρες μετά το φαγητό για να πάτε για ύπνο.
2. Σοκολάτα και καφές
Όταν κάνει κρύο, μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν στο κρεβάτι με ένα φλιτζάνι καφέ και μια σοκολάτα. Το καλοκαίρι μπορείτε να φάτε παγωτό πριν κοιμηθείτε. Ωστόσο, κανένας από αυτούς δεν είναι καλός τρόπος να τραφείτε αν έχετε προβλήματα με την αϋπνία.
Αυτά τα τρόφιμα έχουν συστατικά που ενεργοποιούν τον εγκέφαλό σας. Σας κρατούν άγρυπνους για αρκετές ώρες.
Έτσι, η σοκολάτα και ο καφές θα πρέπει να τρώγονται ή να τα πίνετε μόνο μέχρι το απόγευμα.
3. Αλκοόλ και αναψυκτικά
Αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά διεγείρουν επίσης το νευρικό σας σύστημα. Επίσης, σας προκαλούν αφυδάτωση και μειώνουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου σας.
Δεν είναι σοφό να τα πίνετε πριν πάτε για ύπνο.
Η κεντρική εικόνα είναι μια ευγενική χορηγία του © wikiHow.com
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Filippini T, Violi F, D’Amico R, Vinceti M. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2017 Mar 1;230:127-135.
- Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018;175(16):3190-3199. doi:10.1111/bph.14116
- Warren MD, Pont SJ, Barkin SL, Callahan ST, Caples TL, Carroll KN, Plemmons GS, Swan RR, Cooper WO. The effect of honey on nocturnal cough and sleep quality for children and their parents. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007 Dec;161(12):1149-53.